|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanT
|
 Zaslal: pá duben 21, 2023 6:41 pm Předmět: |
 |
|
21.4.2023: Deadlift (test, ale neplánovaný, bez očekávání)
Mrtvý tah
8x60
4x100
2x120
1x140
1x160
1x175
1x190
1x200
1x205
4x175
Napíču technika od 190, docela dost výrazné ohnutí vršku zad, takže plánuji pauzované deadlifty, pauzované dřepy, čelní dřepy ať ty kvadráky a hrudní páteř dostane zabrat.
Čelní dřepy
6x60
4x80
1x95
1x110
4x90
10x60
10x60
10x60
Shyby
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw
Po tich mrtvoláh jsem byl docela vypálenej, tak jsem to jenom propumpl.Lýtka, bez zákopů, nešel jsem zakopávat, šel jsem jen kopat, na branku :-D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
| Zaslal: ne duben 23, 2023 10:03 am Předmět: |
|
|
23.4.2023: Military day
Militarypress
10x20
6x40
2x60
1x70
1x75
0x80 - skoro jsem to dotlačil, ale lockout : (
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
Spotopress
11x75
10x75
10x75
10x75
10x75
Dipy
6x BW
4x10
6x 27.5
6x 27.5
6x 27.5
6x 27.5
6x 27.5
Chin-ups
20x BW
Bicepsové zdvihy kladivovým úchopem t-bar
8x48
8x48
8x48
8x48
8x48
Pinch-grip 2x3.5
15s x 34
15s x 34
15s x 34
Rising hold
10s x 15
10s x 15
10s x 15
levá silnější než práva
Reverse rising lever
20x2.5
20x2.5
20x2.5
pravá silnější než levá
Fingercurls
15x65
15x60
15x60
15x60
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po duben 24, 2023 6:15 pm Předmět: |
|
|
24.4.2023: Drepy
Variace skoku
4x
4x
4x
4x
Pinchgrip 2x3.5
15s x 20
13s x 32
13s x 32
15s x 32
Drepy s VC
8x20
8x60
6x80
4x100
2x120
3x130 belt
3x130 belt
3x130 belt
3x130 belt
12x130
Benchpress s pauzou
6x70
6x70
6x75
6x75
moc lehke, moc rychle
Pauzovane tahy z deficitu: pauza na start. pozici
6x110
6x110
6x115
6x115
Prdel bolela ale dobre
Dipy
6x BW
6x 10
6x 30
6x 30
6x 30
6x 30
6x 30
Pritahy v predklonu: bez pásku, bez hooku
10x60
6x90
6x90
6x90
6x90
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po duben 24, 2023 6:16 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | MilanT napsal: |
Militarypress
0x80 - skoro jsem to dotlačil, ale lockout : (
|
To si frajer, ja keď som sa prvýkrát pokúšal o 80 kilo pred pár rokmi, tak som z toho mal blackout a prebral som sa prevesený cez tyčku jak vyprané prádlo. Nejak sa mi zázrakom podarilo aj s činkou padnúť rovno do stojana.
Ale mohol si sem hodiť techniku, ja som mal celkom slušné tlaky svojho času, než som zverejnil video alebo šiel do Prahy a vyšlo z toho, že vďaka záklonu mám vlastne incline bench postojačky  |
Příště se pokusím něco natočit
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt duben 27, 2023 8:07 am Předmět: |
|
|
26.4 benche
Benchpress s pauzou
8x20
6x40
6x60
3x85
3x85
3x85
3x85
12x85 tng
Shyby nadhmatem
6xbw
8x5.5
8x5.5
8x5.5
začátek noveho cyklu, cil je 6x3x40
ohp pinpress: 3x20 na kazde
6x30
6x60
6x55
6x55
6x55
lehke ale nebudu to jezdit, asi to neni spatnej cvik ale ten setup je nestabilni a zbytecne zdlouhavej, pojedu deadstop ohp
ATG celni drepy bez pasku
6x20
6x60
6x90
6x90
6x90
6x90
ok, citil jsem jeste tuhy nohy z pondeli, ale telo si na to frekvenci 3-4x zvykne (snad)
Biceps s Ez
12x40 striktně
20x40
12x40 striktne
Upazovani ve stoje
25x15.5
25x15.5
25x15.5
Docela striktně, ty cheatovany treba s dvacjtkama se vyplaci
Klopeni zapesti podhmatem/nadhmatem
20x40 / 20x15
20x40 / 20x15
20x40 / 20x15
Na zadne doplnky hodne serii at můžu pridavat casem, protoze musim vychytat tak, abych byl ready na dalsi trénink, priste tahy, pauzovane drepy a pushpressy.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá duben 28, 2023 7:51 pm Předmět: |
|
|
1. faze
Pushpress
lehkych 4x6x60
2. faze
Mrtvola, deadstop
do 4x3x160
13x160
Pauzovany drep bez pasku
do 6x110
3x6x95
Francouzský tlak v leže
3x10x35
S pauzou dole, abych si mohl vždy být jistý, že sám sebe neojebávám technikou..
boleli ruce z minuleho treninku, musim si pohrat s regeneraci a objemem, nohy uz zacinaji zvladat, mezitim lytka
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po květen 01, 2023 4:11 am Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: |
boleli ruce z minuleho treninku, musim si pohrat s regeneraci a objemem, nohy uz zacinaji zvladat, mezitim lytka |
1. Ruce jaou doplněk
2. S Prilepinem by se ti to nestalo _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po květen 01, 2023 8:24 am Předmět: |
|
|
30.4.2023: Military, doplnky
Militarypress
8x20
6x40
3x60
3x60
3x60
3x60
11x60 PR
Rumunský mrtvý tah
do 4x6x135, něco bez pásku, něco s páskem
Benchpress, TNG
rychlých 4x7x75
Shyby nadhmatem
6x3x20.5
Upažování
3x35x17.5
Fingercurls
20x60
20x60
20x60
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po květen 01, 2023 10:13 am Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | MilanT napsal: |
boleli ruce z minuleho treninku, musim si pohrat s regeneraci a objemem, nohy uz zacinaji zvladat, mezitim lytka |
1. Ruce jaou doplněk
2. S Prilepinem by se ti to nestalo |
1. Nejsou Priorita je síla a pak ruce, předloktí a lýtka
2. To asi ne, ale prilepin je na hlavní cviky (?) a ty regeneruju dobře i teď
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po květen 01, 2023 3:01 pm Předmět: |
|
|
Prilepin je na všechno 😁 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út květen 02, 2023 6:07 pm Předmět: |
|
|
2.5.2023: Drepy
Skoky, sety
3x 3x
Pinch-grip, 2x3.5
3x 15s x 34
Priste pridam
ATG Drepy
do 2x3x140
7x140 PR
opasek
Benchpress s pauzou
4x6x80
Lehke
Pauzovane tahy z deficitu
do 3x6x120
Dipy
5x6x31
Pritahy v predklonu, striktne, deadstop
2x6x80
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st květen 03, 2023 9:35 am Předmět: |
|
|
všechno velmi silné, zvláště velká trojka a military, jsem zvědavý, jak tohle dopadne... ruce bohužel bolí, protože se namáhají skoro u všeho, a nejde o biceps nebo triceps, jde o šlachy a úpony a klouby, u low-bar dřepů dostává kapky předloktí, záleží na mobilitě, u tahů je potřeba je umět správně vyvěsit, aby sloužily pouze jako háky, u benče a military správně držet lokty... jednou jsem končil cyklus tak, že mi na benče vázal parťák předloktí bandážema jak to bolelo a to mi došlo, že musím zlepšit techniku a pro začátek jsem přešel u dřepů z low-bar na high-bar. ale pokud ti doplňky na zápěstí a předloktí pomáhají, tak proč ne.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt květen 04, 2023 3:33 pm Předmět: |
|
|
4.5.2023: Benchpress
Benchpress s pauzou:
8x20
8x40
6x60
3x80
3x92.5
3x92.5
6x92.5 TNG
Udělal jsem si k malým 1.25kovým závažím provázek abych to mohl na tyč na vléknout a přimáčkl jsem to dvouma kotoučema. Není to sice vyvážení a mělo by se to "protáčet", ale u takovéhle váhy se to dá bez problému vydržet.
Shyby nadhmatem: pauzy dole, nahore
6xBW
3x5
8x8
8x8
8x8
Deadstop Military
10x20
6x55
6x55
6x55
6x55
Soustředěnost na výbušnost, lehké
ATG Čelní dřep: bez pásku
8x20
1x30
3x70
1x90
6x95
6x95
6x95
Biceps kladivovým úchopem s tyčí
12x38
8x40.5
8x40.5
8x40.5
8x40.5
10x40.5
Ok pravděpodobně budu progresovat 5*8->5*9->5*10 a váha nahoru
Klopeníčko
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Díky díky, mně právě přijde, že když se pomalinku všechno bude připravovat na tu zátěž na předloktí, dá se ho cvičit přímo a ještě nepřímo a v pohodě regenerovat. Tady šlo o to, že jsem nějakou chvíli necvičil doplňky na tricák, dal jsem jednou francouzák, ani ne do selhání a docela mě to rozmačkalo, že mě bolel i bez zatnutí 
