Rendy zase návrat po pauze (5 let), těžké Full-body 3x týdně

vlk# · Zaslal: st září 06, 2023 11:21 am Předmět:

Rendy0 napsal:

Mám jen trochu problém, že se mi těžko potlačuje tendence zvedat zadek z lavičky.

to se dá taky naučit, je potřeba správně mostovat, zapřít se nohama, zamostovat, nejprve usadit ramena a záda a pak s částečnou oporou hýždě nebo klidně nejprve odebrat a pak tam ten zadek posadit, tlaky pak dělat se stopkou a kdo umí, tak přes nohy - leg drive - mně to moc nejde. zadek zvedá kde kdo, ale když si to ohlídá, tak se to naučí.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Rendy0 · Zaslal: út září 12, 2023 8:46 am Předmět:

A Po 11.09.23 ; BW 88,0 kg / 180cm ( -1,0 kg ) / výchozí 86 kg ( +2,0 kg )
Pas ? cm ; hrudník ? cm

Dřep (ATG) 5s x 5op - 110 kg
Těžké/strop

Bench press 5s x 6op - 92,5 kg
Těžké

Silové přemístění 5s x 5op - 76,5 kg
Těžké

~~Military press 5s x 6op - 48 kg~~

~~Rumunský mrtvý tah 3s x 5op - 114 kg~~
________________________________
~~Doplňky na břicho - zvedání nohou ve visu - 4s x 7op~~

~~Doplňky na zadní delty - facepulls - 3s x 8op 35 kg v cihlách~~

Komentář:
Takže po týdnu repete tréninku na kterém jsem se zkryplil - tentokrát to proběhlo OK, takže snad jedeme dál.
Šel jsem pozdě spát a blbě jsem se vyspal, takže se mi vůbec nechtělo, byl jsem unavený a bez štávy. Navíc jsem šel do posilky pozdě, takže bych stejně nestihl celý trénink.

Trénink utrápený, nebavil mě, neměl jsem chut ani sílu ani energii a nemohl jsem se dočkat, až to skončí. Snad to bylo jen tím nevyspáním atd a příště už to bude zase OK, protože jinak by to bylo peklo a nejspíš bych s tím seknul/změnil trénink.

Dřepy o dost těžší než před týdnem, benche taky o něco těžší. Uvidíme co příště.

Rendy0 · Zaslal: čt září 14, 2023 7:18 am Předmět:

B St 13.9.23 ; BW 88,4 kg / 180cm ( -0,6 kg ) / výchozí 86 kg ( +2,4 kg )

Mrtvý tah 5s x 5op - 144 kg
Strop, odlepit od země není problém, ale nahoře to ztěžkne ; střídavý úchop

Bench press 4s x 7op - 92,5 kg
Těžké ; přidal jsem op

Přítahy v předklonu 45° 4s x 8op - 88 kg
Strop, přidal jsem op, místy už asi cheating, příště 94 kg a bez cheatingu

Military press 4s x 7op - 48 kg
Těžší

Zercher dřep 4s x 8op - 96,5 kg PR
Strop, přidal jsem op, příště 104 kg
________________________________
Doplňky:
Břicho vznosy nohou ve visu 1x7op
~~Facepulls 35 kg v cihlách na 2s x 8op~~
Nebyl už čas, síla taky ne, ale to by přebyl morál, nicméně zavíračka je větší pán

Komentář:
MT - myslel jsem, jaký nebudu hever a hovno, fakt to bylo těžké, před každou sérií strach v očích, že si zas něco natáhnu, pocitově šla technika do pryč. Tělo asi není zvyklé na takovou intenzitu a tak se bránilo, snad si zvykne...
Není to taková sranda no, když se přitlačí na hranu.
První serie nadhmat, ještě bych to asi zvládal, ale musel jsem se moc soustředit aby činka nevypadla, takže jsem raději přešel na střídavý.

BP - potěšilo přidané op., tady to asi šlape dobře, celkem paradoxní, že dříve jsem u sebe považoval spodek za silnější a ted se to zdá obráceně

Military - jde to, možná chytám trochu lepší techniku, rameno celkem OK. Našel jsem si takovou berličku - jsem na ten military tak slabý určitě proto, že ho jezdím ve stejný den jako BP a ramena už jsou vyčerpané :D

Zercher - tvl peklo, kardio jak prase, činka tlačí na břicho, takže se i blbě dýchá, silově taky záhul vycucalo mě to solidně. Po druhé serii jako by došel cukr, padla deka a energie nula, zpocený, nebylo mi dobře... Poprvé jsem cítil, že kvadricepsy mají co dělat, tak snad kluci posílí a ukážou to na zadním dřepu..

Přišel si tam jakýsi prcek a na sumo tahal strašné rance, ještě k tomu dynamicky, přitom sval nikde, trapéz nikde, tvl asi bych potřeboval nějaké supertěžké dvojky a těžké trojky, abych si taky vytrénoval CNS... Ale měl trhačky, šašek jeden :D

Rendy0 · Zaslal: út září 19, 2023 10:54 am Předmět:

Pátek nějak nevyšel, sobota taky ne, v neděli už to nemělo smysl, takže se páteční trénink přesunul až na pondělí... S takovou se není čemu divit, že dřepuju jako baba

A Po 18.09.23 ; BW 88,6 kg / 180cm ( -0,4 kg ) / výchozí 86 kg ( +2,6 kg )
Pas ? cm ; hrudník ? cm

Dřep (ATG) 5s x 5op - 110 kg
Těžké ; možná příště zkusím 6op, uvidíme

Bench press 4s x 7op - 92,5 kg
Těžké ; težší než minule : (

Silové přemístění 5s x 6op - 76,5 kg
Těžké ; přidal jsem op, poslední OP poslední S fail, budeme se tvářit že jen ztráta koncentrace

Military press 8 ; 8 ; 6 - 48 kg
8op je zatím ještě moc, snad příště?

~~Rumunský mrtvý tah 3s x 5op - 114 kg~~
________________________________
~~Doplňky na břicho - zvedání nohou ve visu - 4s x 7op~~

~~Doplňky na zadní delty - facepulls - 3s x 8op 35 kg v cihlách~~
Nebyl čas

Komentář:
Musel jsem spěchat, takže zase osekaný trénink. Celkem vysoká koncentrace použitelných legín, ale nebyl čas ztrácet čas.

Rendy0 · Zaslal: po září 25, 2023 12:21 pm Předmět:

Tak poslední týden jsem hodně projebal, středa nevyšla a pak jsme odjížděli na prodloužený víkend k našim, takže totální rozpad systému - pivečko, burčák, dokonce i jedna panákovaná, husička atd...

Navíc se mě chytla nějaká alergie nebo co, ještě ted mě trochu bolí hlava, ale snad s tím dnes trénink dám a pak se to hodí do normálu.

Nebudeme z toho dělat tragédii, jeden týden flákání se ztratí, pokud se na podzim + zimu mákne.

Rendy0 · Zaslal: út září 26, 2023 8:37 am Předmět:

B Po 26.9.23 ; BW 89,3 kg / 180cm ( +0,3 kg ) / výchozí 86 kg ( +3,3 kg )

Mrtvý tah 5s x 5op - 144 kg
Strop/těžké, střídavý úchop

Bench press 4s x 8op - 92,5 kg
Strop ; přidal jsem op ; příště zkusíme stovečku

Přítahy v předklonu 45° 5s x 5op - 94 kg
Těžké

~~Military press 4s x 7op - 48 kg~~

Zercher dřep 4s x 8op - 96,5 kg PR
Strop, přidal jsem op, příště 104 kg
______________________________ __
Doplňky:
Břicho vznosy nohou ve visu 1x7op
~~Facepulls 35 kg v cihlách na 2s x 8op~~

Komentář:

Dávat si dršťkovou polévku před tréninkem a pak to zapít proteinákem není dobrý nápad :D

U mrtvol jsem málem hodil, musel jsem prodloužit pauzy a rozdýchávat.
Mrtvoly nebyly tak na krev a se strachem jako posledně, bud proběhla nějaká adaptace a nebo pomohl týdenní odpočinek a cítil jsem se proto jistější na vzpřimovačích.

BP - vymáčkl jsem další opáčko navíc, spokojenost, příště konečně magických 100, to už je na dostřel k PR a to kreatin stále čeká na svoji šanci v šuplíku.

Přítahy - těžší než jsem čekal, zůstanu na váze asi déle dokud to nebude technicky OK

~~Military press~~ - tvl, na ten jsem nějak zapomněl

~~Zercher~~ - to mě mrzí, že jsem nejel, potřebuju zesílit na dřepu, ale s tou polívkou by to nebyl dobrý nápad. Zkusím si to vynahradit ve středu a zatopit pod kotlem na dřepech.

Rendy0 · Zaslal: so září 30, 2023 7:14 pm Předmět:

A St 27.09.23 ; BW 89,3 kg / 180cm ( +0,0 kg ) / výchozí 86 kg ( +3,3 kg )
Pas ? cm ; hrudník ? cm

Dřep (ATG) 5s x 6op - 110 kg
Těžké

Bench press 5s x 4op - 100 kg
Těžké ; mělo být 5op, ale necítil jsem to tam

Silové přemístění 5s x 6op - 76,5 kg
Těžší

Military press 4s x 8op - 48 kg
Strop, příště 52,5 kg

Rumunský mrtvý tah 5s x 5op - 114 kg
v poslední sérii selhal úchop, tak jen 3op
________________________________
Doplňky na břicho - zvedání nohou ve visu - 3s x 7op

~~Doplňky na zadní delty - facepulls - 3s x 8op 35 kg v cihlách~~
Nebyl čas

Komentář:
Dřep jsem přidal op, ale bylo to těžké, nejsem spokojen
BP mělo být 5op, ale asi si musím nejdřív zvyknout na těžší váhu, ve 3s by tam lehce padlo 5op, asi se zrovna dobře podařilo trefit techniku, protože v ostatních sérkách to bylo celkem vydřené

Rendy0 · Zaslal: so září 30, 2023 7:22 pm Předmět:

V pátek jsem nešel, protože jsem byl pořád rozbitý no a v sobotu mi to moc nevyšlo časově, takže zase jen 2 tréninky týdně a půjdu až v pondělí.

Nejspíš zredukuju počet cviků na trénink a tím si zkrátím čas v posilce a ulehčím regeneraci, taky snad předejdu ztrátě motivace. Taky by to mělo snížit počet vynechaných tréninků, teoreticky...

Zkusím to rozepsat na A ; B ; C a točit pořád dokola. Střídat MT a SQ jako doted, BP jen dvakrát týdně a když nebude BP tak bude Military.
Rozhodím k tomu ostatní cviky a když zbude místo, přihodím nějaké další.

Možná to navrhnu zezačátku s důrazem na dřep, ten potřebuju zvednout a dočasně upozadím MT.

Rendy0 · Zaslal: so září 30, 2023 7:52 pm Předmět:

A:
Dřep
BP
Powerclean
------------------------
Zvední nohou ve visu
Facepulls
Farmář

B:
MT
Military
Přítahy v předklonu
Zercher dřep
--------------------------
Zvední nohou ve visu
Facepulls
Farmář jednoruční

Nejprve každý týden A; B; A a jakmile zesílí dřep tak klasicky A; B; A -> B ; A; B

Zredukováním BP na 2x týdně se to krásně pročistilo na 3 (A) až 4 (B) těžké cviky na trénink, ty 3 by měly být vyloženě flákačka pro fitnesky :)

Někdo nějaké připomínky?

Turakam · Zaslal: so září 30, 2023 8:27 pm Předmět:

Že si mákneš riadne, sú to takmer všetko náročné cviky, veľa zdaru!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Peter Ustinov · Zaslal: ne říjen 01, 2023 7:08 pm Předmět:

Rendy0 napsal:

Někdo nějaké připomínky?

Dost to pripomina
"Jenom silni preziji"

https://www.google.com/amp/s/www.t-nation.com/workouts/the-next-big-three-program/amp/

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Rendy0 · Zaslal: út říjen 03, 2023 12:51 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Dost to pripomina
"Jenom silni preziji"

Bill Starr je velké jméno, tak to beru jako pochvalu :)

Rendy0 · Zaslal: út říjen 03, 2023 12:57 pm Předmět:

A Po 02.10.23 ; BW 89,4 kg / 180cm ( +0,1 kg ) / výchozí 86 kg ( +3,4 kg )
Pas ? cm ; hrudník ? cm

Dřep (ATG) 5s x 6op - 110 kg
Těžké ; těžší než minule

Bench press 5s x 4op - 100 kg
Těžší ; o dost lehčí než minule

Silové přemístění 4s x 7op - 76,5 kg
Těžké

________________________________
Doplňky na břicho - zvedání nohou ve visu - 3s x 8op

Doplňky na zadní delty - facepulls - 3s x 8op 35 kg v cihlách

~~Farmář~~
Shyby podhmat BW - 6 ; 5 ; 5 - žádné hrocení, krátké pauzy, jen na protažení

Komentář:
Dřepy těžší než minule, kvadricepsy prostě z nějakého důvodu zatím nemají sílu.
BP naopak docela posun, mnohem lehčí než minule apříště možná zvednu na 5op

Farmáře jsem raději vynechal, protože zase jsem si trochu natáhl spodní záda (pravý vzpřimovač).
V posilovně to jen lehce táhnulo, ale rozleželo se to a zase to celkem bolí. Se poseru, fakt...
Jeden maník mi ukradl nápad a dělal tam jednoručního farmáře (nikdy jsem ve fitku neviděl snad ani toho normálního), přiznejte se, kdo z Vás to je!

Rendy0 · Zaslal: pá říjen 06, 2023 3:34 pm Předmět:

Pociťuji potřebu se obhájit, že tady nepřibývají tréninky (jako by to tady snad někdo četl :D ), tak vězte, milí čtenáři, že se neflákám, ale přišla na mě rýma a bolest v krku (na to jsem náchylný, prakticky nebývám nemocný, ale když náhodou jo, tak mě bolí v krku...)

Takže minimálně do pondělka out, možná déle.
Alespon si ty záda odpočinou.

EDIT: Po 09.10.23 - Moribundus ustupuje, ale na trénink to ještě není, snad středa. Vypadá to, že to byl možná covid.

BW 88,3 kg / 180cm ( -1,1 kg ) / výchozí 86 kg ( +2,3 kg )

Kilo dole, snad to šlo hlavně z tuků...

Rendy0 · Zaslal: po říjen 16, 2023 2:05 pm Předmět:

Udržovačka Pá 13.10.23 ; BW ? kg / 180cm ( ? kg ) / výchozí 86 kg ( ? kg )
Pas ? cm ; hrudník ? cm

Dřep (ATG) 3s x 6op - 110 kg
x

Bench press 3s x 4op - 100 kg
se 100kg 1s, potom 90kg x6 ; x6

Mrtvý tah 3s x 5op - 130 kg
x

________________________________
Doplňky na břicho - zvedání nohou ve visu - 3s x 8op