Pajasův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 187, 188, 189
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pajasův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pajasův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
spekounP


PříspěvekZaslal: út červenec 19, 2022 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

minulý týden 4 dny na Šumavě s klukama, nachozeno průměrně 18km denně, dost mě to fyzicky sundalo, hlavně se opakovaně ozývají standardní poruchy pohybového hardwaru (pravé koleno, kyčel - respektive stažený psoas, navíc jsou dost nepříjemné bolesti šlach nebo vazů zespoda na chodidle v oblasti klenby)

16.7.2022 - hb dřepy na rozhýbání - 2x3x102,5kg, 2x3x110kg, 2x3x117,5kg, 2x3x125kg - snaha o pauzy + dynamiku
17.7.2022 - benche - 8x65kg, 6x77,5kg, 2x6x80kg, 2x5x80kg

18.7.2022
1.hb dřep - 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg
2.tahy klasika - 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg
3.spoto bench - 10x60kg, 3x10x65kg
4.shyby s dopomocí - 4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út červenec 19, 2022 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to by sundalo asi většinu :D po takové větší dávce si dávám pár dní pauzu... většinou proto, že nemám pořádné boty a ty nohy to odnesou ;) pěkná fyzička!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st červenec 20, 2022 7:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

hele já jsem zvyklej dost chodit z práce
na stavbách naběhám průměrně 15tis až 16tis kroků denně (přibližně 10km denně)

18km navíc v terénu je asi oproti 10km podstatný rozdíl
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: st červenec 20, 2022 8:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

chválim HB a určite v tom pokračuj. mne to výrazne pomohlo.

Áno, je to výrazný rozdiel urobiť 10 alebo 18km denne plus či je to na stavbe alebo v teréne. S pribúdajúcim vekom musis meniť koncepciu a hlavne objem tréningu aby si stíhal regenerovať plus zvyšovať váhy/intenzitu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st červenec 20, 2022 1:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ripperr napsal:
chválim HB a určite v tom pokračuj. mne to výrazne pomohlo.



však HB jsem oživil právě díky nějakému tvému příspěvku bud tady na foru nebo na instagramu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st červenec 20, 2022 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.7.2022

1.zadní ramena deltdeck - 3x12
2.zadní ramena na horní kladce - 3x12 (cvik, kterej jsem videl u Vojty Koritenskyho - v podstate facepulls s horní kladkou)
3.tlaky ve stoje - 8x40kg, 2x8x42,5kg, 2x8x45kg, 2x8x47,5kg
4.přitahy spodní kladky v sedě - 4x10
5.rozpažky s jednoručkama v leže - 4x12
6.přítahy v předklonu - 2x10x60kg, 2x10x70kg, 2x10x80kg
7.přítahy na stroji s oporou hrudníku - 3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá červenec 22, 2022 3:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.7.2022

1.lb dřep - 4x6x120kg
2.zákopy v leže - 4x10
3.bulhary - 5x6
4.core - kolečko - 4x10

tohle počasí je pro mě peklo - dneska skoro 20tis kroků v práci, trénink přes oběd, šlo to cca do 2.cviku, pak už čistý utrpení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: so červenec 23, 2022 8:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.7.2022

bench - 6x5x80kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po červenec 25, 2022 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.7.2022

1.hb dřep tempo, pauza dole - 3x115kg, 3x120kg, 3x125kg, 3x130kg
2.tahy klasikou s pauzou - 3x3x140kg, 2x3x150kg
3.larsen press - 3x10x65kg, 10x70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st červenec 27, 2022 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.7.2022
pumpička trenal

1.shyby s protizatezi - 4x12
2.hammer tlaky v leže - 4x12
3.hammer latpull down - 4x12
4.hoist rozpazovani (něco jako peckdeck, ale o hodně lepší zapojení koz) - 3x15
5.hoist latpull down - 3x12
6.hammer tlaky na ramena - 4x15
7.hammer pritahy - 3x12

nafouklej jak balón
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá srpen 05, 2022 1:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.8.2022

1.lowbar dřep - 3x135kg, 3x140kg, 3x145kg, 3x150kg
2.bench - 4x6x80kg
3.core


4.8.2022

1.hb dřep s dvojitou pauzou - 5x120kg, 5x125kg, 5x130kg
2.tahy klasikou - 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg
3.výpady vzad - 5x6

není moc čas, v pracovním životě řeším zásadní změny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út srpen 09, 2022 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.8.2022

trenal na dovolene
1.lowbar dřep - 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg, 5x125kg - úplně bez vybavení, šel jsem na pohodu
2.bench - 4x10x70kg
3.stahovani horní kladky - 5x10-12
4.pritahy spodní kladky - 5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: so srpen 13, 2022 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.8.2022

1.highbar drep - 3x105kg, 7x105kg, 5x105kg, 8x105kg, 4x105kg, 9x105kg, 6x105kg
2.tlaky ve stoje - 6x40kg, 7x40kg, 8x40kg, 9x40kg, 10x40kg, 6x45kg, 7x45kg, 8x45kg, 9x45kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po srpen 15, 2022 8:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.8.2022

back in the business
1.lowbar dřep - 3x3x135kg, 3x155kg
2.tahy klasikou s pauzou - 3x3x150kg
3.bench - 5x5x77,5kg
4.zakopy v leze - 5x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st srpen 17, 2022 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.8.2022

dneska pumping
1.stahovani horní kladky na uzko - 5x10
2.tlaky s jednoruckama na šikmé - 6x12-15
3.shyby s dopomoci - 5x8
4.kliky na bradlech s dopomoci - 6x6
5.pritah spodní kladky v sede - 5x8
6.core - 6serii
7.pritahy na stroji - 3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pajasův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 187, 188, 189
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: