Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35 ... 72, 73, 74  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2023 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.1.2022: Benchpress, doplňky

Benchpress, pauzy:
Do 2x90
Unavené, víc to nešlo

Dipy
8x16
8x16
8x16
Pos. op. stopky, dobre

Pritahy jednorucky s oporou o lavicku:
10x40
10x40
10x40
10x40

Bicepsove zdvihy velkou cinkou
8x43
8x43
8x43

Jedna serie jeste na biceps, nevim co to bylo

Stahovani kladky na triceps:

10x42
10x42
10x42
10x42

24.1.2022: Drepy, doplnky

Drepy
20x bar
10x 53
6x 73
4x 93
5x 108
3x 123
4+2x128
Lehke serie hodne lehke, mel jsem pocit ze to tam dneska fakt bude, od 108 ale klesal pocit, soustredenost a bylo to takove divne, citil jsem i blbou techniku.. tak jsem nechal

Lytka na jedne noze
14x40
14x40
14x40
dropset: 20kg, 15kg, 10kg

26.1.2022: Benchpress, doplnky

Benchpress, pauzy:
8x 53
6x 63
4x 73
1x 90
3x 87.5
3x87.5
2x87.5
1x93
3x83
3x83

Shyby nadhmatem
3x
3x
3x
3x
5x10x11

Triceps na kladce, rovna tyc:
15x35
15x35
?15x35

Kladiva v předklonu, kladiva v sedě 25kg - 15kg

(tyhle tréninky asi nebyly úplně to nejlepší co jsem udělal, v tu chvíli jsem měl možná ještě ležet doma :D)

27.01.2023: Tahy, doplnky

Skok z kleku
Chtěl jsem je dát, zapomněl jsem na ně po první rozcvičovací sérii tahů

Tahy: deadstop
10x53
6x73
4x93
3x115
3x125
3x143 hook + belt
10x160.5
Není tam zlepšení, ale +- docela dobré, síla tam zůstala, jen ten týden bez techniky a žádného zápřahu trochu sníží vytrvalost

ATG Čelní dřepy: no belt
15x 20
10x 43
3x 73
2x 93
2x 93
2x 93
2x 93
2x 93
2x 93
holds: 103, 108
Zvýšil jsem váhu biť jenom minimálně, v očekávání minimálně šesti sérií a čtyř opakoviání a bylo to těžké, nechám ale tak a budu se snažit s touhle váhou vyjít na vyšší opakování. Zatím to chci držet bez pásku ať se lépe naučím
pracovat se středem těla samotným.

Tempo dřepy s pauzou: no belt
6x93
6x93
Chtěl jsem si trochu vyzkoušet jak na to jsem s technikou dřepu, takže spíše pro zpětnou vazbu. Natočil jsem si to.
Myslím si, že bych měl trochu více posílit vršek zad a kvadricepsy (což čelní dřepy dělají skvěle) abych dotáhl svou techniku zas o něco dál. Co je ale pozitvní,
že už mohu jít ATG bez žádného náznaku buttwinku.

Single RDLs
12x32.5
12x32.5
Důraz na protažení, pomalá negativní

Výpony na jedné
14x42.5
14x42.5
14x42.5
dropset...

Hodnoceni:
Dneska fajn, silove i technicky to uslo
Trochu jsem citil lytka z minuleho treninku, ale to vubec nevadi, oni si zvyknou :-)

K treninku
Budou se dít nějaké změny v tréninku především směrované na benchpress (a trochu i na dřepy, ale tím si nejsem tak jistý). Ještě to nemám strukturovaný, ale budu se jednat o kombinaci Smolova Jr. na bench a 5/3/1 na spodek.
Je to kvůli tomu, že ten cyklus co jsem na bench jel byl přerušen nepěkně nemocí a nevyšlo to - pokrok se neudál. Vyzkouším toho Smolova a uvidí se, jestli chyba byla v nevhodném tréninku a nebo bude v něčem jiném.
Cítím se v pohodě, ale apetit není takový jako býval dřív, takže tolik kalorií taky neseženu (v tom může být problém).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2023 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.1.2023: Benche

Rozcvičení, záda, guma, ruce, zápěstí, trochu ramena

Benchpress s pauzou
20x 20
6x43
6x53
6x63
6x65.5
6x65.5
6x65.5
6x65.5
6x65.5
6x65.5
Lehký, ale ten Smolov mi ještě dá:D

Přítahy v předklonu: ze země, deadstop, striktně
6x43
6x43
12x73
12x73
14x73
14x73
Jednoručky na série jsou pro blázny, komu by se chtěli dělat dvakrát, když se dají dělat jednou. Tak jsem dal tohle, a kurva dobrý pocit. Napumpoval jsem krásně celý vršek a střed zad a předloktí, protože jsem vše jel bez hooku, což bych chtěl i vydržet, protože na deadstopu používat hook mi přijde poněkud bizárdní, nějakou váhu přece udržím.

Přítah jednoručky
14x42.5, kontrakce nahoře
Striktně, nechci tu moct dávat váhy, i když vím, že se dá na to ucukat fakt hodně, na svaly se to sice osvědčilo enormně, ale na zranění už tolik ne, pokud budou ještě někdy nějaké cukance, tak opodstatněně a pouze na velké čince.

Zdvihy EZ
8x45
8x45
8x45
8 opakování, snaha o striktnost a až nešlo deváte opakování, přemístění podhmatem :D a pomalá negativka

Zdvihy EZ nadhmatem
15x25
15x25
pump, pump, pump

Triceps s JČ
10x10
10x10
Jen na protažení, tricák teď nebudu silově cvičit, bude těžké uregenerovat takový objem na benchi, kort, takže jen hodně zad a tlaky se nechají tlakama.

Upažování JČ jednou rukou
20x12.5
20x12.5
Nepustil jsem to odpočinout v dolní pozici. Neskutečný jak moc jsem je odpálil dvouma sériema s podpůrnýma váhama


Hodnoceni
Dneska super trenink (vahy hovno, ale pocity dobre)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út leden 31, 2023 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.01.2023: Drepy, tahy

Drepy
20x20
10x53
6x73
4x93
3x110
3x123
7x135.5
Osme jsem nevychytal a skoncil jsem dole :D

Kufry, madla 20cm od země, starty : no belt
10x114
10x114
10x114
10x114
10x114
"Varianta mrtveho tahu", protoze jsem chtel neco dominantnejsiho na stehna a deficity uz jsem jezdil dva mesice. Trapbar nemam takze jsem to udelal takhle, kufr do kazde ruky a jakoby "trapbar". Je to tezsi protoze ta konstrukce je celkove jinak udelana a narocnejsi na stabilitu, ale muze mi to byt jedno, protoze jako doplnek je to ideal. Citil jsem pekne stehna a i trapezy mam vytahane jak Jirkas ruce po shybech.

Zakopávání
12,8,8x20, kontrakce, pomalu

Lýtka na jedné
20kg
20kg
20kg

Svisy
8x
8x

Hodnoceni:
dobre, ale delalo se mi u "trapbaru" pak spatne
doplnky jsem trochu snizil, protoze zitra zase jedu benche, pravdepodobne ve druhem tydnu toho bude jeste mene
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2023 4:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1. Jdu si zapsat, že až příště budu měnit variantu, tak dát méně sérií a váhy jak minulou variantu. Dneska trpím. Ty kufry na 5x10 byla pěkná blbost. Ono zvykl bych si na to, po dvou třech trénincích a zas bych mohl jet tenhle objem, jen jak jsem to jel po roce, stačilo málo a bylo to v hajzlu. Dneska díky tomu nejsem schopnej odjet shyby, bench bude taky utrpení kvuli zpěvnění zad, ale chybami se člověk učí.

2. To stejné i u malých doplňků, pokud se jede specializace na nějaký cvik, nejezdit nové doplňky na malé svaly, když na to tělo není zvyklé. Měnit je až v pohodovějším období. Konkrétně to upažování jak jsem jel, jsem si prostě řekl že to budu nahoře pauzovat a je to taky naprd.
Další dva tréninky to snad bude lepší.

Jen dva body, kterých se řídit, až budu znova přemýšlet nad tréninkem.

Benche zatím v klidu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2023 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doplněk je doplnek, o specializaci nemuze byt rec
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2023 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Muze, ted jedu specializaci na bench. Myslel jsem to tak, ze kdyz jedu specializaci na bench, nemá cenu se simrat v doplnkach na ostatni partie protoze zmena muze uskodit regeneraci (nejsem na dany cvik zvykly)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2023 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Muze, ted jedu specializaci na bench. Myslel jsem to tak, ze kdyz jedu specializaci na bench, nemá cenu se simrat v doplnkach na ostatni partie protoze zmena muze uskodit regeneraci (nejsem na dany cvik zvykly)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2023 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.2.2023: Benche
Rozcvička, ramena, záda, bicepsy, zápěstí

Benchpress s pauzou

20x bar
10x 53
5x65
7x5x70
Lehky, docela rychle pauzy, nekoukal jsem po vejrech

Kladiva JC : striktne
5x8x20
Tohle bylo dobre, jel jsem striktni technikou tzn. kladiva fakt az nahoru, casteji totiz lidi jezdi jen polovicni rozsah.

Rotátory s gumou
15x
15x
15x

Hodnoceni:
dobre, rychle
vic jsem nedaval
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2023 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.2.2023: Tahy, benche, čelní dřepy


Výskoky z kleku
5x
5x
5x +acceleration (zkusil jsem metodu, jak se používá na zvýšení rychlosti, že se například drží člověk za expandery a skáče)

Mrtvé tahy: deadstop
10x53
6x73
4x93
3x113
3x133
2x 153 + hook
1x153 belt
9x168 (170)
Okej, minule jsem dal 8. Dneska to bylo 9 ale takových pofiderních, protože jsem mezi 8-9 měl docela velkou pauzu. Ale na dopoledne docela fajn :)

Benchpress, pauzy:
20x 20
8x 43
2x 73
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
(8x4x75)
Lehké, rychlé, o pauzách jsem pumpoval lýtka, poslední série lehčí jak první. Zkoušel jsem různé techniky zpevnění pro legdrive.

Čelní dřepy : no belt
10x43
3x73
1x90
6x90
6x90
6x73 stopky
6x73 stopky
Docela ok, ale mam furt trochu problem s uchopama, kdyz to chytnu dvouma prstama tak to je nejiste (pocitove) a kdyz celou rukou, tak po par opakovanich se ta cinka posune (protoze jeste nemam nejlepsi mobilitu hrudni patere) a boli to v zapestich. Navrhuju teda, ze bych zacal jezdit pauzovane s nizsi vahou, abych posilil jeste vic stred tela a zada a nebude me limitovat uchop, protoze bude lepsi technika.

Lýtka v sedě s EZ
35kg
35kg
45kg
Není to špatný cvik, docela dobrý, jako alternativa stroje, když se to dobře chytne.

Hodnoceni:
sila dobra, pocit dobry
homegym plave na oceanu, je tam strasne mokro, jak ted furt prsi skoro v kuse a hodne, musim to nejak vyresit
chtel jsem dat jeste lytka ve stoje, ale mel jsem hlad, takze mozna pozdeji a nebo nekdy jindy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so únor 04, 2023 1:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.2.2023: Benche (nečekaně), shyby, ruce

Rozcv. rotátory, záda, zápěstí, ruce

Benchpress
6x43
3x63
3x73
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
(10x3x80)
Docela v poho, prvních 5 sérii jsem jel v supersérii ze shyby, pauzy byli rychlé a rozjel jsem se až po 2-3 sérii, ty byly takové nemastné/neslané.

Shyby nadhmatem
5x
5x
10x12.5 stopky
10x12.5 stopky
10x12.5 stopky
8x12.5 stopky
8x12.5 stopky
Cítil jsem záda z mrtvoly, mám po mrtvolách vždycky trochu bolavý ten oblej sval jen ale v protažení a tak mě to trochu štvalo když jsem pauzoval dole ve streči

Kladivové zdvihy s tyčí:
nějaké rozcvičení
8x35
8x35
8x35
Vyrobil jsem si takovou tyčku na to, pocit byl neskutečněj, nikdy jsem necítil lépe kladivové zdvihy a zároveň abych nemusel nandavat kotouče na jednoručky.

Zdvihy na nakloněné:
12x12.5
Na protažení

Triceps jednou rukou za hlavou:
8x15
Na protažení

Upažování s jednou rukou, kontrakce, nepustil jsem to dolu
25x13.75
Jen jedna série protože vím, co minule udělali ty dvě s touhle technikou

Hodnoceni:

bal jsem se 10x3, protoze to je hned po mrtvolach a benchi 8x4, docela ale v pohode, nebyl jsem bolavej, po 7x5 jsem byl mnohem vic
dobry trenink
ty kladivove zdvihy mega napumpovani, urcite tenhle cvik necham, bavi me

Co se tyce Smolov Jr, tak zatim to jde, bolest po treninku benche uz se zmirnila, uvidime vysledky pristi tyden, 10x3x85 tam bude, 10x3x87.5-90 bude vyzva, tam se uvidi jestli to zafungovalo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so únor 04, 2023 3:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ta cestina je tristní...za chvili mas maturovat, davej si na to bacha!
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so únor 04, 2023 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Haha, ještě mám 3 roky... z češtiny mám jedničky, jen píšu na rychlo. Snažím se napsat vše důležité a vypadnout, takže jestli je v koncovce i/y nebo před další větou čárka, je mi docela jedno. Pokud se jedná o něco důležitého, hledím na to.
Ale teď na to koukám "pauzy byli rychlé", to vypadá fakt blbě.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po únor 06, 2023 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.2.2023: Bench 6x6, doplnky
Rotatory, zada, ruce

Benchpress s pauzou

20x20
8x43
6x63
6x70.5
6x70.5
6x70.5
6x70.5
6x70.5
6x70.5
(6x6x70.5)
Citim se lepe jak po minulem tydnu, asi to funguje.

Shyby nadhmatem
14x13

Přítahy v předklonu nadhmatem: s položením, skoro rovně se zemí
20x78
Tich 20 opakování bylo striktně, pak jsem zkoušel vyždímat ještě nějaké ale ty už jsem nepočítal protože stáli za hovno

Kroc rows
50x47kg

Zdvihy s EZ
8x47.5
8x47.5

Zdvihy EZ nadhmatem striktní technika
15-20x25

Upažování jednou rukou
30x 15.5

U doplnku byli jeste rozehrivaci serie

Hodnoceni:
Bylo to rychle, mam napumpovane zada jeste 4 hodiny po treninku
Smolov zacina asi fungovat, benche jsou lepsi
Chci vyzkouset jinaci ideologii v treninku, zkusim to az dojedu benche (dneska jsem zkousel jak by to mohlo vypadat v doplnkach). Maly objem prace, rotace vybranych cviku, zapisovani jejich PR a postupne zlepsovani, vic je o tom tu: http://www.johnphung.com/blog/6813/how-i-hit-prs-all-the-time-and-how-you-can-too/ ; https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/srskk9/the_method_of_madness_one_meatheads_approach_to/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út únor 07, 2023 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.2.2023: Drepy...
Rozcv. zada, kycle, flexory

Drepy

20x 15
10x 50
6x 70
4x 90
3x 113
3x 123
1x 133 belt
4x145
Páté by tam možná bylo, ale nechtěl jsem dopadnout jak minule, tak jsem dal jisté čtyři. Ve vysokých opakováních mi to jde víc, ale tak, musím si zvyknout*a20*

Čelní dřep : bez pásku
6x93

Pauzovaný čelní dřep : bez pásku
10x78

Kufry, 20cm madla, starty: deadstop
up to 20x116

Zakopávání
13x21.25
7x21.25

Zdvih nohou ve visu
15x
15x

Výpony s VČ
78kg
78kg
78kg

Výpony s JČ
20x 20
20x 20

Furt zkouším tu metodu. Jako "pocitově" mi to vyhovuje. Cvičím cviky které chci a mohu experimentovat, nejsem tam tak dlouho, musím dřít u cviku na 100% jednou než na 70% 6x. Hledal jsem i programy postavené na téhle ideologii a je to tak půl na půl, někteří výsledky mají ohromné, a někteří minimální, ale nezkusím nevím. Věřím, že by to mohlo dobře fungovat u tahu a u dřepu (zkušenosti z 5/3/1) ale na tlaky nad hlavu a benche by to potenciálně chtělo něco jiného, vysoká frekvence a vysoký objem vypadá pro tlaky vhodný. Zatím získávám data do tabulky, kterou poté budu používat na výpočty vah. Mimochodem Smolov regeneruji (asi) skvěle, necítím vůbec nic z žádného tréninku druhý den.

Hodnoceni:
Dobre, rychle
Fuckin dobry pocit, po tom co jsem dal na kufrech 20x116 :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út únor 07, 2023 5:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo ještě jsem zapomněl dopsat, že dneska při rozcvičování na dřepu jsem blbnul a dal jsem si PRko na militarypress bez rozcvičení 1x75
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35 ... 72, 73, 74  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: