Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg

swab · Zaslal: so leden 21, 2023 8:18 am Předmět:

21.1. BeStrong

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x opasek
110kg 4x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x

Benchpress
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
95kg 4x
100kg 4x

Pritahy v predklonu
50kg 8x
70kg 3x8 opasek

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: čt březen 30, 2023 5:59 am Předmět:

24.1. Iron Base

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x opasek
110kg 5x

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x osmičky
180kg 3x opasek, střídavý úchop

Tlaky s JC ramena v sede
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x
22kg 6x
24kg 6x
26kg 6x

Stahování horní kladky neutrální uchop
4x8

Zvedání nohou ve visu
4x6

26.1. Iron Base

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 3x
130kg 3x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
65kg 2x3

Veslování
3x10

Triceps kladka
3x12

Biceps kladka
3x12

31.1. S&B fitness

Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 3x
170kg 3x osmičky
190kg 3x opasek, střídavý úchop

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
90kg 2x3

3.2. IronBase

Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x
120kg 4x opasek
130kg 4x
100kg 2x4

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x

Log-lift široký
60kg 2x3 viper-press
65kg 2x3 viper-press
70kg 4x3 viper-press

6.2. Iron Base

Dřep
20kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 4x
120kg 3x4 dopomoc cerveny band

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
70kg 2x3

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 10x

Biceps s EZ
20kg 10x
30kg 2x10
40kg 2x8

Facepulls
4x12

8.2. IronBase

Deadlift nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x střídavý úchop
180kg 3x opasek
200kg 3x
180kg 3x

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
92kg 2x4

Shyby nadhmat
5x5 s bandem

Zvedání nohou ve visu
4x6

12.2. BeStrong

Hatfield squat s pauzou
30kg 6x
50kg 6x
70kg 6x
90kg 6x
100kg 6x
110kg 6x opasek
120kg 6x

Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x

Log-lift pushpress + powerjerk
50kg 2+1
60kg 2+1
65kg 2+1
70kg 2+1
75kg 2+1
80kg 2x 2+1

Pullover pres foamroller s EZ
20kg 3x10
Pullover s JC
20kg 3x10

Zvedání nohou ve visu
6x6

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x

15.2. Los Podolos

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 3x
140kg 3x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
82,5kg 2x

Zvedání nohou ve visu
6x6

17.2. Ego Gym

Mrtvý tah nadhmat
70kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
150kg 4x
170kg 4x opasek, střídavý úchop
190kg 4x

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
105kg 3x
110kg 2x catapult - no touch
120kg 2x
130kg 2x
140kg 2x

Pritahy v predklonu
50kg 6x
70kg 6x
80kg 2x4

20.2. BeStrong

Hatfield squat s pauzou dole - co největší hloubka
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x

Z-press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
65kg 4x

Log-lift clean + powerjerk
50kg 2+1
60kg 2+1
65kg 2+1
70kg 2+1
75kg 2+1
80kg 2+1
85kg 2+1

Split squat
2x8
5kg 2x8

22.2. Xfitness spartan gym

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 3x
100kg 2x3

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
70kg 2x2

Zvedání nohou ve visu
4x6

Facepulls s bandem
3x10

24.2. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
50kg 4x
80kg 4x
110kg 4x
140kg 4x
170kg 4x opasek, střídavý úchop
190kg 4x
200kg 4x
170kg 4x

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 2x catapult
130kg 2x
140kg 2x

Shyby s bandem
2x3 nadhmat
2x3 neutrální uchop
2x3 podhmat

4.3. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x opasek
130kg 1x

Split squat
8x
5kg 2x8
10kg 2x8

Arnoldovy tlaky s JC ve stoje
5kg 8x
8kg 8x
10kg 3x8

Biceps s JC
10kg 4x8

Triceps kladka
15kg 12x
20kg 3x12

Zvedání nohou ve visu
4x6

6.3. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 2x
130kg 1x
140kg 1x opasek
145kg 1x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
75kg 2x
80kg 2x

Biceps s JC
4x10
Triceps kladka
4x10
Břicho kolečko
5x5

9.3. Defenders gym

Mrtvý tah nadhmat
60kg 2x
90kg 2x
120kg 2x
150kg 2x
170kg 2x střídavý úchop
190kg 2x
200kg 2x opasek
210kg 2x

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
110kg 1x
115kg 1x

12.3. BeStrong

Hatfield squat s pauzou dole
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x opasek
150kg 3x

Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x

Rozpazky s JC
5kg 10x
8kg 3x8

Biceps s JC
10kg 3x10
12kg 3x8

Břicho 5x20
Zvedání nohou ve visu 3x6
Kolečko 3x5

15.3. Ego Gym

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
130kg 3x2 opasek

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
80kg 3x1

Arnoldovy tlaky s JC
10kg 10x
15kg 3x8

Upazovani + zadni delty
5kg 6+6
7,5kg 6+6
10kg 6+6

21.3. Iron Base

Double paused squat - bez neoprenu
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 4x3

Tlaky s JC prsa
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x6

Upazovani s JC
5kg 10x
6kg 10x
7kg 3x10

Predkopavani
30kg 2x10
50kg 3x10

Zakopavani
20kg 10x
27kg 10x
34kg 3x10

24.3. BeStrong

Deadlift nadhmat
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 3x5

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x5

GM v sedě
20kg 8x
30kg 8x
40kg 3x8

Pritahy JC s oporou
16kg 10x
20kg 10x
25kg 3x8

Stahování horní kladky nadhmat
40kg 10x
45kg 10x
50kg 10x

Facepulls
30kg 12x
40kg 12x
50kg 12x

Břicho
5x5 kolecko
4x20

27.3. train hard gym

Čelní dřep
20kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x

Millitary press se swissbarem
28kg 5x
38kg 5x
48kg 5x
58kg 3x5

Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x5

Upazovani
5kg 8x
6kg 8x
7kg 3x8

Split squat
3x8

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

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swab · Zaslal: st květen 03, 2023 7:45 pm Předmět:

31.3. predator gym

Mrtvý tah nadhmat
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 3x5

Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x6

Shyby nadhmat stroj
50kg 10x
70kg 3x10

Pritahy s oporou
40kg 10x
60kg 3x10

Zadní delty
7,5kg 3x10

2.4. BeStrong

Hatfield squat
20kg 7x
40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 7x s pauzou
90kg 7x
100kg 7x

Tlaky s JC v sedě
14kg 5x
18kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x
27,5kg 5x

Log-lift clean + powerjerk
50kg 1+1
60kg 1+1
70kg 1+1
80kg 4x 1+1

Pullover s JC
20kg 8x
25kg 3x8

5.4. train hard gym

Double paused squat
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3
100kg 3x

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 5x3

Upazovani s JC
6kg 10x
7kg 3x10

Split squat
4x6

Triceps kladka
30kg 3x10

Biceps s EZ
15kg 10x
20kg 10x
25kg 10x

9.4. BeStrong

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 4x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x4

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
65kg 5x
70kg 5x PR na opacka
75kg 4x
80kg 2x

Stahování horní kladky nadhmat
50kg 10x
60kg 2x10

Zadní delty s JC
6kg 8x
8kg 3x8

Rozpazky
8kg 3x8

Facepulls na spodní kladce
30kg 4x10

Zvedání nohou ve visu
4x6

19.4. Ego Gym

Inverted rows
6x
3x8

Millitary press s expanderem
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
40kg 10x

Floorpress s JC
15kg 5x
20kg 5x
25kg 5x5

Shyby s expanderem
5x3 nadhmat

Y-press
7,5kg 8x
10kg 3x8

Úzký benchpress
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10

Biceps s JC
10kg 10x
12,5kg 3x10

21.4. Ceasar fitness

Incline benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x5

Benchpress
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x

Bradla
5x5

Chest support cubani press
5kg 5x5

Zvedání nohou ve vzporu
6x6

24.4. BeStrong

Millitary press v zaklonu
20kg 15x
30kg 2x15
40kg 15x

Millitary press s kotouči na expanderech
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
40kg 10x

Inverted rows na kruhach
4x8

Pritahy v predklonu s JC střídavě
16kg 10x
20kg 8x
22,5kg 8x
25kg 8x

Upazovani + predpazovani + zadní delty
5kg 6+6+6
6kg 6+6+6 2serie

Windmils
8kg ktb 3x5

Kolo
10min 3km

26.4. Defenders gym

Shyby s expanderem
3x4 nadhmat
3x5 podhmat

Floorpress s JC
20kg 5x
25kg 5x
27,5kg 3x5

Y-press
6kg 8x
8kg 3x8

Log-lift strict-press
50kg 4x
55kg 4x
60kg 4x
65kg 3x4

Zvedání nohou ve visu
4x6

29.4. BeStrong

Incline benchpress
20kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 5x4

Spoto benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
85kg 4x

Bradla
5x5

Čelní dřep
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x

Chest support cubani press
5kg 5x5

Pritahy JC v předklonu střídavě
20kg 3x8

GHR
3x8

Windmils
8kg ktb 3x5

3.5. Fitness u Pesku

Shyby s expanderem
3x4 nadhmat
3x4 podhmat

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 1x
80kg 1x
85kg 0x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
80kg 3x6

Larsen benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x5

Y-press
5kg 10x
6kg 3x10

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: st červen 07, 2023 7:38 am Předmět:

9.5. BeStrong

Benchpress se stopkou
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 2x
70kg 6x2

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 6x3

Hex-press
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
18kg 8x

Inverted rows
4x6 nadhmat

Landmine-press
8x
10kg 3x8

Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb
10x
4kg 10x
8kg 10x
12kg 8x

11.5. BeStrong

Incline benchpress
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
85kg 6x

Floorpress se swissbarem - siroky uchop
28kg 5x
48kg 5x
58kg 5x
68kg 5x
78kg 5x

Kliky
4x4

Strongman dumbbell
25kg 3x
30kg 3x
35kg 1x
40kg 1x
45kg 1x

Atlas stone
85kg 3x3

Facepulls na incline lavici s JC
10kg 8x
12kg 3x8

Břicho kolečko
5x5

13.5. BeStrong

Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
20kg 5x

Tlaky s JC
10kg 5x
12kg 5x
14kg 5x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x

Log-lift strict-press
50kg 3x
55kg 3x
60kg 10x3

Meadows rows s pauzou u těla a centrovane chodidlo koleno
8x
10kg 8x
15kg 8x
20kg 8x

Stahování horní kladky jednoruč
30kg 6x
25kg 3x6

Biceps s JC + triceps s JC
12kg 8x + 16kg 12x
14kg 8x + 20kg 12x
16kg 8x + 25kg 12x
18kg 8x + 30kg 12x

Renegade plank holds
4x15

16.5. BeStrong

Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
20kg 5x
24kg 5x

Inverted rows na kruhach
4x8

Benchpress se stopkou
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
80kg 5x3
85kg 3x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 6x4

Dřep
20kg 3x
40kg 3x3

18.5. BeStrong

Incline benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
85kg 5x

Floorpress se swissbarem široký úchop
28kg 5x
48kg 5x
58kg 5x
68kg 5x
78kg 5x

Facepulls na incline lavici s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x

Zvedání nohou ve visu
4x6

22.5. BeStrong

Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
20kg 5x
24kg 5x

Log-lift strict-press
45kg 3x
50kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
65kg 10x3

Meadows rows s pauzou u těla a centrovane chodidlo koleno
10kg 8x
15kg 8x
20kg 8x
25kg 8x

Stahování horní kladky nadhmat
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x6

Renegade plank holds
10kg 3x20sekund

Biceps a triceps s JC
12kg 8x + 20kg 8x 3serie

24.5. Iron Base

Čelní dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 3x4
60kg 2x4
65kg 4x

Inverted rows
4x8

Hex-press
18kg 4x6

Kolo
20min

26.5. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x opasek
110kg 3x

Benchpress
20kg 10x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x

Zvedání nohou ve vzporu
4x6

30.5. SPC Gym

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x4 opasek

Benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 5x4

Zadní delty s JC
10kg 4x10

31.5. Ego Gym

Mrtvý tah nadhmat
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x
130kg 4x4

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x4

Y-lifts
2,5kg 4x10

2.6. BeStrong

Incline benchpress
20kg 8x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x

Čelní dřep s pauzou dole
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 5x2

Log-lift strict-press
50kg 3x
55kg 3x
60kg 6x3

5.6. BeStrong

Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x
120kg 4x opasek
100kg 4x4

Benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
70kg 4x4

Zadní delty s JC
7kg 10x
10kg 10x
12kg 2x10

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: so červenec 29, 2023 4:10 pm Předmět:

8.6. SPC Gym

Mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 5x osmičky
160kg 5x opasek
140kg 2x6

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
62,5kg 5x
50kg 4x6

Y-lifts
5kg 4x10

Zvedání nohou ve visu
4x6

10.6. BeStrong

Čelní dřep s pauzou dole
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x opasek
80kg 3x2

Log-lift strict-press
50kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
65kg 6x3

Incline benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
60kg 4x5

Regenade plank holds
10kg 15sekund
12kg 15sekund
14kg 15sekund
16kg 15sekund

13.6. OST gym Varnsdorf

Tempo dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x opasek
80kg 3x3 bez opasku

Benchpress
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
80kg 3x3

Zadní delty s JC
6kg 10x
10kg 3x8

15.6. Fitness Olymp Nový Bor

Mrtvý tah nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
140kg 4x osmičky
160kg 4x opasek
170kg 4x střídavý úchop
140kg 2x4

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
50kg 4x4

Y-lifts
5kg 5x10

5.7. x-fitness praha

Dotahy z podkolen
50kg 10x
70kg 3x8

Dosedy na paralel
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
70kg 3x4

Tlaky s JC tempo
8kg 6x
10kg 6x
12,5kg 6x
15kg 6x
12,5kg 4x6

Vesla
40kg 4x10

8.7. BeStrong

Dotahy z podkolen expander do protitahu
40kg 2x
60kg 2x
80kg 2x
100kg 6x2

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
50kg 2x3

Split squat
5x8

Facepulls
40kg 5x15

Břicho kolečko
5x5

9.7. BeStrong

Hatfield squat
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
80kg 2x3

Incline benchpress
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
60kg 2x6

Log-lift
50kg 10x1+3strictpress

12.7. BeStrong

Vysoké dosedy
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
100kg 3x3

Tlaky s JC tempo 3vteriny dolu
8kg 5x
10kg 5x
12kg 5x
14kg 5x
16kg 5x
14kg 4x5

Vesla siroky uchop
40kg 5x10

Zvedání nohou ve visu
4x6

Upazovani
5kg 4x8

Izolovaný biceps o koleno s JC
10kg 3x8

15.7. BeStrong

Hatfield squat tempo dolu
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 4x2
80kg 3x2
90kg 2x2
100kg 2x

Dotahy z podkolen s expenderem
60kg 3x3
80kg 2x
100kg 3x3
110kg 3x3
120kg 2x2

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
50kg 2x3

Facepulls
40kg 5x15

Zvedání nohou ve visu
4x6

20.7. BeStrong

Incline benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
70kg 4x5

Dosedy nad paralel
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 6x
110kg 6x
120kg 6x
100kg 3x6

Log-lift clean + strict-press
50kg 1+6 4serie

Vesla
50kg 5x8

24.7. BeStrong

Tempo squat 10vterin
20kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x opasek
120kg 1x PR
100kg 2x5

Z-press axle
35kg 8x
45kg 8x
40kg 2x8

Y-lifts v sedě
6kg 8x
8kg 8x
10kg 2x8

Powel raises
3x 3x10

TYI raises
3x15

27.7. BeStrong

Dotahy z podkolen s expenderem (cca 40kg odpor) nadhmat
60kg 3x1
80kg 1x
100kg 1x
120kg 15x1

Tempo millitary press 10vterin dolu
20kg 1x
30kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
50kg 4x5 3vteriny dolu

Pritahy v předklonu
40kg 10x
50kg 3x10

Split squat
5x5

Stahování horní kladky
40kg 3x10

Biceps s JC
10kg 4x10

Zvedání nohou ve visu
4x6

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: so červenec 29, 2023 4:11 pm Předmět:

29.7. BeStrong

Tempo dosedy na paralel 3vteriny dolu
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3
100kg 3x3 opasek
110kg 2x3
120kg 2x3

Log-lift clean + strict-press
50kg 1+6
55kg 1+6
60kg 1+6
65kg 4x 1+6

Incline tlaky s JC
14kg 15x
16kg 15x
18kg 15x
20kg 15x

Výdrž v rozpažení
6kg 4x25vterin

Zvedání nohou ve visu
4x6

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

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swab · Zaslal: ne srpen 20, 2023 5:41 am Předmět:

31.7. SPC Gym

Tempo squat cca 10vterin dolu
20kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x do teto serie expander kolem kolen
70kg 1x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x opasek
120kg 1x
125kg 1x PR
95kg 3x5 cca 3vteriny dolu

Viking press
Konstrukce 10x
10kg 10x
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
30kg 3x10

Y-press v sede
10kg 4x10

TYI raises
4x15

2.8. Ego Gym

Mrtvý tah nadhmat s expanderem
50kg 3x1 odpor cca 30kg
70kg 1x
90kg 1x
110kg 1x
120kg 1x
130kg 20x1

Millitary press tempo cca 10vterin dolu
20kg 1x
30kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
55kg 4x5

Shyby s bandem
3x3

4.8. BeStrong

Incline benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
60kg 4x7

Tempo dosedy se safety bar
20kg 3x 3vteriny dolu
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 5x3
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 3x
130kg 3x

Log-lift viper-press + strict-press
50kg 1+1
55kg 1+1
60kg 1+1
65kg 1+1
70kg 1+1
75kg 1+1
80kg 1+1

Břicho kolečko
5x5

7.8. BeStrong

Tempo squat cca 7vterin dolu
20kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x
120kg 1x opasek
130kg 1x PR
110kg 3x3

Z-press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
40kg 3x10

Y-press v sede
10kg 10x
12kg 10x
14kg 3x8

Powell raises
4kg 3x10

TYI raises
3x15

10.8. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat s expanderem (odpor cca 40kg)
60kg 2x1
80kg 1x
100kg 1x
120kg 5x1
130kg 5x1
140kg 1x
140kg 2x1 střídavý úchop
150kg 1x osmicky
160kg 1x

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
75kg 1x
80kg 1x

Stahování horní kladky
40kg 3x15

Stahování horní kladky v předpažení
10kg 3x10

13.8. BeStrong

Incline benchpress
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
80kg 4x4

Box squat se safety bar tempo cca 3vteriny
20kg 2x
40kg 2x
60kg 2x
80kg 3x2
90kg 3x2
100kg 3x2
110kg 2x2
120kg 2x2 opasek
130kg 2x
140kg 2x

Log-lift
50kg 1+5 clean + strict-press
55kg 1+1+1 viper-press + strict-press + push-press
60kg 1+1+1
65kg 1+1+1
70kg 1+1+1
75kg 1+1+1
80kg viper-press + push-press

Zvedání nohou ve visu
4x6

16.8. BeStrong

Double paused squat
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
60kg 6x

Y-press v sede
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x

Axle Giant dumbbell
25kg 3x
30kg 1x
35kg 1x
40kg 1x
45kg 1x
50kg 1x pravá ruka

19.8. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat - tuhá osa
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 3x
160kg 3x osmicky
180kg 1x
190kg 1x opasek, střídavý uchop

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 5x
90kg 3x3

Paused millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
40kg 2x6

GM v sedě
20kg 10x
30kg 3x10

Stahování horní kladky
40kg 3x15

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

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http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: čt září 28, 2023 5:53 am Předmět:

22.8. BeStrong

Paused squat
20kg 6x
40kg 6x
60kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 6x opasek
80kg 6x

Stiffleg deadlift
60kg 20x
80kg 20x

Arnoldovy taky d JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x

Log-lift clean + strict-press
50kg 1+4
55kg 1+4
60kg 3x 1+4

Upazovani + zadní delty + rozpazky
5kg 8+8+8 3serie

25.8. BeStrong

Deadlift
60kg 5x - expander odpor cca 30kg
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 3x
160kg 3x bez expanderu, osmicky
180kg 1x
200kg 1x opasek bez osmicek

Millitary press paused
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
40kg 2x6

Pritahy v předklonu podhmat
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x

Stahování horní kladky neutrální úchop
50kg 8x
60kg 8x
70kg 2x5

28.8. BeStrong

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 4x
100kg 2x6

Log-lift viper-press + strict-press
50kg 1+2
55kg 1+2
60kg 1+2
65kg 1+2
70kg 3x 1+2

Incline tlaky s JC + rumunský mrtvý tah s JC
16kg 10+10
20kg 10+10
25kg 10+10 2serie

31.8. BeStrong

Mrtvý tah z 10cm boxu
60kg 1x expander cca 20kg odpor
80kg 1x
100kg 1x
120kg 1x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 1x
200kg 1x opasek
210kg 1x

Millitary press paused
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 1x bez pauzy
85kg 1x

Pritahy v předklonu podhmat
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
90kg 8x

Stahování horní kladky neutrální úchop
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x

Biceps s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x

Zvedání nohou ve visu
4x6

3.9. BeStrong

TYI raises 3x15

Arnoldovy tlaky s JC
7kg 8x
10kg 8x
12kg 8x

Stiffleg deadlift
50kg 15x
80kg 15x

Log-lift clean + strict-press
50kg 1+2
55kg 1+2
60kg 1+2
65kg 1+2
70kg 1+2
75kg 1+2
80kg 1+1+1 clean+strict+push

Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 2x catapult no touch
100kg 2x no touch
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x

Břicho kolečko
3x5
Walking plank
3x20

5.9. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 3x
110kg 2x5

Z-press fat grip
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
50kg 2x5

Arnoldovy tlaky s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x

7.9. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat z 10cm boxu expander cca 20kg odpor
50kg 1x
70kg 1x
90kg 1x
110kg 1x
130kg 1x
150kg 1x
170kg 1x střídavý úchop
190kg 1x
200kg 3x1 opasek

Paused millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x

Pritahy v předklonu podhmat
50kg 8x
70kg 2x8

10.9. BeStrong

Rumunský mrtvý tah s JC
16kg 10x
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x

Tlaky s JC neutrální úchop
8kg 5x
10kg 5x
12kg 5x
14kg 5x

Log-lift clean + strict-press
50kg 2+2
55kg 2+2
60kg 2+2
65kg 5x 2+2

Benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x catapult
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x

12.9. BeStrong

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 3x
130kg 2x
140kg 1x

Millitary press fat grip
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x

Y-press v sede
10kg 4x8

Veslování
50kg 4x8

Zvedání nohou ve visu
4x6

15.9. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
70kg 1x
90kg 1x
110kg 1x
130kg 1x
150kg 1x
170kg 1x
190kg 1x osmičky
210kg 1x opasek, střídavý uchop

Benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x catapult
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x

Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x

20.9. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x3

Y-press v sede
6kg 8x
8kg 8x
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x5

Leg-press
40kg 5x10

Vesla
40kg 3x10

22.9. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 1x
200kg 1x střídavý uchop, opasek
210kg 1x
200kg 1x
180kg 1x

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x

26.9. Royal arena Ivančice

Mrtvý tah nadhmat
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
150kg 3x2 střídavý úchop

Millitary press
20kg 5x
35kg 5x
45kg 5x
55kg 2x
65kg 2x
75kg 2x
55kg 3x2

Leg-press
40kg 4x10

Predkopavani
40kg 6x10

Y-press
10kg 8x
12kg 3x8

Zakopávání
25kg 4x10

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

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