lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28 ... 39, 40, 41  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: ne květen 23, 2021 9:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 17.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 17:20 do 21 cm

Strečink pravý prsní sval

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min

L 125 5 133 3


trénink úterý 18.5

Soukromé vzpírání


trénink středa 19.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 15:26 do 21 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 3 min

L 125 5 133 3

Strečink pravý prsní sval


Vrána 3

Stredl press progressiion


Strečink - hruď + ramena

Soukromý strečink


trénink čtvrtek 20.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 18:18 do 21 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5 min L 125 5


Běh 6,08 km 55:04


trénink pátek 21.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 4:36 do 31 cm


Hang Clean 20 kg 3, 3, 3, 3, 3

Strečink pravý prsní sval
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne květen 23, 2021 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 22.5

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 50, 50

Transversus abdominis


Hang Clean

24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2


Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Zámek lokty bradla 10, 10, 10, 10, 10


Strečink - hruď + ramena (12 cviků)

Glutes minimus aktivace


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 180 kg 5

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Shyb k pravému rameni +18 kg - 1 opak každou 1 min - 10 x

Bench pravá 32 kg 2, 2, 2


... dnes jsem se po delší době cítil více fresh do tréninku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 05, 2021 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 23.5

Strečink

- Hruď + ramena (12 cv)

- Psoas + kvadriceps (2 cv)

- Aktivace kyčlí (4 cv)

- Zápěstí


Rovnání zápěstí koule pravá

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10


Belt squat 40 kg 5, 5, 5, 5, 5


Žába, opička

Nástupy stojka - levá, pravá, sounož

Vrána 3, napnuté nohy, 5

Straddle press progression
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 05, 2021 11:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 24.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 16:42 do 21 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5 min 125 L 5


Vrána 3, napnuté nohy, straddle press progression 40 min

Nástupy stojka 30 min


trénink úterý 25.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 19:57 do 21 cm

Strečink pravý prsní sval

Propínání rukou v sedě u stěny

Provaz 120 st L 5 P 5 min 125 L 5 P 3, 3

Výskoky pravá 5 cm 10, 10, 10, 10, 10


trénink středa 26.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 17:50 do 21 cm

Strečink pravý prsní sval

Provaz 120 st L 5 P 5, 5


Strečink rozcvičení - hruď + ramena

Soukromé stojkování


trénink čtvrtek 27.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 30:07 do 13 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5

Strečink pravý prsní sval + velbloud o zeď


trénink pátek 28.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 20:53 do 21 cm


Strečink rozcvičení - hruď + ramena

Soukromý strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 05, 2021 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 29.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 51:18 od 23 cm do 4 cm - 2 x 1 min - po 4 cm dolů - plus 1 min celý rozštěp


Strečink - hruď + ramena (12 cv)


Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 60, 60

Transversus abdominis


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 180 kg 5

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x

Bench pravá 30 kg 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 05, 2021 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 30.5

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá

Výskoky pravá 9 cm 10, 10, 10, 10, 10

Zámek lokty bradla 10, 10, 10, 10, 10


Hang clean

24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2


Přední dřepy 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x


Žába, opička

Strečink zápěstí

Nástupy stojka - levá, pravá, sounož

Vrána 3, napnuté nohy, 5

Straddle press progression

Špicar progression
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 05, 2021 11:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 31.5

GSM 1) 20 min

Rovnání zápěstí koule


Soukromé vzpírání


Vrána 3, špicar progression, napnuté nohy, straddle press progression 30 min


trénink středa 2.6

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 27:22 do 16 cm


Strečink rozcvičení - hruď + ramena

Soukromý strečink


trénink čtvrtek 3.6

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 27:54 do 16 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5 min 125 L 5


Běh 6,05 km 58:49


trénink pátek 4.6

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 27:37 do 16 cm
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 19, 2021 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 5.6

Strečink - hruď + ramena (11 cv)

Gluteus minimus aktivace


Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 60, 60

Transversus abdominis


Hang clean

24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2


Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá

Iliacus

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Zámek lokty bradla 10, 10, 10


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5

Mrtvý tah 80 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x

Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 2 90 kg 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 19, 2021 12:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 6.5

Strečink

- hruď + ramena (10 cv)

- pravé lýtko + bérce

- psoas + kvadriceps

- aktivace kyčlí


Rovnání zápěstí koule pravá

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10


Přední dřep 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x


Výtah 30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3


Strečink zápěstí

Nástupy stojka levá, pravá, sounož
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 19, 2021 12:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 7. 6

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 29:01 do 16 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, min

L 125 5 133 3


trénink úterý 8.6

GSM 1) 20 min

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 30:00 do 16 cm

Provaz 120 st L 5 P 5


trénink středa 9.6

Strečink rozcvičení - hruď + ramena

Soukromý strečink

Soukromé stojkování


trénink čtvrtek 10.6

GSM 1) 20 min

Běh 6,09 59:07
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 19, 2021 12:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 12.6

Provaz

120 L 5 P 5, 5

L 125 5 130 3 135 2 145 2 150 1

Strečink

- hruď + ramena (10 cv)

- pravé lýtko + bérce

- psoas + kvadriceps


Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5

Mrtvý tah 75 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x


Naposledy upravil lukassss dne ne srpen 15, 2021 9:38 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 19, 2021 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 13.6

Aktivace bérce pravá

Výskoky pravá 9 cm 10, 10, 10, 10, 10

Strečink lýtko pravé


Hang clean

24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 2, 2, 2, 2, 2


Dřep zadní 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 1


Strečink zápěstí

Nástupy stojka levá, pravá, sounož

Vrána 3, napnuté nohy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 19, 2021 12:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 14.6

Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5, 5, 5 L 5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 18:33 do 21 cm


Z hříbečku do stojky 1 hod


trénink úterý 15.6

Z hříbečku do stojky 30 min

Shoulder press pravá 15 kg 10, 10, 10


trénink středa 16.6

Strečink lýtko pravé

Aktivace bérce pravá

Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5, 5, 5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 20:39 do 21 cm


trénink čtvrtek 17.6

Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5, 5, 5


trénink pátek 18.6

Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5, 5, 5 L 5


Z hříbečku do stojky 30 min

Shoulder press pravá 15 kg 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červenec 10, 2021 11:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 19.6

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 18:50 do 21 cm


Strečink

- hruď + ramena (11 cv)

- pravé lýtko + bérce

- psoas + kvadriceps


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 10, 10, 10

Mrtvý tah 80 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x

Shoulder press pravá 12 kg 15, 10, 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červenec 10, 2021 11:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 20.6

Most - výdrž každou 1 min - 10 x


Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 60, 60

Transversus abdominis

Illiacus


Aktivace bérce pravá

Strečink lýtko pravé

Výskoky pravá 9 cm 10, 10, 10, 10, 10


Hang clean

24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 2, 2, 2, 2, 2


Dřep zadní 20 g 5 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5

Dřep pravá črn 10, 10, 10


Strečink zápěstí

Vrána 3, napnuté nohy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28 ... 39, 40, 41  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: