Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
PetrPst


PříspěvekZaslal: po září 13, 2021 4:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink dobrý a tak nějak jsem rozhodl, že za 14 dnů bych mohl otestovat maximálku na dřep v pondělí, bench v úterý, mrtvolu ve čtvrtek a pushpress v pátek.. a uvidíme co se z toho vymáčkne. Lehce cítím po dnešním tréninku zatuhlé kyčle což je vždycky ukazatel toho, že mám "formu" :D

Dřep
5x 70kg
2x 110kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
3x3 190kg - z tohohle už mám celkem radost víceméně nikdy jsem nešel přes 2 opakování na 190 a první série na mě působila, že tam je rezerva na 1 možná i 2 opakování to, že druhá byla těžší a třetí těžká jak barák neřeším..

Mrtvý tah
Abych lehce ulehčil regeneraci tak jsem stáhnul veškerý objem a jel jsem spíš jedničky do submaxima, abych zbytek týdne byl v pohodě a mohl ještě dát těžký trénink dřepů ve čtvrtek.

3x 70kg
1x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 230kg - celkem lehce dynamicky takže spokojenost

Shyby
3x5 pomalé negativní

Přítahy jednoručky v předklonu
2x20 x 20kg

Přítahy spodní kladky
2x12x 85kg

Airbike
5 minut 2km konečně ve fitku máme airbike.. tak zítra ho potrápím trošku víc.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út září 14, 2021 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No poslední dobou jak se všechny trošku náročnější věci setkávají dohromady tak zjištuji zase spoustu nových poznatků do tréninků. Například, že nejspíš překopu svůj systém nohy záda a pak prsa ramena ruce v druhý den.. nejspíš najedu na systém prsa ramena první trénink nohy záda ruce v ten druhý. Včera bylo minimum přítahových cviků a dnešní bench mi fakt sedl stabilita vše super i nové PR padlo takže asi dobrý.

Benchpress se stopkou
3x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 130kg - s rezervou asi na 2 opáčka bylo to jak papír
2x 135kg taky lehce a s rezervou
10x 100kg

Uvidíme jak moc se to pak projeví za těch 14 dnů kdy to chci testovat.. jestli vydrží síla, sejde se den a všechno možný.. mohl bych znova dát 150 tentokrát zastopovaný a možná... možná víc těžko říct..

Kliky na bradlech
6x bw
6x bw + 20kg
6x bw + 40kg
2x12x bw

Upažování pomalé kontrakce + přítahy k bradě
3x 10+10 x 15kg + 35kg

Biceps kladiva v sedě ruce na střídačku
3x8 x 17,5kg

Triceps kladka dlouhé lano
4x12x 40kg

Tricepsové extenze s jednoručkou
12x 20kg
12x 30kg
12x 45kg

Biceps bez vytáčení
3x12x 17,5kg

Airbike 5 minut dostal jsem křeče do nohou z včerejšího tréninku..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt září 16, 2021 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink celkem bez energii navíc jsem si zapomněl trhačky takže jsem po dřepech nedal pendlay rows, ale spíš se jen tak lehce napumpoval.

Dřep
5x 70kg
1x 110kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
3x 195kg na to, že jsem celej rozbitej tak celkem dobrý

Shyby
4x6 x bw

Přítahy horní kladky nadhmatem
12x 50kg
2x10x 60kg

Přítahy v sedě neutrálním úchopem
2x12x 60kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá září 17, 2021 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress se stopkou
2x8 40kg
3x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
3x1 130kg
6x 110kg

Tlaky jednoruček s pomalou negativní
6x 20kg
6x 30kg
2x12x 40kg

Triceps kladka
6x12x 60kg

Biceps jednoručky bez vytáčení
10x 10kg
3x10x 17,5kg

Biceps kladiva
2x20x 12,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po září 20, 2021 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah
3x 80kg
1x 130kg
1x 160kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 240kg
3x1x 200kg

Dřepy s pauzou dole
5x 80kg
1x 110kg
1x 140kg
3x1x 170kg

Přítahy horní kladky podhmatem + nadhmatem
3x 10+10 x 50kg

Přítahy horní kladky neutrální úchop
8x 60kg
8x 80kg
2x12x 55kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: