|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: pá září 23, 2022 2:48 pm Předmět: |
|
|
Magumi napsal: | Na přední dřepy už mi nezbyl čas, zkusím je někde přidat příští týden. |
nepřidávej... to se většinou nedělá ani u léků
Magumi napsal: | Tenhle týden jen 22 pracovních sérii dřepů, musím víc. |
a to je málo
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Magumi
|
Zaslal: út září 27, 2022 12:26 pm Předmět: |
|
|
Krátká mobilizace
Zadní dřepy
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6x 80
6 x 100
6 x 117.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
Tlaky za hlavou
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
Včera jsem ráno nestíhal kvůli práci a večer jsem únavou odpadl. Nešel bych ani dneska, kdyby mě moje milovaná žena nepopohnala, že musím, že bych toho jinak litoval. :) Ale zkrátil jsem to i tak, jen dřepy a tlaky.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: čt září 29, 2022 2:54 pm Předmět: |
|
|
Mobilita
Zadní dřep
6 x 60
6 x 60¨
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 117.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
6 x 127.5
Pendley row
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Deadlift trhovým úchopem
6 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Tlak za hlavou
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
Protáhnutí na závěr
Sots press s osou + aktivní/pasivní vis
5
5
5
Dneska bez Vlka. První čtyři série dřepů byly těžší, ale pak jsem se do toho dostal, těch deset bylo tak akorát, u ostatních cviků po pěti pracovních. U deadliftů trhovým úchopem si hlídám hlavně pozici, abych měl ramena skoro celou dráhu lehce před osou a dole dobře zapojil kyčle a zadek, držel záda pomocí latisimů, takže zatím nepřidávám, i když bych mohl. Totéž u tlaků, hlídám lopatky a "zamknutí" v horní poloze, taky ještě s příhozem počkám.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: čt září 29, 2022 2:55 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Magumi napsal: | Nešel bych ani dneska, kdyby mě moje milovaná žena nepopohnala, že musím, že bych toho jinak litoval |
To máš dobré, väčšina žien hovorí "Len choď a budeš ľutovať!" |
Mám velké štěstí, že mám takovou podporu. :)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá září 30, 2022 11:07 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace
Dneska Sots press (tlak nadhozovým úchopem z ATG dřepu) v rámci rozcvičky, 4 série s osou
Trh silou
3 x 40
3 x 40
Trh silou s přechodem do dřepu vzpažmo
3 x 40
3 x 40
Trh silou od boků
3 x 40
3 x 40
Výtah trhový
3 x 40
3 x 40
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
Přemístění od boků + výrazový tlak
3 x 40
3 x 40
Přemístění do polo + výrazový tlak
3 + 3 x 60
3 + 3 x 70
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
2 + 2 x 80
Trhové výtahy
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Přední dřep
3 x 60
3 x 80¨
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Shyby podhmatem + kliky na bradlech
5 + 8
5 + 8
5 + 8
Netlačil jsem váhy, zůstal jsem pod 80%, a raději přidal objem - osm pracovních sérií trhů a push pressů s přemístěním do polo, šest sérií výtahů a předních dřepů - abych dohnal ten chybějící pondělní trénink. Celkem tenhle týden pracovních 28 sérii dřepů.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po říjen 03, 2022 10:24 am Předmět: |
|
|
Mobilita
Zadní dřep
6 x 60
6 x 60¨
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
Pendley row
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Deadlift trhovým úchopem
6 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Tlak za hlavou
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
Dneska nebylo tolik času, spěchal jsem do práce, ale odpracoval jsem to. Dřepy byly těžké, snad to bude ve čtvrtek lepší. Vážil jsem se, mám pořád 85,3.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po říjen 03, 2022 10:57 am Předmět: |
|
|
Tak sestky se 130 je poradna naloz
Co od toho ocekavas? Bw 90+? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po říjen 03, 2022 1:10 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Tak sestky se 130 je poradna naloz
Co od toho ocekavas? Bw 90+? |
Můj dlouhodobý cíl je trhnout sto+ kilo, a k tomu bych potřeboval komfortně dřepnout tak 180, takže bych chtěl pomalu a opatrně pokračovat, dokud to půjde. Z dřívějších zkušeností mám pocit, že mému tělu svědčí větší objem, tak to zkouším, nevím přesně, kolik bude třeba a kolik zvládnu zregenerovat. Až se to zasekne, začnu ty šestky střídat s čtyřkami (případně s dvojkami na předních), abych tu progresi udržel. Určitě bych chtěl zůstat pod devadesát, protože momentálně se ve vzpírání závodí v kategorii 81, 89 a 96 kg a těch 89 je mi asi nejblíž. Ne, že bych chtěl závodit, ale je fajn mít možnost se zorientovat, jak jsem na tom ve srovnání s ostatními. Až začnu brát kreatin, tak ta hmotnost tak o kilo dvě vyskočí.
Mám teda smůlu, že v mojí věkovce a váhovce je mistrem světa a mistrem evropy Čech :), ale tak daleko moje ambice nesahají. :)))
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po říjen 03, 2022 1:20 pm Předmět: |
|
|
Neni malých lidi, jenom malych cilu😁
Taky chci hezky drepnout 180
Takze az se zastavi muj plan, zacnu kopirovat tvuj _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po říjen 03, 2022 3:05 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Neni malých lidi, jenom malych cilu😁
Taky chci hezky drepnout 180
Takze az se zastavi muj plan, zacnu kopirovat tvuj |
No, zatím to není úplně plán :), dřepuju a čekám, jak se to vyvrbí.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út říjen 04, 2022 10:47 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace
Sots press (tlak nadhozovým úchopem z ATG dřepu) v rámci rozcvičky, 3 série s osou
Trh silou
3 x 40
3 x 40
Trh silou s přechodem do dřepu vzpažmo
3 x 40
3 x 40
Trh silou od boků
3 x 40
3 x 40
Výtah trhový
3 x 40
3 x 40
Až potud mívám přestávky mezi nástupy tak 30 až 40 sekund, hezky se přitom zahřeju.
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
Soustředil jsem se na pořádně prosednutí dole a zafixování činky s aspoň tři sekundovou pauzou. Asi u toho zůstanu, pomůže mi to pak u těch těžších vah, že v tom budu pevnější. Dneska rychle, pauzy tak minutu, minutu a půl max.
Přemístění do polo + výrazový tlak
3 + 3 x 60
3 + 3 x 70
2 + 2 x 80
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
Trošku jsem přihodil, víc ale nepůjdu, dokud nebudu silnější, aby to bylo čistě. Soustředil jsem se na vytažení, abych to chytal co nejvýš.
Trhové výtahy
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Přední dřep
3 x 60
3 x 80¨
3 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
Zkusmo jsem přidal; když Vlk zvládá osmičky, tak se taky musím snažit.
Máme v posilce hrozně agilní a usilovnou paní uklízečku, ta když vytírá, tak třísky lítaj. :) Vůbec nebere ohledy na osobní prostor, vleze před člověka, který dřepuje nebo vzpírá, dokonce jsem zažil, že přede mnou číhala s připraveným mopem, až trhnu svou činku, aby mohla rychle vytřít na platformě, než to odložím (zahazovat se nesmí). Dneska ale trumfla i sama sebe - přetřela mopem i naložené kotouče a hadrem se hnala k ose, se kterou jsem cvičil, že jí taky naleští. ;)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út říjen 04, 2022 11:04 am Předmět: |
|
|
zapomněl jsem, co je výrazový tlak, tak jsem si to dohledal... push press :D
osmičky sice zkouším... ale s menší váhou a méně sérií, na ty čelňáky pěkně makáš!
no a uklízečka by potřebovala dostat pár tréninkových lekcí... hned by svou činnost viděla v jiném světle :D :D
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: čt říjen 06, 2022 12:15 pm Předmět: |
|
|
MIB v garáži.
Krátká mobilita, hybání s osou
Zadní dřep
6 x 60
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
Pendley row
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Deadlift trhovým úchopem
6 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Tlak za hlavou
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
Bylo to těžké, ale Vlk a jeho dokonalé dřepy byly velká motivace. Zítra vzpírání a příští týden si dám deload, abych to tělo trochu zregenerovalo.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá říjen 07, 2022 8:39 am Předmět: |
|
|
Mobilita
¨
Technika s osou - 20 minut
Veslo - 10 minut
Chtěl jsem dotáhnout tenhle čtyřtýdenní cyklus, ale už to nešlo, jsem fyzicky i psychicky vyčerpaný. Navíc jsem celý tenhle týden jsem bojoval s bolavým kolenem a včera to s Vlkem dorazil. Dobrá zpráva je, že jsem po dvaceti minutách trhů a nadhozů s osou a po deseti minutách na vesle odcházel z posilky v lepším stavu, než v jakém jsem přicházel. Příští týden deload, tzn. silová část jen čtyřky, všechno jen malý objem, pak zkusím zase další čtyři týdny opatrně přihazovat.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|