Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: ne srpen 01, 2021 7:14 pm Předmět:

sobota, 31.7.2021

BEH

8,6 km, nalacno (len hroznovy cukor), intervaly 400/200, average pace 5:28, average HR 149, intervaly 4:33-4:03

metlak · Zaslal: ne srpen 01, 2021 7:19 pm Předmět:

nedela, 1.8.2021

rano nalacno

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op.

kickback JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
kickback JC 12,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 12 op.

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.

pritahy JC 27,5 kg x 12 op. + predpazovanie podhmatom JC 17,5 kg x 5 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
pritahy JC 27,5 kg x 12 op. + predpazovanie podhmatom JC 17,5 kg x 5 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
pritahy JC 27,5 kg x 12 op. + predpazovanie podhmatom JC 17,5 kg x 5 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.

metlak · Zaslal: st srpen 04, 2021 6:35 pm Předmět:

pondelok, 2.8.2021

BEH

13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:29, average HR 127

metlak · Zaslal: st srpen 04, 2021 6:38 pm Předmět:

streda, 4.8.2021

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:24, average HR 127

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.

pritahy JC 27,5 kg x 12 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
pritahy JC 27,5 kg x 12 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
pritahy JC 27,5 kg x 12 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.

metlak · Zaslal: čt srpen 05, 2021 2:37 pm Předmět:

stvrtok, 5.8.2021

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: so srpen 07, 2021 3:25 pm Předmět:

piatok, 6.8.2021

poobede

BEH

13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:06, average HR 133

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.

kickback JC 10,5 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.

tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 22 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 22 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 22 op.

metlak · Zaslal: so srpen 07, 2021 3:27 pm Předmět:

sobota, 7.8.2021

rano nalacno

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 12 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 12 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 12 op.

sissy drepy x 25 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 33 op.
sissy drepy x 25 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 33 op.
sissy drepy x 25 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 33 op.

metlak · Zaslal: ne srpen 08, 2021 6:19 pm Předmět:

nedela, 8.8.2021

naobed

BEH

8 km, intervaly 400/200, average pace 5:20, intervaly 4:26-4:01, average HR 151

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 25 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 25 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 25 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.

pritahy JC 27,5 kg x 13 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
pritahy JC 27,5 kg x 13 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.
pritahy JC 27,5 kg x 13 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 9 op.

metlak · Zaslal: út srpen 10, 2021 4:08 pm Předmět:

pondelok, 9.8.2021

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:02, average HR 135

BEDMINTON

1 h, 457 kcal, average HR 119

metlak · Zaslal: út srpen 10, 2021 4:10 pm Předmět:

utorok, 10.8.2021

STREET WORKOUT

8 x kolecko

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op.
zdvihanie noh vo vise s 2 kg zatazou x 13 op.
kliky s nohami na lavicke (+ push up bars) x 37 op.
kliky na bradlach s 2 kg zatazou x 14 op.
bicepsove zdvihy s gumou (35kg) x 18 op.
jumping jacks s 2 kg zatazou x 45 op.

FACEPULLS

s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.
s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.
s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.
s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.
s gumou (odpor 35 kg) x 15 op.

metlak · Zaslal: so srpen 14, 2021 10:02 pm Předmět:

streda, 11.8.2021

BEH

12,3 km, z roboty improvizovane intervaly, average pace 5:03, average HR 150

metlak · Zaslal: so srpen 14, 2021 10:05 pm Předmět:

stvrtok, 12.8.2021

BEH

12,2 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:11, average HR 133

BEDMINTON

1 h 6 min, average HR 118, 492 kcal

metlak · Zaslal: so srpen 14, 2021 10:06 pm Předmět:

piatok, 13.8.2021

v 24ke

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.

bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.

bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.

metlak · Zaslal: so srpen 14, 2021 10:17 pm Předmět:

sobota, 14.8.2021

rano po 24ke

BEH

10,4 km, lesny trail, prevysenie 366 m

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 26 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 26 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 26 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 10 op.

zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 10 op.

pritahy JC 27,5 kg x 13 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 10 op.
pritahy JC 27,5 kg x 13 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 10 op.
pritahy JC 27,5 kg x 13 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 10 op.

metlak · Zaslal: po srpen 16, 2021 7:00 pm Předmět:

nedela, 15.8.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.

bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.

bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.

plank 90 sek.
plank 90 sek.
plank 90 sek.