|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: ne květen 23, 2021 9:09 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 17.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:20 do 21 cm
Strečink pravý prsní sval
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min
L 125 5 133 3
trénink úterý 18.5
Soukromé vzpírání
trénink středa 19.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 15:26 do 21 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 3 min
L 125 5 133 3
Strečink pravý prsní sval
Vrána 3
Stredl press progressiion
Strečink - hruď + ramena
Soukromý strečink
trénink čtvrtek 20.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 18:18 do 21 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 min L 125 5
Běh 6,08 km 55:04
trénink pátek 21.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 4:36 do 31 cm
Hang Clean 20 kg 3, 3, 3, 3, 3
Strečink pravý prsní sval
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: ne květen 23, 2021 9:14 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 22.5
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 50, 50
Transversus abdominis
Hang Clean
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Zámek lokty bradla 10, 10, 10, 10, 10
Strečink - hruď + ramena (12 cviků)
Glutes minimus aktivace
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 180 kg 5
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyb k pravému rameni +18 kg - 1 opak každou 1 min - 10 x
Bench pravá 32 kg 2, 2, 2
... dnes jsem se po delší době cítil více fresh do tréninku
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 05, 2021 11:17 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 23.5
Strečink
- Hruď + ramena (12 cv)
- Psoas + kvadriceps (2 cv)
- Aktivace kyčlí (4 cv)
- Zápěstí
Rovnání zápěstí koule pravá
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Belt squat 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
Žába, opička
Nástupy stojka - levá, pravá, sounož
Vrána 3, napnuté nohy, 5
Straddle press progression
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 05, 2021 11:24 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 24.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 16:42 do 21 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 min 125 L 5
Vrána 3, napnuté nohy, straddle press progression 40 min
Nástupy stojka 30 min
trénink úterý 25.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 19:57 do 21 cm
Strečink pravý prsní sval
Propínání rukou v sedě u stěny
Provaz 120 st L 5 P 5 min 125 L 5 P 3, 3
Výskoky pravá 5 cm 10, 10, 10, 10, 10
trénink středa 26.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:50 do 21 cm
Strečink pravý prsní sval
Provaz 120 st L 5 P 5, 5
Strečink rozcvičení - hruď + ramena
Soukromé stojkování
trénink čtvrtek 27.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 30:07 do 13 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5
Strečink pravý prsní sval + velbloud o zeď
trénink pátek 28.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 20:53 do 21 cm
Strečink rozcvičení - hruď + ramena
Soukromý strečink
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 05, 2021 11:33 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 29.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 51:18 od 23 cm do 4 cm - 2 x 1 min - po 4 cm dolů - plus 1 min celý rozštěp
Strečink - hruď + ramena (12 cv)
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 60, 60
Transversus abdominis
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 180 kg 5
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x
Bench pravá 30 kg 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 05, 2021 11:37 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 30.5
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Výskoky pravá 9 cm 10, 10, 10, 10, 10
Zámek lokty bradla 10, 10, 10, 10, 10
Hang clean
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Přední dřepy 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Žába, opička
Strečink zápěstí
Nástupy stojka - levá, pravá, sounož
Vrána 3, napnuté nohy, 5
Straddle press progression
Špicar progression
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 05, 2021 11:42 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 31.5
GSM 1) 20 min
Rovnání zápěstí koule
Soukromé vzpírání
Vrána 3, špicar progression, napnuté nohy, straddle press progression 30 min
trénink středa 2.6
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 27:22 do 16 cm
Strečink rozcvičení - hruď + ramena
Soukromý strečink
trénink čtvrtek 3.6
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 27:54 do 16 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 min 125 L 5
Běh 6,05 km 58:49
trénink pátek 4.6
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 27:37 do 16 cm
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 19, 2021 11:58 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 5.6
Strečink - hruď + ramena (11 cv)
Gluteus minimus aktivace
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 60, 60
Transversus abdominis
Hang clean
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Iliacus
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Zámek lokty bradla 10, 10, 10
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5
Mrtvý tah 80 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x
Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 2 90 kg 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 19, 2021 12:02 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 6.5
Strečink
- hruď + ramena (10 cv)
- pravé lýtko + bérce
- psoas + kvadriceps
- aktivace kyčlí
Rovnání zápěstí koule pravá
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Přední dřep 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Výtah 30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3
Strečink zápěstí
Nástupy stojka levá, pravá, sounož
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 19, 2021 12:16 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 7. 6
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 29:01 do 16 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, min
L 125 5 133 3
trénink úterý 8.6
GSM 1) 20 min
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 30:00 do 16 cm
Provaz 120 st L 5 P 5
trénink středa 9.6
Strečink rozcvičení - hruď + ramena
Soukromý strečink
Soukromé stojkování
trénink čtvrtek 10.6
GSM 1) 20 min
Běh 6,09 59:07
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 19, 2021 12:20 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 12.6
Provaz
120 L 5 P 5, 5
L 125 5 130 3 135 2 145 2 150 1
Strečink
- hruď + ramena (10 cv)
- pravé lýtko + bérce
- psoas + kvadriceps
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5
Mrtvý tah 75 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x
Naposledy upravil lukassss dne ne srpen 15, 2021 9:38 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 19, 2021 12:23 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 13.6
Aktivace bérce pravá
Výskoky pravá 9 cm 10, 10, 10, 10, 10
Strečink lýtko pravé
Hang clean
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 2, 2, 2, 2, 2
Dřep zadní 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 1
Strečink zápěstí
Nástupy stojka levá, pravá, sounož
Vrána 3, napnuté nohy
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 19, 2021 12:28 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 14.6
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5, 5, 5 L 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 18:33 do 21 cm
Z hříbečku do stojky 1 hod
trénink úterý 15.6
Z hříbečku do stojky 30 min
Shoulder press pravá 15 kg 10, 10, 10
trénink středa 16.6
Strečink lýtko pravé
Aktivace bérce pravá
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5, 5, 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 20:39 do 21 cm
trénink čtvrtek 17.6
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5, 5, 5
trénink pátek 18.6
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5, 5, 5 L 5
Z hříbečku do stojky 30 min
Shoulder press pravá 15 kg 10, 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červenec 10, 2021 11:30 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 19.6
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 18:50 do 21 cm
Strečink
- hruď + ramena (11 cv)
- pravé lýtko + bérce
- psoas + kvadriceps
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 10, 10, 10
Mrtvý tah 80 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x
Shoulder press pravá 12 kg 15, 10, 10, 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červenec 10, 2021 11:34 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 20.6
Most - výdrž každou 1 min - 10 x
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 60, 60
Transversus abdominis
Illiacus
Aktivace bérce pravá
Strečink lýtko pravé
Výskoky pravá 9 cm 10, 10, 10, 10, 10
Hang clean
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 2, 2, 2, 2, 2
Dřep zadní 20 g 5 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
Dřep pravá črn 10, 10, 10
Strečink zápěstí
Vrána 3, napnuté nohy
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|