MilanT log

caukymnauky · Zaslal: pá leden 12, 2024 7:52 am Předmět:

Jak mi rikal kdysi zkuseny sparing - jednorucky a tlak s velkou se neda srovnavat, jde o to, co ma kdo zrovna natrenovane... ted se to krasne ukazuje - taky jsem se nikdy nedostal na ctyricitky vsede - nejvic 7x34 (pravda, po bencovem PR, ale odrazel jsem ty jednorucky hezky od ramen heh) - pritom vestoje na tlaky s velkou jsem dal 2x84 (pushpress tenkrat 5x90, abych nasral sparinga, ktery to dal na ciste tlaky, ale na pushpress daval to same).

Dante Flyshit · Zaslal: pá leden 12, 2024 9:34 am Předmět:

Sorry za OT, ale jednorucky v stoji mi prídu, že je to dosť o technike. Ja dám o dosť viac,keď to idem štýlom arnoldovych tlakov, príde mi to ako výhodnejšia a prirodzenejšia pozícia k tlaku, než tá klasická. Inak dávam +- to isté v stoji s jednoručkami aj s veľkou tyčkou a cvičím +- rovnako často oboje.

Mne príde že veľa ľudí tlakuje jednorucky len v obmedzenom rozsahu. Potom je jasné, že síce tlakujes po uši 40tky, ale 75 na military ani neodlepíš od deltov. K čomu je to dobré, netuším. Ani po rokoch tlakovania v plnom rozsahu ma kĺby vôbec nebolia.

Turakam · Zaslal: pá leden 12, 2024 9:50 am Předmět:

Presne tak, a to som dával 40ky v stoji, úprimne, výkon v sede som mal vždy slabší, elimináxie práce s trupom uberie na výkone a o polorozsahoch sa nemá zmysel baviť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: pá leden 12, 2024 11:11 am Předmět:

citace:

...
Nevim jestli cheatovat, ale kdyz jsem jezdil 42 na serie, tak ve stoji jsem ne
dal vic nez 75

toto mi nedava ziadny zmysel. Bud boli podvazene jednorucky alebo tak nieco. Mne to vzdy velmi slusne korelovalo. V case 5x40 na jc som daval 92 na militarko. JC su celkovo o cosi tazsie ako velka cinka pretoze len vyhodit si na ramena 40ky neni uplne lahke. Velku cinku si len v racku optimalne chytis a tlacis jak o zivot :D

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

MilanT · Zaslal: pá leden 12, 2024 11:25 am Předmět:

seeya napsal:

citace:

...
Nevim jestli cheatovat, ale kdyz jsem jezdil 42 na serie, tak ve stoji jsem ne
dal vic nez 75

toto mi nedava ziadny zmysel. Bud boli podvazene jednorucky alebo tak nieco. Mne to vzdy velmi slusne korelovalo. V case 5x40 na jc som daval 92 na militarko. JC su celkovo o cosi tazsie ako velka cinka pretoze len vyhodit si na ramena 40ky neni uplne lahke. Velku cinku si len v racku optimalne chytis a tlacis jak o zivot :D

Já jsem teda dlouho nejel jednoručky, ale měl jsem silnější tlaky s jč na ramena i tlaky s jč v leže oproti militarku i benchi. Když jsem jel na bench s jč 15x32.5, do protažení, takže rozsah tam byl, vytlačil jsem stěží 70kg na jedno opakování.

Někdy zkusím i ručky abych zjistil.

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 12, 2024 12:03 pm Předmět:

seeya napsal:

citace:

...
Nevim jestli cheatovat, ale kdyz jsem jezdil 42 na serie, tak ve stoji jsem ne
dal vic nez 75

toto mi nedava ziadny zmysel. Bud boli podvazene jednorucky alebo tak nieco. Mne to vzdy velmi slusne korelovalo. V case 5x40 na jc som daval 92 na militarko. JC su celkovo o cosi tazsie ako velka cinka pretoze len vyhodit si na ramena 40ky neni uplne lahke. Velku cinku si len v racku optimalne chytis a tlacis jak o zivot :D

Ve stoji prave jako o zivot nezlacim, to muzu v sede

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Dante Flyshit · Zaslal: pá leden 12, 2024 12:20 pm Předmět:

MilanT napsal:

seeya napsal:

citace:

...
Nevim jestli cheatovat, ale kdyz jsem jezdil 42 na serie, tak ve stoji jsem ne
dal vic nez 75

toto mi nedava ziadny zmysel. Bud boli podvazene jednorucky alebo tak nieco. Mne to vzdy velmi slusne korelovalo. V case 5x40 na jc som daval 92 na militarko. JC su celkovo o cosi tazsie ako velka cinka pretoze len vyhodit si na ramena 40ky neni uplne lahke. Velku cinku si len v racku optimalne chytis a tlacis jak o zivot :D

Já jsem teda dlouho nejel jednoručky, ale měl jsem silnější tlaky s jč na ramena i tlaky s jč v leže oproti militarku i benchi. Když jsem jel na bench s jč 15x32.5, do protažení, takže rozsah tam byl, vytlačil jsem stěží 70kg na jedno opakování.

Někdy zkusím i ručky abych zjistil.

To si ani neviem predstaviť ako je možné. Že vytlačíš úplne zdola 15*32,5 v každej ruke, ale iba 1*70 oboma, to je nepochopiteľné

MilanT · Zaslal: pá leden 12, 2024 7:11 pm Předmět:

Já jsem měl divnou sílu, jsem spíš vytrvalec, dal jsem 30x50kg a 80kliků ale 70kg na bench bylo těžkých + jsem ty benche nikdy necvičil, ale myslím si i teď, že kdybych vyřadil benchpressy a vrátil se k jednoručkám, progressoval bych na nich více.

Dnes už -4 takže to šlo docela rozdýchat :D

ATG Dřepy bez pásku
20x BW
20x 20
15x 60
6x 80
2x 90
2x 110
1x 120
1x 140
1. 12x 115
2. 12x 115
3. 12x 115
4. 12x 115
5. 12x 115
6. 12x 115
7. 12x 115
8. 12x 115
9. 15x 115
Vlk měl pravdu, hlava moc nesnáší, že má ještě osm sérií před sebou... :D

Zakopávání na stroji
15x 15
max x 25
max x 25
max 20
max 15
Přemýšlel jsem, zda tu dám ještě rumuny v rámci tréninkového splitu ale zatím nevím. Ten trénink má sám o sobě už hodnotu jen díky té naloži dřepů a možná se tam zařadí až přejdu na osmičky a bude toho objemu méně. Slabina na mrtvém tahu je ve středu mezi přechodem od holení nad kolena, což pokud identifikuji správně a i jsem to tak cítil, značí slabší hamstringy.

Rychlé a efektivní, "Na Ustinova"

.

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 12, 2024 7:18 pm Předmět:

MilanT napsal:

. ....

Rychlé a efektivní, "Na Ustinova"

.

Emom?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: pá leden 12, 2024 7:28 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

MilanT napsal:

. ....

Rychlé a efektivní, "Na Ustinova"

.

Emom?

Ne, jen rejp

vlk# · Zaslal: so leden 13, 2024 2:48 pm Předmět:

naopak! hlava se na to nastaví už týden dopředu :) seš dobrej, že ještě v poslední sérii přidáváš, to jsi možná mohl začít na 120. a pokud doufáš, že na osmičkách bude toho objemu méně... bude, ale zase vydatnější.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: ne leden 14, 2024 12:28 pm Předmět:

Hezky jsi začal. :) Když jsme my s Vlkem dávali MIB II, začínal jsem taky na 120 a končil na 245. Myslím, že to dáš taky.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 14, 2024 1:21 pm Předmět:

To uz by mohl útočit na MČR!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: ne leden 14, 2024 8:14 pm Předmět:

Popravdě budu rád tak za 200 kilo. Začal jsem tak, abych končil na 190, takže už tak jsem to docela přepálil ze začátku, ale uvidí se no. Vždy jsem byl lepší na ty menší váhy a více opakování.

Jsem si udělal krásně split, kterej jsem musel porušit hned třetí den, takže návrat ke starému dobrému fullbody obden a asi u toho zůstanu do konce života - baví mě to nejvíc a hlavně to zvládám časově.

14.1.2024:

Úzký benč s pauzou
30x 20
25x 40
10x 60
6x 80
3x 90
2x2x 100
6x3x 100 "objemové PR"
3x8x 85 "objemové PR" na pauzy

Rumunské tahy bez pásku
10x 60
6x 80
6x 100
8x 120
8x 125
8x 125
8x 125
8x 125

Tlaky v sedě
10x 20
8x 65
8x 68.5
8x 68.5
PR na opakování

Přítahy v předklonu s položením striktně
20x bar - už tu jsem byl docela vyčerpaný, jak jsem to napumpoval

10x 50
8x 82.5
8x 85
8x 85
8x 85
8x 85
?8x85
20x 50

Francouzské tlaky v leže s EZ
10x 5
12x 35
12x 40
12x 40

Bicepsové zdvihy s VČ striktně
10x bar
8x 45 PR dal jsem to už na EZ, ale na velkou činku striktně nikdy
6x 45
8x 40
10x 20

Upažování na nakloněné lavičce
3 série 10kg

Grip
Finger rolls
20x 57.5
20x 55
20x 55 + max hold

Klopení zápěstí podhmatem s oporou s osou + Wristroller nadhmatem
20x27.5 + 10kg
20x 27.5 + 10kg
15x 27.5

MilanT · Zaslal: út leden 16, 2024 9:02 pm Předmět:

16.1.2024:

Úzký benč s pauzou
30x20
20x40
12x60
6x80
3x90
1x2x 100
7x3x 100
1x5x 100
3x8x 85
Pecka. Příště 102.5 a 87.5. Ty pump série jsou strašně rychlé a dynamické - tricáky to tlačí ve stylu.

Shyby neutrálním úchopem 40x40 jekl + Zakopávání
6x bw
8x 15 + 15x 15
8x 10 + 15x15
8x 10 + 15x15
8x bw
Chtěl jsem napumpovat hamstringy, protože po těch nedělních rumunech je cítím a tohle mi pomáhá regeneraci. Shyby ok, ale rozhoduji se, jakou progressi na ně pojedu.

Čelní dřep bez pásku
6x60
6x80
1x100
5x110 PR (s páskem je 6*)
2x120 PR (s páskem je 2* čili dorovnání - na to že jsem je teď zase začal cvičit spokojenost)
120 holdy
150 holdy
4-5x3x102.5 některé opakování pauzy, důraz na extenzi hrudní páteře

Bicepsové zdvihy s JČ
kladiva 22.5
klasika 20
klasika 20
klasika 20
do selhání

Tricepsové stahování kladky na rovné
11x38
11x38
11x38
11x38
11x38

Upažování s JČ jednou rukou
12x21
12x21
12x21
15x17.5

Grip

Pinch-grip 2x3.5 hold:
15s x 55
15s x 57.5
15s x 60
15s x 62.5
Všechno PR od minule. Od druhé série už všechno v křeči a zaťaté, ale myslím si, že dnes bych ještě 65 dal. Ale prstům už se to nelíbilo.

Mezi sériemi lýtka a facepulls.