Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: čt leden 18, 2024 5:11 pm Předmět:

Stvrtok, 18.1.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.

metlak · Zaslal: so leden 20, 2024 10:59 am Předmět:

Sobota, 20.1.2023

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 12 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 12 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 12 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

vecer

JOGA

40 min, average HR 84

metlak · Zaslal: po leden 22, 2024 12:00 pm Předmět:

Pondelok, 22.1.2023

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

metlak · Zaslal: čt únor 08, 2024 4:19 pm Předmět:

Dva tyzdne som bol na dovolenke na Kube 🙂 dost som tam behal, lahke behy plus dva tempove behy a 2x som bol v posilovni..len sa mi to nechcelo vypisovat

metlak · Zaslal: čt únor 08, 2024 4:21 pm Předmět:

Stvrtok, 8.2.2023

vazim nejak o dve kila viac, takze som to aj riadne citil na tej hrazde..ale super, bral som to ako vyzvu

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 12 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 12 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 12 op.

metlak · Zaslal: so únor 10, 2024 5:59 pm Předmět:

Piatok, 9.2.2023

BEH

15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, zvolil som tempo o par sekund pomalsie, kedze este mi ostavaju nejake 2-3 dovolenkove kilecka, average pace 5:50, average HR 138, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 123

metlak · Zaslal: so únor 10, 2024 6:02 pm Předmět:

Sobota, 10.2.2023

doobeda

BEH

5,7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, na regeneraciu, average pace 5:45, average HR 136, aerobny TE 2.9, zataz podla garminu 64

vecer

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 18 op.

metlak · Zaslal: ne únor 11, 2024 5:34 pm Předmět:

Nedela, 11.2.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

zhyby x 5 op. (hore 1s, dole 3s)
zhyby x 5 op. (hore 1s, dole 3s)
zhyby x 5 op. (hore 1s, dole 3s)

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 9op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 9 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 9 op.

metlak · Zaslal: st únor 14, 2024 12:07 pm Předmět:

Pondelok, 12.2.2024

PLAVANIE

850 m, prsia, 29:23, average HR 130, aerobny TE 2.5, zataz podla garminu 46

finska sauna cca 15 min
finska sauna cca 15 min
parna sauna cca 15 min
finska sauna cca 10 min

metlak · Zaslal: st únor 14, 2024 12:16 pm Předmět:

Streda, 14.2.2024

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 112,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
vertical chest press circular 112,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
vertical chest press circular 112,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.

inclined chest press machine 75 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
inclined chest press machine 75 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
inclined chest press machine 75 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.

close grip plate press 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.

upazovanie v predklone JC 20 kg x 8 op. + AB crunch machine 65 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 8 op. + AB crunch machine 65 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 8 op. + AB crunch machine 65 kg x 10 op.

NOHY

horizontal legpress 110 kg x 12 op.
horizontal legpress 120 kg x 10 op.
horizontal legpress 130 kg x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op. + zakopavacky 42,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + zakopavacky 42,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + zakopavacky 42,5 kg x 8 op.

poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:52, average HR 142, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 101

metlak · Zaslal: pá únor 16, 2024 9:36 pm Předmět:

Piatok,16.2.2023

naobed po 27 hodinach v robote

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:42, average HR 138, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 107

vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

zhyby x 5 op. (hore 1s, dole 3s)
zhyby x 5 op. (hore 1s, dole 3s)
zhyby x 5 op. (hore 1s, dole 3s)
zhyby x 5 op. (hore 1s, dole 3s)
zhyby x 5 op. (hore 1s, dole 3s)

metlak · Zaslal: so únor 17, 2024 12:59 pm Předmět:

Sobota, 17.2.2023

Naobed

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 21 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 21 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 21 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

metlak · Zaslal: ne únor 18, 2024 5:20 pm Předmět:

Nedela, 18.2.2024

doobeda

BEH

9,2 km, laktatove intervaly, 5 x 1000/400, average pace 5:15, average HR 153, aerobny TE 3.9, anaerobny TE 2.0, zataz podla garminu 178, intervaly 4:02, 4:04, 4:14, 4:23, 4:22

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 70 kg x 7 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 7 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 7 op.

T-bar paralelny uchop 45 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 6 op.

stahovanie hornej kladky rovnymi pazami v stoji 30 kg x 8 op. + pulley row machine 60 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami v stoji 30 kg x 8 op. + pulley row machine 60 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami v stoji 30 kg x 8 op. + pulley row machine 60 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 60 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 6 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op. + 7,5 kg x 7 op.

NOHY

horizontal legpress 120 kg x 12 op.
horizontal legpress 130 kg x 10 op.
horizontal legpress 140 kg x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: po únor 19, 2024 4:30 pm Předmět:

Pondelok, 19.2.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 22 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 22 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 22 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 20 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 20 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 20 op.

metlak · Zaslal: pá únor 23, 2024 3:20 pm Předmět:

Streda, 21.2.2024

naobed po 28 hodinach v robote

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:29, average HR 141, aerobny TE 3.7, zataz podla 135