|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: pá květen 07, 2021 7:56 pm Předmět: |
|
|
6.5.2021
1.tlaky ve stoje - 8x40kg, 5x8x45kg
2.pritahy v předklonu - 5x8x80kg
3.bench (zkouška) - 5x5x50kg - 2 serky dobrý, pak už to nepříjemně tahalo
4.rozpazky zadní ramena - 4x12
7.5.2021
1.lowbar dřep pauzovany s gumou okolo kolen - 5x5x120kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: po květen 10, 2021 3:07 pm Předmět: |
|
|
8.5.2021
trénink s juniorem - skladba cviků je uzpůsobená tak, aby to mohl odjet, samozřejmě dávám větší váhy než on, nicméně on má díky závodnímu plavání takovou kapacitu plic a kardio, že mě totálně likviduje krátkýma pauzama
1.prdel - polomosty s gumou + clamshelly s gumou - 5 kol
2.goblet dřepy s kotoučem a s gumou přes kolena - 5 sérií
3.výpady vzad - asi 8 sérií, na vrcholu 4x6x22,5kg v každý ruce
4.přítahy s gumou záda - 5 kol
5.landmine press s osou - 6 sérií
6.klasický kliky - mlaďas jel bez přestávky 5 kol 10kliků + sérii dynamických planků, já už byl zralej na resuscitaci, takže jen kliky
10.5.2021
1.tahy klasikou - 6x70kg, 6x90kg, 6x120kg, 6x140kg, 4x6x160kg
2.bench - 8x50kg, 5x5x60kg - pomalu rozhýbávám, landminepressy o víkendu pomohli na stabilizaci lopatky
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt květen 13, 2021 8:25 pm Předmět: |
|
|
12.5.2021
1.lowbar dřep s dvojitou pauzou - 4x5x130kg
2.tlaky ve stoje - 2x10x40kg, 4x9x45kg
3.přítahy v předklonu - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po květen 17, 2021 10:20 am Předmět: |
|
|
V pátek proběhlo lehčí upper body.
Jediný, co si pamatuju je 3x5x70kg bench
O víkendu spousta shybů na tramech na půdě s gumou.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po květen 17, 2021 10:25 am Předmět: |
|
|
17.5.2021
Dneska s borcema u Magumiho v garáži
1.lowbar drep (dvojitá pauza) - 4x5x132,5kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po květen 24, 2021 6:31 pm Předmět: |
|
|
21.5.2021
1.tahy - 5x3x170kg
víkend - lopata, krumpáč
24.5.2021
1.lowbar dřep - 5x130kg, 5x140kg, 5x145kg, 2x5x135kg
2.tlaky ve stoje - 9 sérií
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st květen 26, 2021 7:45 pm Předmět: |
|
|
26.5.2021
1.tahy klasikou - 5x150kg, 3x5x166kg
2.shyby - 6x3, 4x6 s dopomoci
3.t-bar rows - 6x8
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá květen 28, 2021 8:48 pm Předmět: |
|
|
28.5.2021
1.lowbar drep (double pause) - 3x130, 3x135, 3x140, 3x145
2.vypady vzad - 6x5
3.shyby paralel úchop - 10x4
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út červen 01, 2021 7:32 pm Předmět: |
|
|
1.6.2021
1.lowbar dřep - 3x140kg, 3x145kg, 3x150kg, 3x140kg
2.bench - 5x60kg, 6x60kg, 7x60kg, 5x65kg, 6x65kg, 5x70kg
bída, o víkendu opět manuální práce, už tyhle akce moc nedávám dohromady s tréninkem
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá červen 04, 2021 2:28 pm Předmět: |
|
|
4.6.2021
1.lowbar dřep (double pause) - 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x140kg
2.shyby - 6x4
3.tlaky ve stoje - 2x6x45kg, 2x6x47kg, 2x6x50kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po červen 07, 2021 3:37 pm Předmět: |
|
|
víkend:
pořídil jsem si hrazdu, abych nemusel shybovat na trámech v kůlně
od soboty do neděle jsem udělal asi 50 sérií shybů po 5-ti opakováních, záda dostaly docela kouř
7.6.2021
rychlovka přes oběd
1.tahy klasikou - 5x145kg, 3x5x170kg
2.výpady vzad - 5x5 na každou nohu, končil jsem s 30kg v každé ruce
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út červen 08, 2021 1:31 pm Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | víkend:
pořídil jsem si hrazdu, abych nemusel shybovat na trámech v kůlně
od soboty do neděle jsem udělal asi 50 sérií shybů po 5-ti opakováních, záda dostaly docela kouř |
jo, pořádná hrazda, to je dobrá věc... taky shybujeme... když vyjde čas, překvapivě je tam progres, i když to vyjde jenom jednou týdně.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st červen 09, 2021 9:31 pm Předmět: |
|
|
8.6.2021
s klukem v parku - 60 shybů v 16 sériích s dopomoci gumy.
9.6.2021
1.lowbar drep s dvojitou pauzou - 3x5x140kg
2.tlaky ve stoje - 3x8x40kg, 2x8x45kg
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: st červen 09, 2021 9:38 pm Předmět: |
|
|
len to od radosti neprepal lebo sa zacnu ozyvat lakte. Tiez neni zle trochu postrecovat nakoniec. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá červen 11, 2021 9:44 am Předmět: |
|
|
seeya napsal: | len to od radosti neprepal lebo sa zacnu ozyvat lakte. Tiez neni zle trochu postrecovat nakoniec. |
Hele už mám luxusně dojebany levý rameno, bolí mě pravý koleno a občas i pravá kycel, tak proč nepokrocit v sebedestrukci na ještě vyšší level.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|