MilanT log

vlk# · Zaslal: st září 06, 2023 1:05 pm Předmět:

MilanT napsal:

vlk# napsal:

pěkná série! tak to už je maxko 185, no hezky napreduješ ;)

To by bylo pěkný. Já mám v plánu končit aktuální fází na 7x5x155 a pak zkusit nějaký peak a odhalit třeba těžkou dvojku/trojku, ale nechci se zranit, v poslední době jsem se na dřepu hodně posunul tak aby se mi to nějak nevymstilo

dobrý plán! co by ses zranil, sice to vypadá divně, ale už podle zápisů je vidět, že dřepovat umíš ;) po pětkách tam dej trojky - ty jsme ještě jezdili v sériích na stejné váze, stejně jako pětky, a pak dvojky - tam už jsme jezdili čistě up-to, např. od 120/140 budeš přihazovat po 10, od 160 po 5, až po technické maxko, třeba i +2.5 kg, přičemž pořád je tam to jedno opáčko rezerva pokud po prvním uvidíš, že už to asi neklapne a nemáš spottera :) a po maxku jsme třeba dvakrát shodili a dali nějaké amrapy, např. -20 a -30 kg nebo tak.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MilanT · Zaslal: st září 06, 2023 5:00 pm Předmět:

vlk# napsal:

dobrý plán! co by ses zranil, sice to vypadá divně, ale už podle zápisů je vidět, že dřepovat umíš ;) po pětkách tam dej trojky - ty jsme ještě jezdili v sériích na stejné váze, stejně jako pětky, a pak dvojky - tam už jsme jezdili čistě up-to, např. od 120/140 budeš přihazovat po 10, od 160 po 5, až po technické maxko, třeba i +2.5 kg, přičemž pořád je tam to jedno opáčko rezerva pokud po prvním uvidíš, že už to asi neklapne a nemáš spottera :) a po maxku jsme třeba dvakrát shodili a dali nějaké amrapy, např. -20 a -30 kg nebo tak.

Díky za rady. Něco takového mám v plánu, tak uvidím, co z toho vyleze. Já tu techniku čas od času posílám Ustinovi a zas tak hrozně na mě neřve, tak asi dobrý

Peter Ustinov · Zaslal: st září 06, 2023 5:20 pm Předmět:

MilanT napsal:

vlk# napsal:

dobrý plán! co by ses zranil, sice to vypadá divně, ale už podle zápisů je vidět, že dřepovat umíš ;) po pětkách tam dej trojky - ty jsme ještě jezdili v sériích na stejné váze, stejně jako pětky, a pak dvojky - tam už jsme jezdili čistě up-to, např. od 120/140 budeš přihazovat po 10, od 160 po 5, až po technické maxko, třeba i +2.5 kg, přičemž pořád je tam to jedno opáčko rezerva pokud po prvním uvidíš, že už to asi neklapne a nemáš spottera :) a po maxku jsme třeba dvakrát shodili a dali nějaké amrapy, např. -20 a -30 kg nebo tak.

Díky za rady. Něco takového mám v plánu, tak uvidím, co z toho vyleze. Já tu techniku čas od času posílám Ustinovi a zas tak hrozně na mě neřve, tak asi dobrý

Protoze neni nic videt!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: pá září 08, 2023 1:32 pm Předmět:

Wristroller
Flexe 4x4x18.5
Extenze 4x4x13.5

Sandbucket

7.9.
Unava ale lehke, slo to

Militarypress se stopkou
10x20
10x40
1x60
8x2x70
Bal jsem se, ale tng jsem se citil tak na 10, takze 8x3 dodelam bez problemu.

CG Benchpress
10x60
1x80
4x8x85
Budu pridavat opakování nez se dostanu na 4x12. Doubleprogression klasicka na bench nefunguje.

Shyby nadhmatem
5x5x20
lehci jak minule, zopakoval jsem, priste nahoru

Pritahy v predklonu
4x12x95
trhacky pásek

Biceps s Ez
2x10x45
2x10x40
Priste zkusim 10x47.5

Triceps s lanem na kladce
4x10x37.5
Lehke
priste pridam na 38.5

Pritahy k brade
3x15x42.5

MilanT · Zaslal: so září 09, 2023 3:20 pm Předmět:

9.9.2023

Skoky na jedne noze
Rozcviceni
Skok do dalky
Rozcviceni drepu

Premisteni silou
10x20
5x30
5x50
3x80
1x90
0x100, neni tam ta technika, ja to vytahnu rychle a vysoko "silou" ale nemam uz transformaci
3x80 lehci jak minule
3x80

Trhove tahy
7x80
5x110
1x130
1x145
2x5x145 hook, no belt
5x145 belt
Chci zkusit 5x160-170 trhovym uchopem. Hookem a s paskem. To uz bude tezke a chlapsky mi to vytrha moji kuzi na palci.

Mrtve tahy
2x5x160
Pasek, hook, easy (možná by šlo 15, ale tohle si radši nechám na jindy, nebudu si takový nápady ani dávat do hlavy :D)

Pauzovane drepy
6x60
3x90 easy, dynamika
1x100
1x120
4x3x130 (+ 4x20x15 vypony na jedne noze)
Cca stejne tezke jak minule. Rozcvicene kotniky, takze dnes pecka.

Uklizeni, uklizeni, uklizeni. A konecne to tam vypada k svetu :-D

MilanT · Zaslal: ne září 10, 2023 4:35 pm Předmět:

Vcera byli tahy, tak jsem dal dneska tahy

10.9.2023:

Tahy trhovým úchopem
7x60
3x100
1x120
1x140
1x160 hook, belt
5x170 PR
Tenhle cvik teď nechám být a od příštího týdne se vrátím ke klasice.

CG Benchpress s pauzou
6x60
4x80
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
Konec 8x6 cyklu, od příště 6x4x95 a budu se každým týdnem přidat jedno opakovaní ke dvoum sériím. Chtěl jsem udržet progressi ze 6x6 na 8x6 ale neplánoval jsem, že nebudu používat 1.25ky a něco jako 8x6x95 za tři týdny neudělám. Docela to jinak vypadá nadějně.

Shyby podhmatem
6xBW
15x8.5
3x12x8.5
3xBW

Bicepsové zdvihy nadhmatem s EZ
3x12x32.5
10x32.5

Tricepsové extenze s EZ
13x45
3x12x45

Zapažování jednou rukou cheat
30x25

Přítahy k bradě, 3x15x32.5

Výpady 100m +10kg

MilanT · Zaslal: út září 12, 2023 7:56 pm Předmět:

12.9.2023:

ATG Dřepy
10x60
4x80
4x100
2x120
1x140
7x5x145 belt
Cyklus dokončen, příště deload a 5x5x150 už začne být makačka. Nerozcvičený kotník.

CG Benchpress s pauzou
10x60
6x80
4x90
10x2x100
Nevím co si s tím počnu, možná začnu trojky a zkusím se dostat na 10x3x100 a nebo přihodím na 105 a zkusím udržet ty dvojky ale nevím. Nejjednodušší by bylo přihodit 2.5, jenže nemám kotoučky

Arnoldpressy jednou rukou s JČ
15x22.5
13x22.5
13x22.5

Triceps extenze v leže s JČ
3x15x17.5

Shyby nadhmatem
6x bw
4x6x19 + 3x bw

nebyl čas, zítra odjedu bic, protože pak mám asi stejně tahy, tak by to možná i šlo

Magumi · Zaslal: st září 13, 2023 9:38 am Předmět:

Jestli máš pocit, že ten benč je nadoraz, je nejspíš čas shodit a dát si série po víc opakováních. Deset sérii dvojek je super na procvičení efektivity techniky, ale nejde to tlačit dlouho, je to velká systémová zátěž a přitom relativně nízký objem. Mmch, na stronggear.eu mají frakční kotoučky, pokud potřebuješ přihazovat pomaleji, stojí pár korun a jak jsou lehké, můžeš si je nosit do posilky sebou, kdybys potřeboval.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

MilanT · Zaslal: st září 13, 2023 6:09 pm Předmět:

Magumi napsal:

Jestli máš pocit, že ten benč je nadoraz, je nejspíš čas shodit a dát si série po víc opakováních. Deset sérii dvojek je super na procvičení efektivity techniky, ale nejde to tlačit dlouho, je to velká systémová zátěž a přitom relativně nízký objem. Mmch, na stronggear.eu mají frakční kotoučky, pokud potřebuješ přihazovat pomaleji, stojí pár korun a jak jsou lehké, můžeš si je nosit do posilky sebou, kdybys potřeboval.

Díky za radu. Já jsem teď v takové divné situaci, že ty dvojky jsou v tu danou chvíli těžké ale nevím jestli to je pracovní kapacitou, tak regeneruji je docela v klidu a dokázal bych minutové pauzy a třeba 15x2, ale jenom u dvojek.
Chtěl bych z toho ale nějak udělat čtyřky, tak možná že bych z dvojek začal přidávat postupně, nemáš nějaký nápad? Vyšší opakování jedu teď v ostatních tréninkách (4x8-12; šestky).

13.9.2023:

Tady jsem jel i párkrát rollery, docela jsem na tom přidal a nezapisoval.

Rising hold
R 20.5kg

Pronation belt thumb 6s x 30 x 12

Rising belt, two hands:
4x30x15kg

Backlever, db 4x max x 2.5 leveraging

Supination leveraging

Mimochodem. Pro můj výzkům, před začátkem tréninku předloktí jsem měl 16.5-17cm zápěstí (přes kost), teď mám 18cm a při zatnutém stavu při flexi 37cm předloktí, při natažení 35cm. Když jsem začínal cvičit úplně, byli jsme na 26-27?

MilanT · Zaslal: pá září 15, 2023 9:15 am Předmět:

14.9.2023:

Militarypress se stopkou:
20x20
15x40
2x3x70
6x2x70

Shyby nadhmatem
5x BW
5x5x21.5 + 3x bw
5x BW

Benchpress na úzko (1. op stopka)
10x60
2x9x85
2x8x85

Přítahy v předklonu
10x60
15x95
15x95
15x95
15x95
pásek, trhačky

Biceps s EZ
10x5
8x47.5
10x45
10x42.5
10x40

Triceps, lano, volná kladka
4x10x38.5

Upažování s JČ
20x15.5 + 20x air :-D
20x15.5 + 20x air :-D
20x15.5 + 20x air :-D
10x15.5 + 20x air :-D

Magumi · Zaslal: pá září 15, 2023 1:07 pm Předmět:

MilanT napsal:

Magumi napsal:

Jestli máš pocit, že ten benč je nadoraz, je nejspíš čas shodit a dát si série po víc opakováních. Deset sérii dvojek je super na procvičení efektivity techniky, ale nejde to tlačit dlouho, je to velká systémová zátěž a přitom relativně nízký objem. Mmch, na stronggear.eu mají frakční kotoučky, pokud potřebuješ přihazovat pomaleji, stojí pár korun a jak jsou lehké, můžeš si je nosit do posilky sebou, kdybys potřeboval.

Díky za radu. Já jsem teď v takové divné situaci, že ty dvojky jsou v tu danou chvíli těžké ale nevím jestli to je pracovní kapacitou, tak regeneruji je docela v klidu a dokázal bych minutové pauzy a třeba 15x2, ale jenom u dvojek.
Chtěl bych z toho ale nějak udělat čtyřky, tak možná že bych z dvojek začal přidávat postupně, nemáš nějaký nápad? Vyšší opakování jedu teď v ostatních tréninkách (4x8-12; šestky).

Pro můj výzkům, před začátkem tréninku předloktí jsem měl 16.5-17cm zápěstí (přes kost), teď mám 18cm a při zatnutém stavu při flexi 37cm předloktí, při natažení 35cm. Když jsem začínal cvičit úplně, byli jsme na 26-27?

U toho benče bych si dal mesocyklus se čtyřkami s komfortní váhou (šest sérii dvakrát týdně bohatě stačí), a každý týden přidal dvě a půl kila. Za pět týdnů si zvykneš na tu těžší váhu a pak ty dvojky půjdou mnohem líp.

Co se týče druhé otázky, je to normální - jsi v nejlepším věku, kvalitně cvičíš, rosteš. Já začal cvičit ve čtrnácti při váze 68 kg a při první pokusu o benč jsem dal 55 kilo, v šestnácti jsem měl o patnáct kilo kilo víc a zatlačil 155.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

MilanT · Zaslal: pá září 15, 2023 2:09 pm Předmět:

155 v 16? Tak to je hustý

MilanT · Zaslal: pá září 15, 2023 5:00 pm Předmět:

15.9.2023:

Přemístění silou
3x80
3x80
3x80
3x80

Tahy
10x60
6x80
6x100
2x120
10x135
10x135
10x135
nadhmatem, s páskem, poslední opakování s hookem ať mám nějakou praktičnost, zatím easy peasy ale během čtyř týdnů z toho udělat 10x180, no uvidíme, jakou písničku budu muset zvolit, abych to vyrval

ATG Pauzované dřepy
7x60
4x90
7x115
7x115
7x115
7x115
1x115 dlouhá pauza
Bez pásku, kotniky rozcvicene ok

Zakopávání v leže
18x17.5
18x17.5
18x17.5
v kotoučích

Wristroller flexe
4 kola x x22.5
4 kola x x22.5
4 kola x x22.5
4 kola x x22.5

Wristroller extenze
1 kolo x 22.5
4 kola x 17.5
4 kola x 17.5
4 kola x 17.5
4 kola x 17.5

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 15, 2023 5:48 pm Předmět:

MilanT napsal:

155 v 16? Tak to je hustý

Zcela jasny Photoshop!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: so září 16, 2023 7:23 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

MilanT napsal:

155 v 16? Tak to je hustý

Zcela jasny Photoshop!

To je totálny ústrel, tu krásne vidieť, aké sú obrovské genetické rozdiely medzi ľuďmi, na podobnú váhu sa nedostane, si dovolím povedať 90 percent naturálne cvičiacej chlapskej populácie vôbec.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"