Milan Turyna - činky už zamlada


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - činky už zamlada  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - činky už zamlada
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: so listopad 27, 2021 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.11.2021: Tlakovy trenink
Prsa, predni a stredni delt, triceps

- tlaky JČ na naklonne lavicce, 5S a strečink: 17,11,9,10,8x31.1
- kliky se zavazim (opasek na hrudniku), 2S: 13,10x20kg
- rozpazky na naklonne lavicce, 2S, strečink: 2xMAXx20kg
- stahovani protismerne kladky jednou rukou, dropset: 15x8.75,15x7,15x5.25
- militarypress, 6S: (1x4x40.5, 1x3x43) 3,4x48.9 (spadli kotouče, nebudu rozebírat) ... 9,7,8,5x43
- kliky na bradlech, 5S: 9+1,7+1,7+1,6+1,5+1x20kg ... (9xBW)
- francouzsky tlak v leze na lavicce, 3S: 16,17x40.5 ... 30x40.5 uzky bench
- stahovani kladky za hlavou, triceps, lano, 3S: 3xMAXx16kg
- stahovani lana na triceps, 3S: 3xMAXx16kg
- upazovani ve stoje, obe ruce, dropset: 35x15.5, 40x12, 40x10.75, 45x9.5, 45x8.25, 50x7, 50x5.25 + hold

Vecer dam mozna lytka.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so listopad 27, 2021 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Lytka nebyly, dam je zitra k noham a bude to vychazet na lytka v den nohou a odpocinku. Tak by mi to vyhovovalo, chci je totiz jezdit vyssi frekvenci. Vytvoril jsem ale docela chytry setup na nordic curls, ktery zaradim, zatim se mi ani jeden bez pomoci nepovedl, mam to jeste ztizene protoze to je je tam sklon dolu ale road to one rep . Myslim ze to bude lepsi nez improvizovane zakopovani ve stoje.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne listopad 28, 2021 3:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.11.2021: Trenink nohou, vracim se zpet k tezsimu
Lytka, kvadricepsy, hamstringy

- oslí výpony, rozcvička 1S: 1x30
- výpony jednou nohou, 4S + strečink: 4x40x38.1, 1x40xBW
- celni drep, 5S: (10x28, 10x43, 10x55) 1x10x61, 1x6x67, 1x5+1x70.5, opasek: 2x3x75.5
- zadni drepy, lowbar 4S: (10x33, 10x43, 10x55, opasek: 10x65) 20x76 - docela ulet, 10x83.5, 10x85.1, 10x85.6
- dosedy, 6S: opasek: 6x7x85.6
- nordic curls, 6S: 6x12
- vyskoky z kolen, 2S: 12x12, 15xBW

V planu bylo odjet lytka a pak prolitat treninkovy objem s pidi vahou a velkou rezervou, jenze tak nejak se to uz u prvniho cviku vymklo kontrole.

Celni drep - Sel jsem s kazdou serii nahoru a hnalo me to dal a dal. Pocitove to urcite nebyli serie do selhani, jenom celni drep opravdu nemam rad, boli me z toho zapesti protoze to neumim chytnout, s trhackama to klouze, takze si myslim ze posledni 2x3x75.5 mohlo byt klidne 6 opakovani.

Zadni drep - Taky pyramida. U 20x76 by nohy mozna jeste neco zvladli, ale telo uz ne. Posledni serie 10x85.6 byla na konci drepovaci chvilky uz tezka, ale urcite ne maximalni. Myslim si, ze bych treba 8-10x95kg na zacatku mozna zvladnul.

Dosedy - Prvni 3 serie lehke a vybusne, RPE by mohlo byt tak 7. Pote uz to bylo tezsi. Rezerva

Nordic curls - Zajimavy cvik na hamstringy. Z videi jsem myslel ze mi to vubec nenapumpuje hamstringy ale docela to i bolelo. Zatim s dopomoci.

..
Zitra me ceka tahovy trenink. Tedy doufam, pokud to vzprimovace daji, prece jenom jsem dlouho nedrepoval s "tezsi" vahou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po listopad 29, 2021 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.11.2021 Tahovy trenink s rymickou
Zada, zadni delty, armwrestling (biceps, predlokti)

- shyby nadhmatem, 6S: 11-12x17 ... 24,17,15,13,12x7
- pullover s lanem, 1S: 1x15x20 + dopomoc
- pritahy nadhmatem s oporou hrudniku, 5S: 5xMAXx68
- pritahy JC v predklonu, 3S: 30,30,25x55.3
- pritahy kladky jednou rukou ze zhora, 4S: 4x10x24.8
- facepulls jednou rukou, 3s kontrakce, dropset: 30x10.5, 30x9.5, 20x9, 20x8, 20x7, 20x6
- shyby neutral na uzko, 2S + holds: 8,5-6x9kg, MAX hold + 9kg, MAX hold BW
- biceps s VČ, dropset: 15x40.5, 21x35.5, 25x33, 5x30.5, 20x28
- pronace, popruh, 2S: 2x20x12
- klopeni podhmatem ve stoje 3S: 3xMAXx55
- klopeni nadhamtem v sede: 3xMAXx18

Zmenil jsem trochu strukturu treninku, ale jen lehce - facepulls do shazovane serie, o serii vice u kladky jednou rukou a o serii mene u pritahu JC, duvod je prosty, uz po prvni serii pritahu JC jsem jak po maratonu a mam napumpovane cele zada, takze ta ctvrta seria by byla uz jenom sem a tam sem a tam, nedokazal bych to kontrolovat. Pritahy kladky jednou rukou jsou opak, tam to zmacknu ze bych i krec chytnul
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st prosinec 01, 2021 5:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.11.2021: Trenink lytek, jen a pouze
Lytka

- osli vypony, rozcvicka, 1S: 1x40xBW
- vypony na jedne noze, 5S + strečink: 4x40x45.7, 1x40x12

Jak jsem říkal, tak abych se dovedl k větším lýtkům, budu je cvičit obden, začal jsem s tím na den nohou, čili to vychází i na jeden samostatný den.

1.12.2021: Tlakovy trenink
Prsa, predni a stredni delt, triceps

- tlaky JČ na naklonene lavicce, 5S + strečink: (30xNIC,10x17.5) 13,11,11,7,asi 7x32.3
- kliky se zavazim, opasek na hrudniku, (uchop klasik, drive byl na bradlech), 2S: 17,13x21kg
- rozpazky na naklonene lavicce, 2S + strečink: 2xMAXx20
- stahovani protismerne kladky, jedna ruka 2S: 15x8.75, 2x15x7
- military press, 6S: (5x40.5, 3x43) 7,6x45.4 .. 5,4x46.4 .. 2x2x49 - Snazil jsem se o vetsi rozsah, protoze si zacinam vsimat nesvari, ze pri tezsi vaze, to vyrazim uz od cela.
- kliky na bradlech, 6S: 7+1, 6.5+1, 7+1, 8+1, 6x21 ... 12xBW
- uzky bench, 3S: 17,25,31x43
- stahovani kladky za hlavou, lano, 3S = 3xMAXx17
- stahovani kladky, lano, 3S: 1xMAXx17, 2xMAXx14, strečink na triceps
- upazovani, obě ruce, dropset: 35x15.5, 45x12, 50x10.75, 50x9.5, 50x8.25, 50x7, 30x7, 30x5.25 + hold


Mam rymu, obcas zakaslu, byl jsem na testech covida protoze jsme dostali narizeni, takze mozna to mam, mozna ne, jestli se to na sile projevilo nevim, ale jelikoz se citim fajn, cvicim dal.

Zitra me cekaji nohy, strasne se tesim na drepy a strasne se netesim na celni drepy. Mozna to prohodim, ze bvch dal prvni zadni drepy, aby na celni uz nebyla sila, ale nevim.


Naposledy upravil MilanT dne st prosinec 01, 2021 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st prosinec 01, 2021 5:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

k čemu potřebuješ lýtka? :D ale proč ne, jako doplněk, když v závěru tréninku zbyde ještě pár minut času... ;)

čelní dřepy dělám až po zadních, protože zadní mám jako prioritu a na čelní pak shazuju -30 kg, takže je to taková psychická berlička, že už to pak není tak těžké :) jinak pokud se jedou čelní samotné, tak se osvědčilo je dávat před dalšíma cvikama v tréninku (benč, tahy).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st prosinec 01, 2021 5:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
k čemu potřebuješ lýtka? :D ale proč ne, jako doplněk, když v závěru tréninku zbyde ještě pár minut času... ;)

čelní dřepy dělám až po zadních, protože zadní mám jako prioritu a na čelní pak shazuju -30 kg, takže je to taková psychická berlička, že už to pak není tak těžké :) jinak pokud se jedou čelní samotné, tak se osvědčilo je dávat před dalšíma cvikama v tréninku (benč, tahy).


Nemá to nic společnýho s výkonem, jen je chci mít velký v kraťasech a taky oproti stehnám zaostávají. Mě by čelní i bavili, jenže se to špatně drží a když to chytnu dobře, tak se to trochu zkutalí a chce mě to udusit. Chtěl jsem na zítřek použít ten úchop s trhačkama a trochu si ho vychytat, jenže jsem někam hodil jednu trhačku a nevím kde je
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st prosinec 01, 2021 5:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tak to jo... z estetického hlediska nelze nic namítat... to je každopádně na léto potřeba ;)

s těma čelňákama je to trochu trápení s úchopem, to je pravda, ale dá se to naučit až téměř komfortně... což třeba nemůžu řici o OHS, aneb over-head-squat, aneb dřep vzpažmo, aneb držíš činku nad hlavou a v téhle pozici děláš dřepy... oblíbená to kratochvíle vzpěračů... tohle je zcela mimo rámec mé mobility a už se to asi nedoučím.

ty čelňáky časem půjdou, jako všechno, jenom vydrž.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st prosinec 01, 2021 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jen si sem dám poznámku, protože si myslím, že zítra umřu. Budu se v 7 pracovní sérii snažit o 20x80kg na dřep.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt prosinec 02, 2021 1:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.12.2021: Trenink nohou a bricha
Kvadriceps, hamstring, bricho

- zadni drep, 7S: (1x10x33, 1x10x55, 1x6x76) pasek: 10,10,9,7,6,6x94.5 ... 17x78.5 (chtel jsem 20 ale je to strasne neprijemnej pocit, kdyz jedes 6 opakovani a pak mas 20)
- zadni dosedy, 6S: 8,8,8,7,6,6x89.1 prvni tri serie vybusne, pak to slo do kopru
- vypady za chuze: 8xIDKx10kg (nemam zmereno jak daleko to je, ale byla to furt stejna vzdalenost a rozhodne jsem se neulejval )
- nordic curls, z kopce, dopomoc, 6S: 6x13xBW+2.65 - pridal jsem trochu vahy, abych zvysil odpor a rychleji to mohl delat bez dopomoci
- rumunske MT, 1S + strečink: 1x15x60x3S
- zvedani nohou ve visu, 4S: 1x20, 2x10 sikme, 1x15 rotace sikme
- zkracovacky, 1S: 1x30

Vsiml jsem si, ze u dosedu mi zabiraji kvadricepsy mozna vic jak u zadniho drepu i kdyz vetsinou se dosed pouziva ke zlepseni svalu posterior chain (cili hamstring, hyzde), u toho dosedu mi vyhovuje uzsi postoj treba oproti drepu.

Dopadlo to celkem dobre, sila tam je, ale trochu bude problem s vytrvalosti, ne tou svalovou, ale celkove CNS. Lytka dam asi vecer. Po dosedech jsem byl uplne zalitej potem, hodinky vystrelovaly tep do vysokych vysin. Chtel jsem puvodne dat nakonec treninku celni drep ale na to jsem nestacil, misto toho byli tedy ty vypady, ale pocitove to nebylo spatny. Kdyz to porovnam s mymi drivejsimi treninky nohou, kde byli sice vahy mensi, tak jsem toho zvladl rekl bych vic, ale po par treninkach se to mozna vrati.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt prosinec 02, 2021 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.12.2021: Trenink lytek, z druhy strany :)
Predni sval holenni

- opacny vypon, jedna noha, 2S + strečink: 2x40x11.5

Mel jsem jit klasicky na lytka ale po rannim treninku to nevidim moc pozitivne se vzprimovaci, bo to je poprvy za dva mesice co jsem jel drepy jako fakt ze drepy s pracovni vahou a uz kdyz jsem zvedal cinku tak to nebylo moc dobry, a drzet po celou serii 45kg na jedny strane a pak na druhy u vyponu by tomu moc nepomohlo.

Od ty doby, co obcas nejakej trenink venuju tomu prednimu svalu holennimu tak kdyz ho zatnu, tak se tam neco zacina pruhovat, ale neni to sval moc velkej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so prosinec 04, 2021 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera 3.12.2021 jsem na trenink nesel, byl jsem celkove nejak unavenej a ty vzprimovace byly citit, jeste teda fuŕt jsou, ale uz jsem si na to troufnul.

4.12.2021: Tahovy trenink, zima zima zima
Zada, zadni delt, biceps, pronator

- shyby nadhmatem, 6S: MAXx17.5, 5xMAXx7.5 - pisu max protoze jsem nemel u hrazdy venku mobil a nezapisoval
- pullover, kladka, 1S: 16x20.5
- pritahy JC v predklonu, 3S: 3x30x55.8
- pritahy kladky jednou rukou, kontrakce 4S: 4x15-MAXx25.5
- facepulls jednou rukou, dropset: 30x 11.25, 10.25,9,8.5,7.75,7
- shyby neutral na uzko, 2S + holds: 9,6x10 ... MAX hold +10kg, MAX hold BW
- biceps s VC, dropset: 5x43, 15x40.5, 6x38, 20x35.5, 25x33, 10x30.55, 15x28
- popruh, pronace, 2S: 2x20x14

Trenovat pres zimni mesice bude jeste zajimavy, dneska -2 a pri shybech jeste mrholilo, takze jsem sotva videl, jinak to ale po prvnim cviku az dvou slo, kdyz jsem se rozcvicil. Bez predlokti. Mimochodem, tata mi vytvoril rovnou lavicku ktera bude pravdepodobne stabilnejsi jak ta polohovaci co mam, hlavni jeji ucel bude na tezke rovne cviky, treba benchpress (i kdyz ho ted zrovna nejedu) a dosedy, protoze ta polohovaci neni rovna uplne a proto treba u tich dosedu dostava jedna noha zabrat vic jak ta druha, proto kazdou serii otacim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne prosinec 05, 2021 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.12.2021: Tlakovy trenink, dvoufaz
Rozdelil jsem trenink na dvoufaz kvuli tomu ze me ta zima docela vycerpala a uz rano nebyla energie.

1. Prsa, predni delt, triceps

- tlaky JČ na naklonene lavicce, 5S + strečink: (10x20.5) 10,11,8,7,5-6x32.7, puvodne jsem chtel s vahou zustat ale kdyz jsem to montoval tak jsem si rikal, ze nejse
- kliky se zavazim na hrudniku, klasicky uchop, 2S: 19,13x22
- rozpazky na naklonene lavicce, 2S + strečink = 2x20x20
- stahovani protismerne kladky, jedna ruka, dropset: 19x8.75, 2x25x7
- military press, 6S: (1x5x40.5, 1x3x43) 3x4-5x46.4, 2x1x50, 1xMAXx43
- kliky na bradlech, 6S: 6,7+2,6+1,6+1,7+2, 15xBW - pred druhou serii jsem rval z plnych plic "SEDM" tak to tam padlo
- fr tlak/uzky bench, 3S: 15x55 .. 17,20x43
- stahovani kladky za hlavou, lano, 3S: 9,11,8x18
- stahovani tricepsove kladky, lano: 3S: 1xMAXx18, 2xMAXx15
Strečink tricepsu

U tlaku s JČ jsem puvodne chtel z vahou zustat, ale rikal jsem si bo nejsem zadna sracka, ze tam o tich 400 gramu dam vic. Smesna vaha, ale bylo to znat. Z 17x23kg na 11x32.7 lepsi technikou od konce cervence

2. Stredni delt

- upazovani, obe ruce, dropset: (30x2.5) 20x16.5, 30x15.5, 50x12, 50x10.75, 50x9.5, 50x8.25, 50x7, 25x7, 25x5.25 + MAX hold
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá prosinec 10, 2021 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nebyl čas zapisovat.

Nestesti preje pripravenym a stesti preje nepripravenym.

Prislovi je sice opacne ale presne takhle mi to dneska vyslo. Pri minuelm tahovem treninku u pritahu JC (stylem Kroc rows) jsem totiz v pozdejsich seriich pravdepodobne neudrzel pater vyzdvizenou a zas jsem pretizil nejaky sval okolo patere ve stredu zad. Nastesti, nevidim to tak zle, jak se mi stal prvni uraz, protoze tohle se mi uz u tohohle cviku jednou stalo. Zamezilo mi to tedy klasicky trenink nohou, kde jsem dneska (6.12) chtel urvat stovku na 8-10 opacek u drepu, protoze by to nemelo cenu - sila by nebyla takova a zaroven bych si to mohl zrakvit uplne a mohl bych byt vyrazenej na dobu XX mesicu. ZA ted k treninku, abych si jen nestezoval.

6.12.2021: Trenink noh
Kvadriceps, hamstring, ramenni rotatory

- psoas activation, 2S: 2x10x5
- pauzovany celni drep, 5S: 5x6x43
- pistol drep, 5S: 5x5x7
- vypady za chuze: 4xVZDALENOSTx43 - VČ, 8xVZDALENOSTx15 kotouče
- nordic curls, 3S: 3x20x3.5
- zdvihy nohou na hrazde, na bradlech, na sikmo i rovne
- lu raises, 1S: 1x30x5

7.12.2021: Volno + kinball

8.12.2021: Tahovy trenink, preruseny trenink, nebyl cas
Bez zadnich deltu

Zada, biceps
1. faze
- shyby nadhmatem, 7S: 1xMAXx18, 4xMAXx8, 2xMAXx3.5
- pullover, kladka 3S: 1x20x20, 2xMAXx13
- pritahy s oporou hrudniku, 5S: 5xMAXx70
- pritahy kladky jednou rukou, 5S kontrakce: 5xMAX-15x27.5
- shyby neutral na uzko, 2S + holds: 8,6x10.5, 10.5kg hold, BW hold
- biceps s VC, dropset: 6x43, 10x40.5, pote dropset od 33kg po 18kg

Pronator, predlokti
2. faze
- pronace, popruh, pravy uhel, 2S: 2x20x15
- stisk na kladce, jednou rukou, 2S: 2x60x15 (asi)
- klopeni nadhmatem s VC, 3S: 3xMAXx13

9.12.2021: Tlakovy trenink + zadni delt
Prsa, predni a zadni delt, triceps

- tlaky na prsa, naklonena, 5S + strečink: (10x20) 11x32.7 - vyssi sklon, 10,10,5 (uchop),8x32.7
- kliky se zavazim, klasicky uchop, 2S: 20,13+2x23
- rozpazky, naklonena, 2S + strečink: 2x20x20
- military press, 5S: (6x40.5, 3x43, 2x47 - spadl kotouč) 5,4,5,4x47 ... 1+1 (maly rozsah)x51, 1x6x43
- kliky na bradlech, 6S: 7,6+1,6+1,5+3neg, 6+1x23 ... 1x15xBW
- uzky bench, 3S: 11,10x59.5 + MAXx33
- stahovani kladky za hlavou, 3S: 3x9-12x18.6
- stahovani triceps kladky, lano, 3S: MAXx18.6, 2xMAXx15.25
- facepulls jednou rukou, dropset, dlouha kontrakce: 30x11.75,11,10,9.5,8.25,7.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so prosinec 11, 2021 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zapis typu 1x10+MAX znamena, ze 10 opakovani bylo striktnich a pak jsem to tam hazel dokud to slo.

11.12.2021: Tahovy trenink
Zada, zadni delty, biceps (1.)

- shyby nadhmatem, 7S: 16x14 ... 21,15,15,14x9 ... 20,15x4
- pullover s kladkou, 3S: 1x10+MAXx21, 2xMAXx17
- pritahy s oproou hrudniku, 5S: 5xMAXx70.7
- pritahy kladky jednou rukou, 5S: 5x15x28
- facepulls jednou rukou, 3s kontrakce, dropset: 30x12,11,10.5,10,9.5,9
- shyby neutral na uzko, 2S + holds: 1xMAXx11kg, 11xBW, HOLD +11kg, HOLD BW
- biceps s VC, dropset: docela striktne a pozdeji jen mala dopomoc kvuli zadum: 7x35.5, 25x33, 20x30.5, 20x28, 8x25.5, 24x23
- biceps s JC v leze na lavicce, extremne pomalu: 2x8x7+2neg.

Pronator, flexory a extenzory predlokti (2.)

- wrist reinforcer, 2S: 1x15x2.5, 1x20x1.25
- stisk na kladce, jedna ruka, 2S: 40x20+hold, 40x17+hold
- superset 3x: klopeni nadhmatem + klopeni podhmatem v sede, 3S: 3x10x18

,,
Vcerejsi legday nebudu zapisovat. Probehly nejaky vypady za chuze s 43kg a predtim jeste vypady na miste s 35kg jednoruckama, problem byl, ze ty zada to moc nerozdejchavali, je to trochu klise,kdyz trenink zad muzu davat bez problemu az na to mirne citeni u pritahu s oporou hrudniku a nahradou za Kroc rows. Doufam ze se co nejdrive vratim. Nebo to budu muset drzet zase na drepech na jedny noze, ale to me extremne nebavi Uvidime, zitra bud tlaky nebo nohy, pokud nohy, tak to vidim na drepy na jedny noze, vypady, vypady, vypady a vypady a pak mozna nordic curls.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - činky už zamlada Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: