|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
bolgi
|
Zaslal: pá říjen 01, 2021 2:57 pm Předmět: |
|
|
1.10.2021
Beh tempo 4x6 minut
1.kolo 1,26 km tempo 4:45
2.kolo 1,28 km tempo 4:41
3.kolo 1,27 km tempo 4:44
4.kolo 1,28 km tempo 4:42
celkovo 9,53 km
Tak som si v ramci obednajsej prestavky nieco odbehol (vyhoda homeofficu). Po utornajsom hlupom prepaleni intervalov som sa tentokrat dokladne pripravil - nastavil som si v hodinkach tempo trening - 4 kola po 6 minut tempo medzi 4:40-4:55. Medzitym vyklus podla pocitu nech klesne tep. A bolo to velmi dobre - casto mi hodinky vibrovali, ze mam spomalit a vdaka tomu som sa udrzal v spravnom tempe a neprepalil to. Takze to bolo take akurat komfortne nekomfortne tempo, trening ma velmi bavil a uz sa tesim na dalsi Takto zapisane sa mi to zda ako velmi malo odmakaneho, ale tak asi to tak ma byt no.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
bolgi
|
Zaslal: čt říjen 21, 2021 7:52 am Předmět: |
|
|
19.10.2021
Tlaky JC na sikmej
8x35
8x37,5
8x40
Mrtvola
2x140
2x140
2x140
10x120
Pritahy JC na chrbat na lavicke + military press
12x15 + 10x40
12x15 + 10x40
12x15 + 10x40
12x15 + 10x40
+ zadne ramena + plank
Momentalne stiham akurat tak taketo fullbody, cca 2krat do tyzdna. Na progres to moc nie je, ale na udrzbu staci. Zacal som znovu mrtvolovat, idem velmi pomaly, minimalne navysovanie vahy a akekolvek zhorsenie techniky znamena, ze koncim seriu. Takze radsej idem standardne 2-3 opacka, lebo pri viacerych uz ta technika nie je idealna. So 120 som si dovolil ist desiatku, predsa len tam som to dokazal udrzat a mal som chut sa trosku aj znicit Inak fajn trening, spokojnost.
20.10.2021
Beh - Tempo 3x9 minut
1. kolo tempo 4:32 min./km
2. kolo tempo 4:31 min./km
3. kolo tempo 4:35 min./km
Dokopy s rozbehom aj vyklusmi pred, medzi a po to dalo 10,5 km. Velmi velka spokojnost. Ide to stale dopredu, citim ako sa zlepsujem tyzden po tyzdni. Vcera bola najvacsia vyzva vobec nezastat medzi intervalmi. Bola to naozaj makacka, cele telo si pytalo pauzu, alebo aspon chodzu, ale udrzal som sa v kluse. To ma fakt potesilo. Kazdopadne teraz behavam na moje pomery celko dost. za posledne 4 tyzdne mam 129 km. A hlavne ma to bavi a tym, ze sa zlepsujem tak som aj motivovany makat viac a tvrdsie.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: po říjen 25, 2021 1:52 pm Předmět: |
|
|
23.10.2021
Hokejbal - zapas
poobede beh 10 km - lahky beh
Na to, ze po zapase som vacsinou pekne zniceny, teraz som sa citil dobre, tak som sa siel trosku vyklusat. a nakoniec z toho bolo 10km vyklus
24.10.2021
Military press
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Zhyby podhmatom
10x
6x20
5x25
4x30
Mrtvola
2x130
2x130
2x140
1x145
1x145
1x145
Drepy
10x110
10x110
15x110
Tlaky JC na prsia - sikma
12x32,5
10x37,5
8x37,5
+ zadne ramena
paradny fullbody trening - mrtvoly som opat trosku malinko prihodil, kedze nohy som mal slusne rozfrcane zo soboty, tak som nesiel do viac opakovani a sustredil sa na techniku. Drepy mi 110kg paradne sadlo, bola to idealna vaha aj na tie rozbite nohy a v tretej serii som este 5 opacok pridal, lebo som citil ze to ide. Zvysok fajn, uzival som si cely trening, takze spokojnost
zial nestiham teraz cvicit moc viac ako 2krat do tyzdna, ale o to viac sa na to potom tesim a bavi ma to. Dnes uplne volno, zajtra v plane tempo beh.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: čt říjen 28, 2021 12:28 pm Předmět: |
|
|
26.10.2021
Beh - tempo 4 x 6 minut
1. kolo tempo 4:22/km
2. kolo tempo 4:26/km
3. kolo tempo 4:36/km
4. kolo tempo 4:39/km
no nebehalo sa mi lahko dal som si na hodinkach, aby ma to drzalo v tempe 4:25-4:40, ale zjavne som prvy interval prepalil a potom som uz dost trpel az do konca. Tak co uz, nabuduce budem mudrejsi
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: čt listopad 25, 2021 3:42 pm Předmět: |
|
|
No je to teraz bieda, ako sa schladilo, tak ani ten beh uz nie je taka zabava kvoli praci nestiham mat nejaky system a cvicim/beham v podstate vtedy ked sa da, co nie je ideal. Co uz.
Posledna zaujimava vec bola ucast na 10km behu v Atenach (sucast maraton vikendu, ale na ten som si este netrufal). tesil som sa na neho, aj som mal nieco natrenovane, ale tyzden predtym som ochorel a drzalo sa ma to v podstate 2 tyzdne, cize som to odbehol, ale s doritricinom, muconasalom a coldrexom ako partnermi. Nic moc no, ale ked uz sme tam boli, tak som sa hecol. Nakoniec to nebolo take zle, ale z pochopitelnych dovodov som sa drzal trosku zkratka, az na zaverecne kilometre som pridal (boli mierne dole kopcom ).
Beh - Pretek 10km Ateny
48:01 - 10,13 km ukazali hodinky
tempo 4:44 min. / km
BPM 148
odvtedy len tak slabsie - 2 behy do 10km, nejaka silovka, ale nic co stoji za zapis, stale su dozvuky choroby.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: ne listopad 28, 2021 9:45 pm Předmět: |
|
|
28.11.2021
Deadlift
2x145
2x145
5x130
5x130
5x130
Military press
6x60
6x60
6x60
6x60
Zhyby podhmatom
6x20
6x20
6x20
6x20
Kliky (standardne push-up) + 20kg
20x
15x
15x
14x
V piatok som bol behat 10 km, v sobotu 7 km, ziadne tempo, iba zlahka na pocit. Asi som uchyl, ale mne sa to v tomto pocasi celkom paci. Ale nohy si to odniesli a tak to dnes nebolo take terno. Ale pekny trening, ziadne vymyslacky. Mrtvolu som isel vahou hore a pri 145 to bolo akurat na 2 opacka bez toho, aby som citil, ze sa krivy technika, takze po 2 takych serkach som zhodil a pridal trosku objem. Drepy sa mi ukrutne nechcelo, tak som ich vynechal, lebo proste mozem
Military press isiel super, postupne trening po treningu navysujem vahu, zatial drzim sestky a dnes bola rezerva, takze uz som iba o 3 kategorie horsi ako Bucco
Zhyby povinna jazda a ked uz som mal nalozeny 20kg kotuc v ruksaku, tak som si dal po milion rokoch aj par prachobycajnych klikov. Po prvej serii som rychlo vytuhol a zistil, ze 20 poctivych opakovani neni vobec malo, tak zvysok uz menej.
dal som dnes fullbodicko, lebo teraz ma caka 1-2 volno, kedze poobede som isiel na tretiu davku vakciny. Sice mi este tesne neubehlo 6 mesiacov, ale v Auparku je ockovacie miesto bez registracie, kde sa ma lekar opytal: "a potrebujete ju?" a ja ze "ano, potrebujem". tak ok
zatial ale ako pri prvych dvoch, ziadne vedlajsie nic, v tomto som naozaj stastlivec. mozno zlahka mierna unava, ale to vyriesim tak, ze pojdem spat
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: ne prosinec 05, 2021 5:14 pm Předmět: |
|
|
30.11.2021
Drepy
6x115
7x115
8x115
9x115
+biceps, brucho
1.12.2021
Beh - tempo 3x8 minut
1.kolo - tempo 4:41
2.kolo - tempo 4:48
3.kolo - tempo 4:55
2.12.2021
Military press
5x62
5x62
5x62
10x45
10x45
9x45 - vyplo
Zhyby
8x
8x
8x
8x
8x
Zadne ramena + Kliky 3x20
3.12.2021
Beh
12 km
Tempo 5:52 min./km
bpm 139
4.12.2021
Beh
12 km
Tempo 5:46 min./km
bpm 134
No 5 dni po sebe som riadne makol - z toho 3 behy a 2 silove treningy. Dnes som zvazoval dat mrtvoly, ale som tak neskonalo rozsekany, ze tu pauzu fakt potrebujem.
Konecne vypisali termin na CSOB marton vikend - 3.4.2022. To je presne tyzden pred odchodom na dovolenku, takze mi to konecne krasne zapasovalo. Takze som sa rozhodol ist odskusat polmaraton. Zatial som tuto vzdialenost odbehol iba raz - to bolo jedno sobotne rano po opici, ked som netusil ci odbehnem vobec nieco a kedze som sa nepogrcal, tak z toho vzislo 21km cas bol 1:58h, takze aspon mam aky taky prehlad kde zhruba som a kde viem byt. Po novom roku zacnem s poriadnym systematickym treningom niekde 10-12 tyzdnov. Este si to musim zistit, precitat co to a rozhodnem sa co zvolim. Cielovy cas este nemam premysleny, tajny sen je 1:40h, ale to je tempo 4:44 na km, takze to by bola pre mna neskutocna vyzva. Este zvazim moznosti, ale urcite si ponecham silovy trening, toho sa samozrejme nevzdam, kvoli par minutam na nejakom bezvyznamnom preteku
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: út prosinec 07, 2021 9:18 am Předmět: |
|
|
6.12.2021
Mrtvola
2x140
3x145
3x145
1x150
Military press
3x62
3x65
3x65
4x65
Zhyby podhmatom + klasicke kliky
6x25 + 12x25
6x25 + 12x25
6x25 + 12x25
5x25 + 12x25
+ zadne ramen 3 serie
Po nedelnom oddychu som mal opat chut nieco pozdvihat. Ta mrtvola velmi stagnuje, ale proste po tom ako som si uz 3-4 krat odpalil platnicku si davam extremny pozor. Najlepsie sa mi drzi technika pri takomto nizkom pocte opakovani. Takze je to take udrziavacie.
Military som presiel z sestiek a patiek s nizsou vahou na tazsie trojky - prekvapivo to islo, posledna seria este opacko navyse. Na to, ze kontinualne chudnem uz 3 tyzdne je to super.
Na zaver oblubene kombo chrbat+prsia, tentoraz zhyby a normalne kliky na zemi s ruksakom s 25kg kotucmi na chrbte. Po vsetkych tych dvojkach/trojkach som sa konecne zacal trosku potit pri vyssom pocte opakovani
Ako som spomenul, od vyletu do Aten cielene chudnem, dnes rano nalacno to bolo 72,7 kg . Zacal som sa vazit kazde rano a zapisovat si postupny vyvoj za poslednych 7 dni - median aj plavajuci priemer a tam to krasne vidno - hoci vaha zdanlivo skace hore dole, tak v realite to ide stale kontinualne dole asi o 1 kg tyzdenne.
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: út prosinec 07, 2021 9:35 am Předmět: |
|
|
bucco napsal: | Viem si ju predstavi´t ako jej ukazuješ tie grafy a tabuľky, mediány a priemery tvojej váhy | Ano presne tak to je
ty si zas silovo uz uplne inde ako ja, aj v mrtvole tentokrat ale mozno kebyze dame spolocny trening v garazi, tak sa hecnem
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út prosinec 07, 2021 10:57 am Předmět: |
|
|
bolgi napsal: | Este zvazim moznosti, ale urcite si ponecham silovy trening, toho sa samozrejme nevzdam, kvoli par minutam na nejakom bezvyznamnom preteku |
je vidět, že máš priority to se bude měnit až s věkem.
s tou váhou tady všichni tak úspěšně bojujete až vám závidím... já na to musím cíleně myslet a omezovat kalorie jinak váha drží a spíš jde nahoru, když cvičím. ale asi to jinak nepůjde než držet bobříka hladu :D
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: st prosinec 08, 2021 4:35 pm Předmět: |
|
|
Vlk: to zas neni tak, ze by som si povedal, ze idem chudnut a ono to ide samo davam si velky pozor na to co jem, za poslednych 5 tyzdnov som raz pil alkohol (asi 4 drinky) a stravujem sa takmer 100% doma, cize si varim a potom viem co som zjedol a mam prehlad o kaloriach. aj tak som skoro stale hladny
7.12.2021
Beh
Tempo 4x6 minut
1.kolo tempo 4:34 min./km
2.kolo tempo 4:33 min./km
3.kolo tempo 4:40 min./km
4.kolo tempo 4:43 min./km
mal som trosku dlhsi vyklus, takze dokopy som odbehol 12,6 km. pocitovo super, drzal som si pri tych intervaloch este rezervu, aby som mal tep okolo tych 150-152 a nie viac. Takze dalo by sa aj rychlejsie, ale takto to bolo akurat.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st prosinec 08, 2021 5:02 pm Předmět: |
|
|
Ak si hladný, pridaj zeleninu. Mne to fungovalo, nez som si zvykol na mensie kalorie. Ku vsetkemu som zral cinsku kapustu a uhorku Brusko sa zaplnilo a kalorie nula nula nic _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: st prosinec 08, 2021 7:27 pm Předmět: |
|
|
Decarabas: dik, jj toto je jedina cesta. Ja zas ku vsetkemu tlacim kalerab, ci kysle uhorky cinsku kapustu si vzdy kupim, zjem par listov a potom to uz nemozem ani vidiet. aj ovocie tlacim - jablka, hrusky, ine velmi teraz v zime nie je. Cucoriedky z Peru su fakt posledna alternativa, ked uz som zufaly a nieco si chcem pridat do jogurtu
8.12.2021
Beh
lahky, regeneracny
8,62 km
tempo 5:55 min./km
bpm 125
dnes velmi lahko, neriesil som tempo, iba tep - aby som bol pod 130, idealne okolo 125. dobre sa mi islo, nabral som nejake kilometre, takze dobry pocit. zajtra su v plane nejake drepy, ak praca dovoli
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|