Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: út březen 07, 2023 7:17 pm Předmět:

Plavání
40 minut - 1250 metrů 100 prsa/100 kraul ->6x, 50 prsa

Tak jsem se rozhodl že se hecnu a dám ty 2 týdnu úplnou pauzu od běhání at si aspon můžu říct, že jsem pro zlepšení kolena udělal všecko co šlo a uvidíme jak se to vyvine.

Máča · Zaslal: st březen 08, 2023 7:21 pm Předmět:

cvičení
kliky-20x/shyby-5x -> 10 kol
spodní záda plank balon - 7x

celkem:
kliky-250x (ráno 50x)
shyby-66x (ráno nadhmat-7x paralel-9x)

Máča · Zaslal: čt březen 09, 2023 7:17 pm Předmět:

Plavání
40 minut - 1,3km 250 prsa-250 kraul - 250 prsa - 250 kraul - 150 prsa - 150 kraul

Máča · Zaslal: so březen 11, 2023 2:42 pm Předmět:

[color=cyan] plavání [/color
40 minut - cca 1350 metrů
100 prsa - 400 kraul - 150 prsa - 350 kraul - 150 prsa - zbytek střídavě kraul/prsa

Máča · Zaslal: po březen 13, 2023 7:45 pm Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-225x (53,32,31,28,30x ráno-50x)
shyby-58x (nadhmat-6,5,5,5,5x paralel-5,5,5x ráno: paralel-10x nadhmat-7x)
břicho planky balon - 5x

Máča · Zaslal: út březen 14, 2023 6:40 pm Předmět:

plavání
40 minut - cca 1300 metrů 100 prsa/ 100 kraul -> 6x, 50 prsa, 50 kraul
Běh už mě sakra chybí, ale tento týden to ještě vydržím, cítím že kolenu to svědčí a zlepšuje se.

cohen999 · Zaslal: st březen 15, 2023 3:44 pm Předmět:

Kombinuj plavanie s behom. Namiesto behu 4x do tyzdna si daj len 2x a pomedzi to 2x plavanie. Aby si si to zas neodpalil.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Máča · Zaslal: st březen 15, 2023 7:19 pm Předmět:

cohen: Jj už na to (běh) zase plánuju pomalu najet.Navíc za chvilku bude už počasí i na kolo takže zařadím konečně i to, na to už se těším, přece jenom to plavání mě moc nebaví, navíc když přes týden bývá většinou plný bazén..

cvičení
kliky-20 shyby-5 -> 10x
spodní záda planky balon - 7x

celkem:
kliky-250x (ráno 50)
shyby-67x (ráno 8,9x)

Máča · Zaslal: pá březen 17, 2023 7:16 pm Předmět:

plavání
40 minut - 1350 metrů 250 prsa - 250 kraul - 250 prsa - 250 kraul - 200 prsa - 150 kraul

Nevýhoda plavání je, že je člověk závislý na tom, kolik lidí je v bazénu, což bohužel a vůbec ve většinu všedních dnů je dost, takže jsem si musel párkrát i zakličkovat ale nějak jsem se vlezl no..ale není nad poloprázdný bazén..zítra už zkusím běh konečně

Máča · Zaslal: so březen 18, 2023 2:34 pm Předmět:

Běh

Cohen mě za dnešní kilometráž asi nepochválí, ale prostě mě to nedalo..na stadion se mě kroužit nechtělo a krátký okruh 6km mě žádný nenapadl tak jsem to prostě natáhnul.
Jinak koleno dobrý, cítil jsem ho jenom velice mírně skoro vůbec a navíc i hodinky po reklamaci ukazovali konečně zdá se reálné číslo.
Akorát teda po 12tidenní běžecké pauze fyzička prachbídná, neskutečné jak rychle to jde dolů a to jsem se aspon trochu udržoval plaváním, ale i tak to šlo sakra cítit..

Máča · Zaslal: po březen 20, 2023 7:21 pm Předmět:

Běh kolem Brodu

Dneska spokojenost, koleno dobré a i fyzička oproti sobotě dnes pocitově o dost lepší.¨
Myslím ,že jsem s tou 12tidenní pauzou udělal fakt dobře.

Máča · Zaslal: út březen 21, 2023 8:43 pm Předmět:

kolo Brod-Drslavice-Hradčovice-Veletiny-Kunovice-Starák-uh-Kunovice-brod

Tak na to že to byla první letošní vyjížďka tak se jelo supr.Akorát jsem teda podcenil oblečení a celkem vymrzl

Jinak jsem si během jízdy tak pohrával s myšlenkou, že bych mohl zkusit natrénovat na půlmaraton i většími objemy na kole a nahradit tím část běžeckých tréninků.Jednak mě to kolo když je počasí víc baví než delší běhy a jednak je to prokazatelně šetrnější i na pohybový aparát.
No uvidím asi tomu nechám volný průběh ještě..
Samozřejmě že běh ničím plně nenahradím, ale co myslíte je možné nahradit efektivně část řekněme yytrvalostních tréninků na kole?Je to sice jiný pohyb i intenzita ale vytrvalost to buduje taky že jo..

Máča · Zaslal: čt březen 23, 2023 7:16 pm Předmět:

Kolo Brod-Kunovice-UH-Starák-Kostelany-Ostrožská-Kunovice-Brod

¨
Dnes se jelo úplně super i počasí ideální takže paráda.

Máča · Zaslal: pá březen 24, 2023 7:21 pm Předmět:

workout
bradla/shyby
bradla-63x (12,10,8,7,6,5,5...)
shyby-40x (nadhmat-6,5,5,5,4x paralel-5,5,5x)
kliky na sloupech-18x
horizontální přítah-10x
břicho zkracovačky balon-5x10

ráno:
kliky-52x
shyby-6,9x

Po delší době workout na hřišti, venku je to cvičení přece jenom příjemnější než v obýváku, fajn

[/b]

Máča · Zaslal: so březen 25, 2023 1:24 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec-Brod