Pajasův log

spekounP · Zaslal: st duben 05, 2023 8:36 pm Předmět:

5.4.2023

1.hb dřep s dvojitou pauzou - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x3x140kg
2.tlaky ve stoje - 5x5x50kg
3.pritahy spodní kladky v sede - 4x12
4.lat pull down - 4x10

spekounP · Zaslal: pá duben 07, 2023 11:32 am Předmět:

6.4.2023

1.bench - 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x72,5kg, 10x75kg
2.tahy - 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x3x180kg
3.rozpazky s jednoruckama - 5x10
4.zadni ramena s jednoruckama - 5x15

spekounP · Zaslal: ne duben 09, 2023 8:50 pm Předmět:

9.4.2023

1.hb dřep - 3x40kg, 3x70kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x150kg, 2x3x160kg
2.bench - 6x70kg, 6x80kg, 2x6x82kg
3.stahovani horní kladky - 4x12
4.tlaky s jednoruckama - 4x15
5.biceps scottovka - 4x10

spekounP · Zaslal: čt duben 13, 2023 4:07 pm Předmět:

10.4.2023 proběhl trénink, podařilo se mi zase po delší době vytáhnout mlaďase, takže fullbody na strojích a kladkách

aktuálně zasekanej v práci, další trénink možná pátek

spekounP · Zaslal: pá duben 14, 2023 4:17 pm Předmět:

14.4.2023

1.hb dřep s dvojitou pauzou - 3x40kg, 3x70kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg - tohle bylo gut, nicméně reálně asi podvazene kotouče, protože těch 160kg bylo až moc easy
2.tahy - 3x70kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x160kg, 3x180kg, 5x180kg - tahy dlouhodobě bez progresu, nad 160kg se v tom necítím dobře
následně záda - 3 cviky 5 sérii po 10-12 opackach

spekounP · Zaslal: po duben 17, 2023 9:51 am Předmět:

16.4.2023

1.hb dřep - 5x40, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 4x3x150kg - tuhé
2.výpady vzad - 6x5
3.bench - 4x5x80kg - špatný, v těch komerčních fitkách, kde jsou úzký lavice já nemůžu benchovat, rameno protestovalo a v noci mě nenechalo vyspat
4.přítahy v předklonu - 6x10
5.zadní ramena s jednoručkama

spekounP · Zaslal: st duben 19, 2023 4:46 pm Předmět:

19.4.2023

1.tahy pauzovane - 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x3x170kg
2.tlaky ve stoje - 2x8x20kg, 2x8x30kg, 2x8x40kg, 2x8x45kg, 8x50kg, v pauzach zadní ramena v předklonu
3.pullover na lavici - 5x15
4.rozpazky s ruckama na lavici - 4x15
5.zadni ramena jednoruč na kladce - 5x15

spekounP · Zaslal: pá duben 21, 2023 10:26 am Předmět:

21.4.2023

1.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x90kg, 5x120kg, 5x135kg, 5x140kg, 5x145kg
2.výpady vzad - 6x6
3.bench - 20x50kg, 3x12x60kg
4.tlaky ramena na stroji - 5x15-20
5.zadní ramena - deltdeck - 4x15

spekounP · Zaslal: po duben 24, 2023 7:00 pm Předmět:

24.4.2023

1.hb dřep s dvojitou pauzou - 3x40kg, 3x70kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x3x150kg
2.tahy - 3x50kg, 3x80kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x150kg, 3x170kg, 2x3x190kg
3.legpress - 6x12
4.zakopy v leže - 4x15

spekounP · Zaslal: čt duben 27, 2023 9:30 am Předmět:

27.4.2023

1.hb dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 115kg x 7s x (3,7,5,8,4,9,6 opak)
2.bench - 4x5x80kg - byl jsem u doktorky na pravidelné prohlídce, pravděpodobně jsem měl poškozený jeden z rotátorů v levém rameni, něco tam blbě srostlo, mám omezenou hybnost (externí rotaci), nedá se s tím nic moc dělat, jen to nějak udržovat rozumným cvičením v provozu, je to jak sinusoida, někdy je to lepší, jindy zase horší
3.stahování horní klady - 5x10

spekounP · Zaslal: so duben 29, 2023 11:45 am Předmět:

29.4.2023

1.hb dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x152,5kg, 3x3x155kg
2.tahy - 3x70kg, 3x120kg, 3x150kg, 5x3x160kg
3.stahovani horní kladky - 7x8
4.vypady vzad - 5x5

spekounP · Zaslal: po květen 01, 2023 9:02 pm Předmět:

1.5.2023

1.hb dřep - 5x40kg, 5x70kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x160kg - po delší době jsem vyměnil XL návleky za L-ka a docela strilely
2.bench - 12x20kg, 12x40kg, 2x8x60kg, 2x7x70kg, 2x6x80kg, 2x5x85kg - utrpna cesta za rozcvicenim a rozpohybovanim bolaveho ramene, v přestávkách pullovery, gumičky a picoviny
3. rehab - zadní ramena, pullovery, rozpažky s jednoruckama na protažení prsou
4.pritahy spodní kladky - 5x10

spekounP · Zaslal: pá květen 05, 2023 6:07 am Předmět:

4.5.2023

mizernej trénink
1.hb dřep s dvojitou pauzou - 3x40kg, 3x70kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x145kg
2.tahy - 3x70kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x155kg, 3x3x180kg - zase další fitko, kde je zakázaný magnézko, nevím čím to je, ale když musím vázat trhačky, tak se nedokážu srovnat do správnýho set-upu
3.tlaky ve stoje - 3x6x50kg, 3x6x55kg
4.přítahy na stroji s oporou hrudníku - 5x15
5.peck deck na HOISTu - 4x15 - úplně brutální kontrakce prsou, co jsem už dlouho nezažil

vlk# · Zaslal: pá květen 05, 2023 9:38 am Předmět:

no ale zase v pondělí byly ty dřepy parádní a teď ty tahy taky dobrý, i tlaky ve stoje.

taky si plánuju pořídit ty návleky L a když se do nich dostaneš ty, tak musím i já ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá květen 05, 2023 1:34 pm Předmět:

jenom upozorňuju, že ty těsný návleky nejsou úplně komfortní na vazy okolo kolene.

mám teď už pravidelně periodicky problémy s tím pravý kolenem, kdy mě tahají vazy na vnitřní straně směrem k lýtku a určitě bych dlouhodobě v těch L-kách nevydržel, takže spíš občas na nějaký těžší trénink