|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: čt říjen 28, 2021 10:50 am Předmět: |
 |
|
Stvrtok, 28.10.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 115 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
vertical chest press circular 115 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
vertical chest press circular 115 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 17 op. + high row machine 115 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 17 op. + high row machine 115 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 17 op. + high row machine 115 kg x 6 op.
pectoral 65 kg x 6 op.
pectoral 65 kg x 6 op.
pectoral 65 kg x 6 op.
vecer
BEH
8,1 km, intervaly 400/200, average pace 5:14, intervaly 4:16-4:06
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: pá říjen 29, 2021 2:09 pm Předmět: |
|
|
piatok, 29.10.2021
rano nalacno
BEH
8,3 km, average pace 7:02, v pomalom tempe na nizke tepy
doobeda
NOHY
legpress plosina + 160 kg x 5 op.
legpress plosina + 160 kg x 5 op.
legpress plosina + 160 kg x 5 op.
legpress plosina + 160 kg x 5 op.
predkopavacky 75 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 75 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 75 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 75 kg x 7 op.
hip abduction machine 75 kg x 7 op.
hip abduction machine 75 kg x 7 op.
rumunsky mrtvy tah VC 85 kg x 5 op.
rumunsky mrtvy tah VC 85 kg x 5 op.
rumunsky mrtvy tah VC 85 kg x 5 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
dip press dual system 115 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
dip press dual system 115 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
dip press dual system 115 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so říjen 30, 2021 3:40 pm Předmět: |
|
|
sobota, 30.10.2021
rano
RAMENA, LYTKA
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 6 op.
BRUCHO, PREDLAKTIA
ab crunch machine 40 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
ab crunch machine 40 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
ab crunch machine 40 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
ab crunch machine 40 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
zdvihanie noh vo vise s 4 kg zatazou x 6 op.
zdvihanie noh vo vise s 4 kg zatazou x 6 op.
zdvihanie noh vo vise s 4 kg zatazou x 6 op.
uklony do strany s kotucom 20 kg x 12 op.
uklony do strany s kotucom 20 kg x 12 op.
uklony do strany s kotucom 20 kg x 12 op.
poobede
BEH
9 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:21
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne říjen 31, 2021 4:31 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 31.10.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 115 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
vertical chest press circular 115 kg x 7 op. + pulley row 70 kg x 6 op.
vertical chest press circular 115 kg x 7 op. + pulley row 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 5 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 5 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 5 op.
close grip plate press 25 kg x 18 op. + high row machine 120 kg x 5 op.
close grip plate press 25 kg x 18 op. + high row machine 120 kg x 5 op.
close grip plate press 25 kg x 18 op. + high row machine 120 kg x 5 op.
pectoral 65 kg x 6 op.
pectoral 65 kg x 6 op.
pectoral 65 kg x 6 op.
TRICEPSY, BICEPSY
dip press dual system 115 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
dip press dual system 115 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
dip press dual system 115 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op
Naposledy upravil metlak dne čt listopad 04, 2021 1:06 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út listopad 02, 2021 12:46 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 1.11.2021
BEH
11,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:35
Naposledy upravil metlak dne čt listopad 04, 2021 1:06 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út listopad 02, 2021 12:54 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 2.11.2021
NOHY
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 5 op.
predkopavacky 75 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 75 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 75 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 75 kg x 8 op.
hip abduction machine 75 kg x 8 op.
hip abduction machine 75 kg x 8 op.
hip abduction machine 75 kg x 8 op.
hip abduction machine 75 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
deltoid press circular 60 kg x 6 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 6 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
BRUCHO
ab crunch machine 40 kg x 9 op.
ab crunch machine 40 kg x 9 op.
ab crunch machine 40 kg x 9 op.
ab crunch machine 40 kg x 9 op.
ab crunch machine 40 kg x 9 op.
uklony do strany s kotucom 25 kg x 8 op.
uklony do strany s kotucom 25 kg x 8 op.
uklony do strany s kotucom 25 kg x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne čt listopad 04, 2021 1:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt listopad 04, 2021 1:05 pm Předmět: |
|
|
streda, 3.11.2021
PLAVANIE
1000 m, prsia, 37:02, rekord na cas... (som pomaly plavec  )
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt listopad 04, 2021 1:11 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 4.11.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 115 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
vertical chest press circular 115 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
vertical chest press circular 115 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 5 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 5 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
close grip plate press 25 kg x 18 op. + high row machine 120 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 18 op. + high row machine 120 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 18 op. + high row machine 120 kg x 6 op.
pectoral 65 kg x 6 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
pectoral 65 kg x 6 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
pectoral 65 kg x 6 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 3 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 2 op.
mrtvy tah VC 125 kg x 1 op.
LYTKA
seated calf machine 50 kg x 8 op.
seated calf machine 50 kg x 8 op.
seated calf machine 50 kg x 8 op.
seated calf machine 50 kg x 8 op.
vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
vecer
BEH
10 km, average pace 5:34, podla garmin navrhu - rozklus, 3 x 3 x 0:15, vyklusna, najlepsie tempo 2:08
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá listopad 05, 2021 3:10 pm Předmět: |
|
|
piatok, 5.11.2021
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 25 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 25 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 25 op.
kickback JC 17,5 kg x 6 op. (cheating) + kladivove zdvihy v stoji JC 22,5 kg x 6 op. (cheating) + skracovacky s 10 kg kotucom za hlavou x 15 op.
kickback JC 17,5 kg x 6 op. (cheating) + kladivove zdvihy v stoji JC 22,5 kg x 6 op. (cheating) + skracovacky s 10 kg kotucom za hlavou x 15 op.
kickback JC 17,5 kg x 6 op. (cheating) + kladivove zdvihy v stoji JC 22,5 kg x 6 op. (cheating) + skracovacky s 10 kg kotucom za hlavou x 15 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op. + AB wheel x 15 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op. + AB wheel x 15 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op. + AB wheel x 15 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so listopad 06, 2021 3:06 pm Předmět: |
|
|
sobota, 6.11.2021
rano nalacno
BEH
12,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:12, average HR 133
poobede
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne listopad 07, 2021 5:26 pm Předmět: |
|
|
nedela, 7.11.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 120 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
vertical chest press circular 120 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
vertical chest press circular 120 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 5 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 5 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + high row machine 125 kg x 5 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + high row machine 125 kg x 5 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + high row machine 125 kg x 5 op.
pectoral 65 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
pectoral 65 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
pectoral 65 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
dip press dual system 117,5 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
dip press dual system 117,5 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
dip press dual system 117,5 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 6 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st listopad 10, 2021 8:12 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 8.11.2021
BEH
13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:24
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st listopad 10, 2021 8:18 pm Předmět: |
|
|
streda, 10.11.2021
rano po 24ke
BEH
15,5 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:12, average HR 132
poobede
NOHY
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
predkopavacky 75 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 75 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 75 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 75 kg x 8 op.
hip abduction machine 75 kg x 8 op.
hip abduction machine 75 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 85 kg x 5 op.
rumunsky mrtvy tah VC 85 kg x 5 op.
rumunsky mrtvy tah VC 85 kg x 5 op.
TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
dip press dual system 120 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
dip press dual system 120 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
dip press dual system 120 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt listopad 11, 2021 5:01 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 11.11.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 120 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
vertical chest press circular 120 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
vertical chest press circular 120 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + high row machine 120 kg x 5 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + high row machine 120 kg x 5 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + high row machine 120 kg x 5 op.
pectoral 67,5 kg x 5 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
pectoral 67,5 kg x 5 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
pectoral 67,5 kg x 5 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
RAMENA, BRUCHO
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + ab crunch machine 45 kg x 6 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + ab crunch machine 45 kg x 6 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + ab crunch machine 45 kg x 6 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 8 op. + uklony do strany s kotucom 25 kg x 10 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 8 op. + uklony do strany s kotucom 25 kg x 10 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 8 op. + uklony do strany s kotucom 25 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so listopad 13, 2021 7:01 pm Předmět: |
|
|
sobota, 13.11.2021
rano po 24ke
BEH
15,5 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:18, average HR 134
poobede
NOHY
predkopavacky 75 kg x 7 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 75 kg x 7 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 75 kg x 7 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
horizontal legpress 140 kg x 10 op.
horizontal legpress 150 kg x 8 op.
horizontal legpress 160 kg x 6 op.
hip abduction machine 80 kg x 6 op.
hip abduction machine 80 kg x 6 op.
hip abduction machine 80 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 87,5 kg x 5 op.
rumunsky mrtvy tah VC 87,5 kg x 5 op.
rumunsky mrtvy tah VC 87,5 kg x 5 op.
TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
dip press dual system 120 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
dip press dual system 120 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
dip press dual system 120 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 7 op.
BRUCHO
ab crunch machine 45 kg x 8 op.
ab crunch machine 45 kg x 8 op.
ab crunch machine 45 kg x 8 op.
ab crunch machine 45 kg x 8 op.
uklony do strany s kotucom 25 kg x 10 op.
uklony do strany s kotucom 25 kg x 10 op.
uklony do strany s kotucom 25 kg x 10 op.
uklony do strany s kotucom 25 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
