|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MilanT
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2022 8:24 pm Předmět: |
|
|
9.12.2022: Pressy, doplnky
Militarypress
15x 10
10x 10
5x45
5x50
9x57.5 (jel jsem na pár nádechů, čímž jsem si možná přilepšil a nebo zhoršil výkon)
10x45 stopky
10x45 stopky
10x45 stopky
10x43
10x43
Pritahy v predklonu
15x 10
10x 20
10x 43
10x 53
6x73
15x95
15x95
15x95
15x95
15x95
S paskem, zitra mam deadlifty. Od desitky to pak bylo uz trochu nohama pomohle, ale jinak jsem byl spokojen, dobry pump
Biceps s VC
3x55
7x50
7x50
Biceps jednou rukou izolovane
8x16
8x16
Videl jsem tenhle cvik u kotrby, a chtel jsem to dat protoze jsem z nejakeho duvodu z EZ citil jen jednu ruku.. tady jsem citil vyborne obe a bylo to docela uz tezky. Vypadal nasledovane: setup jako na upazovani jednou rukou, ale delal jsem zdvihy. Mozna dam tedka par treninku hlavne unilateral na ruce, dlouho jsem jel totiz hlavne velkou a ez na ne.
Triceps s JČ v leže
12x17
10x17
10x17
10x17
To stejné
Upažování
20x17
20x17
20x17
20x17
Hodnoceni:
dobre
priste 17ky zvysim na 17.5-18ky
u bicepsu bych mozna chvili presel na unilateralni a triceps bud nechat a nebo unilaterni jeden trenink, klasicky druhy
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MilanT
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so prosinec 10, 2022 3:10 pm Předmět: |
|
|
10.12.2022: Tahy
Rozcvicka:
- uplne jsem zapomnel na rozcvicku, dal jsem ji az jednu nebo dve serie pred praocvni na tahu
Skok daleký
1x 210cm
1x 220cm
1x 230cm
1x 240cm
sety:
výskok z kleku do 2x
výskok z kleku do 2x
výskok z kleku do 2x
Mrtvý tah : deadstop
8x53
6x73
4x93
5x113
5x133 - bez pásku, ale už s hookem, nemám magnézium, musím dokoupit
1x143
13x150
Čelní dřepy : bez pásku
15x20 kotouč
10x53
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
Břicho jsem nedal
Hodnocení:
dobré, ale dělá se mi nějak divně v předklonu, možná to může být dehydratace (eddie hall approve) moc jsem teďka nepil, už to bylo včera při přítahách v předklonu a dneska při mrtvých tazích
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: út prosinec 13, 2022 6:22 pm Předmět: |
|
|
13.12.2022: Benchpress
Rozcv.
- ramena
- pritahy v predklonu
- biceps
Benchpress s pauzou
10x13
10x23
6x53
3x65
3x75
6+1x85.5
Tempo Larsen press
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Shyby
5x BW
5x BW
5x BW
10x7.5
10x7.5
10x7.5
8x7.5 + 2x BW
8x7.5 + 2x BW
Kladiva v predklonu
25x 25
25x 25
25x 25
25x 25
Tenhle cvik me napadl uz minule a oproti klasickym zdvihum ho pekne citim, dneska jsem to dal krasne. Posledni opakovani uz byly cheatovane a nebylo to striktne ale prijde mi, ze na ten brachialis ten cheat pred koncem serie je prospesny.
Hodnoceni
Docela dobre, -7 teplota
Triceps jsem nedal, nestihla jsem
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: st prosinec 14, 2022 7:09 pm Předmět: |
|
|
14.12.2022: Drepy, doplnky
Nebo spis doplnky a drepy???
Rozcv.
kycle
flexory, abduktory
krouzeni kolem hlavy
pritahy v predklonu s kotoucem
Drepy
10x 20 kotouč
10x 53
6x73
6x93
3x98
3x113
10x125.5
walkout 200kg na zkoušku
Měl jsem ještě 2 dát, možná to tam bylo, ale po desítce se vypla hudba a to je vždy těžký se do toho pak dostávat
Mrtvé tahy, snatch grip
8x53 (6x pendlays)
6x93
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
Rychlé tempo. Došlo magnézko a neskutečně to klouzalo, i s hookem ta tyč je odrbaná a není na ní už skoro žádný náznak rádlování, od třetí série jsem musel vzít pracovní rukavice, ale aspoň jsem to držel ve svých bez hooku :)
Svisy
15x
15x
15x
15x
15x
V "supersérii" s mrtvými tahy, abych to měl rychleji, grip držel.
Předkopování, kotouče
20x22.5
20x22.5
20x22.5
Zakopávání, kotouče
10-12x22.5 + 6x dyn. strečink na nohu
10-12x22.5 + 6x dyn. strečink na nohu
10-12x22.5 + 6x dyn. strečink na nohu
Váha je lehká, ale ve druhé a třetí sérii už se těm nohám nechtělo do té úplné kontrakce.
Veslo
20x22.5 úzký
20x22.5 široký
15x22.5 jednou rukou
V rezervě milion reps, jen jsem to pumpoval protože je to lehký a nebylo co dělat mezi sériema..
Upažování s JČ
20x17kg
20x17kg
Hodnoceni:
Dobre, ale jako obvykle.. cely tyden nestiham
Drepy jsem mohl dat vic, ale aspon jsem jim nedal dneska tolik naprdel
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt prosinec 15, 2022 6:12 am Předmět: |
|
|
12.12.2022: Florbal 1h, nohejbal 1h
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: pá prosinec 16, 2022 6:25 pm Předmět: |
|
|
16.12.2022: Pressy, doplnky
Rozcv.
pritahy v predklonu
ramena, rotatory 3kg
Militarypress
10x13
10x23
6x43
3x47.5
3x57.5
9x60 - nezlepšil jsem se, nezhoršil jsem se
Možná začnu jezdit pressy s pauzou, abych měl jistotu v kvalitě provedení a měl nastavené dýchání, bylo by to pro sledování progressu možná lepší
10x45 pauzy
10x45 pauzy
10x45 pauzy
10x45 pauzy
10x45 pauzy
Dobre tempo.
Pritahy v predklonu s EZ
8x bar
8x 43
8x 53
8x 73
15x97.5
15x97.5
15x97.5
15x97.5
15x97.5
6x73
Pasek, zitra mrtve tahy. Pocit na zvraceni se tentokrate nedostavil, rozsah byl az podkolena, cili oproti minule jsem spokojen.
Triceps s JČ na lavičce
12x17.5
8x17.5
15x10
15x10
Rychle selhávala schopnost udržet techniku a síla, zvolil jsem pro poslední dvě série tedy nižší váhu, pomalé opakování a explozivně nahoru. Prokrvení bylo neskutečné a možná na téhle váze začnu a budu si zvykat na pohyb. Snažil jsem se dřžet lopatky u sebe a mít stejný setup jako na bench a provádět extenzi v plném pohybu.
Biceps s EZ
10x50
8x50
8x50
8x50
Extenzory + Flexory předloktí
20x10 + 20x18
15x10 + 20x10
15x10 + 20x10
Už to vidím, přece jen jsem zapomněl na něco... upažování! Prkotina, takže to odjedu zítra a nebo vůbec :D
Hodnoceni:
Dobrý pocit z přítahů v předklonu, tich dost rozcv. sériích (které jsem možná snad ani všechny nezapsal) mi velmi vyhovuje.
Tlaky 531 jsem chtěl 10, ale ne každý den bude takový, jak si ho navrhnu.
Takhle napumpované předloktí jsem neměl dlouho, vše bez trhaček a bez magnézia, ještě na konci izolované
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so prosinec 17, 2022 9:55 pm Předmět: |
|
|
Dneska bez tréninku, nepřišlo mi magnézium a nevěděl jsem jak to mám podniknout, zrovna když mám jít PR na opakování na mrtvý tah, zítra to zkusím s pracovními rukavicemi a zámkem..
Ale aby se neřeklo, dnes jsem skoro 3 hodiny v kůlně uklízel abych tam měl místo a šetřil si efektivitu a čas v ostatních dnech (nějakých 25 minut připravováním před každým tréninkem a nějakým seřazením věcí), protože to fakt vypadá, že máim vybavení pro dvoupatrovou posilovnu kděžto má posilovna nebude ani 3x3. Takže bych možná byl schopný mít aktivní lavičku s benchpressem, do toho jet přítahy v předklonu a nerozházet vše jen kvůli tomu. Přemýšlím že by bylo vhodnější dát přítahy k benchpressům, a nebo nechat takhle ale mít jednodenní pauzu, protože při vyšších váhách dostanu větší stimul na vršek zad ale zároveň i na spodek a měnit to nechci, protože mi ten cvik fakt vyhovuvje..
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: so prosinec 17, 2022 11:15 pm Předmět: |
|
|
pořiď si trhačky a můžeš i bez magnézka
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2022 1:00 pm Předmět: |
|
|
18.12.2022: Tahy, doplnky
Rozcv.
flexory, abduktory
veslo
krouzeni kolem hlavy s kotoucem
Vyskoky z kleku
5x 20kg
5x 15kg
5x 10kg
5x BW
Mrtvy tah: deadstop
8x53
6x73
6x93
2x113
3x123
2x133
3x140
12x155.5 - belt, spletl jsem váhu, dal jsem 1.25ky místo 2.5, mělo být 157.5 ale nevadí, jsem velmi spokojen
Druhý týden minulýho cyklu jsem měl po tazích úplně stiff záda a nakonci už jsem to tam cukal a dnes jsem si uvědomil někdy při osmém opakování, aha, já jedu mrtvé tahy, po sérii jsem byl úplně v klidu a cítíl jsem jen prdel a hamstringy. Magnezium furt není, ale vzal jsem zahradnický rukavice, chytl jsem to kvalitním zámkem a šlo to. Špatně jako minulý týden se mi nedělalo, bylo to ok.
ATG Celni drepy:
6x43
10x53
10x73
10x73
10x73
8+2x73
6+4x73
Nohy zvladaji uplne v pohode, ale to dychani v zime je strasny, dneska -7 pocitove -20, jsem trochu nachciplej (ne moc, ale citim casto sucho v krku a obcas chrhlam). Takze priste mozna zvysim vahu a pojedu treba 10x5 (Boring But Strong) a nebo 6x6.
Single-leg RDLs
12x18
12x18
12x18
Přidržoval jsem se dvouma prstama, extrémně lehký na nohy, ale stabilita mi dala zabrat. Ve druhé a třetí sérii jsem zkoušel i bez držení ale moc to nešlo, není to špatnej cvik.
Svisy
12x
10x
Plný rozsah, až na dotek hrazdy
Lýtka jednou nohou
20x18
20x18
20x18
20x18
20x důraz na velkou kontrakci, protážení + 25s strečink
Zakopáváníí
8x10 + 10s strečink
Mobilita zápěstí, kroužení zápěstí
8x4x1.25
Veslo, jednou rukou, obema, lehka vaha, jen na prokrveni
Hodnoceni:
Mrtve tahy dneska vyborne, necekal jsem to
Celni drepy, prvni dve serie dobre pak umorne, ale dopadlo to lepe jak minule, kde jsem udelal serii a pak jsem sel umrit a ani na doplnky nezbylo..
Doplnky dobre
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: po prosinec 19, 2022 9:00 pm Předmět: |
|
|
19.12.2022: Nohejbal 1h a 30 min
Dnes klidné.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: út prosinec 20, 2022 2:26 pm Předmět: |
|
|
20.12.2022: Bench, doplnky
Benchpress s pauzou
10x 43
5x47.5
5x57.5
5x65
3x75
6+2x85
Mno.. prijde mi ze 531 na vrsek nefunguje tak dobre, jako na nohy, na tahy a na drepy neustale PRka a progress a tady poskromnu, ani nevím, jestli jsem se zlepšil :D
Benchpress TNG
10x60
10x65
10x65
10x65
10x65 posl. op. se stopkou
Rychlé, teď pojedu v doplňkovách benchpress TNG místo pauzy, abych to měl trochu odlišné, od hlavního cviku.
Shyby nadhmatem
10x7
10x7
10x7
8+2x7
8+2x7
Kladiva v předklonu
5 sérií, na max 30kg
Triceps za hlavou s rovnou
8x37.5
8x37.5
8x37.5
8x37.5
Pauza a pomala negativka, chtel jsem vyzkouset, jaky pocit to je s rovnou, a je to nahovno docela :D
Klopení zápěstí podhmatem
10x20 rovná
20x30 EZ
Klopení zápěstí nadhmatem
30x2.5 JČ
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: st prosinec 21, 2022 2:25 pm Předmět: |
|
|
21.12.2022: Drepy
rozcv.
krouzeni kolem hlavy kotoucem
vypady
zvedani kycle
pritahy v predklonu
Vyskoky ze sedu
5x
5x
5x
5x
Drepy
20x23
10x53
6x73
4x93
3x105
3x117.5
8x133 , zpětně si říkám jedno nebo dvě hodně vydřené opakování tam mohli být, ale zase, říkám si to zpětně, při osmém opakování jsem si myslel něco jiného :D
Mrtve tahy, snatch-grip, konec radlování : no belt, no hook
10x13
8x53
6x73
4x93
5+5x113
5+5x113
5+5x113
5+5x113
5+5x113
5 snatch-gripem, 5 klasickým což dle mé bro-science způsobí, že v prvních pěti opakováních aktivuji křídla, v posledních 5 je správně zapojím při klasice a můj mozek si zapamatuje že je má při normálním tahu pořádně zapřáhnout.
Bylo to easy, jel jsem to v supersérce s břichem a bylo to v tempu.
Svisy
15x
15x
12x
12x
10x
Předkopávání (kotouče)
dropset 4x z 32.5kg
8x25 (3s kontrakce)
Zakopávání (kotouče)
dropset z 20kg tuším
8x10 (snaha o 3s kontrakci)
Upažování
20x18
20x18
20x18
10x18
Hodnoceni:
drepy, tahy dobre, uz mam magnezko
napumpovane predlokti a unaveny uchop, dostava na prdel tedka
predkopy, zakopy jsem jel do selhani, vycerpat sval, protoze tam nema smysl jet s rezervou a hodne serii
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: pá prosinec 23, 2022 2:18 pm Předmět: |
|
|
23.12.2022: Pressy,doplnky
Militarypress
10x10
10x13
6x33
3x43
5x50
3x57.5
6x63
Benchpress tng
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
Lehke, zkousel jsem i zavodni most a to litalo v jedne serie uplne samo.
Pritahy v predklonu podhmatem EZ
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
Pasek
Bicepsove zdvihy EZ
8x53
6x53
6x53
Kladivove zdvihy ve visu : Ne neni to tak, jak to zni
18kg >>
Francouzský tlak s JČ:
17x12.5 pauzy
12x15 pauzy
12x15 pauzy
12x15 pauzy
Striktně a dobře napumpováno.
Upažování s JČ
20x18
20x18
20x18
20x18
20x12.5
Hodnoceni:
silove dobre
ale bylo mi blbe, v kulne je vlhkost
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so prosinec 24, 2022 1:12 pm Předmět: |
|
|
24.12.2022: Štědrodenní trénink "Tahy"
Skok daleký: reaktivní set
4-5x
4-5x
4-5x
4-5x
Dnes jsem si mohl zaskákat, už nebylo náledí ani sníh, sice jen na betonu protože na trávě bych hodil držku tak i tak.
Mrtvé tahy
8x 20
8x 53
6x 73
4x 93
3x 113
5x 133
3x 150
8x170 (krásně zaokrouhlené PR)
Někomu Ježíšek nadělí dárky a někomu pěkné čísla na tahy
Čelní dřepy : Bez pásku, na 3 nádechy
15x 20
10x53
6x78
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
Na 5x10 jsem se vykakal, protože dělat to na čelních dřepech s nějakou rozumnou váhou je spíše o plicích než o reálné síle/svalové hmotě. Takže 6x6 a zkusím po deloadu dostat i nějaká pěkná čísla lineárně, protože tam cítím rezervu, jen ten cvik zatím jedu krátce.
Single RDls
15x18
15x18
15x18
Se stopkou v protažení
Lýtka jednou nohou
20-30x18
20-30x18
20-30x18
20-30x18
20x 3s kontrakce, 3s protažení BW
30s strečink
Strečink hamstringu, adductoru
Ještě že mám dvě tyče, a jednu mohu mít na stojanu a druhou na zemi, nechtělo by se mi rozdělávat celou činku
Hodnocení:
dobré
čelní dřepy určitě lepší 6x6 než 5x10 i za předpokladu vyšší váhy
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|