Přítahy v předklonu s položením, striktně
8x60
8x60
12x70
12x70
12x70
12x70
Dobré, dynamické a budu zlehka přidávat. Chtěl jsem něco, abych měl volný spodek zad pro zítřejší tahy a to se splnilo, jenom příště asi z deficitu ať mám větší rozsah na vršek, tady jsem to nedokázal úplně protáhnout.
Biceps s EZ
15x bar
10x47.5
10x45
10x45
10x40 easy
Triceps na volné kladce, lano
10x39
10x39
10x39
10x39
Přítahy k bradě s VČ + Upažování s JČ
20x47.5 + 15x5
15x47.5 + 15x5
15x47.5 + 15x5
Výpony na jedné noze 20 sérií
Expandér na mezilopatkové a zadní delty, rotátory 50reps
Přítahy v předklonu s položením, striktně
...
Dobré, dynamické a budu zlehka přidávat. Chtěl jsem něco, abych měl volný spodek zad pro zítřejší tahy a to se splnilo, jenom příště asi z deficitu ať mám větší rozsah na vršek, tady jsem to nedokázal úplně protáhnout.
s položením i striktně chválím!! co se týče protažení, používáš širší úchop? viz Pendlay row, tam se dá šířka poladit, aby to protažení bylo dostatečné.
Vlk: poměrně úzký mám to tak jeden palec od začátku vroubkování, ale zkusím si dát něco pod nohy, mám delší ruce a možná to půjde. Šiřší úchop ale taky někdy zkusím, budu na něj asi slabší
22.9.2023:
Zase jsem posral plán
Silové přemístění
5x5x65
50s pauzy, jen něco crossfitáckýho, cejtil jsem se tlustej
Mrtvé tahy
10x60
10x100
2x120
2x140
1x160
1x170 odtud pásek
1x190
1x 205
1x 220 PR hook, bylo to lehčí, než jsem čekal a vůbec jsem nečekal, že to zvednu
Držel jsem to asi nějakých 10 sekund a celou dobu jsem řval JOOOO, ještě že mám domácí kůlnoposilku 0x220 jefferson - to jsem ze srandy zkusil, nadzvedl jsem to, ale nedotáhl
3x10x145 PR bez pásku - trhačky, osmičky tohle už bylo vyždímaný, jsem vyfluslej, mám 77kg a bez kreatinu, poslední 3 opakování chtělo tělo abych vlezl na špičkách, protože hamstringum se vysloveně nechtělo
ATG Pauzované dřepy
10x60
6x80
4x100
1x120
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
bez pásku, už taky těžší na střed těla (nohy ok), protože i mrtvoly bez pásku a unavený ze dne
Odpadol som, na jar pekne na trojboj a choď to tam vybúchať, gratulujem!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Díky hoši, chtěl bych trojboj vyzkoušet, v budoucnu pak i třeba strongmana u80/u90, nevím zatím kdy ale na nějaké dobré umístění u mrtvoly i dřepu bych šanci mít mohl. Ale u benche to nechám tlakařům a monstrům jako je Magumi
...
Udelal jsem s dedou bezpecnostni zarazky na bench, ale spise budou fungovat jako bezpecne reseni priciny nez bezpecne reseni dusledku. Budu se bat to na to polozit, aby se to neurvalo, tak nebudu delat picoviny
Chytám syndrom vyháslé svíčky řekněme že už syndrom shořelého popela z toho, že když přijdu do kůlny, není tam uklizeno a musím připravovat na dané lifty. Říkám, že se to musí vyřešit, ale když už to říkám několik měsíců už to bere úplně jiné obrátky. Ono se tam uklidit dá, ale jak je ta kůlna malá, tak to chce celé přestavět, protože i když se uklidí, vychází to takhle třeba na 2 lifty a furt se to nějak odkládá. Tak snad od zítra jak bude to volno, tak to půjdu udělat, protože mi to k tomu cvičení vytváří fakt debilní nechuť a dneska jsem byl vyloženě nas*anej z každý jedný série, kterou jsem měl odcvičit.
jo, prostředí je základ výkonu, ať už ve fitku nebo v práci, já i když jsem na home-office, tak si nejprve ráno všechno kolem uklidím, ať mě nic nerozptyluje. jak se někde necítíš dobře, tak to stojí za houby.
Já videa dávám furt, ale mám to na soukromém IG. Ale až bude něco pořádnýho, dám to na youtube. Ty čelňáky jen tak šmrdlám a 10*100 už tu bylo, sice horší technikou pár měsíců dozadu.
27.9.2023
Wristroller flexion
flexion: 4x4kolax23 + 4x7x10kg rising plate curl
28.9.2023:
Pozdější trénink večer, skončili jsme s kamarádem tak v půl 12.
Přítahy v předklonu s položením: bez trhaček
12x45
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
Vzal jsem menší kotouče a dal jich víc, abych si nemusel dávat nic pod sebe a tahal větší dálku (lepší protažení)
Bicepsové zdvihy s EZ
10x50 "PR" mnohem lehčí a striktnější jak minulých 10x47.5
8x47.5
8x45
10x42.5
Tricepsové stahování kladky s lanem, lokty u těla
12x 25
12x 25
12x 25
12x 25
Extrémní napumpování, říkal jsem si, že celý týden s tricákem nehnu, ale dnes nic.
29.9.2023
Přemístění silou
10x 20
1x80
4x80
4x80
4x80
10x80 "PR" jsem si dal, ať se trochu zapotím
Mrtvé tahy
6x60
6x100
1x120
1x140
7x155 hook, pásek
7x155
7x155 bez pásku
No, sedmičky s hookem jsem teda opravdu nechtěl, ale tak zapl jsem Děvky ty to znaj od Kabátů a něco z toho vzešlo .
Pozítří dám 2x5x175 a příští týden 10x180
ATG Pauzované dřepy: bez pásku
6x20
6x60
6x80
4x100
1x120
3x135
3x135
3x135
3x135
Ok, 140 i 145 by mohlo ještě jíz
Mrtvé tahy: deadstop
7x60
4x80
4x100
2x120
1x140
1x160
1x160 hook
1x170 hook + pásek
11x180 PR - s hookem, první opakování a věděl jsem, že desítka je tady
Měli být 2x5x175 a až v pátek 10x180, ale tyhle amrapy jsou dost o hlavě, tak jsem je dal, když zrovna byla nálada, focus a i síla. Na tu mrtvolu jsem se ani nestačil divit, 140kg skoro přemístěno, 160kg nazvedlé i nadhmatem (ke konci uklouzlo, ale pokrok v úchopu malých ručiček).
Benchpress na úzko
8x60
4x80
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
5x95
10x4 hotovo, to samé bude i v úterý, v poslední byla i pětka a příští týden to trochu zkrouhnu a něco udělám i s tou stovečkou
Shyby podhmatem
6x BW
12x 12.5
12x 12.5
12x 12.5
12x 12.5
6x BW
Příště si to zopáknu
Tricepsové extenze za hlavou s EZ
20x bar
12x 47.5
10x 47.5
10x 47.5
10x 47.5
15x35
Na to, že minule 4x15x45, tak tich 2.5 s tím hodně zamávalo.
Bicepsové zdvihy s EZ nadhmatem
10x35
10x35
8x35
8x35
Poslední série dost cheatovaná
ATG Čelní dřepy bez pásku
1x60 klasika
.. píchlo mě do kolene, tak jsem to pomalu rozdřepovával ještě se svojí váhou a pak jsem si zkusil před pracovníma něco na úchopech, abych to rozcvičil úplně, asi už je venku zima
6x60
6x60
6x60
3x80
3x80
1x95
9x95
9x95
6x95
6x95
Je desivé si predstaviť, že máš takéto výkony a v 16tich si sa ešte ani nepriblížil nejakej maximálnej naturálnej hranici Pokiaľ sa vyhneš zraneniam, to budú iné čísla ešte.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Je desivé si predstaviť, že máš takéto výkony a v 16tich si sa ešte ani nepriblížil nejakej maximálnej naturálnej hranici Pokiaľ sa vyhneš zraneniam, to budú iné čísla ešte.
Díky, tady je video, 11. se mi nedotočila kvůli místu v mobilu, ale stejně byla odporná
gratulace k amrapu a ještě klasikou (!), i když tak od sedmého opáčka už jsem trpěl za tvá záda :) já si kdysi zapsal jenom desítku a ještě sumem, což se ani nedá počítat :D
máš teď obrovský progres, což jde i s věkem a ještě tedy chvíli půjde, ale jak je vidět, vyplatí se začít mladý ;)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
