Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá říjen 15, 2021 4:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šikmý Benchpress pomalá negativní fáze
6x 40kg
6x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
2x 120kg - na téhle lavičce asi PR
5x 100kg

Kliky na bradlech
6x bw
6x bw +20kg
6x bw + 40kg
15x bw

Úzký Benchpress
8x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
6x 100kg

Přítahy k bradě
3x 12x 25kg

Upažování ve stoje
3x10x 15kg

Přítahy na stroji na zadní delty
4x12x XX

Biceps Ztko na úzko
10x 40kg
10x 60kg
8x 70kg + 12x 40kg

Biceps bez vytáčení + kladiva
2x 10+10x 15kg

Triceps kladka
2x15x 45kg

Tricepsové extenze s jednoručkou
10x 20kg
10x 35kg
10x 45kg + 12x 30kg + 10x 20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po říjen 18, 2021 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přední dřepy
3x 60kg
3x 100kg
2x 130kg
1x 150kg - pásek
6x 100kg - bez pásku

Mrtvý tahy z deficitu 5cm bez pásku
3x 110kg
3x 160kg
2x 200kg
1x 220kg - celkem mě to překvapilo, myslel jsem, že ten střed těla mám úplně slabej, ale drží to na pohodu
2x 200kg

Shyby nadhmat
5x bw
5x bw +10kg
5x bw + 15kg
6x bw

Přítahy horní kladky za zády
2x10x 60kg
Přítahy horní kladky nadhmatem
2x10x 60kg
Přítahy horní kladky nadhmatem na úzko
2x10x 60kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út říjen 19, 2021 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pushpress
5x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 110kg - až na druhý pokus špatný úchop + jsem si málem zlomil předloktí a dneska mi PP vůbec neseděl..

Benchpress se stopkama 3s
5x 60kg
3x 90kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 140kg málem mi vypla pravá ruka, která selhala i na pp
6x 100kg

Tlaky jednoruček v leže
10x 35kg
2x10x 45kg

Peckdeck ve stoje (nevím jak ten stroj nazvat)
3x12 x XX - no zkusil jsem jednou prsa z toho cítím dobře, ale cejtím se u toho jak píča tak zůstanu u klasiky

Peckdeck
3x12x 70kg

Upažování ve stoje
10x 15kg
10x 20kg
2x10x 25kg

Facepulls dlouhé lano
5x12x 50kg

Biceps kladiva
12x 15kg
12x 20kg
2x12x 25kg

Biceps nadhmatem
8x 20kg
8x 25kg
8x 35kg

Triceps extenze jednoručky
15x 25kg
2x15x 35kg

Triceps kladka dlouhé lano
6x12x 50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá říjen 22, 2021 4:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa brusle 12km

Pátek

Mrtvý tahy
5x 70kg
2x 110kg
1x 150kg
1x 190kg
1x 210kg
1x 230kg

Bench press se stopkou
5x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
12x 100kg
Pak pumpa zad, prsou vršku na strojích
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: ne říjen 24, 2021 11:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nudil jsem se tak jsem dal trénink.

Dřep
5x 70kg
2x 110kg
2x 150kg
2x 180kg
2x 200kg
5x 150kg pauza 3 s dole

Sumo mrtvý tah
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 210kg
Vůbec mi to už nesedí mám nějaký jiný objemy, jiná technika vše.

Pendlay rows striktně
3x5 x 120kg

Spodní kladka + horní kladka podhmate
2x12+12x 60kg + 45kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po říjen 25, 2021 6:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska celkem dobrý trénink byl jsem plný energie a chuti, škoda jen, že nevyšla nová maximálka na Bp, ale jinak fajn.

Benchpress
5x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
0x 155kg - chybělo cca 10-15 cm dotlačit dráhu jsem úplně netrefil a tlačil jsem to v závěru už pak lehce směrem k hlavě.
10x 100kg

Šikmé tlaky jednoruček
15x 20kg
12x 35kg
6x 50kg

Kliky na bradlech
3x 12x bw

Zapažování + upažování
12+10 x 15kg + 12.5kg
2x 12+10 17.5kg + 12.5kg

Biceps velká osa s oporou zad
8x 35kg
8x 55kg
12x 35kg

Biceps jednoručky pomalá negativní fáze
3x12x 10kg

Biceps nadhmat velká osa
2x15 x 25kg

Tricepsové extenze s jednoručkou
15x 20kg
15x 30kg
2x12x 35kg

Triceps kladka dlouhé lano
4x12x 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt říjen 28, 2021 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah deficit 5cm
3x 70kg
1x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 220kg - pásek
1x 230kg
3x 190kg

Přítahy jednoručky v předklonu
10x 20kg
10x 35kg
3x8x 50kg

Shyby nadhmatem pomalá negativní
3x5

Přítahy v sedě neutrální úchop
3x 15x 60kg

Zvedání noh ve visu
4x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá říjen 29, 2021 2:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šikmý Benchpress
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
2x 90kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 125kg - na téhle lavičce co je dost kolmá je to PR si myslím.
3x 110kg
12x 80kg

Tlaky v sedě (stroj podobný hammeru)
15x 40kg
15x 90kg
10x 110kg

Peckdeck
3x15x XX

Upažování ve stoje každá ruka zvlášt
3x10x 15kg super tenhle cvik je cítit fakt dobře

Facepulls
3x 20x 45kg poslední série teda pálila jak čert

Biceps kladiva
8x 15kg
8x 20kg
8x 25kg

Biceps v sedě na šikmé lavičce
12x 10kg
10x 10kg
11x 10kg

Triceps kladka (šikmý nástavec) + dlouhé lano non stop v kuse bez pauzy
3x 10+10 x 40kg + 30kg

Tricepsové extenze s jednoručkou za hlavou shazovaná série
12x 25kg
12x 20kg
12x 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po listopad 01, 2021 2:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pauzované dřepy
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg - pásek
1x 190kg
2x 180kg
6x 140kg - bez pásku

Legpress na úzko zaměření na kvadricepsy
10x 100kg
10x 180kg
3x10x 250kg

Mrtvý tahy
2x 70kg
2x 120kg
2x 160kg
2x2 190kg

Pendlay rows - striktní záda vodorovné se zemí
3x8 x 120kg

Přítahy horní kladky
3x8x 60kg

Přítahy v sedě neutrálním úchopem
3x8x 70kg

Zvedání noh ve visu
2x 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út listopad 02, 2021 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress se stopkou
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
8x 100kg

Kliky na bradlech
8x bw
8x bw + 20kg
5x bw + 40kg
12x bw

Šikmé tlaky jednoruček pomalá negativní
3x12x 25kg

Peckdeck
3x Do selhání
Dneska jsem se doslechl radu ohledně peckdecku - Nesmíš to cvičit a koukat se stylem, že přemýšlíš co budeš mít na snídani. Takže životně důležitý cvik :D

Upažování ve stoje
3x12x 20kg

Facepulls dlouhé lano
3x12x 45kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá listopad 05, 2021 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tahy bez pásku
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 210kg
1x 230kg

Benchpress se stopkou
5x 40kg
2x 60kg
2x 80kg
2x 100kg
1x 125kg
1x 140kg
6x 110kg

Přítah horní kladky neutrální úchop
3x8x 75kg
15x 50kg

Tlaky v sedě neutrální úchop
3x XX

Upažování ve stoje + kladiva
3x10+10 x 12.5kg

Zapažování v předklonu + biceps jednoručky bez v ytáčení
3x10+10 x 15kg + 10kg

Triceps kladka dlouhé lano
4x12x 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po listopad 15, 2021 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čau tak jsem si dal týdenní volno cca od všeho, trošku popřemýšlel co a jak dál.. no nic těžšího se mi ted nějak zvedat nechce.. a chci v tom mít zase nějaký systém tak.. jsem si říkal, že bych mohl dát na "deload" od vah beara.. nikdy jsem ho nejel, protože jsem na takový typ tréninku neměl vhodnou práci.. nic extra si od toho neslibuji krom toho, že mě to bude bavit. Jedu teda tu variantu od CIZA pro 4 tréninky týdně jen jsem si vyměnil pár cviků místo přítahu v předklonu pendlay rows a místo tlaku jednoruček jsem dal šikmý protože 5 opáček s jednoručkama se mi úplně jezdit nechce... a místo pulloveru jsem dal právě ty jednoručky. Jinak to mám myslím, že vesměs stejné.

Dneska teda první trénink a takové seznámení... no měl jsem teda mordory v práci totální, krizový stav.. takže jsem dojel na trénink a stačilo mi omylem zatnout lýtko a bum hned křeč.. takže začátek ideální! :D

Dost slintů.
Jinak nemám v plánu po 4 týdnech dělat deload, ale spíš to vyždímat kam to půjde...

Benchpress se stopkou
5x 40kg
5x 60kg
2x 80kg
2x 100kg
2x5 115kg
10x5 100kg

BP jsem lehce podseknul budu přidávat po 2.5kg celkem dobrý jen jsem byl na horší lavičce.. jiná osa takže těch 10 sérií byla každá úplně jiná.

Pendlay rows
5x 60kg
3x 110kg
2x5 140kg - pásek
10x5 120kg bez pásku

Tohle bylo celkem lehké tady jsem to dost podseknul, ale věřím, že když budu přihazovat po 5kg.. tak až se dostanu na nějakých 155-160kg na golden série tak se začne lehce lámat chleba.

Upažování ve stoje s jednoručkama
4x15x 12.5kg

(vždycky 12 opáček snadné a poslední 3 se lámali

Biceps velká osa
4x15x 30kg ruce mám celkem odpálené z práce kor dneska takže jen takhle decentně, ale bylo to znát.

Triceps dlouhé lano
4x15 x XX (nová věž, je to jen přes 1 kladku takže 20kg je tam stejně těžký jako 60.. a nemá to takový plynulý chod, ale zároven jsem cítil celkem dobře triceps.. jinak.

No sumasumárům dobrý trénink, celkem i lehký propumpovanej jsem byl slušně.. a uvidím zítra.. příští týden možná zvednu série na 12... podle toho jak to půjde nebo zůstanu na 10... a když bych pak došel do fáze, že už to nezvednu.. tak bych udělal "deload" formou, že bych najel do týdne 2 a napálil to po 15 sériích.. uvidím.. jak to půjde nepůjde.. chtěl bych to jet.. alespon 2.5 měsíce cca..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: st listopad 17, 2021 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dneska druhý trénink beara a úplně mi celý pocit z tréninku posral špatný výběr oblečení + základní matematická chyba..

Mrtvý tahy
5x 70kg
3x 120kg
1x 150kg
2x5 180kg
10x5 155kg

Tady se zastavím u obou problémů výše plán byl 2x5 190 a pak 10x5 165kg, ale jak jsem se ze začátku střídal tak jsem to nějak matematicky nepodchytil a měl na všem o 10kg méně. Příští týden normálně hodím rovnou 190 ale nižší hranici na pracovní série pravděpodobně nechám, alespon se to b ude dát jezdit bez pásku.

Problém číslo 2.. špatný kratasy... takže jsem si rozedřel asi u 3 pracovní série stehna.. a každou sérii to bylo horší a horší.. takže nebylo to těžký zvednout bylo to jen nepříjemné..

Legpress
5x15x XX

Krátké pauzy.. první série v pohodě a pak ta klasika vždy poslední 3 opakování jsou pocitově nějaká výzva v hlavě

Lýtka v sedě
4x15x 50kg
Nevím tenhle stroj mi v tomhle fitku nikdy nevyhovoval takže příště dám asi MP nebo LP dle pocitu.

ABS kolečko
4x8

středa těla byl už uvařený z mrtvol

Trénink celkem fajn, ale jak toho ted před vánocemi máme víc v práci tak... je to znát, že jít už lehce předrozbitej na trénink není ideál.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: ne listopad 21, 2021 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čau zatím pozastavuji log. V pátek už mě do fitka nepustili... a od pondělí se najíždí na nový model. Takže budu asi namátkově cvičit na hrazdách.. a nebo zase nebudu cvičit vůbec, protože mě hrazdy přijdou absolutně nezáživný a poloefektivní oproti poctivému tréninku ve fitku.


Škoda.. váha šla dolů, břišáky začaly prosvítat, síla se držela.. a takhle je veškerá motivace a chut pryč.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne listopad 21, 2021 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Postav si doma fitko pokud máš volný prostory a čas shánět a vyrábět (nebo těžce investovat). Mám doma hrazdu klasik i neutral, bradla, jerk-blocky + zarážky na bench a dotahy, stojany, horni kladku, lano, boxovaci pytel, pakarskej stul, hex-bar, koupenou osu, domaci osy, koupene nakladaci JČ, vlastnoručně vyrobené jednoručky, lavičku. Všechno krom jedne osy, dvou nakladacich jednorucek a lavicky vyrobeno. Vsechno jsem to dal do jedne male mistnosti a presto se tam hybat bez problemu da. Je to sice srani, ale pak kdyz tam cvicis, pustis si svoji hudbu, muzes si tam s tim hazet jak chces, muzes tam chodit podle toho sveho casu, nemusis na nekoho cekat az docvici a vis, ze sis to vyrobil svepomoci tak je to pekny pocit.

Vyhody oproti fitku:
- je to tvoje
- muzes vytvorit i 150kg jednorucku, nebo pridavat na cvik po pul kile
- muzes experimentovat a vyrabet nove a nove veci
- vsechno si muzes prizpusobit podle sebe, sirka/tloustka hrazdy, vyska stojanu, vyska zarazek, lavicka se da upravit atd.
- kdyz se trochu posnazis, je to opravdu omnoho levnejsi jak fitko (do 6 mesicu se ti to vrati, kdyz spocitas treba permanentku za mesic, hlavne zalezi kde sezenes kotouce to je nejdrazsi, jaky mas kontakty)

Nevyhody:
- casova narocnost, kdyz nepocitam dopravu
- nekdy nemusi byt motivace a zacne te to srat (vlastni zkusenost)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: