Uživatel77

Uživatel77 · Zaslal: st červenec 12, 2023 8:57 am Předmět:

Napadlo mě, že zkusím něco lehčího bez velkých cviků jak píšeš. Ale nechtěl jsem zase dostat sekec, že vymejšlim 3,14čoviny.

Ale vzhledem k tomu, že má jít o dva tréninky, je to asi jedno. Rozdělím to na vršek/spodek, všechno pojedu 3x10 a uvidíme co to udělá.

Díky Davide

DAVID.LOPAN · Zaslal: st červenec 12, 2023 10:27 am Předmět:

Uživatel77 napsal:

Napadlo mě, že zkusím něco lehčího bez velkých cviků jak píšeš. Ale nechtěl jsem zase dostat sekec, že vymejšlim 3,14čoviny.

Ale vzhledem k tomu, že má jít o dva tréninky, je to asi jedno. Rozdělím to na vršek/spodek, všechno pojedu 3x10 a uvidíme co to udělá.

Díky Davide

Já myslim, že po nemoci člověk chvilku vymýšlet může.

Já třeba neřešim ani počty. Jakmile to těžkne, tak končim pokud se necítím dobře...Opravdu dost záleží no...o) Jakmile si tam totiž dám třeba 3x10 tak už je to určitá psychická zátěž, že to musím uzvednout. to ale po nemoci nechci. Po nemoci chci jen protáhnout tělo a jakoby ho aktivovat. Někdy se i po dvoudenní nemoci cítím ještě týden na prd a někdy si dám normální trénink protože cítím, že tělo je skoro 100% ok. Prostě bych si dovolil ten luxus si dát lehce .o)

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

Uživatel77 · Zaslal: čt červenec 13, 2023 9:28 am Předmět:

Asi máš pravdu, jen musím vymyslet cviky. Zkoušel jsem koukat na nějaké tréninky vršek/spodek a všude je 8-10 cviků, což mi po strongliftu přijde strašně moc

viz třeba toto
https://aktin.cz/rychle-vysledky-zaruceny-seznam-se-s-ab-treninkovym-splitem

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 13, 2023 11:44 am Předmět:

Co freimenuv tezko lehky split?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Uživatel77 · Zaslal: čt červenec 13, 2023 5:18 pm Předmět:

Ten mě nenapadl, jdu na něj kouknout.

Napadlo mě ale, že pro zpestření vyměním na pár týdnů stronglift za FEST nebo FEST 2

Uživatel77 · Zaslal: so červenec 15, 2023 8:43 am Předmět:

FREIMENŮV těžko lehký split

15.7.2023
BP Incline:
15x40kg
12x45kg
10x45kg
10x45kg

Cable crossover:
12x10kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Kladka triceps:
15x15kg
12x17,5kg
10x20kg
10x20kg

Legpress cihličkovej:
15x90kg
12x100kg
10x130kg
10x130kg

Předkopy:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Výpony v sedě:
15x25kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Chtěl jsem jít až v pondělí, ale ráno jsem měl čas, tak jsem to zkusil a ono to šlo. Vyšší počty opakování docela pálej

je to zajímavá změna, možná u toho pár týdnů zůstanu než se vrátím ke strongliftu. Díky za tip Petře.

MilanT · Zaslal: so červenec 15, 2023 9:39 am Předmět:

Můžeš zůstat klidně na tomhle, pokud tě to baví.

Ale je pravda, že kdybys jel ještě chvíli Stronglift, tak bys mohl z té lineárky několikrát týdně ještě nějaké noobie gains vytřískat. V dlouhodobém hledisku to je ale jedno, na každém tréninku uděláš progress pokud bude dávat hlavu a patu, těžce ho odcvičíš a následně vykompenzuješ regenerací.

Proč kladky místo ruček a osy (tricák, kozy)?

Uživatel77 · Zaslal: so červenec 15, 2023 10:44 am Předmět:

Já vlastně ani nevím proč kladky, moc jsem nad tím nepřemýšlel a odcvičil to tak, jak to Freimen napsal do knížky. Chtěl jsem se hlavně trochu rozhýbat po nemoci.

Jak jsem psal výš, tohle beru spíš jako zpestření na pár týdnů, stejně se zase vrátím ke strongliftu, nebo něčemu na ten způsob. Celkem se mi líbí korte s doplňkovými cviky, které má Freimen taky v knížce.

Uživatel77 · Zaslal: po červenec 17, 2023 9:18 am Předmět:

17.7.2023
Přítahy jednoručky v předklonu:
15x15kg
12x17,5kg
10x20kg
10x20kg

Stahování kladky:
3x12x40kg

Biceps kladka:
15x10kg
12x12.5g
10x15kg
10x17,5kg

Rozpažování v předklonu:
3x12x5kg

Zakopávání:
15x20kg
12x25kg
10x30kg
10x30kg

Břicho:
3x10

Dneska celkem nuda, joo pálí to, je to napumpovaný, ale mám pocit že jsem na ton tréninku nic neudělal. Uvidíme jaká bude ta "těžká" část. Včera jsem si procházel FEST 2 a vypadá to celkem zajímavě, v každém tréninku je zastoupena jak "těžká" tak "lehká" část. Mohlo by to být příjemnější než těžko lehký split.

Uživatel77 · Zaslal: st červenec 19, 2023 7:41 am Předmět:

FEST 2
SQ: 5x5x70kg
Tlaky JČ v sedě: 4x10x6kg
Kladka k čelu: 4x15x15kg
Břicho: 4x10
Výpony ve stoje: 4x10x25kg

Mám jet velké cviky jak je původně psáno 6x4, nebo můžu zachovat 5x5?

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 19, 2023 8:33 am Předmět:

U tehle vah je to asi jedno
Ale drzel bych se puvodniho rozpisu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Uživatel77 · Zaslal: pá červenec 21, 2023 9:46 am Předmět:

21.7.2023
DL: 6x4x80kg
PU:
3x3
1x2

Incl. BP s jednoručkama:
3x8x22,5kg
1x8x20kg

Rozpaž. s jednoruč.:
4x10x8kg

Biceps kladka:
12x17,5kg
12x15kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Tric. kladka:
12x15kg
12x15kg
12x12,5kg
12x10kg