Benc 130@95 v 2026

caukymnauky · Zaslal: út říjen 10, 2023 7:58 pm Předmět:

10. 10.
ranni bw: 85.05

tlaky vestoje:
(prvni op. kazde serie tlaceno "z mrtva" - cinka polozena nehybne na hrudniku, potom dalsi reps touch and go)
5x50
5x55
5x57.5
9x50

benc se stopkami:
5x50
5x50
5x50

upazovani jc na zadni delty s oporou (30° sklon lavicky):
10x8
10x8
10x8
10x8

pritahovani kolen k obliceji ve visu:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

aerobka: chuze 30 min

195 B, 210 S, 100 T

No nic moc teda, na zacatku militarek me bolelo rameno, ale rozstrecoval jsem to, pak uz to celkem slo, jenom nejak odesla sila

Po 9x50 se mne tak rozklepaly pazoury, ze jsem desate radsi nezkousel, ale priste pridam trosku kalorie a snad to bude lepsi. Celkove mi prijde, ze jsem to moc utahnul (jidlo) a jsem nejak rozbitej a necvici se moc dobre (+ mam dost domrdane svaly na krku z toho airbiku asi).

caukymnauky · Zaslal: st říjen 11, 2023 8:42 pm Předmět:

11. 10.
ranni bw: 84.6

aerobka: chuze 60 min

190 B, 260 S, 115 T

Hezky to pada, ale dnes uz jsem pridal kalorie a drepy posunul na zitra, at se trosku refreshnu...

caukymnauky · Zaslal: čt říjen 12, 2023 8:34 pm Předmět:

12. 10.
ranni bw: 84.9

drep:
5x90
5x110
5x115
5x110
5x90
5x90
15x90

mrtvy tah:
2x130
2x130
2x130

pritahy v predklonu nauzko podhmatem:
10x70
10x70
10x70
10x70

aerobka: chuze 50 min, airbike 5 min (70 kcal)

190 B, 225 S, 75 T

Uz lepsi

levy trapez dostal poradnou peci. Asi jsem ho v minuloti trosku zatavil na airbiku a stahnul se do spasmu, nicmene uz je to uvolneno a rameno je zase OK.

caukymnauky · Zaslal: so říjen 14, 2023 1:47 am Předmět:

13. 10.
ranni bw: 84.95

benc se stopkami:
4x75
4x75
4x75
4x75

tlaky vestoje:
(prvni op. kazde serie tlaceno "z mrtva" - cinka polozena nehybne na hrudniku, potom dalsi reps touch and go)
8x40
8x40
8x40
8x40

upazovani jc na zadni delty s oporou (30° sklon lavicky):
8x10.2
8x10.2
8x10.2
8x10.2

pritahovani kolen ve visu s vytacenim:
(L+P ~ 1 rep)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

aerobka: chuze 40 min

190 B, 310 S, 170 T

Zase se rameno ozvalo, ale uz se to dalo kompenzovat tak, ze to litalo (mp) jak nic

caukymnauky · Zaslal: so říjen 14, 2023 10:41 pm Předmět:

14. 10.
ranni bw: 84.6

165 B, 240 S, 75 T

Nic, jen nekolik hodin nakupovani v hobbymarketu, vrtani do zdi a montovani veci doma

caukymnauky · Zaslal: ne říjen 15, 2023 11:45 pm Předmět:

16. 10.
ranni bw: 85.1

benc:
3x88.5
3x92.5
2x92.5 (bouchnuti do stojanu)
3x92.5
3x88.5

benc nauzko:
8x70
8x70
8x70
8x70

predpazovani jc:
8x12.4
8x12.4
8x12.4
8x12.4

upazovani jc:
8x12.4
8x12.4
8x12.4
8x12.4

shyby nauzko podhmat:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

drepy:
5x75
5x75
5x75
5x75

bic kladiva:
6x17.4
6x17.4
6x17.4
6x17.4

200 B, 290 S, 90 T

Neni cas na aerobku, doma se maka + se resi ruzne jobovky

caukymnauky · Zaslal: út říjen 17, 2023 1:57 am Předmět:

16. 10.
ranni bw: 84.7

aerobka: chuze 30 min, airbike 5 min (70 kcal)

170 B, 285 S, 100 T

Airbike jsem dnes dal bez jakehokoliv rozcviceni (jen velmi lehce mobilita), snazil jsem se prekonat posledni nejlepsi vykon na tomto stroji, ale pouze jsem dorovnal... potom jsem asi 20 min lezel, srdce busilo jako o zavod, 15 min nemohl popadnout dech

Nevim, jestli bude priste lepsi si dat nejdriv aspon par minut v mirnem tempu nebo jsem byl proste vystaveny ze vcera... no ale citil jsem se celkem dobre (nez jsem z toho slezl heh).

caukymnauky · Zaslal: út říjen 17, 2023 9:08 pm Předmět:

17. 10.
ranni bw: 84.3

mrtvy tah:
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

tlaky vestoje:
(prvni op. kazde serie tlaceno "z mrtva" - cinka polozena nehybne na hrudniku, potom dalsi reps touch and go)
5x50
9x55
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

benc:
8x65
8x65
8x65
8x65

pritahy jc s oporou ruky:
15x22.4
15x22.4
15x22.4
15x22.4

drepy:
6x70
6x70
6x70
6x70

zkracovacky:
(na bencove lavce hehe)
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

190 B, 255 S, 125 T

Desate op. na MP jsem tradicne ani nezkousel, rameno jeste neni uplne OK, i kdyz uz skoro nebolelo (tak na 85 az 90 %) - takze to nebudu pretezovat na hranu, abych to zase nezhorsil. Jinak mely byt jeste SLGMs (pred brichem), ale na to mi spodni zada po tom vsem rekly, ze me pusti jenom tak na 20 % rozsahu (pak byl cely ten zadni retezec jak beton), takze smulicka. Jinak aerobku ted nedam, myslim, ze s takovym objemem to pujde dolu i tak.
Jinak zajimave, ze kdyz takto pada bw, tak se telu vubec nechce do intenzity (chtel jsem puvodne na DL 170), ale velky objem dava v pohode, i ty vyssi pocty op. celkem dobry.

caukymnauky · Zaslal: st říjen 18, 2023 8:35 pm Předmět:

18. 10.
ranni bw: 84.8

aerobka: chuze 50 min

185 B, 230 S, 90 T

caukymnauky · Zaslal: čt říjen 19, 2023 8:47 pm Předmět:

19. 10.

ranni bw: 84.75

160 B, 295 S, 135 T

Nic, rymicka a cely den rozlitany... melo byt lehke fullbody, ale radsi dam den az dva volno.

caukymnauky · Zaslal: pá říjen 20, 2023 10:04 pm Předmět:

20. 10.

ranni bw: 84.05

aerobka: chuze 30 min

175 B, 420 S, 180 T

Rymicka vyresena, hubeny a napapkany se tesim na zitrejsi bence

caukymnauky · Zaslal: so říjen 21, 2023 9:37 pm Předmět:

21. 10.
ranni bw: 85.45

benc:
5x80
5x90
5x90
5x80

benc nauzko s dopomoci modreho bandu:
(nahore nedaval nic, dole +40 kg dopomoc)
6x100
6x100
5x110 (supertesny miss u 6. op., prave ruce chybel tak centak do propnuti)
6x100

10cm dotlaky nauzko:
5x120

predpazovani jc:
10x12.4
10x12.4
10x12.4
10x12.4

upazovani jc:
10x8
10x8
10x8
10x8

pritahy kolen k obliceji ve visu:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

185 B, 300 S, 140 T

Cekal jsem to trosku lepsi (ten benc), nevadi...

Pes Novák · Zaslal: ne říjen 22, 2023 6:53 am Předmět:

Ahoj,kolik měříš?

caukymnauky · Zaslal: ne říjen 22, 2023 11:39 am Předmět:

zdur, mam 180 cm.

caukymnauky · Zaslal: ne říjen 22, 2023 11:57 pm Předmět:

22. 10.
ranni bw: 85.2

drep:
5x110
5x120
5x125
5x110
5x110

walk-outy:
(nevim, jak se to rika cesky, ale asi vsichni pochopi)
1x140
1x160
1x175

predklony s natazenyma nohama:
5x50
5x60
5x50

lytka vestoje:
30xbw
30xbw
30xbw

aerobka: chuze 30 min

200 B, 330 S, 150 T

Drepy se 125 uz byly mirne zmrsene, dole me to predklanelo, trosku takovy "pwl" drep. Predklony uplne super, musim je davat casteji, dela mi to strasne dobre na spodni zada a kolena

Jinak vse jedu bez pasku/bandazi/navleku apod. Mozna casem poridim ty navleky, Turakam me nahlodal...