jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 27, 28, 29
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: ne červen 05, 2022 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 8 × 4 × 102,5kg
Tlaky jednoruč.: 6 × 6 × 30kg
Shyby: 4 × 8
Přitahování v.č. k bradě: 6 × 8 × 32,5kg
Výpony v sedě: 4 ×14 × 50kg
Fyzio


- v podstatě všechno už je hodně na hraně -> příští týden plánuju lehce ubrat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne červen 05, 2022 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kelly napsal:
Pekné zápisy, vyzerá to že ti Fest sadol


Díky, po dlouhé době vidím aspoň malý pogres :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út červen 07, 2022 8:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 8 × 4 × 132,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 72,5kg
Tlak na nakloněné lavici: 8/7 (osmé už prostě nešlo, následovala pauza na pár minut) × 57,5kg, 2 × 8 × 52,5
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Bic. zdvih jednoruček: 4 × 8 × 14kg


Břicho a zbytek přesunuto na příští trénink z časových důvodů.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2022 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press: 8 × 4 × 78kg
Přítahy podhmatem: 6 × 6 × 68kg
Incline legpress: 4 × 8 × 137,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 ×6kg
Výpony ve stoji: 4 × 12 × 120kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15

Krk, fyzio...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so červen 11, 2022 3:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 8 × 4 × 97,5kg
Tlaky jednoruč.: 6 × 6 × 33kg
Shyby: 4 × 8
Bicepsový zdvih: 3 × 10 × 25kg, 1 × 10 × 22,5kg (poslední 2 série v závěru cheating :/ )
Francouzský tlak: 4 × 10 × 26kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po červen 13, 2022 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 8 × 4 × 127,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 67,5kg
Tlak na nakloněné lavici: 4 × 8 × 52,5kg
Přitahování v.č. k bradě: 6 × 8 × 30kg
Výpony v sedě: 3 ×12 (+15) × 50kg


Konec dalšího FESTu.
Cca do příští středy dávám od posilovny pauzu.
Plánuju pokračovat lehkou dietou - cvičeni: 5/3/1 od Jima Wendlera (2 × týdně), box a judo...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st červen 22, 2022 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Podle výsledků inbody z minulého týdne jsem to asi přehnal s vyžíráním a přibral cca vyrovnaně svaly i sádlo.
Váha z měření: 82,5kg (16,5% tuku)

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 5 × 87,5kg; 5 × 102,5kg; 12 × 117,5kg; 3 × 8 × 87,5kg
Military press: 5 × 32,5kg; 5 × 37,5kg; 12 (+2 pushpress) × 42,5kg; 3 × 8 × 32,5kg
Přítahy jednoručky: 3 × 10 × 30kg
Goodmornings: 3 × 10 × 50kg
Kliky na bradlech (vlastní váha): 15, 15, 10
Bicepsový zdvih: 3 × 10 × 20kg
Zkracovačky: 3 × 12

20 minut kardio


Naposledy upravil jaq dne so červen 25, 2022 1:04 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so červen 25, 2022 1:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 5 × 67,5kg; 5 × 77,5kg; 12 × 87,5kg; 3 × 8 ×67,5kg
Benchpress: 5 × 52,5kg; 5 × 60kg; 13 × 67,5kg; 3 × 8 ×52,5kg
Hyperextenze: 3 × 15 × 10kg
Shyby: 12/10/10 (vlastní váha)
Tlaky jenoručkami na nakloněné lavici: 3 × 10 × 18kg (+5 shybů podhmatem v supersérii)
Upažování v předklonu: 3 × 20 × 3kg
vednání nohou ve visu: 3 × 10

15 minut kardio


Naposledy upravil jaq dne st červen 29, 2022 8:32 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st červen 29, 2022 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 3 × 95kg; 3 × 110kg; 8 × 125kg; 5 × 5 × 95kg
Military press: 3 × 35kg; 3 × 40kg; 8 (+3 pushpress) × 45kg; 5 × 5 × 35kg
Přítahy jednoručky: 3 × 10 × 30kg
Goodmornings: 3 × 10 × 50kg
Kliky na bradlech (vlastní váha): 15, 15, 12
Bicepsový zdvih: 3 × 10 × 22,5kg
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

20 minut kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so červenec 02, 2022 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 3 × 72,5kg; 3 × 82,5kg; 10 × 92,5kg; 5 × 5 ×72,5kg
Benchpress: 5 × 57,5kg; 5 × 65kg; 11 × 72,5kg; 5 × 5 ×52,5kg
Hyperextenze: 3 × 10 × 10kg
Shyby: 14/10/9 (vlastní váha)
Tlaky jenoručkami na nakloněné lavici: 3 × 10 × 20kg (+5 shybů podhmatem v supersérii)
Upažování v předklonu: 3 × 20 × 3kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

15 minut kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st červenec 06, 2022 2:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 5 × 102,5kg; 3 × 117,5kg; 6 × 132,5kg; 3 × 5 × 102,5kg
Military press: 5 × 37,5kg; 3 × 42,5kg; 6 (+2 pushpress) × 47,5kg; 3 × 5 × 37,5kg
Přítahy jednoručky: 3 × 10 × 30kg
Goodmornings: 3 × 10 × 50kg
Kliky na bradlech (vlastní váha): 3× 15
Bicepsový zdvih: 3 × 10 × 22,5kg
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

20 minut kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 27, 28, 29
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: