[quote="MilanT"]Jaké cviky bys mi poradil? Já si právě myslím, že buď to bude v zápěstí a nebo ve zkráceném tricepsu. Protože držet lokty a extenzi páteře mi takový problém nedělá, ale když jsem na sebe koukal z boku, přijde mi jak kdybych měl moc krátké předloktí k délce nadloktí. Nedám ty ruce tak nízko. aby v situaci, kdy se dám do pozice front racku. dokázal přidržovat činku v ruce. Dokážu tam maximálně nějak v místit prsty, ale s tím se mi to dělá hodně špatně, cítím pak jenom jak se to protahuje a není to dobré. Možná to může být i něco se šířkou úchopu, to ještě vyzkouším.
Podle toho, co popisuješ, to bude spíš otázka umístění činky a málo protažené latisimy a tricepsy.
A tady máš trochu delší video, jak se tam srovnat:
Chce si to pohrát si polohami a najít se v tom. Rozhodně bych doporučoval dát si tu práci a naučit se přední dřepy dělat jako vzpěrači, vráti se ti to v dobrém.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Magumi: Díky za video a popis. Jo, bude to asi těmi neprotaženými křídly a tricepsy. Často tam chodím ještě po benchi nebo po rukou a to pak jak je všechno napumpované, je ještě horší. Zkusím na tom zapracovat a video zhlédnu.
Dneska trénink dřep, bench, moc jsem s ním nepočítal, protože jeden blbeček mě několikrát bouchnul hranou pingpongové pálky pod koleno a než jsem přišel ze školy, už mi nešlo moc ohýbat nohu a pod kolenem mám koleno druhé, modřina jako kráva. Nakonec jsem to nějak rozhýbal a vznikl z toho dobrý trénink.
Úzký benchpress s pauzou
20x 20
10x 60
6x 80
3x 90
1x 100
2x 110 PR dobré, rezerva na třetí opáčko
1x115 PR poměrně dynamické a ze stojanu lehké, stopka nebyla závodní, na 120 jsem si troufal
0x120 fail, už ztěžklo ze stojanu a dole jsem se lekl váhy, tak jsem klasicky roloval a pak dosedoval :D
4x100
4x100
4x100 (objemové pr, maximálně bylo 10x2, 3x3 a teď 3x4)
7x95 to jsem chtěl taky pokořit, ale už bez sil a na osmičku bych neměl
ATG Dřepy bez pásku
10x60
4x100
10x120
10x120
10x120
10x120
Nakonec jsem se rozhodl, že tam ty klasické dřepáky nechám, protože nechci ztratit techniku a pohyb, cítím se v něm teď dobře ale tělo chtělo oddych od těžších vah na dřepu, víc propumpovávat, soustředit se na pohyb, než metal, opasek útáhnutý div mě nerozdělí a odbouchat to. Takže to nechávám na dřep 3x týdně s variacemi - pauzy, čelní, zadní
ATG Dřepy (s páskem) 20x130 PR
Vždycky jedu normálně trénink, řekněmě že když teď jedu podle nějakého schématu, že se chci vypracovat k těžší váze, pak k tomu dohodit objem dle své tabulky abych pokořil nějaké schéma, nebo chci nazvedávat váhu nebo cokoliv. Ten dřep je jinej. O pauze chytnu blbej nápad, že bych to mohl zkusit a kdybych to neudělal, byl bych další týden nervózní.
Dřepy jsem jel supersérku mezi shybama ale nechci to mít jak retoš napsaný
Shyby nadhmatem
5x BW
5x 23.5
5x 23.5
5x 23.5
5x 23.5
5x 23.5
5x BW
Jistější jak minule, po amrapu na dřepech delší pauza ale neuškodila.
Bicepsové zdvihy s EZ
6x 52.5
8x 47.5
10x 45
10x 45
Slabší jak minule, první série sebrala dost silových rezerv
Tricepsové extenze za hlavou s EZ
20x 15
10x 47.5
10x 47.5
10x 47.5
10x 47.5
Krásně striktně, kontrolovaně, pořádný pump, dlouho jsem ho na tomhle cviku neměl, pecka!
No mne celkom chýbajú časy, keď sem prispieval CIZOPASNIK, S.Sman, Schwaca, Ygg, Draper, a ďalší. Len tak pre predstavu, tu sú roky, kedy si sa cca narodil, resp. si mal 1 - 3 roky
Prečo to píšem? Tak sa mi zdá, že nám tu rastie druhý CIZOPASNIK (Michal Širůčka). Neviem, či si jeho lifterské a strongman videá videl, ale viem si predstaviť, že tak nejak by sa Tvoja telesná konštitúcia a výkony mohli vyvýjať (možno tu má ešte aj nejaký starý log).
A samozrejme ma neskutočne irituje, že také decko má toľko sily
Fakt klobúk dolu. Ten Tvoj silový potenciál je obrovský.
A hlavne Cizo to tam roky prikrmoval, len o tom bolo vtedy ticho...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Benchpress s pauzou
20x20
10x60
7x95
5x95
5x95
5x95
5x95
20.10.2023:
Začátek nového tréninku. Benchpress a čelní dřepy
Benchpress na úzko
20x20
10x40
12x80 pauzy - říkám si, je to nějaké těžké, měl bych sundat, těžké by to zatím být nemělo
12x75
12x75
12x75
12x75
Jenže já blbeček, jsem vše přepočítal špatně a myslel si, že první série byla 70 a další 65 :D Nevadí, aspoň vím, že je kam se dostat a tu pracovní kapacitu posunu i dál. Příště ale opravdových 70kg. Pumpa byla dobrá, pocit taky, odlehčení od vah se mi taky líbílo. Dobré.
Otázka pro Magumiho? Jezdíš více opakování i vyšší série na benche, mám dělat stopky, nebo je vhodnější u tohohle stylu tréninku bez stopek, kontrolované TNG?
Shyby podhmatem
6x BW
6x 15
6x 15
6x 15
6x 15
6x 15
Striktní a jisté provedení, s rezervou, bez selhání, ok
Čelní dřepy bez pásku
10x 60
12x 70
12x 70
12x 70
12x 70
12x 70
A tady nastává peklo, já nevím, jestli to je tou změnou počasí nebo vlhkostí co je v kůlně, ale ty čelní dřepy nedávám. Pidi váha, dynamika a rychlost extrémní ale s každou další sérií se mi víc a víc nablejvalo, když jsem šel na rumuny, stačilo 3x12x90, musel jsem to típnout a běžel jsem pro kýbl. Vím, že se čelní dřepy na vyšší opakování nedoporučují a asi je pro to důvod. Já si od toho slibuji hlavně posílení hrudních vzpřimovačů a středu těla, než hrubé síly nohou. Asi je tam nechám, no pain - no gain, ale budu je dávat ke konci tréninku. Ať to můžu odjet a utéct. Nebude to pak kazit zbytek tréninku. 3x3x110 mi vůbec nevadilo, ale dvanáctky, fú.
Rumunské mrtvé tahy
12x60
12x90
12x90
12x90
Bez pásku
Bicepsové zdvihy kladivovým úchopem (hammerbar)
1 série x 43kg
4 série x 38kg
V tom vyšším počtu opakování u benče pauzy nedělám ani nahoře úplně nepropínám lokty; na lifterská opáčka přijde čas až u silové fáze, tohle je objem.
Pokud bys chtěl podobný program, jako teď jedu já (vidím, že i začínáš s podobnými váhami), doporučoval bych začít předními dřepy a benč si nechat až jako druhý, po těch předních dřepech to budeš mít za odměnu, jako odpočinkový cvik. Dvanáctky jsou náročné, ale dá se to, chce to trochu delší přestávky, abys do každé série nastupoval vydýchaný a s klidovou tepovkou. Shyby je u tohohle tréninku fajn kombinovat v supersérii se dřepy - hezky se u toho protáhneš a uvolníš páteř.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Zdar, pravidelně sleduju tvuj log a musim říct, že výkony máš velice zajímavé na tvuj věk tak držim pěsti ať to šlape i dál ale proč píšu - zajímal by mě tvuj stravovací a suplementační plán. Mohl by ses o tom trošku rozepsat? Díky.
Ahoj, jím každý den to samé, akorát se to liší v obědu a občas k večeři, že mám to samé co k obědu
ráno - 5 vajíček, 3 rohlíky, žervé, šunka, párek
oběd - něco jako rýže, 150g kuřecího, nějaká omáčka, občas fazole
svačina - 4 tousty (2), 2 vejce, šunka, eidam, pulka tvarohu, pulka jogurtu, občas piškoty
večeře - buď to samé co ráno a nebo to samé co na oběd
mývám mezitím i zeleninu a občasně ovoce, ale to u mě znamená, třeba dvě kila vína na posezení :D
A suplementaci: kreatin, kyselina d-asparagová, aswhaganda, multivitamin, vitamin b, zinek, vitamin d,k ale nevidím nějaký benefit všeho toho, jen té aswhagandy, že nejsem tak cholerik, jako obvykle. Protein/gainer nemám
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ale proč píšu - zajímal by mě tvuj stravovací a suplementační plán. Mohl by ses o tom trošku rozepsat? Díky.
