_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
12 x 20, 20
6 x 60 (stopky)
4 x 80 (stopky)
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Dneska jsme šli menší objem, kvůli času a abychom se úplně neodrovnali na zítřek. Ty dřepy byly těžší, než jsem se čekal, ani mi nesedly technicky, snad to bude zítra lepší.
Benč
15 x 20
10 x 80
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Taky jen čtyři pracovní, trochu těžší, ale šlo to.
Přítahy kladky v sedě
10 x 70
10 x 75
10 x 75
Tohle mě dneska bavilo, asi jak toho předtím nebylo tolik
Carmen
Zadní dřep
6 x 50 (stopky)
4 x 70 (stopky)
8 x 80 PR
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Nebylo poznat, že to má těžší. Tenhle týden se Carmen program láme, je nastavený tak, že první polovina je přípravná a druhou přichází čas na osobáčky. Já se taky začínám dostávat dál, než byla moje předchozí forma, ale svých osobáčků už se nedočkám, ten čas už je za mnou.
Benč
10 x 20, 20
5 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Tohle už jednou dala, postupně to začneme tlačit dál.
Přítahy kladky v sedě
10 x 35
10 x 35
10 x 40
Pěkná technika
Zítra si dáme repete, možná trochu víc sérií a místo kladky asi přítahy činky nebo tahy.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
12 x 20, 20
6 x 60 (stopky)
4 x 80 (stopky)
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Maličko lehčí, ale pořád by to nebylo na sedm sérii.
Benč
15 x 20
10 x 80
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Podobně jako u dřepů, ale šest bych dal.
Přítahy kladky shora
10 x 75
10 x 75
Jenom rychle, nebyl čas.
Carmen
Zadní dřep
6 x 50 (stopky)
4 x 70 (stopky)
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Vypadalo to lehce. :).
Benč
10 x 20, 20
5 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Taky pěkné, vypadá to, že ten program je pro ni takhle nastavený tak akorát
Přítahy kladky shora
10 x 35
10 x 40
Přihodila další cihličku.
Jelikož další trénink bude až v pondělí, a na mě je ten pětikilový příhoz tentokrát hodně, dohodli jsme se, že si sadu tréninků plánovanou pro tenhle týden zopakujeme po neděli a protáhneme si tak tenhle mesocyklus o týden. Pro sebe si nechám stejné váhy, Carmen možná trochu přihodím, aby mohla tenhle mesocyklus končit na 6x8x85 pro dřep a 6x8x42.5 na benč.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Tenhle týden opáčko toho minulého načatého, ale nedokončeného.
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 20
6 x 60 (stopky)
4 x 80 (stopky)
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Doufal jsem, že to bude lehčí po té dovolené, ale nadřel jsem se. Technicky to šlo, ale mohlo to být i lepší. Uvidím ve středu, jak to půjde.
Benč
15 x 20
10 x 80
10 x 110
10 x 111
10 x 111
10 x 111
10 x 111
Asi bych dal tu šestou, ale měl jsem pořád dost po těch dřepech a nesedlo mi to technicky. Záda si dám asi odpo se synkem.
Carmen
Zadní dřep
6 x 50 (stopky)
4 x 70 (stopky)
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
10 x 80 PR
U té šesté série by dala i dvanáct. Původně jsem si říkal, že jí rovnou přihodím na 82.5, ale pak jsem to dneska nechal na 80, otestoval jsem si, že by zvládla víc a přihodím ve středu.
Benč
10 x 20, 20
5 x 30
8 x 41 PR
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41
Využili jsme konečně půlkilovky, dvou a půl kilový příhoz je u těchto vah hodně, tak tohle byl takový mezistupeň. Technicky to Carmen sedlo dobře, myslím, že by mohla příští týden zvládnout 42.5, i když je to nad plán.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
pořád se musím opakovat, ale ty objemy na čelňácích a benčích jsou masivní a samozřejmě ta váha na benči, to je pro většinu lidí unreal s tím dávat desítové série ;)
a líbí se mi, jak šetříš na dřepech i benčích Carmen, takhle ji to bude mnohem déle bavit ;)
pořád se musím opakovat, ale ty objemy na čelňácích a benčích jsou masivní a samozřejmě ta váha na benči, to je pro většinu lidí unreal s tím dávat desítové série ;)
a líbí se mi, jak šetříš na dřepech i benčích Carmen, takhle ji to bude mnohem déle bavit ;)
No, uvidíme, jestli to k něčemu bude. Mám pocit, že při tomhle tréninku nabírám ke špekům i trochu svalů :), na jaře se ukáže, jestli se mi to podaří přetavit v nějaké výkony. Rozhodl jsem se, že bw nebudu řešit, takže se váhově určitě přehoupnu aspoň do 96, a možná i do 102, pokud těch špeků nebude příliš - sám jsme zvědavý, kam mě tělo pustí. Carmen mi dělá velkou radost, má hezké začátečnické svalové a silové zisky, a zároveň rychle chytila techniku, tak se můžeme soustředit na to, abychom ten její první rok využili na maximum. Jenom pořád váhám a přemýšlím, jestli ta variabilita cviků pro ni není příliš malá; na jednu stranu bude mít po roce velké trojky krásně zažitou techniku a sílu na hlavní cviky, na druhou je spousta dalších věcí, které bychom mohli dělat, aby ten trénink byl rozmanitější a atletičtější. Ale zatím jí to takhle baví, tak asi pojedeme podle plánu - dva dvanácti týdenní cykly na objem, na jaře dva osmitýdenní cykly na sílu a pak nějaký peak a testy maximálek.
Abych nezapomněl, ještě dnešní krátký ranní trénink se synkem.
Veslo - 8 minut
Shyby
12 x 4 (k bradavkám)
Přítahy kladky v sedě
5 x 10 x 70
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
12 x 20, 20
6 x 60 (stopky)
4 x 90 (stopky)
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Stopky s devadesátkou byly fajn, záda držela, z toho jsem měl radost, a potěšilo mě, že jsem konečně dotáhl tu sedmou sérii. Ale mohlo to být technicky lepší, bylo to vydřené.
Benč
15 x 20, 20
10 x 70
10 x 111
10 x 111
10 x 111
10 x 111
10 x 111
10 x 111
Šestá série splněna, uff. U čtvrté jsem se bál, že to nepůjde, ale nakonec mě Carmen hecla. :)
Pendley rows
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
Carmen
Zadní dřep
6 x 50 (stopky)
4 x 70 (stopky)
8 x 82.5 PR
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5
10 x 82.5 PR
Nejdřív si dala osobáček u první série, pak ho čtyřikrát zopakovala a potom si dala osobáček u šesté série. Všechno krásně čistě, radost pohledět.
Benč
10 x 20, 20
5 x 30
8 x 41 PR
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41
Taky plný počet sérii podle plánu, lehčí než v pondělí. Myslím, že příští týden jí nad plán přihodím na 42.5.
Přítahy v předklonu
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Už jsme byli na ty přítahy unavení, ale Carmen to dala s úsměvem. Na protějším stojanu dřepovala nějaká mladá slečna, měla běhací kecky, pod paty si dávala kotoučky, hloubku by ji na soutěži neuznali, ale zvládla pár opakování s osmdesáti, tak si od nás vysloužila pochvalu.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Měli jsme posledních pár dní hrozně málo spánku - hodně práce a dalších povinností, tak jsme přeskočili dřepy a šli jen tlaky a tahy. Dřepy dáme zítra.
Magumi
Benč
15 x 20, 20
10 x 70
2 x 110
2 x 130
1 x 140
10 x 111
10 x 111
10 x 111
10 x 111
10 x 111
10 x 111
Abychom se trochu probrali, vyjeli jsme si před pracovními sériemi do trošku těžších vah, k 90 procentům s dlouhou stopkou (3 sekundy).
RDL
12 x 60
12 x 80
12 x 100
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
Nebyli jsme unavení po dřepech, jako obvykle, tak jsme trochu přihodili. Záda naštěstí držela a neměl jsem to těžké. Ale asi ty harmstringy zítra budu cítit. :)
Carmen
Benč
10 x 20, 20
5 x 30
2 x 40
1 x 50
1 x 55 PR
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41
Carmen si v rámci rozcvičky dala osobáček na benč :). Jak v tomhle objemu nejsme zvyklí na těžší váhy, tak se trochu bála, ale šedesát by dala určitě, kdybych ji nechal, což je dobrý pokrok vzhledem k tomu, že jsme v půlce prvního objemového programu; když jsme na konci června na závěr silové fáze testovali maximálky, dala padesát. Pracovní série měla moc pěkné.
Deadlift
8 x 60
8 x 80
8 x 100 PR
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Další osobáček na osm opakování a hned o deset kilo, a pak to ještě třikrát zopakovala. :) Maximálku na konci června měla 115, teď bych podle způsobu provedení tipoval, že 130 by dala. Ale nebudeme to testovat, budu pokračovat podle plánu a skutečné maxko otestujeme až zase na začátku léta, abychom měli srovnání pokroku za rok a kousek cvičení.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
12 x 20
6 x 60 (stopky)
4 x 90 (stopky)
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Dneska to vůbec nešlo, po čtvrté sérii odešla tělo i hlava, musel jsem to zabalit. Jsem naštvaný.
Carmen
Zadní dřep
6 x 50 (stopky)
4 x 70 (stopky)
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5
Carmen byla úžasná, všechno perfektně zvládla.
Začal jsem chodit na rehabilitace, fyzio mi řekla, ať nahraju nějaké videa, tak jsem to dneska natočil. První video jsou krátké stopky s devadesátkou, sundal jsem triko, ať je všechno vidět, druhé jsou desítky se stovkou.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
jo, dávat si osobáčky v rámci zahřívacích sérií, to se hodí
jinak Carmen už asi dlouho netahala, viď? dávat osmičky se stovkou, to je už je slušné kardio!
no a ty jsi tam zase nazvedal tun... uvidíš, co tělo řekne na ty rumuny ;)
Netahala jsem 3 tydny. Prestoze jsem nazoru, ze kardio zabiji, tak to vcera kupodivu byl tlak, ktery zlobil. Po 2. a 4. serii jsem si musela na chvilinku lehnout a oprit nohy o zed. :)
_________________ Grace in Strength: Lifting Heavy, Lifting Proud.
Dnesni trenink bych charakterizovala jak 'den pote'.
Telo boli, CNS je unavena.
Magumi se na sebe zlobi, ze nedotahl naplanovane serie, ale ja jsem na nej hrda, ze mel rozum a prestal ve chvili, kdy vedel, ze ma dost. V pondeli nas ceka dalsi trenink.
_________________ Grace in Strength: Lifting Heavy, Lifting Proud.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
