Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: so březen 11, 2023 11:10 am Předmět:

Streda, 8.3.2023

BEH

7,7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:46, average HR 140, aerobny TE 3.1

metlak · Zaslal: so březen 11, 2023 11:17 am Předmět:

Stvrtok, 9.3.2023

BEH

8,4 km, fartlek, average pace 5:32, average HR 148, aerobny TE 3.4, anaerobny TE 2.1

metlak · Zaslal: so březen 11, 2023 11:20 am Předmět:

Piatok, 10.3.2023

BEH

8,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:42, average HR 138, aerobny TE 3.1...posledny beh na dofci a o par hodin smer letisko 😭😭😭 pyramisa beach resort, sahl hasheesh, hurghada

metlak · Zaslal: so březen 11, 2023 12:21 pm Předmět:

Sobota, 11.3.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: ne březen 12, 2023 5:00 pm Předmět:

Nedela, 12.3.2023

doobeda

BEH

10,4 km, fartlek, average pace 5:11, average HR 152, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 2.0

poobede

PRSIA, LYTKA

bench press VC 80 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
bench press VC 80 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
bench press VC 80 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 50 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.
deltoid press circular 50 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.
deltoid press circular 50 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + zdvihanie noh vo vise x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + zdvihanie noh vo vise x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + zdvihanie noh vo vise x 17 op.

NOHY

horizontal legpress (hlboko) 90 kg x 12 op.
horizontal legpress (hlboko) 100 kg x 10 op.
horizontal legpress (hlboko) 110 kg x 9 op.

zakopavacky 40 kg x 8 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
zakopavacky 40 kg x 8 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
zakopavacky 40 kg x 8 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: út březen 14, 2023 5:26 pm Předmět:

Utorok, 14.3.2023

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 9 op.

pulley row 65 kg x 10 op.
pulley row 65 kg x 10 op.
pulley row 65 kg x 10 op.

hyperextenzie s KB 20 kg x 14 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 14 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 14 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 10 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 10 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 10 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 10 op

kickback JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.

bench press na uzko VC 60 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 8 op.
bench press na uzko VC 60 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 8 op.
bench press na uzko VC 60 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: so březen 18, 2023 5:13 pm Předmět:

Stvrtok, 16.3.2023

BEH

po 28 hodinach v robote

16 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:38, average HR 138

metlak · Zaslal: so březen 18, 2023 5:18 pm Předmět:

Sobota, 18.3.2023

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:30, average HR 140, aerobny TE 3.8

poobede

PRSIA, LYTKA

bench press VC 80 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
bench press VC 80 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
bench press VC 80 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 50 kg x 10 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
deltoid press circular 50 kg x 10 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
deltoid press circular 50 kg x 10 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + zdvihanie noh vo vise x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + zdvihanie noh vo vise x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + zdvihanie noh vo vise x 17 op.

NOHY

horizontal legpress (hlboko) 110 kg x 9 op.
horizontal legpress (hlboko) 110 kg x 9 op.
horizontal legpress (hlboko) 110 kg x 9 op.

predkopavacky 80 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: po březen 20, 2023 5:30 pm Předmět:

Pondelok, 20.3.2023

rano po 27 hodinach v robote

BEH

12,2 km, fartlek, average pace 4:52, average HR 152, aerobny TE 4.4, anaerobny TE 1.7

poobede

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: čt březen 23, 2023 4:53 pm Předmět:

Utorok, 21.3.2023

BEH

12,5 km, v lese v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 8:24, average HR 128, prevysenie 402 m, aj lanofka, aerobny TE 2.8

metlak · Zaslal: čt březen 23, 2023 4:57 pm Předmět:

Stvrtok, 23.3.2023

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:24, average HR 139, aerobny TE 3.7

poobede

PRSIA, LYTKA

bench press VC 80 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
bench press VC 80 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
bench press VC 80 kg x 7 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 50 kg x 11 op. + AB crunch machine 60 kg x 10 op.
deltoid press circular 50 kg x 11 op. + AB crunch machine 60 kg x 10 op.
deltoid press circular 50 kg x 11 op. + AB crunch machine 60 kg x 10 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + zdvihanie noh vo vise x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + zdvihanie noh vo vise x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + zdvihanie noh vo vise x 17 op.

NOHY

horizontal legpress (hlboko) 110 kg x 10 op.
horizontal legpress (hlboko) 110 kg x 10 op.
horizontal legpress (hlboko) 110 kg x 10 op.

zakopavacky 40 kg x 9 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
zakopavacky 40 kg x 9 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
zakopavacky 40 kg x 9 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: so březen 25, 2023 12:54 pm Předmět:

Sobota, 25.3.2023

doobeda

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 11 op.

pulley row 65 kg x 11 op.
pulley row 65 kg x 11 op.
pulley row 65 kg x 11 op.

hyperextenzie s VC 25 kg x 8 op.
hyperextenzie s VC 25 kg x 8 op.
hyperextenzie s VC 25 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 60 kg x 8 op.
stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 60 kg x 8 op.
stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 60 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: ne březen 26, 2023 5:03 pm Předmět:

Nedela, 26.3.2023

doobeda nalacno

BEH

7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:39, average HR 134

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

metlak · Zaslal: po březen 27, 2023 1:54 pm Předmět:

Pondelok, 27.3.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: st březen 29, 2023 2:18 pm Předmět:

Streda, 29.3.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.