Striktní tlak se stopkou
10x 20
10x 40
3x 60
1x 65
1x 70
1x 72.5
1x 80
0x 85 :- ( k čelu jsem to dal, ale nedotlačil, chybí mi síla předních deltů
4x4x72.5 objemové PR
1x8x60
Mrtvý tah trhovým úchopem
6x60
4x100
2x120
1x140
1x160 hook
1x170
1x180
1x190 opasek
1x200 PR ani nevím, proč jsem se tak blbě zasmál, asi jsem vyděsil všechny ptáky na stromech okolo 5x3x160 objemové PR
Za trhový úchop beru jakmile mám zabalený hook za tím prstenem co ukazuje šířku na bench, nebo co to je
Hrudník
rozpažky 1 série
tlaky s jč 1 série 25x20
kroužení na nakloněné lavičce 2 minuty 1.25 (šlachy)
Přítahy pinu jednou rukou
15x15
15x30
15x40
15x40
15x40
15x40
Skullcrushers s EZ + Neck flexion
Oproti ostatním tréninkům, chci tady vyšší opakování protože je to pohyb, který často způsobuje bolest v lokti kvůli náročnosti na tricepsovou šlachu, což je ale fajn, když se to nepřežene a postupně bude trénovat, protože si tělo na stres přizpůsobí.
20x30 x 30
25x25 x 30
30x20 x 30
Upažování na nakloněné lavičce
max x 15.5
max x 12.5
max x 12.5
Grip
Finger rolls + Neck harness
3x20x60 + 15s hold squezee / 20x7.5
max hold
Klopení zápěstí podhmatem + Wristroller nadhmatem
3x20x30 + max x 10kg
Jako tah trhovým úchopem bych ti asi neuznal, i když to držíš víc na široko, než obvykle. I tak ti ale to střídání úchopů může být k užitku; když dáš ruce dál od sebe, musíš víc zapojit latisimy a zároveň začínáš trochu níž, takže jako doplněk je to prima.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Za trhový úchop beru jakmile mám zabalený hook za tím prstenem co ukazuje šířku na bench, nebo co to je
taky si to tak počítám, ale na vzpěračských osách máš dvoje prstýnky, ty "na benč", tj. 81 cm od sebe, a vzpěrači mají ještě jedny 91 cm od sebe, za těma už je to imho cajk, ale samozřejmě záleží, jak máš dlouhé ruce, vzpěrači se snaží dostat na plnou šířku až "k rukávům". podle videa, kdybys chtěl opravdu trhat, tak bys asi šel ještě o něco šíře.
Jo. Mám to spíš jako doplněk a zpestření ke klasice, než abych začal trhat. S mými technickými schopnosti by trh skončil saltem vzad na hlavu a přemístění osou do zubů.
20.1.2024:
Dnes -7 a bylo to znát na horším dýchání.
Dřepy
12x bw
12x 60
6x 80
6x 100
12x 120
12x 120
12x 120
12x 120
12x 120
12x 120
12x 120
12x 120
Cítil jsem se nějak divně, ale vzal jsem si trochu cukru a byl jsem v pohodě. Docela rychlé tempo - představa 8 sérií mě děsí a snažím se tak toho zbavit co nejrychleji.
Shyb nadhmatem - závodní úchop
8x bw
3x10
2x20
1x25
1x30
10x bw /s červenou gumou
10x bw /s červenou gumou
10x bw /s červenou gumou
10x bw /s červenou gumou
4x10 bych zvládl i bez gumy, ale chtěl jsem mít jednotlivé opakování pečlivé a začít zlehka.
Na shyby jsem ztratil sílu i svalovou vytrvalost = nikdy necvičit shyby do selhání, už jsem to v poznámkách jednou měl, ale řekl jsem si to, zkusím to a šlo to akorát dolů. Takže radši více pečlivějších opakování a sérií - selhání si nechat na ruce, upažování. Takhle to teď budu brát.
Název "závodní úchop" nemá nic společného s tím, že bych začal závodit, jen je to úchop kterým bych asi případně závodil, protože bych na něj měl zvednout nejvíc. Jen teď mám v plánu zkusit něco od Westside na shyby co jsem zahlédl, že si to vychvaluje Alex Leonidas a budu měnit úchopy, tak abych byl v obraze a věděl co vlastně dělám.
Tlaky v sedě s VČ
10x 20
8x 50
9x 70 PR
8x 70
8x 70
Kliky + Přítahy v předklonu s VČ (GPP)
25x + 25x50
25x + 25x50
25x + 25x50
Sedlo to. Pumpovalo to. Fajn :-)
Bicepsové zdvihy nadhmatem (striktně)
20x 20
20x 20
20x 20
20x 20
Byl jsem docela unavený, takže jsem těžké opakování s plánovanými 37.5 nedával, protože bych se nezlepšil. Ale takhle to bylo taky OK a v posledních sériích dost těžké.
Tricepsové extenze jednou rukou (cross-body)
20x červená guma
20x červená guma
20x červená guma
Lehké ale s pořádnými kontrakcemi.
Jo, já ty doplňky rád :D
21.1.2024: GPP
Rotátory/zápěstí/biceps
22.1.2024
Deadstop Z-Press (ze zarážek)
6x30
6x30
1x50
1x60
1x70
1x75 PR tohle byl boj, hlavně co se týče stability, bunda mě nechtěla pustit nad hlavu a flexory chytali kreč :D¨
5x60
5x60
5x60
5x60
pěkné napumpování na delty, bylo cítit jak z mrtvého bodu pracuji více
Pauzovaný CG Larsen
12x20
8x60
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
Objemové PR 5x8x85 na larsen i klasický bench.
Přítahy v předklonu s položením
10x20
6x50
10-12x80
10x85
10x85
10-12x80
Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ + Francouzské tlaky s EZ
7x37.5 + 10-12x42.5
7x37.5 + 10-12x40
7x37.5 + 10-12x40
Rumunské tahy bez pásku + Upažování
10x60
6x100
8x127.5 + MAX x 10
8x127.5 + MAX x 10
8x127.5 + MAX x 10
8x127.5 + (MAX x 10, MAX x 5, 40x2.5, 40sekund crucifix hold )
Hodně ve stylu napumpováno. Rumunské tahy jsem dal na konec, protože ty nepřeskočím (takže se nevykašlu na doplňky) a zároveň mi neseberou už tolik síly v ostatních cvicích. Snažím se je cvičit aby byli opravdu těžké, nehledě na to že zatím těžké nejsou - pomalé tempo, někdy pauzy dole..
Striktní tlak
8x 20
6x 40
3x 60
1x 70
1x 80
1x 82.5 PR https://www.youtube.com/shorts/wmhdv9sIpsA jsem si to chvíli podržel :D
8x 60 "s lehčí stopkou" - resp. bez momentum, chci to odlišit od svých dříve odrážených pressů, kde jsem se dost spoléhal na streč reflex
8x 60
8x 60
8x 60
Meadows rows
4 série po 20 opakováních, 1 na max:
Budu teď na youtube nahrávat víc cviků, šetřím si tak paměť v mobilu protože je to zadarmo a můžu to mít pojmenované.
Bench-press širokým úchopem
10x bar
10x bar
12x 40
12x 60
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70
Jako variace v poho, ale spíše na větší počty opakování, ať vybuduji svaly a sílu i z jiného úhlu ale maxovat na tom nechci, už jen kvůli tomu, že tam hrozí vyšší riziko zranění. Dobře jsem cítil streč na prsou.
Čelní dřep bez pásku
2x3x 60
2x2x 80
2x1x 100
2x3x 105
1x8x 60
3x3x 80
Tragické. Na prasáka zvednu i 130 ale správnou technikou ani tyč. S podloženými paty jsem na tom mnohem lépe než bez nich, dokážu se dostat do pozice. Myslím si, že to je tím, že mám trochu kyfózu (v normálním stavu ohnutou hrudní páteř) a tak se moc prohnout ten vršek zad a spíš se to kompenzuje spodkem. Silou to nebude, na mrtvém tahu vršek zad již neohýbám. Nevím, co s tím udělám, svaté zerchery a klasické dřepy, ty jsou bez problému.
Bicepsové zdvihy s VČ/EZ/starou EZ + Tricepsová extenze s rovnou na kladce
10x bar
5x45 + 10x40
8x40 + 10x40
10x40 + 10x40
18x30 + 10x40
Na té staré EZ (v poslední sérii) jsem asi nejsilnější a i jsem to nejvíce citil. Je širší jak ta nová ez a to mi vyhovuje, mohu to chytnout na šíři ramen a nemusím si lámat zápěstí.
Pinch-grip 2x3.5 hold 15s x 65 PR
10s x 67.5
40s x 37.5 PR
Tohle už bylo ultratěžké, prsty a palec odešli na dovolenou
Klopení zápěstí podhmatem s VČ za tělem + Finger rolls
30x40 + 30x40
30x40 + 30x40
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Bench-press širokým úchopem
10x bar
10x bar
12x 40
12x 60
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70
Jako variace v poho, ale spíše na větší počty opakování, ať vybuduji svaly a sílu i z jiného úhlu ale maxovat na tom nechci, už jen kvůli tomu, že tam hrozí vyšší riziko zranění.
krasne vymluvy Ale dokazu to castecne pochopit, taky mi technika bence prijde nejtezsi ze vsech liftu
Spisujem petíciu na zákaz týchto mladých talentov. Kto to má furt čítať, samé PR a zlepšenia a výkony. Veď to starého fotra na sklonku života úplne demotivuje!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
tlak hezky vydřený, jak psal seeya, je potřeba tu osu co nejdříve dostat nad hlavu a pak už hlavu dopředu a osu dozadu. to držení je neuvěřitelně dlouhé, tam je síly hromada.
Spisujem petíciu na zákaz týchto mladých talentov. Kto to má furt čítať, samé PR a zlepšenia a výkony. Veď to starého fotra na sklonku života úplne demotivuje!
Vsak on se zase zkurvi, a cim tezsi vahy, tim to bude vážnější a na delsi dobu
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
