|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lemberk
|
 Zaslal: st srpen 09, 2023 4:15 pm Předmět: |
 |
|
STŘEDA
Přední dřep
20kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
bulhaři s JČ pauzy 60-90s
20kg x 7,7,7,7
rumunsky MT s JČ pauzy 60-90s
20kg x 12,12,12,12
Hacken dřep v superserii se zakopavaním v sedě s černou odporovou gumou pauzy 45-60s
0 x 12,12,12 + 0 x 20,20,15
mohamedáni ve stoje kladka v superserii s plankem pauzy 45-75s
zn41 x 11,10 + plank 75s,75s
Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky
15kg x 10,10,10 + 20,20,20
_________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lemberk
|
| Zaslal: čt srpen 10, 2023 4:59 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
šikmý bench s VČ
20kg x 12
50kg x 8
60kg x 8
64kg x 5,5
přítahy JČ obkročmo přes lavičku pauzy 60-90s
32kg x 10,10,10,10
rovný bench s JČ v superserii se stahováním kladky podhmat pauzy 45-75s
28kg x 12,12 30kg x 9 + zn43 x 10,10,10
rozpažky na šikmé s JČ v superserii s přítahy JČ s oporou hrudníku na šikmé lavce neutrální uchop pauzy 45-75s
20kg x 8,8,8 + 20kg x 8,8,8
rozpažky na rovné protisměrné kladky v superserii pulover s EZ pauzy 30-45s
zn19 x 10,10,10 + 24kg x 10,10,10 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá srpen 11, 2023 4:53 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
MT
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6
tlaky s JČ v sedě pauza 60-90s
18kg x 10
20kg x 10,10
upažování s JČ s oporou hrudníku v superserii s face pulls na horní kladce v sedě pauza 30-45s
6kg x 12,12,12 + zn19 x 20,20,20
francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže pauza 45-75s
20kg x 12, 22kg x 10,10,10 + 30kg x 8,6,6
kladka na triceps podhmat pauza 30-45s
zn16 x 12,12,12
biceps kladka za tělem v superserii biceps zdvihy s rovnou osou v sedě pauza 45-75s
zn19 x 12,11,10 + 30kg x 7,6,6
biceps kladiva křížem přes tělo pauza 30-45s
14kg x 8,8,8,8
stahování kladky na břicho + plank superserie 2x pauza 45-75s
12,12 + 80s,80s _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: ne srpen 13, 2023 6:08 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE dnes trenink u kamarada doma, pohodový relax
zadní dřep s VČ
50kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
dřep v kleci s osou, nadstavec jak hacken
15kg x 10
30kg x 10
45kg x 10
60kg x 8
rumunský MT
50kg x 10
60kg x 10,9,8
zakopky v leže JČ mezi chodidly
12,5kg x 12,10,10,8
kolečko + boční hip lifts s válcem na adductor
2 x 12 + 2 x 6
lýtka s odporovou gumou ve stoje
4 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: po srpen 14, 2023 4:18 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
bench rovný
60kg x 8
80kg x 8
84kg x 7,6,6
čelní tlak ve stoje na stroji
30kg x 8
40kg x 6,6,6,6
bench s JČ na šikmé lavce se Shyby širším neutrálním úchopem 30-60s mezi cviky
30kg x 8,8,8 + bw x 7,6,6
Tlak s JČ v sedě s přitahy VČ v předklonu na MP 30-60s mezi cviky
20kg x 8,8,8 + 49kg x 10,10,10
Rolované extenze s JČ s pauzou na zemi vše 30-45s mezi cviky
14kg x 10,10,10,10
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně
16kg x 8,8,8,8
Rozpažování s jednoručkama s oporou hrudníku
6kg x 12,12,12,12 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: st srpen 16, 2023 3:55 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Přední dřep
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
bulhaři s JČ pauzy 60-90s
22kg x 6,6,6
rumunsky MT s JČ pauzy 60-90s
22kg x 12,12,12
Hacken dřep v superserii se zakopavaním v sedě s černou odporovou gumou pauzy 45-60s
0 x 12,12,12 + 0 x 20,20,20
mohamedáni ve stoje kladka v superserii s plankem pauzy 45-75s
zn41 x 12,12 + plank 80s,80s
Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky
15kg x 10,10,10 + 20,20,20 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: čt srpen 17, 2023 4:08 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
šikmý bench na MP
25kg x 8
55kg x 8
65kg x 6,6
69kg x 6
přítahy JČ obkročmo přes lavičku pauzy 60-90s
34kg x 9,9,9,9
rovný bench s JČ v superserii se stahováním kladky podhmat pauzy 45-75s
30kg x 9,9,9 + zn43 x 12,zn49 x 12,zn53 x 10
rozpažky na šikmé s JČ v superserii s přítahy JČ s oporou hrudníku na šikmé lavce neutrální uchop pauzy 45-75s
20kg x 8,8,8 + 20kg x 8,8,8
rozpažky na rovné protisměrné kladky v superserii pulover s EZ pauzy 30-45s
zn19 x 12,10,8 + 30kg x 10,8,8
Zhodnocení
záda,nohy dobré. Dost utahaná ramena. trochu změním pondělní a čvrteční trenink _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá srpen 18, 2023 4:06 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
MT
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
tlaky s JČ v sedě pauza 60-90s
18kg x 10
22kg x 8,8,8
upažování s JČ s oporou hrudníku v superserii s face pulls na horní kladce v sedě pauza 30-45s
6kg x 14,13,12 + zn19 x 20,20,20
francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže pauza 45-75s
22kg x 12, 24kg x 10,10 + 30kg x 7,6,6
kladka na triceps podhmat pauza 30-45s
zn16 x 12,12,12
biceps kladka za tělem v superserii biceps zdvihy s rovnou osou v sedě pauza 45-75s
zn21 x 8,8,8 + 30kg x 8,7,6
biceps kladiva křížem přes tělo pauza 30-45s
14kg x 10,9,8,8
kolečko + boční hip lifts s válcem na adductor 45-75s pauzy
2 x 12 + 2 x 7 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: ne srpen 20, 2023 3:04 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
zadní dřep s VČ
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6,6
legpress 60-90s pauzy
100kg x 10
140kg x 10
160kg x 8,8
rumunský MT 60-90s pauzy
50kg x 1O
60kg x 8,8
zakopky ve stoje 30-45s pauzy
zn19 x 12,12,12
mohamedáni ve stoje kladka v superserii s plankem pauzy 45-75s
zn41 x 12,12 + plank 60s,60s
lýtka na legpressu 60s pauzy
60kg x 12,12,12,12
horko ,unava, moc to nešlo _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: po srpen 21, 2023 4:15 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
bench rovný
60kg x 8
80kg x 8
84kg x 8
90kg x 3,3
bench s JČ na šikmé lavce
32kg x 8,8,6
čelní tlak ve stoje na stroji
40kg x 7,6
44kg x 6
46kg x 2,2
tlak s JČ v polokleku a zhyby širším neutrálním úchopem 30-60s mezi cviky
16kg x 8,8,6 každá strana + 6,5,4
přítahy VČ v předklonu
60kg x 10,10
70kg x 8
Rolované extenze s JČ s pauzou na zemi vše 30-45s mezi cviky
16kg x 10,10,10,10
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně
16kg x 8,8,8,8
Rozpažování s jednoručkama s oporou hrudníku
7kg x 12,12,10 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: so srpen 26, 2023 3:46 pm Předmět: |
|
|
Uterý až pátek odpočinek.Utahaná ramena a spodní záda. U tohoto rozpisu standart.
Od soboty začínám můj oblíbený 6 x týdně.
Začínám netradičně v sobotu,ale to se srovná.
Pauzy ted nebudu řešit, pojedu na pocit. _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: so srpen 26, 2023 3:53 pm Předmět: |
|
|
sobota
zakopky ve stoje kladka
zn19 x 10,10,8
zadní dřep
60kg x 5
90kg x 5,5,5,5
legpres
160kg x 12,12,12,12
výpady v chůzi s JČ + pull throughs
12kg x 10,8,6 + zn42 x 12,12,12
bicepsový zvih ve stoje s JČ střídavě
14kg x 8,8,8
kladiva s JČ s oporou
9kg x 8,8,8
výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže
15kg x 10,10,10 + 20,20,20
kolečko + zkracovačky na zemi _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: ne srpen 27, 2023 3:38 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici
zn19 x 10,10,10
bench na rovné s VČ
80kg x 5,5,5
84kg x 5
bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech
32kg x 8,8,7 + 6,6,6
3ways
4kg x 8,8,7
tlak před hlavou ve stoje na stroji
30kg x 5,5,5,5
tlaky s JČ v sedě v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce
18kg x 8,8,8 + 10kg x 10,10,10
mohamedáni na kladce + plank 2 superserie
zn41 x 12,12 + plank _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: po srpen 28, 2023 4:09 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
pullover na horní kladce rovný adapter
zn31 x 10,10,10
mrtvý tah
110kg x 5,5,5,5
zhyb hrazda nadhmat
bw x 6,6,5
přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop
40kg x 10,10,10
veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie
2 x zn49 x 8 + 2x shazováná
francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže
24kg x 10,10,10 + 30kg x 7,6,6
kladka na triceps podhmat
zn19 x 10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: út srpen 29, 2023 4:16 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
zakopky + předkopky superserie
zn 19 x 10,10,10 + zn19 x 10,10,10 příště přidat
hacken dřep
5kg x 10
10kg x 8
15kg x 6
10kg x 10 příště přidat
bulhaři s JČ 22kg v superserii s rumunem s JČ 22kg
3 x 6 + 3 x 10
shyby podhmat na biceps
BW x 8,7,6
biceps zdvih s JČ na šikmé JČ
14kg x 8,7,6
výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha
10kg x 20,20
zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
