|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po září 19, 2022 8:29 am Předmět: |
|
|
trénink 18. neděle
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU s ručkou- 6x20, 3x6 s 35kg
PULLOVER - 12x20, 3x12 s 27kg
DIAMOND PUSH UPS - 4x
PLANK - 4x
trénink trval 40 minut
v 22.27 jsem se odkulil z postele, nandal hadry a šel do sklepa. Tam jsem si na chvilku sednul a jen tak koukal. Vzal jsem 10kg činku a párkrát ji zvedl, šlo to a to byl začátek tréninku. Když jde 10, jde i 20 a 30...
Samozřejmě lehce, spodek jsem vynechal, ale aspoň něco. Nakonec jsem i z lehkého tréninku měl dobrý pocit. Mohl jsem vynechat, ale to prakticky nedělám. Radši dám lehce...
Nicméně výčitky nejsou potřeba. V pondělí bylo těžké BJJ, ve středu těžší činky (aspoň co se týče následného rozbití a regenerace) a v pátek těžké MMA. Tak lehčí neděle nevadila.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út září 20, 2022 8:40 am Předmět: |
|
|
trénink 19. pondeli
BJJ
trénink trval 100 minut
náročnost tréninku: 8/10
-Rozcvička běh a variace běhu (pozadu, s kotrmelcema atd.)
- kotrmelce dozadu, variace plazení atd...
- varianty z k guardu. Triangl, sweep, kontrola
- pokračování arm drag...
- sparingy 6x4 minuty. Mezitím mi vyšla 2x4 min. pauza
Zase nějaké novinky pro mě. Hodně techniky a to potřebuji.
Sparingy: Uff. Byl jsem utažen tak 15x a vyhrál 1x .o)
S jedním chlapíkem jsem měl pocit, že jedu na život a na smrt. Přiznám se, že tohle rád nemám. Musím být extrémně opatrný na to co dělá, abych případně stíhal odklepat. Měl jsem s ním pocit, že jsem na závodech...Třeba chtěl ale jenom ztrestat nováčka...
Zbytek sparingů super. Někdy tvrději, ale nebyl tam už stres. Povedl se mi luxusní útěk z kesagatame, kdy soupeře přetočíte, protože pokud by nešel, urve mu to koleno, takže prostě musí .o)Zkusil jsem i nějaký wrist lock a vůbec to nebylo zlé, ale na konci jsem měl utavené ruce a nohy. Náročné.
POZITIVA: Zkouším nové věci
NEGATIVA: Zase jsme nejeli z postoje .o)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út září 20, 2022 11:57 am Předmět: |
|
|
tak mám z těch zápisů pocit, že je to jenom otázka času, kdy něco nedopadne :) ale jinak to musí být fajn, poznávat nové věci ;)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út září 20, 2022 12:00 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | tak mám z těch zápisů pocit, že je to jenom otázka času, kdy něco nedopadne :) ale jinak to musí být fajn, poznávat nové věci ;) | Jestli bude tenhle chlapík příště, tak ho poprosím aby šel lehce, že jsem starej a mám dítě (to občas zabírá). a jinak drobná zranění jsou z toho pořád no. To mi nevadí, hlavně aby se mi vyhýbaly ty velké zranění .o))
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt září 22, 2022 7:20 am Předmět: |
|
|
trénink 21 středa
SWINGY - 3x15 s 24ktb
MRTVOLA SUMO nadhmat - 3x70, 3x90, 3x110, 3x120, 2x130, 2x140
trénink trval 25 minut
náročnost tréninku: 2/10
Nebyl čásek, ale chtěl jsem odjet mrtvoly. Netuším kdy se dostanu tento týden k vahám, tak raději rychle a něco...
U 2x140 už mi odcházel nadhmatem úchop, ale váhově poměrně lehké. Jen nebyl víc čas přihodit...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá září 23, 2022 6:55 am Předmět: |
|
|
trénink 22. ctvrtek
fáze I. - odpoledne
BRADLA - 4x12
superset HORIZONTAL PULL UPS - 4x8
SHYBY PARALERNĚ - 2x6
HORIZONTAL PULL UPS - 4x6
trénink trval 15 minut
fáze II. - večer
DŘEPY S TRX - 3x10
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 6xBW, 6x24, 6x40, 6x50 (PR)
TLAKY NA RAMENA VE STOJE JEDNORUČ - 4x5 s 20kg
+středy ramen, zadky ramen, břicho
trénink trval: 35 minut
náročnost tréninků: 2/10
Odpoledne to vypadalo, že bude složité se večer dostat i do sklepa, tak jsem dal aspon rychlovku na workout hřišti a ejhle, šlo to i večer, tak jsem přidal druhou fázi.
Rameno takhle vůbec nebolelo a to to nebyly Arnoldovy tlaky. Nicméně tam bylo cítit, že mi pravá ruka úplně netahá a jede tak na 90%. V úterý jdu na fyzio, tak musí kóča čarovat .o) Když jsem našel polohu kde bych mohl vlastně klidně i regulérně pressovat, tak tam zase zlobí jiné starší zranění...
Jinak bulhary PR. Teda nevim jestli to počítat jako PR, ale ještě jsem nikdy tolik nedal i když jsem si jist, že v dobách kdy jsem dřepl 205kg by to asi šlo .o)) Nicménmě PR. Jen zadek a rovnováha nestíhají...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: so září 24, 2022 7:05 am Předmět: |
|
|
trénink 23 patek
Sklepni MMA
trénink trval 60 minut
náročnost tréninku: 4/10
Sklep. Haky, retezy, smrad krve a otrok s kozenou maskou v truhle. Mam to tam rad.
-minirozcvicka
-hody. Hlavně teda nájezdy do hodu. Arm drag.- prostě si jenom za ruku přitáhnete soupeře a pak máte možnosti.
Goshi guruma na druhou stranu. Ještě to není ono, ale myslím si že už je v zápase by byl schopen hodit na druhou stranu a to je velký úspěch.
- kesagatame a lamacka ruky, opacko daldich starsich...
-3x3 minuty grappling
-2x3 minuty box
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út září 27, 2022 6:34 am Předmět: |
|
|
trénink 26. pondělí
BJJ
trénink trval: 90 minut
náročnost tréningu: 8/10
-rozcvička - běh, popředu, pozadu, z boku, kotrmelce, plazení, kotrmelce do výskoku atd...
-knee bar klasický. Klasická páka na koleno lehčí verze
-knee bar triangl. Složitější verze kneebaru.
-útěk z knee baru + pár minut nácvik útěků.
-sparingy z postoje i z kolen - 8x4 minuty. 30 sekund pauza mezi koly.
Sparingy byly peklo. Skoro všichni co tam chodí jsou lepší já a kdo neni, tak jenom proto, že není tak silný .o)) byl jsem utažen asi 40x. Jediné co se mi povedlo a co bylo dokonalé byl jeden judistický hod. Goshi guruma - záhlavák. Úplně jsem tam do něj skočil, dostal se pod soupeře a hodil. Z toho jsem měl hroznou radost, protože jsem to ve sklepě teď dost trénoval.
U 30 utažení jsem začal přemýšlet kdy začnu být frustrovaný, ale pak jsem se na to vykáknul. Dělám to dost dlouho na to, abych věděl, že někdy to jde a někdy ne. A prostě hromada lepších soupeřů může být frustrující. Nevadí i tak bavilo a zase jsem lepší .o)
PS: celou sobotu jsem s kamarádem tahal dřevo, tak neděle pauza. Přijde mi, že tyhle celodenní fyzické práce mají nulový přínost jak pro BJJ tak pro činky, tak aspoň srdcde snad poděkuje, když kloubům se to nelíbí .o)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt září 29, 2022 9:19 pm Předmět: |
|
|
trénink 28. Streda
Drepy s trx, bulhary, pendlay, pressy, diamond push ups, planky
trénink trval: 45 minut
náročnost tréningu: 3/10
22:15 na znackach. Nebyla chut, ale slo to.
Probehlo i fyzio. Slecna me pekne napravila. Vse boli mene ..
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po říjen 03, 2022 7:28 am Předmět: |
|
|
trénink 1. sobota
SWINGY - 2x15 s 24
MRTVOLA SUMO - 3x70, 3x90, 3x110, 3x120, 3x130, 2x140, 1x150
PULLOVER - 3x12
PRESSY NA ZEMI S NATAŽENÝMA NOHAMA JEDNORUČ - 3x12
+doplňky: biceps, středy ramen, zadky ramen, břicho
trénink trval: 70 minut
náročnost tréningu: 4/10
Dva dny s rodinou na výletě. Hodně odpočinku, příjemné. Do sklepa jsem se dostal v 21.23 což je pro mě poslední rok jako kdybych šel cvičit odpoledne .o) Tzn. chuť celkem byla, tak jsem dal těžší mrtvoly. Bohužel mi došly kotouče a další mám zahrabané...150kg pocitově ok. Rezerva těžko říct. 20kg určitě, 30kg ve vlhkém snu s mladou Salmou Hayek a partičkou liliputů. Zbytek na pohodku. Bavilo a užil jsem si to.
trénink 2. neděle
BŘICHO - 10 minut různé cviky
JÓGA - cca 10 minut
trénink trval: 20 minut
náročnost tréningu: 1/10
Jen odpoledne břicho podle jené paní na youtube a lehká joga pár minutek.
PS: Váha teď absolutně neznámá. můžu mít 88kg ale taky klidně 91. Celkem dost teď žeru .o))
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne po říjen 10, 2022 6:49 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út říjen 04, 2022 7:24 am Předmět: |
|
|
trénink 3. pondělí
BJJ
trénink trval: 90 minut
náročnost tréningu: 7/10
-Rozcvička běh a jeho variace. Kotrmelce, pády, hvězdy, do stojky a z ní na nohy atd.
-nácvik páky na nohu. Čtyřlístek. Variace co s tím pak dělat, jak přechytnout. Jak se nedostat do této pozice, která je konečná .o) Úniky než nás tam soupeř dostane...
-sparingy 7x4 minuty. 30 sekund pauza mezi koly.
Fénix vstal z popela. Dneska to šlo. Sparingy měli šťávu jakou měli mít a rozdal jsem pár achilovek a pár arm trianglů. Samozřejmě také mocně prohrával s těma lepšíma, ale mělo to styl .o)
Šel jsem s jedním judistou a už když jsme začli tak jsem věděl, že je v postoji lepší. Všechno bylo jisté, přehmatával dobře atd. Nicméně když jsme se dostali na zem, tak jsem ho relativně rychle uškrtil. bylo vidět, že tam na nějaké věci není zvyklý. Zkusil mě taky hodit na seionagu, ale na to mě (hrdě říkám) ještě nikdo nehodil, jak letím dolu tak se rozplácnu a zůstanu na soupeřovi. Tady je vidět, že kdybychom měli kimono tak mě přehodí, ale bez něj je to v tomhle případě těžší...
Nicméně kimono si asi koupím a občas se zkusím poprat v něm aby mi to simulovalo boj v zimě se zimníma bundama (vím jak to zní) .o)
klady: kurva fénix!
zápory: triangl je pro mě smrtící pozice. Musím se z něj
naučit utíkat...
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út říjen 04, 2022 9:53 am Předmět: |
|
|
pěkná zábava! závidím tu ohebnost a pružnost ;)
ps: mladou Salmu si představit umím... však když u nás za totáče nic nebylo, tak jsme měli na vlhké sny Mahulenu Bočanovou :D :D ale ty liliputy jsem nepobral ;)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út říjen 04, 2022 10:57 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | pěkná zábava! závidím tu ohebnost a pružnost ;)
ps: mladou Salmu si představit umím... však když u nás za totáče nic nebylo, tak jsme měli na vlhké sny Mahulenu Bočanovou :D :D ale ty liliputy jsem nepobral ;) | No ta ohebnost a pružnost...Lepší se to, ale trošku to všechno bolí .o)))
Já jsem teda mladší, ale my jsme frčeli na Tereze Pergnerové když byla v ESU a nebrala ještě tolik perníku .o) Liliputi jsou jen takové koření, něco jako rybí omáčka v kari .o)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út říjen 04, 2022 11:12 am Předmět: |
|
|
je fakt, že čágo belo už mě míjelo... ale my těch idolů měli více, Mahulenu jsem použil jako "českou" Salmu :D
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt říjen 06, 2022 6:36 am Předmět: |
|
|
trénink 5. středa
BRADLA - 4x10
superset
HORIZONTAL PULL UPS - 4x10
PŘÍTAHY NA TRX - 4x12
superset
DŘEPY S TRX - 4x12
PISTOLE S TRX - 4x4
superset
KLIKY S RUKAMA K SOBĚ NA TRX - 4x12
PŘÍTAHY NA ŠIROKO S TRX - 4x12
superset
TRICEPS S TRX - 4x12
BICEPS S TRX - 4x12
trénink trval: 40 minut
náročnost tréningu: 6/10
váha: 90kg
Zbyl mi nějaký čas a jelikož vozím v autě TRX tak jsem neváhal a vyskočil. Samozřejmě normálně v kalhotech a mikině na pořádného čudáka .o) Nasekal jsem tam pauzy kolem minuty a bylo z toho docela i kardio a i když váhy byly poměrně lehké tak pumping a pocit skvělý. Kliky na trx s rukama k sobě překvapivě šly bez bolesti. Tzn. zkusím s činkama. Dobré.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|