Cesta vesnického Fítnesáka

KennyCZ · Zaslal: po srpen 22, 2022 3:25 pm Předmět:

Fáze II
--------

Týden 1

Dřepy budou váhově jiné, kvůli předešlé špatné technice.

18.8.2022
Dřep 68 kg 2 (x)2
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 71 kg 3 (x)3

22.8.2022

Dřep 60 kg 3 (x)3
Benchpress 60 kg 2 (x)2
Mrtvý tah 80 kg 4 (x)5

27.8.2022

Dřep 68 kg 3 (x)3
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 95 kg 2 (x)2

KennyCZ · Zaslal: po srpen 29, 2022 8:47 pm Předmět:

Týden 2
--------
29.8.2022

Dřep 70 kg 2 (x)2
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 100 kg 3 (x)3

7.9
Dřep 68 kg 3 (x)3
Benchpress 64 kg 2 (x)2
Mrtvý tah 71 kg 4 (x)5

9.9
Dřep 68 kg 3 (x)3
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 101 kg 2 (x)2

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 30, 2022 4:34 am Předmět:

Na ty drepy mas uz nejakyn extra trening?
Ze je to docela maly objem prace pri vysoke intenzitě
Pokud ladis techniku, melo by to byt naopak...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

KennyCZ · Zaslal: pá září 02, 2022 10:53 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Na ty drepy mas uz nejakyn extra trening?
Ze je to docela maly objem prace pri vysoke intenzitě
Pokud ladis techniku, melo by to byt naopak...

Technika uz je taková, jaká by měla být. Jenom ladim pomalejší pohyb (víc kontrolovaně)

Měl jsem celkově 5 - 6 1,5h dnů přímo zaměřené na dřepy. Na začátku jsem začínal se 0kg, absolutně jsem nedřepnul. (dělal jsem to totiž na multipressu předtím) Měl jsem pod sebou malou židli, kvůli hloubce. Vypadal jsem ve fitku jak totální kretén. Jezdil jsem 20kg, 40kg a pak jsem sám zkusil bez židle 70-80kg a šlo to, nechal jsem se i natočit. Takže jsem to psal trenérovy a ten říkal že to je neskutečnej progress a zrovna když jsem tu psal začátek druhé fáze, tak ještě v ten den za mnou přišel kluk, kterej říkal, že jsem se dost zlepšil, že většina lidí se na to vysere.

Jirkas8 · Zaslal: pá září 02, 2022 11:46 am Předmět:

Tak to gratuluju

A teď už se jen zlepšovat ještě 10 let.

Ja na zacatku udelal progres na mrtvole ze 130 na 180 behem roku a pul, nic zvlastniho...

K tomu by sis mel jeste uvedomit, ze svalovy/silovy progress jsi za tu dobu udelal jen minimalni, zvyseni vahy na cince bylo z 90% jen technikou. Dal uz to bude tezsi a po dvou letech budes uz muset umet periodizaci a znat svoje telo nebo muzes taky zacit hezky stagnovat. Btw cim dal vic penez do jidla a doplnku, cim dal vic bolesti, potencialni zraneni a tak dale...

Naucil ses zaklad techniky, nic vic. Zadnej neskutecnej progress to neni, je to naprsoto normalni. Makej dal a čti!

KennyCZ · Zaslal: po září 12, 2022 11:30 pm Předmět:

Týden 3

11.9
Dřep 101 kg 2 (x)2 (Vyklepanej jak ratlík, 3x bych dal 4x už ne)
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 71 kg 3 (x)3

12.9

Dřep 68 kg 3 (x)3
Benchpress 68 kg 2 (x)2 (tady mi dělalo problém zvednout činku, ale samo o sobě na kozy v pohodě)
Mrtvý tah 71 kg 4 (x)5

14.9
Dřep 68 kg 3 (x)3
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 110 kg 2 (x)2

KennyCZ · Zaslal: po září 12, 2022 11:31 pm Předmět:

Menší update.

Začal jsem dělat kliky.

7.9 - 150
8.9 - 100
9.9 - 100
10.9 - 100
11.9 - 100
12.9 - 100
13.9 - 100
14.9 - 100
15.9 - 100
16.9- 100

KennyCZ · Zaslal: út září 20, 2022 12:03 pm Předmět:

Zítra jdu na týden Č.4 (Poslední, byl jsem totiž nemocný od posledního postu)

Nějaké rady ohledně tréninku, který mám jet až dokončím celého korteho?
Samozřejmě zase zařadit Dřep, bench a deadlift.

Díky

Peter Ustinov · Zaslal: út září 20, 2022 12:09 pm Předmět:

https://stronglifts.com/5x5/

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

KennyCZ · Zaslal: pá říjen 07, 2022 10:48 am Předmět:

Fáze II

Týden 4
29.9

Dřep 107 kg 2 (x)2
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 71 kg 3 (x)3

2.10
Dřep 68 kg 3 (x)3
Benchpress 71 kg 2 (x)2
Mrtvý tah 71 kg 4 (x)5

4.10
Dřep 68 kg 3 (x)3
Benchpress 50 kg 4 (x)5
Mrtvý tah 113 kg 2 (x)2

Všechno ok a musím pro začínající powerliftery doporučit korteho obě fáze.
-----------------------------------------------------------------------------------
6.10 - Experimentování
Dřep 80kg 4X4
Bench - 71 3X5 (0x 80kg)
Tah - 120 - 3x5¨

Momentálně držím KETO, takže k tomu pak taky udělám post. Přechazím na to, co tu posílal Petr

Jirkas8 · Zaslal: pá říjen 07, 2022 6:43 pm Předmět:

Keto skodi zdravi, jsou na to studie. Jinak pokud das 3x5x71 na bench a 80ku missnes, tak mas totalne nahovno techniku...

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 09, 2022 6:16 pm Předmět:

Tak koukam, ze "Fitness je muj zivot" nejak umřel na úbytě 🤣🤣🤣

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: st listopad 09, 2022 6:59 pm Předmět:

Treba jen nezapisuje, ale pokud skoncil, tak to je skoda, mohlo to byt dobry.

Uživatel77 · Zaslal: ne listopad 27, 2022 3:15 pm Předmět:

Chvílema to vypadalo, že z toho něco bude...... Docela škoda, ty začátky rád sleduju, je to dobrá motivace když jedu taky od nuly...

KennyCZ · Zaslal: ne prosinec 04, 2022 4:01 pm Předmět:

Jen mám rád překvapení