Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: po červenec 12, 2021 7:58 pm Předmět:

pondelok, 12.7.2021

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 13 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 25 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 13 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 25 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 13 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 25 op.

metlak · Zaslal: st červenec 14, 2021 6:48 pm Předmět:

streda, 14.7.2021

rano po 24ke

BEH

12,3 km, z roboty, improvizovane intervaly cca 600/300, average pace 4:50, average HR 154, najlepsie tempo 3:13

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.

zhyby paralelnym uchopom s 14,5 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 14,5 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 14,5 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.

pritahy JC 27,5 kg x 10 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 35 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
pritahy JC 27,5 kg x 10 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 35 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
pritahy JC 27,5 kg x 10 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 35 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.

metlak · Zaslal: pá červenec 16, 2021 5:28 pm Předmět:

piatok, 16.7.2021

rano po 24ke

BEH

12,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:32, average HR 126

poobede

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 5 kg za hlavou x 30 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 5 kg za hlavou x 30 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 5 kg za hlavou x 30 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + pritahovanie kolien k hrudi s 2 kg zatazou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + pritahovanie kolien k hrudi s 2 kg zatazou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + pritahovanie kolien k hrudi s 2 kg zatazou x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 20 kg x 6 op. (cheating)
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 20 kg x 6 op. (cheating)
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 20 kg x 6 op. (cheating)

FACEPULLS

guma o hrazdu (35kg) x 20 op.
guma o hrazdu (35kg) x 20 op.
guma o hrazdu (35kg) x 20 op.
guma o hrazdu (35kg) x 20 op.

metlak · Zaslal: so červenec 17, 2021 5:16 pm Předmět:

sobota, 17.7.2021

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.

zhyby paralelnym uchopom s 14,5 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 14,5 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 14,5 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.

pritahy JC 27,5 kg x 10 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
pritahy JC 27,5 kg x 10 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
pritahy JC 27,5 kg x 10 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.

metlak · Zaslal: út červenec 20, 2021 2:58 pm Předmět:

pondelok, 19.7.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.

bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.

obratene skracovacky x 24 op. + bocne skracovacky x 24 op.
obratene skracovacky x 24 op. + bocne skracovacky x 24 op.
obratene skracovacky x 24 op. + bocne skracovacky x 24 op.

metlak · Zaslal: út červenec 20, 2021 3:02 pm Předmět:

utorok, 20.7.2021

rano po 24ke

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:10, average HR 127

poobede

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op.

kickback JC 12,5 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 17,5 kg x 5 op. (dopomoc)
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 17,5 kg x 5 op. (dopomoc)
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 17,5 kg x 5 op. (dopomoc)

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 10 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 10 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 10 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 10 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 10 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 10 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 10 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 10 op.

sissy drepy x 24 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.
sissy drepy x 24 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.
sissy drepy x 24 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.

metlak · Zaslal: čt červenec 22, 2021 6:40 pm Předmět:

streda, 22.7.2021

BEH

12 km, z roboty, improvizovane intervaly 600/300, average pace 4:53,average HR 156, najlepsie tempo 3:12

metlak · Zaslal: čt červenec 22, 2021 6:47 pm Předmět:

stvrtok, 22.7.2021

poobede

BEH

13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:33, average HR 128

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.

zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.

pritahy JC 27,5 kg x 11 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
pritahy JC 27,5 kg x 11 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.
pritahy JC 27,5 kg x 11 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 8 op.

metlak · Zaslal: so červenec 24, 2021 6:01 pm Předmět:

piatok, 23.7.2021

RAMENA

upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.

upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.

pritahy k brade JC 10,5 kg x 22 op. + krcenie ramien za telom JC 10,5 kg x 22 op.
pritahy k brade JC 10,5 kg x 22 op. + krcenie ramien za telom JC 10,5 kg x 22 op.
pritahy k brade JC 10,5 kg x 22 op. + krcenie ramien za telom JC 10,5 kg x 22 op.

metlak · Zaslal: so červenec 24, 2021 6:05 pm Předmět:

sobota, 24.7.2021

poobede

BICYKEL

40,8 km, average speed 18,3

vecer

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op.

kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 15 op.

kickback JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi s 2 kg zatazou x 20 op.
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi s 2 kg zatazou x 20 op.
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi s 2 kg zatazou x 20 op.

metlak · Zaslal: ne červenec 25, 2021 6:09 pm Předmět:

nedela, 25.7.2021

naobed

BEDMINTON

1 hodina, average HR 115, 428 kcal

vecer

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 23 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 23 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 23 op.

zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 35 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 35 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 35 op.

pritahy JC 27,5 kg x 12 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 12 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 12 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 17 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.

metlak · Zaslal: st červenec 28, 2021 8:41 pm Předmět:

pondelok, 26.7.2021

BEH

12,3 km, improvizovane intervaly z prace, average pace 5:09, najlepsie tempo 3:51, average HR 151

metlak · Zaslal: st červenec 28, 2021 8:45 pm Předmět:

streda, 28.7.2021

STREET WORKOUT

7 x kolecko

zhyby sirokym uchopom s 2 kg zatazou x 15 op.
zdvihanie noh vo vise s 2 kg zatazou x 12 op.
kliky s nohami na lavicke x 36 op.
kliky na bradlach s 2 kg zatazou x 15 op.
bicepsove zdvihy s gumou (35kg) x 15 op.
svihadlo x 1 min

FACEPULLS

s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.
s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.
s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.
s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.

SPRINTY

100m/30s x 10, 1,6 km, average pace 5:26, najlepsie tempo 2:33

metlak · Zaslal: čt červenec 29, 2021 7:32 pm Předmět:

stvrtok, 29.7.2021

poobede

BEH

15 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:32, average HR 133

vecer

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 11 op.

sissy drepy x 24 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 32 op.
sissy drepy x 24 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 32 op.
sissy drepy x 24 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 32 op.

metlak · Zaslal: pá červenec 30, 2021 4:56 pm Předmět:

piatok, 30.7.2021

STREET WORKOUT

8 x kolecko

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 15 op.
zdvihanie noh vo vise s 2 kg zatazou x 13 op.
kliky s nohami na lavicke x 37 op.
kliky na bradlach s 2 kg zatazou x 13 op.
bicepsove zdvihy s gumou (35kg) x 17 op.
jumping jacks s 2 kg zatazou x 40 op.

FACEPULLS

s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.
s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.
s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.
s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.
s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.