Benc 130@95 v 2026

caukymnauky · Zaslal: ne říjen 29, 2023 8:24 pm Předmět:

29. 10.
ranni bw: 85.35

aerobka: chuze 30 min

185 B, 310 S, 135 T

caukymnauky · Zaslal: po říjen 30, 2023 9:46 pm Předmět:

30. 10.
ranni bw: 84.7

aerobka: chuze 50 min

165 B, 280 S, 120 T

caukymnauky · Zaslal: út říjen 31, 2023 10:22 pm Předmět:

31. 10.
ranni bw: 84.8

170 B, 365 S, 125 T

Hubnuti a konzistentni cviceni

Tak od zitra

caukymnauky · Zaslal: čt listopad 02, 2023 3:35 am Předmět:

1. 11.
ranni bw: 85.55

tlaky vestoje:
(prvni op. kazde serie tlaceno "z mrtva" - cinka polozena nehybne na hrudniku, potom dalsi reps touch and go)
4x50
4x60
4x60
4x60
4x60
11x50 (12. op. miss)
8x50
8x50

drep:
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

benc se stopkami:
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70

shyby nauzko podhmat:
3xbw
3xbw+5
3xbw+10
6xbw

facepulls:
10xzeleny aerobic band
10xzeleny aerobic band
10xzeleny aerobic band

aerobka: chuze 40 min

195 B, 250 S, 75 T

Rameno nic moc, ale pres den to vypadalo, ze nezatlakuju vubec nic, tak aspon neco.

caukymnauky · Zaslal: čt listopad 02, 2023 10:57 pm Předmět:

2. 11.
ranni bw: 84.75

aerobka: chuze 45 min

185 B, 250 S, 85 T

caukymnauky · Zaslal: so listopad 04, 2023 2:58 am Předmět:

3. 11.
ranni bw: 84.35

benc:
2x82.5
2x82.5
2x82.5
2x82.5

tlaky vestoje se stopkami:
(kazde op. tlaceno "z mrtva" - cinka polozena nehybne na hrudniku)
2x55
2x55
2x55
2x55

wsb tric jc:
15x8
15x8
15x8
15x8

predpazovani jc:
15x8
15x8
15x8
15x8

upazovani jc:
10x8
10x8
10x8
10x8

aerobka: airbike 2x5 min (53, 60 kcal)

195 B, 250 S, 110 T, 6000 UI D3

Uz jsem prisel na to, co mam s ramenem, kdyby tady byl nekdo, kdo tomu rozumi, tak bych uvital klidne dalsi info k rehabce, kompenzaci nebo jakoukoliv diskuzi k veci. Takze problem je na te inkriminovane strane ve skupine svalu m. scaleni (stridave asi stredni a zadni segmen). Pricina je pravdepodobne posturalni fakap ve forme predsunute hlavy (zacal jsem kompenzovat vtahovanim brady - chin tucks) + spatne spodni fixace lopatky (na to se snazim myslet pri veskerem cviceni) + je tam jeste neco uvolneneho pod trapezem (na to se taky snazim myslet behem cviceni). Pri tlacich nad hlavu aktivuji vice scalenus vlevo, jde videt mirny uklon hlavy pri tlaku.

A jeste jedna jobovka - na airbiku mam o centimetr sirsi uchop na strane bolaveho ramene (to zkurvene madlo je ohnute vic ven, narovnat se neda). To resim aspon tak, ze se to snazim chytit mirne sirsim uchopen na te vpacenejsi strane, ale i tak me to sere. Toto byl taky faktor, ktery se podepsal na nestabilite toho ramene (dojebavalo to rameno na styl jak kdyby clovek bencoval nasiroko s pokladanim vysoko ke krku). Prvni airbike od strongearu uplne na picu, navic se ted cukaji s vracenim penez, druhy airbike taky dokurveny

Ja si snad budu muset poridit jeste jeden

caukymnauky · Zaslal: so listopad 04, 2023 10:13 pm Předmět:

4. 11.
ranni bw: 84.55

aerobka: chuze 80 min

180 B, 240 S, 90 T, 6000 UI D3

Kvuli praci drepy presunuty na zitra...

caukymnauky · Zaslal: po listopad 06, 2023 1:07 am Předmět:

5. 11.
ranni bw: 84.45

drep:
2x120
2x130
2x130
2x130
2x130
2x120

mrtvy tah:
(vse nadhmatem)
3x140
3x140
3x140
3x140

pritahy v predklonu nasiroko nadhmatem:
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

svicky na lavicce:
15
15
15
15

aerobka: chuze 45 min

195 B, 255 S, 100 T

Drepy jsem tak moc prosedaval, ze jsem pak mel skoro az problem se s tim druhym opackem obcas postavit

Jinak kolena stabilne nestabilni, budu s tim muset zacit neco delat

caukymnauky · Zaslal: po listopad 06, 2023 11:04 pm Předmět:

6. 11.
ranni bw: 84

170 B, 315 S, 145 T

caukymnauky · Zaslal: st listopad 08, 2023 3:06 am Předmět:

7. 11.
ranni bw: radsi nic :D (spal jsem tri hodky kvuli brzkemu vstavani, tak by to bylo zkreslene)

benc:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

uzky benc:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

upazovani jc:
8x12.4
8x12.4
6x17.4
8x12.4
8x12.4
8x12.4

facepulls :
(krasne podrzene v zaberu)
10xzeleny aerobic band
10xzeleny aerobic band
10xzeleny aerobic band
10xzeleny aerobic band
10xzeleny aerobic band
10xzeleny aerobic band

200 B, 325 S, 200 T, 6000 UI D3

Casove narocne s tim ramenem, ale nakonec super trenink, to zprasene zradlo tomu jiste pomohlo

Jinak ten uzky benc mi prijde daleko lepsi nez normalni (81 cm), tak nevim, jestli nejezdit primarne radsi to.

MilanT · Zaslal: st listopad 08, 2023 6:13 am Předmět:

Mne ten uzky bench prijde lepsi, jedu ho takhle primarne, jsem v nem vic dynamicky, nic neboli a jsem celkove vic zpevneny. Jedine co bych vytknul, tak na vysoke opakovani (8+) odchazi rychleji oproti sirsimu uchopu kvuli pomeru svalovych vlaken tricaku.

caukymnauky · Zaslal: st listopad 08, 2023 1:45 pm Předmět:

Jn, u me taky presne s tou stabilitou a bezbolestnosti (a vlastne i dynamikou); uz jsem to kdysi takhle mel, ze jsem asi rok v kuse jezdil jenom cg... popremyslim a mozna dam jenom uzke bence + jednorucky na sikme pro dopumpovani, uvidime...

caukymnauky · Zaslal: čt listopad 09, 2023 2:07 am Předmět:

8. 11.
ranni bw: 84.7

aerobka: chuze 35 min

190 B, 270 S, 115 T

caukymnauky · Zaslal: pá listopad 10, 2023 3:58 am Předmět:

9. 11.
ranni bw: 84.5

tlaky vestoje:
(prvni op. kazde serie tlaceno "z mrtva" - cinka polozena nehybne na hrudniku, potom dalsi reps touch and go)
3x60
3x65
3x60

vyrazovy tlak:
3x70
3x75
3x70

shyby nauzko podhmat:
3xbw
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
6xbw
6xbw

drep:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

benc:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

wood choppers:
10xcerny miniband
10xcerny miniband
10xcerny miniband
10xcerny miniband
10xcerny miniband
10xcerny miniband

aerobka: chuze 60 min, airbike 10 min (107 kcal)

190 B, 270 S, 135 T, 6000 UI D3

Rameno se lepsi, muzu o neco lepe tlacit vestoje, trosku pridavam, mam radost

Z ceho mam jeste vetsi radost je to, ze jsem zjistil, ze bencuju uplne nakrivo (prava ruka jde daleko dal k noham + mam nakrivo krk atd.). Velmi dobra zprava je ta, ze kdyz se to snazim kompenzovat a srovnavat, tak mi to prijde komfortni, takze bych snad mohl v nedeli taky trosku prilozit (nesmi se nic dojebat, kez by).

caukymnauky · Zaslal: so listopad 11, 2023 12:46 am Předmět:

10. 11.
ranni bw: -

190 B, 300 S, 70 T