supersérie: benč + zhyby
os x xy + ja x 4
60 x 6 + ja x 4
60 x 6 + ja x 4
80 x 4 + ja x 4
95 x 2 + ja x 4
105 x 5 + ja x 4
105 x 5 + ja x 4
105 x 5 + ja x 4
ja x 3, len zhyby, poomalé negatívka
Prepálil som tempo, ech, keď som sám, to neviem korigovať, zároveň blbá osa, skúsim nabudúce zopakovať a dať viac sérií. Takto som to pred rokmi jazdil, ale dá to zabrať, no antagonistický princíp sa mi vždy páčil. Zhyby explozívne.
kliky na bradlách
ja x 6
ja + 20kg x 3, stopky
ja + 20kg x 3, stopky
ja + 40kg x 2, stopky
ja + 40kg x 2, stopky
ja + 50kg x 2, stopky
ja + 50kg x 2, stopky
ja + 20kg x 12
ja x 6, dvojité stopky
Fuu, kvalitka dnes, stopky také, že som v hlave rátal do troch, Ustinov bude nabudúce spokojný, ALE cieľ nie je zastopkovať vlastnú váhu, no kliknúť, takže zas prrr, avšak verím, že stopky v tenzii sú kľúčom.
supersérie: bicepsové zdvihy s jednoručkami + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
12ky x 10 + 12ka x 8 každou
12ky x 10 + 12ka x 8 každou
12ky x 10 + 12ka x 8 každou
bicepsové zdvihy s ezkou
20 x 10
20 x 10
25 x 10
35 x 6
35 x 6
brucho:
koliečko - 3 x 10
Pfff, riadne makendo
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
Zercher drepy
os x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 1
80 x 1
Striedané rôznych techník, aj drženie, aj stopky dole, aj rýchlosť, proste vytváranie návyku a spevňovanie.
pauzovaný mŕtvy ťah
80 x 3
80 x 3
120 x 3
120 x 3, trhačky
120 x 3
120 x 3
Super, kvalitné pauzičky na holeniach a dobré držanie tenzie.
zhyby
ja x 3
ja x 3
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 1
ja + 30kg x 1
ja x 5, stopky hore
ja x 5, stopky hore
Zhyby s benčom sa neosvedčili, takže ostanú pekne v stredu, len ešte bolo cítiť šľachy z nedele, no rýchle sa to premazalo a všetky zhyby boli pekne explozívne, návyk na užší úchop sa darí, keby som mohol používať magnézko, tak tam už 50kg pošlem teraz, každopádne kvalitná robotka dnes, posledné dve série s pauzami s bradou nad hrazdou a podržaním.
tlaky s jednoručkami na ramená v sede bez opory, neutrálny úchop
12ky x 8
12ky x 8
16ky x 8
16ky x 8
20ky x 8
20ky x 8
Meh, ramenu sa to až tak nepáčilo.
brucho
4 supersérie (vyšší počet reps)
Nová tréningová schéma:
Streda - Zercher, pauzovaný mŕtvy ťah, zhyby a podľa momentálnej dispozície/indispozície, heh - facepulls, variácia tlakov či brucho/lýtka
Sobota - zadné drepy, dosedy, doplnky na nohy, lýtka, brucho
Nedeľa - benč, kliky na bradlách, ruky, brucho
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 81,8kg, neplánujem sa nijak cez sviatky prasiť či jesť extra blbiny, ale 26. si určite doprajem rumu a whisky, čo hrdlo ráči a možno aj nejaký čipsík pochrumkám + sa črtá riadny Silvester, to tu už nebolo roky, tak uvidíme:).
zadné drepy s dosedom
os x 10
60 x 6
80 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
160 x 2, SBD on
160 x 2
180 x 2, belt on
180 x 2
Úprimne, bolo to dosť s rezervou všetko, ale som už opatrnejší starší pánko a zároveň ma pri odkladaní 160ky nepekne stočilo a odrazilo od zarážiek pri odkladaní a cíti som v stehne, že nechýbalo veľa k tradičnej ruptúre, heh, ale odvážil som sa aj priložiť a som ok, pár vlákienok padlo za vlasť, to prežijeme. Každopádne najťažšie dosedy tento rok, win!
zadné tempo drepy
100 x 3, belt off
100 x 3
100 x 3
Každé opáčko tak 4 s.
bulhary
ja x 12 každou
ja x 12 každou
ja x 12 každou
Písalo riadne, mňam.
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
35 x 8 každou
35 x 8 každou
35 x 8 každou
Fúú, tu zas padlo pár vlákien na vnútornej strane stehna, heh, nejak som to vyhrotil dnes.
opačný lýtkostroj v polosede
10 x 12
10 x 12
10 x 12
lýtkostroj v stoji
80 x 6
80 x 6
80 x 6
Max. rozsahy.
brucho
statika: 30 s. + 30s.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Mrkni môj kanál na YT, či tu log, mám z nich nejedno video.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Vďaka, presne to som si hovoril, že aká blbina a noha sa hneď stiahla, bleh.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 2
105 x 5, pos. op. stopka
105 x 5, pos. op. stopka
105 x 5, pos. op. stopka
105 x 5, pos. op. stopka
Skvelý reparát, dnes bola sila.
kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja + 20kg x 4, pos. op. stopka
ja + 40kg x 4, pos. op. stopka
ja + 55kg x 1
ja + 70kg x 1
ja + 30kg x 10, pos. op. stopka
ja x 8, dvojité stopky
supersérie: koncentrované bic. zdvihy s jednoručkou o lavičku v stoji + tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji jednoruč
12ka x 12 každou + 12ka x 10 každou
12ka x 12 každou + 12ka x 10 každou
16ka x 10 každou + 12ka x 10 každou
16ka x 10 každou + 12ka x 10 každou
supersérie: koncentrované bic. zdvihy na šikmej lavičke + tricepsové stlačovanie kladky
8ky x 10 + 40 x 10
8ky x 10 + 50 x 10
8ky x 10 + 50 x 10
8ky x 10 + 50 x 10
brucho:
koliečko - 3 x 10 reps
Mega tréning, veľa priateľov i kecania i dopomoci, no boli aj výkony na všetkých stranách, takže veľká spoko pred Štedrým dňom.
Pokojné sviatky prežité v zdraví a harmónii, borci!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zecher drepy
os x 6
40 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 1
Vsetko ľahke a príjemné, ale došiel kamoš a uz som dalšiu stovku z low pinu neodlepil, heh.
pauzovaný mŕtvy ťah
100 x 3
100 x 3
120 x 1
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
Radosť s magnézkom a hookom, super pocit z tenzie.
Zhyby
ja x 5
ja x 5
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja x 15!
Kvalita. A viac nejak nevydalo, uz som len stretával starých známych a kecal.
Príjemný spoločenský tradičný trenál v LV.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy s dosedom
os x 6
60 x 4
80 x 4
80 x 4
100 x 2
120 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2
170 x 2, belt on, SBD on
170 x 2
180 x 1
190 x 1
Mal som chuť to navýšiť a testnúť nohu, 200 by tam bolo.
zadné tempo drepy
100 x 3, belt off
100 x 3
110 x 3
110 x 3
Kvalitné 4-5 s. tempo. Veľmi dobrý pocit.
bulhary
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja x 10 každou
lýtkostroj v stoji
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Pumping a posledné opáčko rozsahy.
brucho
3 trojsérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
105 x 1
110 x 3, SBD on, pos. op. stopka
110 x 3, pos. op. stopka
110 x 3, pos. op. stopka
110 x 3, pos. op. stopka
Hej, sila jest!
kliky na bradlách
ja x 8, pos. op. stopka
ja x 8, pos. op. stopka
ja + 20kg x 6, pos. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
ja x 8, dvojité stopky
Kvalitná robota a ozaj výdatné záverečné stopky. Cítim progres.
bicepsové zdvihy s ezkou
17,5 x 15
17,5 x 15
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6
kladiváky
12ky x 10
12ky x 10
12ky x 10
brucho
koliečko - 3 x 10
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
