Cesta vesnického Fítnesáka


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta vesnického Fítnesáka  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta vesnického Fítnesáka
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
KennyCZ


PříspěvekZaslal: po srpen 22, 2022 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fáze II
--------

Týden 1

Dřepy budou váhově jiné, kvůli předešlé špatné technice.

18.8.2022
Dřep 68 kg 2 (x)2
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 71 kg 3 (x)3


22.8.2022

Dřep 60 kg 3 (x)3
Benchpress 60 kg 2 (x)2
Mrtvý tah 80 kg 4 (x)5

27.8.2022

Dřep
68 kg 3 (x)3
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 95 kg 2 (x)2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KennyCZ


PříspěvekZaslal: po srpen 29, 2022 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týden 2
--------
29.8.2022

Dřep
70 kg 2 (x)2
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 100 kg 3 (x)3

7.9
Dřep 68 kg 3 (x)3
Benchpress 64 kg 2 (x)2
Mrtvý tah 71 kg 4 (x)5

9.9
Dřep 68 kg 3 (x)3
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 101 kg 2 (x)2


Naposledy upravil KennyCZ dne po září 12, 2022 11:27 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út srpen 30, 2022 4:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Na ty drepy mas uz nejakyn extra trening?
Ze je to docela maly objem prace pri vysoke intenzitě
Pokud ladis techniku, melo by to byt naopak...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KennyCZ


PříspěvekZaslal: pá září 02, 2022 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Na ty drepy mas uz nejakyn extra trening?
Ze je to docela maly objem prace pri vysoke intenzitě
Pokud ladis techniku, melo by to byt naopak...


Technika uz je taková, jaká by měla být. Jenom ladim pomalejší pohyb (víc kontrolovaně)

Měl jsem celkově 5 - 6 1,5h dnů přímo zaměřené na dřepy. Na začátku jsem začínal se 0kg, absolutně jsem nedřepnul. (dělal jsem to totiž na multipressu předtím) Měl jsem pod sebou malou židli, kvůli hloubce. Vypadal jsem ve fitku jak totální kretén. Jezdil jsem 20kg, 40kg a pak jsem sám zkusil bez židle 70-80kg a šlo to, nechal jsem se i natočit. Takže jsem to psal trenérovy a ten říkal že to je neskutečnej progress a zrovna když jsem tu psal začátek druhé fáze, tak ještě v ten den za mnou přišel kluk, kterej říkal, že jsem se dost zlepšil, že většina lidí se na to vysere.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: pá září 02, 2022 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak to gratuluju A teď už se jen zlepšovat ještě 10 let.

Ja na zacatku udelal progres na mrtvole ze 130 na 180 behem roku a pul, nic zvlastniho...

K tomu by sis mel jeste uvedomit, ze svalovy/silovy progress jsi za tu dobu udelal jen minimalni, zvyseni vahy na cince bylo z 90% jen technikou. Dal uz to bude tezsi a po dvou letech budes uz muset umet periodizaci a znat svoje telo nebo muzes taky zacit hezky stagnovat. Btw cim dal vic penez do jidla a doplnku, cim dal vic bolesti, potencialni zraneni a tak dale...

Naucil ses zaklad techniky, nic vic. Zadnej neskutecnej progress to neni, je to naprsoto normalni. Makej dal a čti!
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KennyCZ


PříspěvekZaslal: po září 12, 2022 11:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týden 3

11.9
Dřep 101 kg 2 (x)2 (Vyklepanej jak ratlík, 3x bych dal 4x už ne)
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 71 kg 3 (x)3

12.9

Dřep 68 kg 3 (x)3
Benchpress 68 kg 2 (x)2 (tady mi dělalo problém zvednout činku, ale samo o sobě na kozy v pohodě)
Mrtvý tah 71 kg 4 (x)5

14.9
Dřep 68 kg 3 (x)3
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 110 kg 2 (x)2


Naposledy upravil KennyCZ dne so září 17, 2022 12:07 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KennyCZ


PříspěvekZaslal: po září 12, 2022 11:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Menší update.

Začal jsem dělat kliky.

7.9 - 150
8.9 - 100
9.9 - 100
10.9 - 100
11.9 - 100
12.9 - 100
13.9 - 100
14.9 - 100
15.9 - 100
16.9- 100
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KennyCZ


PříspěvekZaslal: út září 20, 2022 12:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zítra jdu na týden Č.4 (Poslední, byl jsem totiž nemocný od posledního postu)


Nějaké rady ohledně tréninku, který mám jet až dokončím celého korteho?
Samozřejmě zase zařadit Dřep, bench a deadlift.

Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út září 20, 2022 12:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

https://stronglifts.com/5x5/
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta vesnického Fítnesáka Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: