|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
PetrPst
|
Zaslal: pá říjen 15, 2021 4:55 pm Předmět: |
|
|
Šikmý Benchpress pomalá negativní fáze
6x 40kg
6x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
2x 120kg - na téhle lavičce asi PR
5x 100kg
Kliky na bradlech
6x bw
6x bw +20kg
6x bw + 40kg
15x bw
Úzký Benchpress
8x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
6x 100kg
Přítahy k bradě
3x 12x 25kg
Upažování ve stoje
3x10x 15kg
Přítahy na stroji na zadní delty
4x12x XX
Biceps Ztko na úzko
10x 40kg
10x 60kg
8x 70kg + 12x 40kg
Biceps bez vytáčení + kladiva
2x 10+10x 15kg
Triceps kladka
2x15x 45kg
Tricepsové extenze s jednoručkou
10x 20kg
10x 35kg
10x 45kg + 12x 30kg + 10x 20kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
PetrPst
|
Zaslal: po říjen 18, 2021 4:43 pm Předmět: |
|
|
Přední dřepy
3x 60kg
3x 100kg
2x 130kg
1x 150kg - pásek
6x 100kg - bez pásku
Mrtvý tahy z deficitu 5cm bez pásku
3x 110kg
3x 160kg
2x 200kg
1x 220kg - celkem mě to překvapilo, myslel jsem, že ten střed těla mám úplně slabej, ale drží to na pohodu
2x 200kg
Shyby nadhmat
5x bw
5x bw +10kg
5x bw + 15kg
6x bw
Přítahy horní kladky za zády
2x10x 60kg
Přítahy horní kladky nadhmatem
2x10x 60kg
Přítahy horní kladky nadhmatem na úzko
2x10x 60kg
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: út říjen 19, 2021 4:37 pm Předmět: |
|
|
Pushpress
5x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 110kg - až na druhý pokus špatný úchop + jsem si málem zlomil předloktí a dneska mi PP vůbec neseděl..
Benchpress se stopkama 3s
5x 60kg
3x 90kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 140kg málem mi vypla pravá ruka, která selhala i na pp
6x 100kg
Tlaky jednoruček v leže
10x 35kg
2x10x 45kg
Peckdeck ve stoje (nevím jak ten stroj nazvat)
3x12 x XX - no zkusil jsem jednou prsa z toho cítím dobře, ale cejtím se u toho jak píča tak zůstanu u klasiky
Peckdeck
3x12x 70kg
Upažování ve stoje
10x 15kg
10x 20kg
2x10x 25kg
Facepulls dlouhé lano
5x12x 50kg
Biceps kladiva
12x 15kg
12x 20kg
2x12x 25kg
Biceps nadhmatem
8x 20kg
8x 25kg
8x 35kg
Triceps extenze jednoručky
15x 25kg
2x15x 35kg
Triceps kladka dlouhé lano
6x12x 50kg
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: pá říjen 22, 2021 4:51 pm Předmět: |
|
|
Středa brusle 12km
Pátek
Mrtvý tahy
5x 70kg
2x 110kg
1x 150kg
1x 190kg
1x 210kg
1x 230kg
Bench press se stopkou
5x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
12x 100kg
Pak pumpa zad, prsou vršku na strojích
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: ne říjen 24, 2021 11:47 am Předmět: |
|
|
Nudil jsem se tak jsem dal trénink.
Dřep
5x 70kg
2x 110kg
2x 150kg
2x 180kg
2x 200kg
5x 150kg pauza 3 s dole
Sumo mrtvý tah
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 210kg
Vůbec mi to už nesedí mám nějaký jiný objemy, jiná technika vše.
Pendlay rows striktně
3x5 x 120kg
Spodní kladka + horní kladka podhmate
2x12+12x 60kg + 45kg
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: po říjen 25, 2021 6:15 pm Předmět: |
|
|
Dneska celkem dobrý trénink byl jsem plný energie a chuti, škoda jen, že nevyšla nová maximálka na Bp, ale jinak fajn.
Benchpress
5x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
0x 155kg - chybělo cca 10-15 cm dotlačit dráhu jsem úplně netrefil a tlačil jsem to v závěru už pak lehce směrem k hlavě.
10x 100kg
Šikmé tlaky jednoruček
15x 20kg
12x 35kg
6x 50kg
Kliky na bradlech
3x 12x bw
Zapažování + upažování
12+10 x 15kg + 12.5kg
2x 12+10 17.5kg + 12.5kg
Biceps velká osa s oporou zad
8x 35kg
8x 55kg
12x 35kg
Biceps jednoručky pomalá negativní fáze
3x12x 10kg
Biceps nadhmat velká osa
2x15 x 25kg
Tricepsové extenze s jednoručkou
15x 20kg
15x 30kg
2x12x 35kg
Triceps kladka dlouhé lano
4x12x 40kg
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: čt říjen 28, 2021 3:09 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah deficit 5cm
3x 70kg
1x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 220kg - pásek
1x 230kg
3x 190kg
Přítahy jednoručky v předklonu
10x 20kg
10x 35kg
3x8x 50kg
Shyby nadhmatem pomalá negativní
3x5
Přítahy v sedě neutrální úchop
3x 15x 60kg
Zvedání noh ve visu
4x 15
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: pá říjen 29, 2021 2:25 pm Předmět: |
|
|
Šikmý Benchpress
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
2x 90kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 125kg - na téhle lavičce co je dost kolmá je to PR si myslím.
3x 110kg
12x 80kg
Tlaky v sedě (stroj podobný hammeru)
15x 40kg
15x 90kg
10x 110kg
Peckdeck
3x15x XX
Upažování ve stoje každá ruka zvlášt
3x10x 15kg super tenhle cvik je cítit fakt dobře
Facepulls
3x 20x 45kg poslední série teda pálila jak čert
Biceps kladiva
8x 15kg
8x 20kg
8x 25kg
Biceps v sedě na šikmé lavičce
12x 10kg
10x 10kg
11x 10kg
Triceps kladka (šikmý nástavec) + dlouhé lano non stop v kuse bez pauzy
3x 10+10 x 40kg + 30kg
Tricepsové extenze s jednoručkou za hlavou shazovaná série
12x 25kg
12x 20kg
12x 15kg
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: po listopad 01, 2021 2:29 pm Předmět: |
|
|
Pauzované dřepy
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg - pásek
1x 190kg
2x 180kg
6x 140kg - bez pásku
Legpress na úzko zaměření na kvadricepsy
10x 100kg
10x 180kg
3x10x 250kg
Mrtvý tahy
2x 70kg
2x 120kg
2x 160kg
2x2 190kg
Pendlay rows - striktní záda vodorovné se zemí
3x8 x 120kg
Přítahy horní kladky
3x8x 60kg
Přítahy v sedě neutrálním úchopem
3x8x 70kg
Zvedání noh ve visu
2x 12
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: út listopad 02, 2021 5:49 pm Předmět: |
|
|
Benchpress se stopkou
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
8x 100kg
Kliky na bradlech
8x bw
8x bw + 20kg
5x bw + 40kg
12x bw
Šikmé tlaky jednoruček pomalá negativní
3x12x 25kg
Peckdeck
3x Do selhání
Dneska jsem se doslechl radu ohledně peckdecku - Nesmíš to cvičit a koukat se stylem, že přemýšlíš co budeš mít na snídani. Takže životně důležitý cvik :D
Upažování ve stoje
3x12x 20kg
Facepulls dlouhé lano
3x12x 45kg
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: pá listopad 05, 2021 5:17 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tahy bez pásku
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 210kg
1x 230kg
Benchpress se stopkou
5x 40kg
2x 60kg
2x 80kg
2x 100kg
1x 125kg
1x 140kg
6x 110kg
Přítah horní kladky neutrální úchop
3x8x 75kg
15x 50kg
Tlaky v sedě neutrální úchop
3x XX
Upažování ve stoje + kladiva
3x10+10 x 12.5kg
Zapažování v předklonu + biceps jednoručky bez v ytáčení
3x10+10 x 15kg + 10kg
Triceps kladka dlouhé lano
4x12x 40kg
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: po listopad 15, 2021 6:58 pm Předmět: |
|
|
Čau tak jsem si dal týdenní volno cca od všeho, trošku popřemýšlel co a jak dál.. no nic těžšího se mi ted nějak zvedat nechce.. a chci v tom mít zase nějaký systém tak.. jsem si říkal, že bych mohl dát na "deload" od vah beara.. nikdy jsem ho nejel, protože jsem na takový typ tréninku neměl vhodnou práci.. nic extra si od toho neslibuji krom toho, že mě to bude bavit. Jedu teda tu variantu od CIZA pro 4 tréninky týdně jen jsem si vyměnil pár cviků místo přítahu v předklonu pendlay rows a místo tlaku jednoruček jsem dal šikmý protože 5 opáček s jednoručkama se mi úplně jezdit nechce... a místo pulloveru jsem dal právě ty jednoručky. Jinak to mám myslím, že vesměs stejné.
Dneska teda první trénink a takové seznámení... no měl jsem teda mordory v práci totální, krizový stav.. takže jsem dojel na trénink a stačilo mi omylem zatnout lýtko a bum hned křeč.. takže začátek ideální! :D
Dost slintů.
Jinak nemám v plánu po 4 týdnech dělat deload, ale spíš to vyždímat kam to půjde...
Benchpress se stopkou
5x 40kg
5x 60kg
2x 80kg
2x 100kg
2x5 115kg
10x5 100kg
BP jsem lehce podseknul budu přidávat po 2.5kg celkem dobrý jen jsem byl na horší lavičce.. jiná osa takže těch 10 sérií byla každá úplně jiná.
Pendlay rows
5x 60kg
3x 110kg
2x5 140kg - pásek
10x5 120kg bez pásku
Tohle bylo celkem lehké tady jsem to dost podseknul, ale věřím, že když budu přihazovat po 5kg.. tak až se dostanu na nějakých 155-160kg na golden série tak se začne lehce lámat chleba.
Upažování ve stoje s jednoručkama
4x15x 12.5kg
(vždycky 12 opáček snadné a poslední 3 se lámali
Biceps velká osa
4x15x 30kg ruce mám celkem odpálené z práce kor dneska takže jen takhle decentně, ale bylo to znát.
Triceps dlouhé lano
4x15 x XX (nová věž, je to jen přes 1 kladku takže 20kg je tam stejně těžký jako 60.. a nemá to takový plynulý chod, ale zároven jsem cítil celkem dobře triceps.. jinak.
No sumasumárům dobrý trénink, celkem i lehký propumpovanej jsem byl slušně.. a uvidím zítra.. příští týden možná zvednu série na 12... podle toho jak to půjde nebo zůstanu na 10... a když bych pak došel do fáze, že už to nezvednu.. tak bych udělal "deload" formou, že bych najel do týdne 2 a napálil to po 15 sériích.. uvidím.. jak to půjde nepůjde.. chtěl bych to jet.. alespon 2.5 měsíce cca..
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: st listopad 17, 2021 2:51 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska druhý trénink beara a úplně mi celý pocit z tréninku posral špatný výběr oblečení + základní matematická chyba..
Mrtvý tahy
5x 70kg
3x 120kg
1x 150kg
2x5 180kg
10x5 155kg
Tady se zastavím u obou problémů výše plán byl 2x5 190 a pak 10x5 165kg, ale jak jsem se ze začátku střídal tak jsem to nějak matematicky nepodchytil a měl na všem o 10kg méně. Příští týden normálně hodím rovnou 190 ale nižší hranici na pracovní série pravděpodobně nechám, alespon se to b ude dát jezdit bez pásku.
Problém číslo 2.. špatný kratasy... takže jsem si rozedřel asi u 3 pracovní série stehna.. a každou sérii to bylo horší a horší.. takže nebylo to těžký zvednout bylo to jen nepříjemné..
Legpress
5x15x XX
Krátké pauzy.. první série v pohodě a pak ta klasika vždy poslední 3 opakování jsou pocitově nějaká výzva v hlavě
Lýtka v sedě
4x15x 50kg
Nevím tenhle stroj mi v tomhle fitku nikdy nevyhovoval takže příště dám asi MP nebo LP dle pocitu.
ABS kolečko
4x8
středa těla byl už uvařený z mrtvol
Trénink celkem fajn, ale jak toho ted před vánocemi máme víc v práci tak... je to znát, že jít už lehce předrozbitej na trénink není ideál.
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: ne listopad 21, 2021 3:54 pm Předmět: |
|
|
Čau zatím pozastavuji log. V pátek už mě do fitka nepustili... a od pondělí se najíždí na nový model. Takže budu asi namátkově cvičit na hrazdách.. a nebo zase nebudu cvičit vůbec, protože mě hrazdy přijdou absolutně nezáživný a poloefektivní oproti poctivému tréninku ve fitku.
Škoda.. váha šla dolů, břišáky začaly prosvítat, síla se držela.. a takhle je veškerá motivace a chut pryč.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: ne listopad 21, 2021 4:22 pm Předmět: |
|
|
Postav si doma fitko pokud máš volný prostory a čas shánět a vyrábět (nebo těžce investovat). Mám doma hrazdu klasik i neutral, bradla, jerk-blocky + zarážky na bench a dotahy, stojany, horni kladku, lano, boxovaci pytel, pakarskej stul, hex-bar, koupenou osu, domaci osy, koupene nakladaci JČ, vlastnoručně vyrobené jednoručky, lavičku. Všechno krom jedne osy, dvou nakladacich jednorucek a lavicky vyrobeno. Vsechno jsem to dal do jedne male mistnosti a presto se tam hybat bez problemu da. Je to sice srani, ale pak kdyz tam cvicis, pustis si svoji hudbu, muzes si tam s tim hazet jak chces, muzes tam chodit podle toho sveho casu, nemusis na nekoho cekat az docvici a vis, ze sis to vyrobil svepomoci tak je to pekny pocit.
Vyhody oproti fitku:
- je to tvoje
- muzes vytvorit i 150kg jednorucku, nebo pridavat na cvik po pul kile
- muzes experimentovat a vyrabet nove a nove veci
- vsechno si muzes prizpusobit podle sebe, sirka/tloustka hrazdy, vyska stojanu, vyska zarazek, lavicka se da upravit atd.
- kdyz se trochu posnazis, je to opravdu omnoho levnejsi jak fitko (do 6 mesicu se ti to vrati, kdyz spocitas treba permanentku za mesic, hlavne zalezi kde sezenes kotouce to je nejdrazsi, jaky mas kontakty)
Nevyhody:
- casova narocnost, kdyz nepocitam dopravu
- nekdy nemusi byt motivace a zacne te to srat (vlastni zkusenost)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|