|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: čt červen 10, 2021 3:58 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze
22kg 3 x 8
Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení
86kg 3 x 3
90kg 2 x 3
Floor press s jednoručkou jednou rukou
32kg 1 x 8
34kg 3 x 6
Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici
bw x 9,8,8,8
Upažování s jednoručkama s oporou hrudníku
5kg 3 x 12
Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení
65kg 5 x 3
Arnoldovy tlaky v sedě
24kg x 8,7,6
Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena
4 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: pá červen 11, 2021 6:23 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
hrazda nadhmat
bw x 10,10,8
Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
26kg 4 x 10
Přítahy v multipressu trhovým úchopem
61kg 4 x 7 + do max. shazované série
Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn43 serie na čas 30vteřin v superserii s
Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn43 serie na čas 30vteřin to vše 4x
Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
12kg 3 x 8
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8
JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 6
bradla na triceps
bw 3 x 10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po červen 14, 2021 5:45 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zadní dřep
60kg x 5
80kg x 4
100kg 5 x 4
mrtvý tah
100kg x 4
130kg 4 x 4
zadní výpady s JČ
28kg 3 x 6
Předklony s osou postojem jako na dřep
50kg 3 x 10
zakopky
4 x 8
ab roller z bear pozice v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
3 superserie JČ 8kg
lýtkostroj ve stoje
5 x serie _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út červen 15, 2021 4:20 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
bench rovná lavka
74kg x 4
84kg x 4
94kg x 4
100kg 6 x 3
Tlaky na ramena v sedě na MP
75kg 5 x 4
Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
28kg 4 x 6
Tlaky s jednoručkama v sedě
22kg 4 x 11
Shyby na ručníku
bw x 8,8,7,6
Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
28kg 4 x 10
Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
40kg 4 x 8
Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
40kg 3 x 7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá červen 18, 2021 3:59 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
hrazda nadhmat
bw x 10,10,9
Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
30kg 4 x 10
Přítahy v multipressu trhovým úchopem
65kg 4 x 7 + do max. shazované série
Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn43 serie na čas 30vteřin v superserii s
Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn43 serie na čas 30vteřin to vše 4x
Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
14kg 4 x 6
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8
JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 6
bradla na triceps
bw 3 x 11 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po červen 21, 2021 4:20 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zadní dřep
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg 4 x 4
mrtvý tah
100kg x 4
130kg 4 x 4
zadní výpady s JČ
28kg 3 x 6
Předklony s osou postojem jako na dřep
50kg 3 x 10
zakopky
3 x 8
ab roller z bear pozice v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
2 superserie JČ 8kg
lýtkostroj ve stoje
5 x serie _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út červen 22, 2021 4:36 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
bench rovná lavka
74kg x 6
84kg x 5
94kg x 5
100kg 1 x 4
100kg 5 x 3
Tlaky na ramena v sedě na MP
75kg 5 x 4
Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
28kg 4 x 6
Tlaky s jednoručkama v sedě
22kg x 12,12,11,10
Shyby na ručníku
bw x 8,8,7,7
Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
30kg 4 x 10
Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
44kg 4 x 6
Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
40kg 8,8,7,6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st červen 23, 2021 4:32 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Sissy dřepy 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky v superserii s
Zakopávání na stroji 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky
Kontrastní zadní dřep Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg 4 x 3
mrtvý tah Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení
100kg x 3
110kg 3 x 3
Bulharské dřepy s jednoručkama
24kg 3 x 6
Dřepy v kleku v multipressu
45kg 3 x 13
Hacken dřep, paty u sebe a špičky směrem ven
15kg 3 x 12
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 8 +3 x plank
Výpony v sedě 5kg
20,30,40,50 opak. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt červen 24, 2021 4:20 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze
22kg 3 x 8
Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení
90kg 5 x 3
Floor press s jednoručkou jednou rukou
34kg 4 x 7
Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici
bw x 10,9,8,8
Upažování s jednoručkama s oporou hrudníku
5kg 3 x 12
Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení
65kg 5 x 3
Arnoldovy tlaky v sedě
24kg x 8,8,7,6
Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena
4 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá červen 25, 2021 4:21 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
hrazda nadhmat
bw x 10,10,10
Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
30kg 4 x 10
Přítahy v multipressu trhovým úchopem
45kg 4 x 7 + do max. shazované série ponížena váha, dal širší úchop at bere i zadek ramen
Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn43 serie na čas 30vteřin v superserii s
Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn43 serie na čas 30vteřin to vše 4x
Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
14kg 4 x 6
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8
JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 6
bradla na triceps
bw 3 x 12 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po červen 28, 2021 5:21 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zadní dřep
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 1
104kg 3 x 4
mrtvý tah
100kg x 4
130kg 4 x 4
zadní výpady s JČ
28kg 3 x 6
Předklony s osou postojem jako na dřep
50kg 3 x 10
zakopky
3 x 9
ab roller z bear pozice v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
2 superserie JČ 8kg
lýtkostroj ve stoje
5 x serie _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út červen 29, 2021 4:16 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
bench rovná lavka
74kg x 6
84kg x 6
94kg x 5
100kg 4 x 3
Tlaky na ramena v sedě na MP
75kg 4 x 4
Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
28kg 4 x 6
Tlaky s jednoručkama v sedě
24kg 3 x 10
Shyby na ručníku
bw x 4,4,4,4
Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
30kg 3 x 10
Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
44kg 4 x 6
Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
44kg 4 x 6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st červen 30, 2021 4:32 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Sissy dřepy 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky v superserii s
Zakopávání na stroji 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky
Kontrastní zadní dřep Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení
60kg x 3
80kg x 3
100kg 4 x 3
mrtvý tah Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení
100kg x 6
120kg 3 x 3
Bulharské dřepy s jednoručkama
24kg 3 x 6
Dřepy v kleku v multipressu
55kg 3 x 12
Hacken dřep, paty u sebe a špičky směrem ven
15kg 3 x 12
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 8 +3 x plank
Výpony v sedě 10kg
20,30,40,50 opak. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt červenec 01, 2021 4:15 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze
22kg 3 x 8
Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení
90kg 1 x 3
94kg 5 x 3
Floor press s jednoručkou jednou rukou
34kg 4 x 8
Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici
bw x 10,10,9,8
Upažování s jednoručkama s oporou hrudníku
6kg 3 x 12
Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení
65kg 1 x 3
69kg 4 x 3
Arnoldovy tlaky v sedě
26kg 4 x 6
Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena
4 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá červenec 02, 2021 4:27 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
hrazda nadhmat
bw + 5kg x 10,8,6
Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
30kg 4 x 10
Přítahy v multipressu trhovým úchopem
55kg 4 x 6 + do max. shazované série
Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn43 serie na čas 30vteřin v superserii s
Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn43 serie na čas 30vteřin to vše 4x
Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
14kg 4 x 6
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8
JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 6
bradla na triceps
bw + 5kg 3 x 10
moje váha 89 kg přibral za 3 měsíce 4 kg tuk se stále pohybuje kolem 10% _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|