Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 42, 43, 44 ... 70, 71, 72  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2023 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:
Ten zercher je hodně pěkněj povážím li, že to není vůbec příjemný cvik a ještě ze země. Mně na něm trošku zabíjí moje chabá mobilita, ale dobrý tip...o)

Nemám ho rád, dřív jsem ho jezdil ale bolel a bolí extrémně na lokty. Člověk si na to pak zvykne, ale když se nejede pravidelně, nejde to. Naštěstí u max výkonů to nejde cítit, protože se na to člověk nesoustředí

16.6.2023: Benchpress

Benchpress s pauzou
8x20
6x60
4x80
1x90
1x95
1x95
1x95
1x95
7x95 tng
To je asi taky PR, ale neni nijak pekne zakrouhlene, tak ho tak neberu.

Shyby nadhmatem
5xbw
3x10
8x15.5
8x15.5
8x15.5

Military se stopkou
1x60
4x62.5
4x62.5
4x62.5
4x62.5
Čekal jsem to těžší, krásně a s rezervou

Čelní dřepy
up to 2x2x120 PR
4x105
Ani jsem je nechtěl jet, boleli mě dost nohy z tich dřepu minule, což se mi normálně nestává, ale teďka stalo. Tak jsem dal PR

Bicepsové zdvihy s JČ
8x22
9x22
8x22
8x22
Chtěl jsem něco na ty svoje malé ručičky místo EZ. Divil jsem se, že to bylo docela striktní. Čekal jsem že u toho budu vypadat jak vzpěrač bez techniky, ale technicky to bylo fajn.

Bicepsové zdvihy nadhmatem s EZ
12x28
12x28
Příště zvýším

Upažování jednou rukou
12x22
12x22
12x22
12x22
3x10 -tady už všechno vyplo :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2023 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ideš ten zercher akože zo zeme? Alebo si to dáš na mŕtvolu a potom lakte pod to a dvihnes? Ja som tým druhým spôsobom dal po pár tréningoch onehdy 180kg, ale netrénujem to nejak cielene, len tak som skúšal. Myslel som si, že je to ok výkon, kým som neotvoril insta a tam video Lukasa Kodlosa??, ako dáva tuším 320kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2023 7:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dante Flyshit napsal:
Ideš ten zercher akože zo zeme? Alebo si to dáš na mŕtvolu a potom lakte pod to a dvihnes? Ja som tým druhým spôsobom dal po pár tréningoch onehdy 180kg, ale netrénujem to nejak cielene, len tak som skúšal. Myslel som si, že je to ok výkon, kým som neotvoril insta a tam video Lukasa Kodlosa??, ako dáva tuším 320kg


Ten druhý způsob. Tím prvním, kdy se dávají lokty už na tu činku ze země, kdy jsem to fakt na prasáka se strašně ohlýma zádama zvednul, jsem dal 140kg. Kodlose sem netahej, on když dá 325 na čelňák, ten zercher už je jen taková třešnička na dortu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so červen 17, 2023 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.6.2023:

Pinchgrip 2*3,5
4x 10s x 42.5
Průměrně 10 sekund, ale bylo i 15.

Rising hold:
15s x 12.5
15s x 12.5
15s x 12.5

Pronator, belt (jinačí, lepší)
20x 15.5
20x15.5
20x15.5
20x15.5

Supinator, belt
30x10
30x10
30x10

Rising, dynamic belt:
12x8.5
12x8.5
12x8.5

Backlever, dynamic belt:
25x8.5
25x8.5
25x8.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2023 7:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.6.2023: Tah + push

Výskoky z kolen
4x
4x
4x
4x

Mrtvý tah
4x60
4x80
4x100
2x120
2x140
1x150
1x160
1x180
1x180
1x180
1x180
3x180
Stálo to zahovno a to jsem se na to cítil = když se cítíš na hovno, výkon je lepší. Večer lepší jak ráno.

Pushpressy
8x20
4x50
2x60
1x70
1x80
3x85
3x85
3x80
3x80
Bolelo mě rameno, u něčeho mi minule křuplo a teď když dám ruce na hlavu a k sobě, bolí mě rotátor. Pocitově jsem to tak házel spíš před sebe než nad hlavu a nedokázal to tím pádem zastavit u tich 85 Ale snad se to spraví.

Shyby nadhmatem
5x bw
5x 10
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
To stejné, rameno bolelo v té dolní pozici visu.

Pauzovaný dřep
4x60
4x80
2x100
4x120
4x120
4x120
4x120

Francouzský tlak
12x40
Jen jedna série a ani ne do selhání, protože já na ty tricáky jsem tak dobrej, že pomocí jedné serie si dokážu udělat "krippling" svalovku na další týden.

Lýtka cca 25 sérií
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út červen 20, 2023 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.6.2023: Military

Militarypress
10x20
6x40
3x50
1x60
1x65
1x70
1x70
7x70 PR

Shyby nadhmatem
3x BW
3x 10
1x 20
3x 29
3x 29
3x 29
3x 29
3x 29
3x 29
?3x 29

Bench TNG
6x70
2x90
4x95
4x95
4x95

Mrtvý tah z deficitu bez pásku
4x60
3x100
2x120
1x140
1x140
4x160
4x160
4x160 "PR na deficity, i na klasiku bez pásku"

Bicepsové zdvihy s JČ na nakloněné
10x17.5
9x17.5

Bicepsové zdvihy nadhmatem s EZ
8x30
12x28
12x28

Upažování
15x17.5

Přítahy k bradě s VČ, širší úchop
4x15x35-40
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st červen 21, 2023 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Natoč to militárko, nech sa mu pozrieme na zúbok?
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt červen 22, 2023 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokud nezapomenu, příště natočím.

22.6.2023: Dřepy

Dnes docela vedro a necítil jsem se na to = to znamená, že jsem šel, protože je to největší šance ze zkušenosti na PR

Pinchgrip 2x3.5
10s 43.75
10s 43.75
10s 43.75
10s 43.75
Jo, posiluje se to :-) Příště nechat a delší dobu


Dřepy
10x20
8x60
6x80
4x100
2x120
1x120
1x130
1x150 beltless PR
1x155
1x155
5x155 PR
Příště to odpovídá 1x1x160+ (ale zkusím 3-4)

Pauzovaný benchpress
6x60
4x80
1x90
4x95
4x95
4x95

Pauzované tahy z deficitu
4x80
4x100
2x120
4x150
4x150
4x150
Už s páskem. Pořádná tenze.

Pendlay rows
8x105
8x105
8x105
15x60 "kontrolovaně, na pumpu"

Bez lýtek dnes, potřebují si odpočinout, tich 80 sérií týdně na ně jde občas cítit a zítra výšlap.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so červen 24, 2023 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.6.2023: Benchpress

Benchpress s pauzou
6x20
6x40
6x60
4x80
1x90
1x100
1x102.5
1x102.5
4x102.5 TNG

Shyby nadhmatem
5x BW
3x10
8x17
8x17
8x17

Military se stopkou
1x60
4x65
4x65
4x65
Předminulý trénink jsem nedal ani jednu čtyřku na stopky.

Čelní dřepy
4x 60
3x80
1x90
1x95
4x110
6x110 PR
S páskem

Bicepsové zdvihy s JČ
12x22
9x22
8x22
8x22
S minimálním cheatingem, střídavě a pálilo dost i předloktí (to mě většinou pálí víc než bic, u EZ zas naopak)

Bicepsové zdvihy nadhmatem s EZ
9x30
8x30
7x30
Striktně.

Přítahy k bradě
15x40
15x40
15x40
15x40
Cítím to krásně a baví mě to víc, než třeba upažování.

Wristroller nadhmatem
3x20kg
3x20kg
3x20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2023 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.6.2023: Deadlift

Výskoky z kolen
3x
3x
3x

Mrtvý tah
8x60
4x100
2x120
2x140
1x150
1x160
1x170
1x190
1x190
3x190

Pushpress
8x20
4x50
1x60
1x70
1x80
3x85
3x85
5x80

Pauzované dřepy
6x70
1x90
1x100
1x120
4x125
4x125
4x125
4x125
PR na objem bez pásku

Shyby nadhmatem
5x23.5
5x23.5
5x23.5
5x23.5
5x23.5
Lehčí jak minule, šlo to, myslím že možná i šest sérií

Francouzský tlak
2x15x45
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2023 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.6.2023: BEAR/1 - benche, čelňáky

Začal jsem pozměněného beara, verzi 3x týdně (s tím že volné dny budu jezdit lehké GPP, abych se necítil tak špatně, když budou ty prázdniny)

Benchpress
10x20
6x40
4x60
1x80
5x85 pauzy
5x85 pauzy
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza

Shyby nadhmatem
5x bw
3x 10
1x24
1x27
3x30
3x30
3x30
3x30
6x bw
6x bw
Asi se to sešlo a na téhle váze skončím, na 35 bych se asi ještě dostal, ale musel bych čas od času zopakovávat váhy, takže tímhle končím i cyklus shyby. Dám si ho do zálohy - funguje, ale teď pojedu beara

Čelní dřepy
6x30
3x70
5x85 pos. op. pauza
5x85 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
Minuta pauzy, bez pásku

Kladivové zdvihy s tyčí
12x35.5
12x35.5
12x35.5

Přítahy k bradě
15x40
15x40
15x40
15x40

35 sérií na lýtka

Už chytám pořádně hlad jako bear :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2023 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tvl, jako by jsi to nemohl zapisovat jako beloch
8*5*75 bench
Divne shyby
8*5*75 drepy
Tři řádky a je to
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2023 7:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Tvl, jako by jsi to nemohl zapisovat jako beloch
8*5*75 bench
Divne shyby
8*5*75 drepy
Tři řádky a je to


Jo, shyby jsem dojizdel jeste z minuleho cyklu. Pristi trenink uz jedu normalne beara
Takhle to dela dojem ze delam fakt dost prace [/code]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2023 10:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jenom si to takhle zapisuj... takhle se dá okomentovat každá série :D :D

mně to taky PU psal do logu, že už mám zápisy jak Draper :D (toho neznáš, buď rád, ještě by ses mohl inspirovat a to by nebylo dobrý ;)

ale nakonec jsem to uznal a začal zapisovat pouze pracovní série ve zkrácené formě, protože stejně když to pak zpětně hledám, tak to je to jediné, co mě zajímá a nechci počítat řádky :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2023 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Divne shyby

jaké divné?? nadhmat je snad standard... podhmatem jsem to dělal na vejšce na koleji, když jsem měl hrazdu mezi futrama
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 42, 43, 44 ... 70, 71, 72  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: