|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanT
|
 Zaslal: čt srpen 24, 2023 12:57 pm Předmět: |
 |
|
24.8.2023: Tahy /deload
Pocitova radost 1/10 - tenhle trenink v tydni me vzdycky nebavi, protoze vim ze delam hovno a jediny proc to je samostatne, je abych rozdelil jeden fullbody trenink na dva, aby to netrvalo tak dlouho
Throws/jumps
Silové přemístění
4x3x70
5x70 výtah
Trhové tahy:
6x60
6x80
5x100
5x100
5x100
Lehké, přišlo mi to ještě lehčí jak klasikou :D Zkoušel jsem různé úchopy, ale nejvíce seděl prostředníček na prstenu u osy.
Tahy:
2x5x120
lehke, speedlifty
Pauzované dřepy
4x7x110 bez pásku
Lehci jak minule 4x7x105, odrene zada, odhadem rezerva zatim tak na 4x7x125
Fingercurls
20x60
15x60 bolel narazeny prst
Zercher carry:
55kg
55kg
55kg
Plate carry
20+20kg
20+20kg
Sissy drepy
2x20x5
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá srpen 25, 2023 12:51 pm Předmět: |
|
|
Ah čo by som dal za takýto chrbát v 16tich...
Alebo v 23.
Asi ani v 25 by som sa nehneval. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá srpen 25, 2023 1:04 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | Ah čo by som dal za takýto chrbát v 16tich...
Alebo v 23.
Asi ani v 25 by som sa nehneval. |
Aj ted ma.lepsi _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá srpen 25, 2023 3:13 pm Předmět: |
|
|
25.8.2023:
Militarypress: deadstop
10x20
10x40
2x60
6x3x65
2x2x65
Premyslel jsem, ze bych to pak hodil na 70, to bych ustal, ale horsi by bylo, ze uz by pak nebylo kam pridavat, protoze 75 zatim na 8x2 neustojim, ale uvidime, asi budu svazovat kotouce a dam tam 67.5 at je kam.
Za 15 minut 24 serii (militarka + vypony na jedne a druhe noze)
Shyby nadhmatem
5x BW
5x5x20.5
5x BW
Sel jsem montovat stojan, protoze kvuli jinaci lavicce, musim predelat i vysku benche
Benchpress na uzko
12x 80 pauzovane
10x 80
10x 80
8x 80
Přítahy v předklonu
6x 60
4x 80
15x90
15x 90
15x 90
13x 90 + 10x60
Biceps s EZ
2x10x42.5
2x9x42.5
Triceps v leže ručky
3x13x17.5
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne srpen 27, 2023 1:44 pm Předmět: |
|
|
Pauzovaný CG Bench:
10x20
10x60
4x80
6x87.5
6x90
6x90
6x90
5x90
5x90
Vázaní kotoučů mě nebaví a je to hlavně nestabilní, tak prostě dám 4x6x90 a 4x5x90 v posledním týdnu a pak to zas přehodím jako 6x6x90 -> 8x6x90. Celých 8x6x90 bych dal možná i teď ale bylo by to dost vydřené, takže já se k tomu radši v klidu dopracuji.
Trhové tahy:
6x60
6x80
2x110
5x115
5x115
5x115
Lehké. Nadhmatem, bez pásku, grip i rychlost byla jistější než minule se stovkou. Končit se bude na 5x150 a pak 4 týdny honba za 10x180 na klasiku a pak peak a uvidíme, jestli z toho tich 215-220 půjde (abych neskončil, ještě hůř než na začátku :D).
Mrtvé tahy:
5x140
5x140
první dvě opakování nadhmatem, pak hookem, bez pásku, speedlifty
Shyby podhmatem
5x
12x6.5
12x6.5
12x6.5
12x6.5
Telo uz si zacina delat rezistenci proti vysokym opakovanim, takze uz se to dalo ustat i u dvanactek po vsechny serie
Triceps za hlavou s EZ
15x bar
15x42.5
15x42.5
13x42.5
15x42.5
Biceps nadhmatem s EZ
10x32.5
10x32.5
8x32.5
8x32.5
ATG Čelní dřepy : bez pásku
6x60
3x80
9x90
9x90
9x90
9x90 - nejakej kyslikovej dluh nebo nevim, po 7 opakovani to EXTREMNE ztezklo
Upažování
15x17.5 cheating
15x17.5 cheating
15x17.5 cheating + dropset 12.5 + 2.5
Pullover na laně
20x27.5
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po srpen 28, 2023 6:11 pm Předmět: |
|
|
1.
Wristroller:
Flexe 4x 4 kola po 15kg
Extenze 4x4 kola po 10kg
2.
Rising hold P=17.5; L=15, 3x50x5
Thumb pronation 4x50x10
Supination 3x30x1.25
Downpressure 3x30x1.25[/url]
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po srpen 28, 2023 8:28 pm Předmět: |
|
|
Wrist roller
Flexion: 4x 4 kola 16.75
Extenze: 4x4 kola 12.75
Sandbucket
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út srpen 29, 2023 1:59 pm Předmět: |
|
|
29.8.2023: Drepy deload, bench
ATG Dřepy
10x15 kotouč
10x60
6x80
4x100
2x120
1x135
1x150 pásek
2x165 PR RPE 7-8 mnohem lehčí jak minule 1x160
15x140 PR Vlk furt vede 
CG Benchpress s pauzou
6x60
4x80
3x90
8x2x100
Rezerva na trojky, i při troše štěstí čtyřky. Ale zase potřebuji si trochu tu stovku opracovat, dlouho jsem jí nezvedal.
Shyby nadhmatem
6x BW
4x6x17.5
10x BW
Tlaky s JČ ve stoje
3x15x25
Bicepsové zdvihy na nakloněné (jakoby ve stoje opřený do úhlu :-D)
8x17.5
4x17.5
2x12x12.5
Tricepsové extenze s JČ v leže: striktně
4x8x17.5
Snažil jsem se nepomáhat si křídly a ničím a bylo to slabší
Přítahy k bradě
3x15x40
|
|
| nahoru |
|
|
Rendy0
|
| Zaslal: út srpen 29, 2023 2:10 pm Předmět: |
|
|
Nechápu ten nepoměr, že dáš jen 2 x 165 kg ale 140 kg dáš 15x....
Čím to je, poměrem svalových vláken, že máš více pomalých?
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út srpen 29, 2023 2:32 pm Předmět: |
|
|
Jede velky objem, ale s relativne malou intenzitou
Osobne se citim na cca 180, ale 140 bych nedal ani 10* _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út srpen 29, 2023 2:51 pm Předmět: |
|
|
| Rendy0 napsal: | Nechápu ten nepoměr, že dáš jen 2 x 165 kg ale 140 kg dáš 15x....
Čím to je, poměrem svalových vláken, že máš více pomalých? |
To je jeden z duvodu a pak jak pise Ustinov, jedu vysoky objem, koncil jsem tedka na 7x5x140 s kratkymi pauzami. Kdybych vypeakoval tak bych mozna mohl dat 180 nebo i vys. Minuly tyden bylo 160kg vyklepane a pomale, dal jsem tich jednicek vic, pridal jsem k tomu tezsi holdy a tenhle tyden uz me to pustilo. Az dojedu tenhle trenink, tak mam v planu silovku a uvidim, co z toho bude.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út srpen 29, 2023 5:19 pm Předmět: |
|
|
njn, necháváš mi vždycky to jedno opáčko fóra, to je taková pěkná úcta ke starším 
a to RPE se počítá trochu jinak, 8 znamená 2-4 op. rezerva, 7 je pak když bys byl schopen akcelerovat, 6 už je lehká rychlostní práce.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st srpen 30, 2023 9:01 am Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: |
Jeste ho premlouvam na tech 210 reps s metrakem, ale tatim se mu nechce 😁 |
Já bych samozřejmě šel, jen tě nechci udřít, takhle na staré kolena
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
