Hubnuti a konzistentni cviceni

caukymnauky · Zaslal: so listopad 11, 2023 11:05 pm Předmět:

11. 11.
ranni bw: 83.85

aerobka: chuze 50 min

140 B, 245 S, 85 T

Je potreba trosku odpocinout...

caukymnauky · Zaslal: ne listopad 12, 2023 10:58 pm Předmět:

12. 11.
ranni bw: 84.1

aerobka: chuze 30 min

95 B, 205 S, 85 T

Uff, mam nejaky dopraseny zaludek (mozna to zhorsil jeste silne snizeny prisun kofeinu posledni dny), snad zitra uz trenink

caukymnauky · Zaslal: čt listopad 16, 2023 8:58 pm Předmět:

Tak nakonec nemoc : ( Uz jsem skoro OK, jenom neskutecne slaby. Dnes bylo uz par kratsich prochazek s kockama po venku, jeste dam asi velmi pomaly airbike a zitra snad uz lehci trenink + dale redukcni dieta.

caukymnauky · Zaslal: pá listopad 17, 2023 7:24 pm Předmět:

17. 11.
ranni bw: 83.55

drep:
12x70

mrtvy tah:
12x110

predklony s natazenyma nohama:
15x40
15x40

lytka vestoje:
30xbw
30xbw

zkracovacky:
12xbw
12xbw

metronomy:
(L+P ~ 1 op.)
8xbw
8xbw

aerobka: chuze 35 min, airbike 5 min (63 kcal)

175 B, 120 S, 60 T

Lehci trenink po nemoci... dale ted chci dat do 1. 12. 81.5 kg nebo mene (dulezite bude taky nezastavovat redukci, pokud bude dosazeno drive). Minimalne na ty dva tydny nabiham na rezim trenink 6x tydne plus kazdy den minimalne 30 min chuze a minimalne 5 min airbike.

Trenink bude:
1. nohy, vcetne deadliftu+bricho
2. prsa, ramena, triceps
3. zada, zadni delty, biceps
4. nohy, vcetne deadliftu+bricho
5. prsa, ramena, triceps
6. zada, zadni delty, biceps
7. volno

Pristich 12 treninku bude spis takove ojebavani, jenom abych neco delal

Hlavne je tedy priorita poradna dieta + pravidelne aerobky.

MilanT · Zaslal: pá listopad 17, 2023 9:25 pm Předmět:

6x týdně tréninky, to budou pořádné bomby, budu koukat

caukymnauky · Zaslal: pá listopad 17, 2023 10:25 pm Předmět:

no hele, ona ta frekvence treninku bude vysoka, ale vahy a objem budou dost podstrelene, abych to hlavne v klidu odjel a sundal pri tom nejaky ten tuk aerobkou...

caukymnauky · Zaslal: so listopad 18, 2023 9:17 pm Předmět:

18. 11.
ranni bw: 82.75

benc:
12x70

sikmy benc (30°) nauzko:
12x50

tlak vestoje se stopkami:
(vsechna opakovani tlacena "z mrtva" - cinka polozena nehybne na hrudniku)
12x40

superset upazovani vsede s jc, wsb tric. extenze s jc, predpazovani vsede s jc:
vse s 8kg jc, vse 8 op., dve serie od vseho - tedy celkem 6 s. po 8 op. bez pauzy

tlaky jc na sikme (30°):
10x22.4
10x22.4

aerobka: chuze 70 min, airbike 5 min (71 kcal - PR! )

185 B, 185 S, 60 T

Na airbiku PR o 1 kcal:) sice to vypada vtipne, ale malem jsem zdechl, abych to o tu jednicku zlepsil, takze se raduju z PR

edit: a vlastne uz su taky ve vahovce

caukymnauky · Zaslal: so listopad 18, 2023 10:07 pm Předmět:

tady jeste "forma", no k sixpacku porad velmi daleko, ale vylozene zpraseny uz si nepripadam

caukymnauky · Zaslal: ne listopad 19, 2023 11:37 pm Předmět:

19. 11.
ranni bw: 82.8

shyby nauzko podhmatem:
3xbw
8xbw

pritahy v predklonu nasiroko nadhmatem:
20x50
15x70
20x50

upazovani s jc v predklonu vsede:
10x8
10x8

bic. jc supinovane:
10x12.4
10x12.4

aerobka: chuze 45 min, airbike 2x5 min (60, 66 kcal)

190 B, 130 S, 60 T

caukymnauky · Zaslal: út listopad 21, 2023 12:11 am Předmět:

20. 11.
ranni bw: 82.5

mrtvy tah:
12x120

drep:
12x80

aerobka: chuze 50 min, airbike 5 min ( 74 kcal - PR! )

170 B, 335 S, 130 T

Po tom airbiku jsem malem chcipl, jinak pohoda (az na to, ze jsem zapomnel dat bricho, tak zitra...).

caukymnauky · Zaslal: st listopad 22, 2023 12:16 am Předmět:

21. 11.
ranni bw: 82.6

benc:
12x75

sikmy benc (30°) nauzko:
20x50

tlak vestoje se stopkami:
(vsechna opakovani tlacena "z mrtva" - cinka polozena nehybne na hrudniku)
15x42.5

wsb tric. extenze s jc:
12x8
12x8

predpazovani s jc:
12x8
12x8

upazovani s jc:
12x8
12x8

tlaky jc na sikme (30°):
12x22.4
11x22.4 (12. op. miss)

mohamedani s bandem:
12xcerny miniband
12xcerny miniband
12xcerny miniband

wood choppers s bandem:
12xcerny miniband
12xcerny miniband
12xcerny miniband

aerobka: chuze 65 min, airbike 3x5 min (61, 64, 62 kcal)

185 B, 205 S, 90 T

Pohodicka

caukymnauky · Zaslal: čt listopad 23, 2023 2:00 am Předmět:

22. 11.
ranni bw: 82.7

shyby nauzko podhmatem:
3xbw
9xbw (asi spis 10, ale neumim pocitat, tak si nejsem uplne jisty)

pritahy v predklonu nasiroko nadhmatem:
10x80
10x80

upazovani s jc v predklonu:
10x8
10x8

bic. jc kladivove:
10x17.4
10x17.4

facepulls s bandem:
12xcerny miniband
12xcerny miniband

pritahy 2 jc s oporou hrudniku (30°), podrzeno v zaberu:
10x17.4
10x17.4

aerobka: chuze 30 min, airbike 5 min (68 kcal)

185 B, 215 S, 125 T

caukymnauky · Zaslal: čt listopad 23, 2023 9:33 pm Předmět:

23. 11.
ranni bw: 82.85

aerobka: chuze 60 min

135 B, 210 S, 95 T

Airbike dnes nakonec vypusten, mam trosku jine starosti (prace)... trenink dalsi tyden bude muset jit taky castecne stranou, ale zkusim odbouchat aspon neco symbolicky 6x tydne podle planu; na tech 81.5 se dostat proste musim.

caukymnauky · Zaslal: st listopad 29, 2023 12:49 am Předmět:

28. 11.
ranni bw: 83.15

benc se stopkami:
3x83.5
3x83.5
3x83.5

drep:
3x110
3x110
3x110

shyby nauzko podhmatem:
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10

tlaky jc na sikme (30°):
10x27.4
10x27.4

inverted rows, uchop jako u bence:
(paty na lavicce, tj. vice styl "veslovani", mene styl "shyby")
6xbw
6xbw
6xbw

aerobka: chuze 30 min, airbike 5 min (70 kcal)

160 B, 210 S, 90 T, 6000 UI D3

Vzhledem k nedostatku casu fullbody...

caukymnauky · Zaslal: st listopad 29, 2023 11:55 pm Předmět:

29. 11.
ranni bw: 82.6

aerobka: chuze 60 min, airbike 5 min (73 kcal)

170 B, 150 S, 60 T