Magumi - Lean strength


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 159, 160, 161 ... 183, 184, 185  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Magumi - Lean strength
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2022 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:
Na přední dřepy už mi nezbyl čas, zkusím je někde přidat příští týden.

nepřidávej... to se většinou nedělá ani u léků

Magumi napsal:
Tenhle týden jen 22 pracovních sérii dřepů, musím víc.

a to je málo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út září 27, 2022 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Krátká mobilizace

Zadní dřepy

6 x 60
6 x 60
6 x 60
6x 80
6 x 100
6 x 117.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5

Tlaky za hlavou

6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Včera jsem ráno nestíhal kvůli práci a večer jsem únavou odpadl. Nešel bych ani dneska, kdyby mě moje milovaná žena nepopohnala, že musím, že bych toho jinak litoval. :) Ale zkrátil jsem to i tak, jen dřepy a tlaky.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út září 27, 2022 12:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:
Nešel bych ani dneska, kdyby mě moje milovaná žena nepopohnala, že musím, že bych toho jinak litoval


To máš dobré, väčšina žien hovorí "Len choď a budeš ľutovať!"
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: čt září 29, 2022 2:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita


Zadní dřep

6 x 60
6 x 60¨
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 117.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5


Pendley row

8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Deadlift trhovým úchopem

6 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Tlak za hlavou

6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Protáhnutí na závěr

Sots press s osou + aktivní/pasivní vis

5
5
5


Dneska bez Vlka. První čtyři série dřepů byly těžší, ale pak jsem se do toho dostal, těch deset bylo tak akorát, u ostatních cviků po pěti pracovních. U deadliftů trhovým úchopem si hlídám hlavně pozici, abych měl ramena skoro celou dráhu lehce před osou a dole dobře zapojil kyčle a zadek, držel záda pomocí latisimů, takže zatím nepřidávám, i když bych mohl. Totéž u tlaků, hlídám lopatky a "zamknutí" v horní poloze, taky ještě s příhozem počkám.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: čt září 29, 2022 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Magumi napsal:
Nešel bych ani dneska, kdyby mě moje milovaná žena nepopohnala, že musím, že bych toho jinak litoval


To máš dobré, väčšina žien hovorí "Len choď a budeš ľutovať!"


Mám velké štěstí, že mám takovou podporu. :)
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá září 30, 2022 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita, aktivace

Dneska Sots press (tlak nadhozovým úchopem z ATG dřepu) v rámci rozcvičky, 4 série s osou

Trh silou

3 x 40
3 x 40

Trh silou s přechodem do dřepu vzpažmo

3 x 40
3 x 40

Trh silou od boků

3 x 40
3 x 40

Výtah trhový

3 x 40
3 x 40


Trh technický

3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65

Přemístění od boků + výrazový tlak

3 x 40
3 x 40

Přemístění do polo + výrazový tlak

3 + 3 x 60
3 + 3 x 70
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80

Trhové výtahy

3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Přední dřep

3 x 60
3 x 80¨
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Shyby podhmatem + kliky na bradlech

5 + 8
5 + 8
5 + 8


Netlačil jsem váhy, zůstal jsem pod 80%, a raději přidal objem - osm pracovních sérií trhů a push pressů s přemístěním do polo, šest sérií výtahů a předních dřepů - abych dohnal ten chybějící pondělní trénink. Celkem tenhle týden pracovních 28 sérii dřepů.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po říjen 03, 2022 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita


Zadní dřep

6 x 60
6 x 60¨
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130


Pendley row

8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90


Deadlift trhovým úchopem

6 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110


Tlak za hlavou

6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55


Dneska nebylo tolik času, spěchal jsem do práce, ale odpracoval jsem to. Dřepy byly těžké, snad to bude ve čtvrtek lepší. Vážil jsem se, mám pořád 85,3.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po říjen 03, 2022 10:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak sestky se 130 je poradna naloz
Co od toho ocekavas? Bw 90+?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po říjen 03, 2022 1:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Tak sestky se 130 je poradna naloz
Co od toho ocekavas? Bw 90+?


Můj dlouhodobý cíl je trhnout sto+ kilo, a k tomu bych potřeboval komfortně dřepnout tak 180, takže bych chtěl pomalu a opatrně pokračovat, dokud to půjde. Z dřívějších zkušeností mám pocit, že mému tělu svědčí větší objem, tak to zkouším, nevím přesně, kolik bude třeba a kolik zvládnu zregenerovat. Až se to zasekne, začnu ty šestky střídat s čtyřkami (případně s dvojkami na předních), abych tu progresi udržel. Určitě bych chtěl zůstat pod devadesát, protože momentálně se ve vzpírání závodí v kategorii 81, 89 a 96 kg a těch 89 je mi asi nejblíž. Ne, že bych chtěl závodit, ale je fajn mít možnost se zorientovat, jak jsem na tom ve srovnání s ostatními. Až začnu brát kreatin, tak ta hmotnost tak o kilo dvě vyskočí.

Mám teda smůlu, že v mojí věkovce a váhovce je mistrem světa a mistrem evropy Čech :), ale tak daleko moje ambice nesahají. :)))
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po říjen 03, 2022 1:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neni malých lidi, jenom malych cilu😁
Taky chci hezky drepnout 180
Takze az se zastavi muj plan, zacnu kopirovat tvuj
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po říjen 03, 2022 3:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Neni malých lidi, jenom malych cilu😁
Taky chci hezky drepnout 180
Takze az se zastavi muj plan, zacnu kopirovat tvuj


No, zatím to není úplně plán :), dřepuju a čekám, jak se to vyvrbí.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út říjen 04, 2022 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita, aktivace

Sots press (tlak nadhozovým úchopem z ATG dřepu) v rámci rozcvičky, 3 série s osou


Trh silou

3 x 40
3 x 40

Trh silou s přechodem do dřepu vzpažmo

3 x 40
3 x 40

Trh silou od boků

3 x 40
3 x 40

Výtah trhový

3 x 40
3 x 40

Až potud mívám přestávky mezi nástupy tak 30 až 40 sekund, hezky se přitom zahřeju.

Trh technický

3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65


Soustředil jsem se na pořádně prosednutí dole a zafixování činky s aspoň tři sekundovou pauzou. Asi u toho zůstanu, pomůže mi to pak u těch těžších vah, že v tom budu pevnější. Dneska rychle, pauzy tak minutu, minutu a půl max.


Přemístění do polo + výrazový tlak

3 + 3 x 60
3 + 3 x 70
2 + 2 x 80
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85

Trošku jsem přihodil, víc ale nepůjdu, dokud nebudu silnější, aby to bylo čistě. Soustředil jsem se na vytažení, abych to chytal co nejvýš.

Trhové výtahy

3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Přední dřep

3 x 60
3 x 80¨
3 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105

Zkusmo jsem přidal; když Vlk zvládá osmičky, tak se taky musím snažit.

Máme v posilce hrozně agilní a usilovnou paní uklízečku, ta když vytírá, tak třísky lítaj. :) Vůbec nebere ohledy na osobní prostor, vleze před člověka, který dřepuje nebo vzpírá, dokonce jsem zažil, že přede mnou číhala s připraveným mopem, až trhnu svou činku, aby mohla rychle vytřít na platformě, než to odložím (zahazovat se nesmí). Dneska ale trumfla i sama sebe - přetřela mopem i naložené kotouče a hadrem se hnala k ose, se kterou jsem cvičil, že jí taky naleští. ;)
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út říjen 04, 2022 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

zapomněl jsem, co je výrazový tlak, tak jsem si to dohledal... push press :D

osmičky sice zkouším... ale s menší váhou a méně sérií, na ty čelňáky pěkně makáš!

no a uklízečka by potřebovala dostat pár tréninkových lekcí... hned by svou činnost viděla v jiném světle :D :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: čt říjen 06, 2022 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MIB v garáži.

Krátká mobilita, hybání s osou


Zadní dřep

6 x 60
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130


Pendley row

8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90


Deadlift trhovým úchopem

6 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110


Tlak za hlavou

6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Bylo to těžké, ale Vlk a jeho dokonalé dřepy byly velká motivace. Zítra vzpírání a příští týden si dám deload, abych to tělo trochu zregenerovalo.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá říjen 07, 2022 8:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita
¨
Technika s osou - 20 minut

Veslo - 10 minut



Chtěl jsem dotáhnout tenhle čtyřtýdenní cyklus, ale už to nešlo, jsem fyzicky i psychicky vyčerpaný. Navíc jsem celý tenhle týden jsem bojoval s bolavým kolenem a včera to s Vlkem dorazil. Dobrá zpráva je, že jsem po dvaceti minutách trhů a nadhozů s osou a po deseti minutách na vesle odcházel z posilky v lepším stavu, než v jakém jsem přicházel. Příští týden deload, tzn. silová část jen čtyřky, všechno jen malý objem, pak zkusím zase další čtyři týdny opatrně přihazovat.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 159, 160, 161 ... 183, 184, 185  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: