Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28 ... 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: st srpen 09, 2023 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

Přední dřep

20kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 6

bulhaři s JČ pauzy 60-90s

20kg x 7,7,7,7

rumunsky MT s JČ pauzy 60-90s

20kg x 12,12,12,12

Hacken dřep v superserii se zakopavaním v sedě s černou odporovou gumou pauzy 45-60s

0 x 12,12,12 + 0 x 20,20,15


mohamedáni ve stoje kladka v superserii s plankem pauzy 45-75s

zn41 x 11,10 + plank 75s,75s

Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky

15kg x 10,10,10 + 20,20,20
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2023 4:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

šikmý bench s VČ

20kg x 12
50kg x 8
60kg x 8
64kg x 5,5

přítahy JČ obkročmo přes lavičku pauzy 60-90s

32kg x 10,10,10,10

rovný bench s JČ v superserii se stahováním kladky podhmat pauzy 45-75s

28kg x 12,12 30kg x 9 + zn43 x 10,10,10

rozpažky na šikmé s JČ v superserii s přítahy JČ s oporou hrudníku na šikmé lavce neutrální uchop pauzy 45-75s

20kg x 8,8,8 + 20kg x 8,8,8

rozpažky na rovné protisměrné kladky v superserii pulover s EZ pauzy 30-45s

zn19 x 10,10,10 + 24kg x 10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá srpen 11, 2023 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

MT

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6

tlaky s JČ v sedě pauza 60-90s

18kg x 10
20kg x 10,10

upažování s JČ s oporou hrudníku v superserii s face pulls na horní kladce v sedě pauza 30-45s

6kg x 12,12,12 + zn19 x 20,20,20

francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže pauza 45-75s

20kg x 12, 22kg x 10,10,10 + 30kg x 8,6,6

kladka na triceps podhmat pauza 30-45s

zn16 x 12,12,12

biceps kladka za tělem v superserii biceps zdvihy s rovnou osou v sedě pauza 45-75s

zn19 x 12,11,10 + 30kg x 7,6,6

biceps kladiva křížem přes tělo pauza 30-45s

14kg x 8,8,8,8

stahování kladky na břicho + plank superserie 2x pauza 45-75s

12,12 + 80s,80s
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2023 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE dnes trenink u kamarada doma, pohodový relax

zadní dřep s VČ

50kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6

dřep v kleci s osou, nadstavec jak hacken

15kg x 10
30kg x 10
45kg x 10
60kg x 8

rumunský MT

50kg x 10
60kg x 10,9,8

zakopky v leže JČ mezi chodidly

12,5kg x 12,10,10,8

kolečko + boční hip lifts s válcem na adductor

2 x 12 + 2 x 6

lýtka s odporovou gumou ve stoje

4 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po srpen 14, 2023 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

bench rovný

60kg x 8
80kg x 8
84kg x 7,6,6

čelní tlak ve stoje na stroji

30kg x 8
40kg x 6,6,6,6

bench s JČ na šikmé lavce se Shyby širším neutrálním úchopem 30-60s mezi cviky

30kg x 8,8,8 + bw x 7,6,6

Tlak s JČ v sedě s přitahy VČ v předklonu na MP 30-60s mezi cviky

20kg x 8,8,8 + 49kg x 10,10,10

Rolované extenze s JČ s pauzou na zemi vše 30-45s mezi cviky

14kg x 10,10,10,10

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně

16kg x 8,8,8,8

Rozpažování s jednoručkama s oporou hrudníku

6kg x 12,12,12,12
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st srpen 16, 2023 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

Přední dřep

40kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6

bulhaři s JČ pauzy 60-90s

22kg x 6,6,6

rumunsky MT s JČ pauzy 60-90s

22kg x 12,12,12

Hacken dřep v superserii se zakopavaním v sedě s černou odporovou gumou pauzy 45-60s

0 x 12,12,12 + 0 x 20,20,20


mohamedáni ve stoje kladka v superserii s plankem pauzy 45-75s

zn41 x 12,12 + plank 80s,80s

Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky

15kg x 10,10,10 + 20,20,20
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2023 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

šikmý bench na MP

25kg x 8
55kg x 8
65kg x 6,6
69kg x 6

přítahy JČ obkročmo přes lavičku pauzy 60-90s

34kg x 9,9,9,9

rovný bench s JČ v superserii se stahováním kladky podhmat pauzy 45-75s

30kg x 9,9,9 + zn43 x 12,zn49 x 12,zn53 x 10

rozpažky na šikmé s JČ v superserii s přítahy JČ s oporou hrudníku na šikmé lavce neutrální uchop pauzy 45-75s

20kg x 8,8,8 + 20kg x 8,8,8

rozpažky na rovné protisměrné kladky v superserii pulover s EZ pauzy 30-45s

zn19 x 12,10,8 + 30kg x 10,8,8

Zhodnocení

záda,nohy dobré. Dost utahaná ramena. trochu změním pondělní a čvrteční trenink
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2023 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

MT

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8

tlaky s JČ v sedě pauza 60-90s

18kg x 10
22kg x 8,8,8

upažování s JČ s oporou hrudníku v superserii s face pulls na horní kladce v sedě pauza 30-45s

6kg x 14,13,12 + zn19 x 20,20,20

francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže pauza 45-75s

22kg x 12, 24kg x 10,10 + 30kg x 7,6,6

kladka na triceps podhmat pauza 30-45s

zn16 x 12,12,12

biceps kladka za tělem v superserii biceps zdvihy s rovnou osou v sedě pauza 45-75s

zn21 x 8,8,8 + 30kg x 8,7,6

biceps kladiva křížem přes tělo pauza 30-45s

14kg x 10,9,8,8

kolečko + boční hip lifts s válcem na adductor 45-75s pauzy

2 x 12 + 2 x 7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne srpen 20, 2023 3:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

zadní dřep s VČ

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6,6

legpress 60-90s pauzy

100kg x 10
140kg x 10
160kg x 8,8

rumunský MT 60-90s pauzy

50kg x 1O
60kg x 8,8

zakopky ve stoje 30-45s pauzy

zn19 x 12,12,12

mohamedáni ve stoje kladka v superserii s plankem pauzy 45-75s

zn41 x 12,12 + plank 60s,60s

lýtka na legpressu 60s pauzy

60kg x 12,12,12,12

horko ,unava, moc to nešlo
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po srpen 21, 2023 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

bench rovný

60kg x 8
80kg x 8
84kg x 8
90kg x 3,3

bench s JČ na šikmé lavce

32kg x 8,8,6

čelní tlak ve stoje na stroji

40kg x 7,6
44kg x 6
46kg x 2,2

tlak s JČ v polokleku a zhyby širším neutrálním úchopem 30-60s mezi cviky

16kg x 8,8,6 každá strana + 6,5,4

přítahy VČ v předklonu

60kg x 10,10
70kg x 8

Rolované extenze s JČ s pauzou na zemi vše 30-45s mezi cviky

16kg x 10,10,10,10

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně

16kg x 8,8,8,8

Rozpažování s jednoručkama s oporou hrudníku

7kg x 12,12,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so srpen 26, 2023 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Uterý až pátek odpočinek.Utahaná ramena a spodní záda. U tohoto rozpisu standart.

Od soboty začínám můj oblíbený 6 x týdně.

Začínám netradičně v sobotu,ale to se srovná.

Pauzy ted nebudu řešit, pojedu na pocit.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so srpen 26, 2023 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota

zakopky ve stoje kladka

zn19 x 10,10,8

zadní dřep

60kg x 5
90kg x 5,5,5,5

legpres

160kg x 12,12,12,12

výpady v chůzi s JČ + pull throughs

12kg x 10,8,6 + zn42 x 12,12,12

bicepsový zvih ve stoje s JČ střídavě

14kg x 8,8,8

kladiva s JČ s oporou

9kg x 8,8,8

výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže

15kg x 10,10,10 + 20,20,20

kolečko + zkracovačky na zemi
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne srpen 27, 2023 3:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici

zn19 x 10,10,10

bench na rovné s VČ

80kg x 5,5,5
84kg x 5

bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech

32kg x 8,8,7 + 6,6,6

3ways

4kg x 8,8,7

tlak před hlavou ve stoje na stroji

30kg x 5,5,5,5

tlaky s JČ v sedě v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce

18kg x 8,8,8 + 10kg x 10,10,10

mohamedáni na kladce + plank 2 superserie

zn41 x 12,12 + plank
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2023 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

pullover na horní kladce rovný adapter

zn31 x 10,10,10

mrtvý tah

110kg x 5,5,5,5

zhyb hrazda nadhmat

bw x 6,6,5

přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop

40kg x 10,10,10

veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie

2 x zn49 x 8 + 2x shazováná

francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže

24kg x 10,10,10 + 30kg x 7,6,6

kladka na triceps podhmat

zn19 x 10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út srpen 29, 2023 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

zakopky + předkopky superserie

zn 19 x 10,10,10 + zn19 x 10,10,10 příště přidat

hacken dřep

5kg x 10
10kg x 8
15kg x 6
10kg x 10 příště přidat

bulhaři s JČ 22kg v superserii s rumunem s JČ 22kg

3 x 6 + 3 x 10

shyby podhmat na biceps

BW x 8,7,6

biceps zdvih s JČ na šikmé JČ

14kg x 8,7,6


výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha

10kg x 20,20

zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28 ... 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: