|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út leden 23, 2024 1:15 pm Předmět: |
 |
|
Druhý týden, třetí trénink
Přední dřep + shyby
osa, osa
5 x 72.5 (stopky)
5 x 72.5 (stopky)
10 x 92.5 + 5
10 x 92.5 + 5
10 x 92.5 + 5
10 x 92.5 + 5
10 x 92.5 + 5
Po nedělním tréninku jsem měl ještě dneska ráno parádní svalovku, ale pojivové tkáně jsou zatím více méně v pořádku, takže se mi to podařilo rozhýbat a prohřát. Zatím je to lehké, tenhle program jsem nastavil mnohem konzervativněji, protože už jsem věděl, co od toho čekat, takže můžu víc pracovat na rychlosti.
Benč press
osa, osa
10 x 70
10 x 102.5
10 x 102.5
10 x 102.5
10 x 102.5
10 x 102.5
Pomalu a procitěně, stopky.
Leg press
12 x 150
16 x 250
16 x 270
16 x 270
Na rozdíl od volných vah se na strojích snažím zabrat víc, aby svaly měly pořádný stimul.
Roztleskávačka s kotoučkama
6 x 5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Dneska to bylo lehčí
Motýlek
16 x 120
16 x 120
16 x 120
Snažil jsem se to co nejvíc procítit a protáhnout.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: pá leden 26, 2024 1:00 pm Předmět: |
|
|
Třetí týden, první trénink
Přední dřep + shyby
osa, osa
5 x 75 (stopky)
5 x 75 (stopky)
2 x 95
2 x 115
2 x 135
10 x 95 + 6
10 x 95 + 6
10 x 95 + 6
10 x 95 + 6
10 x 95 + 6
Carmen dneska nemohla, složila ji nějaká chřipka, takže jsem nasadil sluchátka a vyrazil sám. Přišly mi včera nové návleky, jsou o dost pevnější než ty moje 3 mm rehbandy, ale zároveň neomezují rozsah pohybu, takže se v nich dřepuje moc pěkně. Možná jsem si mohl na ty své hubené nožky koupit menší velikost, ale snažil jsem se je dostat z Ameriky do Čech skoro měsíc a už se mi to martyrium nechce podstupovat znovu.
Benč press
osa, osa
10 x 70
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
Pomalu a procitěně, stopky, ale k mému překvapení bylo těch 2.5 kila navíc poznat.
Leg press
16 x 150
16 x 200
16 x 250
16 x 270
16 x 270
Krátké přestávky, pálilo to fest. Na začátku jsem si říkal, že zkusím přidat, ale stačilo to.
Roztleskávačka s kotoučkama
6 x 5
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10
Jedno opáčko navíc, dneska jsem ta ramena hezky cítil.
Motýlek
16 x 60
16 x 120
16 x 120
16 x 120
Taky jsem doufal, že budu moct dát víc, ale nebylo na to. Tak snad příště.
Před/zakopky
12 x 65 + 55¨
12 x 85 + 75
12 x 90 + 70
12 x 95 + 75
Zbylo mi trochu času, tak jsem ty nožky trochu napumpoval.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po leden 29, 2024 8:32 am Předmět: |
|
|
Druhý trénink, třetí týden, neděle
Přední dřep + shyby
4 x 55 (stopka) + 5
4 x 55 (stopka) + 5
4 x 75 (stopka) + 5
2 x 95 (stopka) + 5
2 x 95 (stopka) + 5
2 x 115 (stopka) + 5
2 x 125 + 5
V garáži byla zima, tak jsem se potřeboval rozhýbat.
Dřepy ve výpadu + shyby
12 x osa, osa
12 x 65 + 5
12 x 65 + 5
12 x 65 + 5
12 x 65 + 5
Lepší než minulý týden.
Rumunské tahy
12 x 55
10 x 95
0 x 115
Asi jsem si pohnul žebrem nebo natáhl sval. Jak jsem zabral při prvním tahu do bránice a opřel se do toho, něco se tam hnulo a ztratil jsem schopnost zpevnit střed těla a opřít se do bránice - ta bolest je příliš silná. RDL i přítahy tím pádem padly.
CG benč + shyby
osa, osa
10 x 55
10 x 95 + 5
10 x 95 + 5
10 x 95 + 5
10 x 95 + 5
10 x 95 + 5
Benče překvapivě lehké, přidal jsem shyby, abych na ta záda odcvičil aspoň něco, i když to bolelo i tak.
Roztleskávačka s kotoučkama + shyby
5 x 10 + 5
10 x 10 + 5
10 x 10 + 5
10 x 10 + 5
10 x 10 + 5
V garáží nemám jak cvičit před+ a zákopky, tak aspoň tohle.
To žebro bolí fest, každý pohyb, při kterém zapojuju střed těla je problém, hlavně předklony a úklony. Namazal jsem to aulinem, dal si termofor, odpoledne to zkusím vyválet a doufám, že to do zítřka aspoň trochu povolí, abych si mohl dát dřepy.
|
|
| nahoru |
|
|
caukymnauky
|
| Zaslal: po leden 29, 2024 9:49 am Předmět: |
|
|
To je pruser, snad to rychle povoli...
Jak siroky mas CG bench? 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po leden 29, 2024 10:33 am Předmět: |
|
|
| caukymnauky napsal: | To je pruser, snad to rychle povoli...
Jak siroky mas CG bench? |
Díky.
CG držím trošku užší než je šířka ramen, lokty držím u těla a činku pokládám výš, pár centimetrů nad bradavky, aby co nejvíc zabíraly tricepsy.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st leden 31, 2024 12:04 pm Předmět: |
|
|
Třetí týden, třetí trénink
Přední dřep
osa, osa
5 x 75 (stopky)
5 x 75 (stopky)
2 x 95 (stopky)
2 x 115
2 x 125
Přední dřep + shyby
10 x 95 + 5
10 x 95 + 5
10 x 95 + 5
10 x 95 + 5
10 x 95 + 5
Pod žebrem to pořád bolí, nahříval jsem se a válcoval, trochu to povolilo, ale pořád nemám na to, abych cokoliv zvedal v předklonu, nemůžu zabrat bránicí a podržet to zády. Bylo to pochopitelně cítit i u těch předních dřepů, ale jak jsem tam rovně, dalo se to vydržet. Z nějakého důvodu to ale dost bolelo u těch shybů.
Zase jsem si před pracovními sériemi vyjel nahoru, jen lehce, abych to nedřel a bylo to dynamické.
Carmen pořád není zdravá, ale už to nemohla bez tréninku vydržet, tak jsem jí dnes naordinoval míň opakování. Dneska poprvé testovala návleky, dřepovala parádně.
Benč press
osa, osa
10 x 70
10 x 106
10 x 106
10 x 106
10 x 106
10 x 106
Pomalejší excentrická fáze a stopky, abych hezky cítil prsa.
Na vedlejší lavičce si nějaký mladý kluk zkoušel maximálku na benč. Sto šedesát dal ještě docela dobře, i když bez stopky a bez podržení nahoře, a s návleky na lokty, na sto sedmdesát si nechal na lokty namotat bandáže a čichl si čpavku, ale už na to nebylo. Mohl jsem mu to říct předem, podle toho, jak tlačit těch sto šedesát, ale určitě by na mě nedal. Bylo hezké v něm vidět to mladické odhodlání a to sebevědomí, taky jsem to v jeho věku mival, ale už jsem dneska jiný.
Jelikož nejsme ani jeden zdravotně v kondici, na doplňky jsme nešli. V neděli nebudeme v dosahu posilky, tak si v pátek a v úterý zopakujeme kratší verzi programu z tohohle týdne a pak navážeme, kde jsme skončili. Carmen by už měla být příští pátek v pořádku, a doufám, že já taky.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st leden 31, 2024 12:36 pm Předmět: |
|
|
s tím žebrem je to nepříjemnost, ale čelňáky, shyby, benč, pořád pěkné fullbody na přečkání.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 02, 2024 12:51 pm Předmět: |
|
|
Třetí týden, mezitrénink
Přední dřep
osa, osa
5 x 70 (stopky)
5 x 70 (stopky)
2 x 90 (stopky)
2 x 110
2 x 120
2 x 130
Sto třicítka byla vcelku fajn, lepší než těch 125 posledně, ale je cítit, že jsem si odvykl zvedat těžší váhy. Ale to neva, to zas přijde, až se dopracujeme k silovce.
Přední dřep + shyby
10 x 100 + 5
10 x 100 + 5
10 x 100 + 5
10 x 100 + 5
10 x 100 + 5
Přihodil jsem na stovku; nemám to tak lehké, jako Carabas, ale šlo to.
Benč press
osa, osa
10 x 70
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Jen tři série. Carmen potřebuje regenerovat, pořád pokašlává, tak ji musím šetřit. Ale až se příští pátek vrátíme k programu, měla by být v pořádku. Můj natažený sval mě omezuje, ale pomaličku se to lepší. Pořád mě to ale tahá a bolí, stačí vzít do levé ruky nákupní tašku.
| vlk# napsal: | | s tím žebrem je to nepříjemnost, ale čelňáky, shyby, benč, pořád pěkné fullbody na přečkání. |
Děkuju, kamaráde.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 02, 2024 1:14 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Magumi napsal: |
Přední dřep + shyby
5 x 70 (stopky)
5 x 70 (stopky)
2 x 90 (stopky)
2 x 110
2 x 120
2 x 130
10 x 100 + 5
10 x 100 + 5
10 x 100 + 5
10 x 100 + 5
10 x 100 + 5
Přihodil jsem na stovku; nemám to tak lehké, jako Carabas, ale šlo to.
|
 Samozrejme, že to nemáš také ľahké, keď tam máš vyššiu váhu a viac opakovaní. Nebuď skromný. |
Ty bys těch deset opakování dal se 140. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st únor 07, 2024 12:04 pm Předmět: |
|
|
Třetí týden, mezitrénink
Přední dřep
osa, osa
5 x 70 (stopky)
5 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120
2 x 130
2 x 140
Sto třícítka šla dynamicky rychle, tak jsem zkusil přihodit a bylo to čistě, což jsem nečekal. Asi jak máme tenhle týden regenerační a v neděli jsme odpočívali. Carmen to taky šlo moc dobře, mám z ní radost.
Přední dřep + shyby
10 x 100 + 5
10 x 100 + 5
10 x 100 + 5
10 x 100 + 5
10 x 100 + 5
Dřepy byly vcelku fajn, shyby se mi zdály těžší. Pod žebrem to furt bolí, pořád nemůžu nic cvičit v předklonu, ale našel jsem v posilce stroj na přítahy, i které se dá opřít hrudník, tak aspoň vím, že něco si tam budu moct dát. Snad se to dá do pořádku, u doktora ani na fyziu jsem s tím nebyl, ale začíná mi trochu vrtat v hlavě, jestli bych aspoň to fyzio nezkusil. Potřebuju být v té poloze silný a pevný, abych mohl vzpírat. Naštěstí je ale přede mnou ještě spousta týdnů objemu, tak by se to do té doby mělo dát do pořádku.
Benč press
osa, osa
10 x 70
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Nemohl jsem dobře trefit polohu na lavíci; než dojde zase na těžší váhy, budu tu techniku muset doladit.
Od pátku budeme pokračovat v mesocyklu i se všemi doplňky. Teď jen, aby to zdraví vydrželo. Carmen se pořád ještě rychle unaví, ale zlepšuje se, věřím, že to zvládne. Musel to být dost agresivní virus, co jí sejmul, obvykle se ze všech nemocí dostává rychle.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: st únor 07, 2024 12:31 pm Předmět: |
|
|
Jj, chřipečka s přidanou hodnotou.¨
Jinak parádní trenink, Magumi!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 09, 2024 1:13 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtý týden, první trénink
Přední dřep
osa, osa
5 x 72.5 (stopky)
5 x 72.5 (stopky)
2 x 102.5 (stopky)
2 x 122.5
2 x 132.5
1 x 142.5
Chtěl jsem dát těch 142.5 dvakrát, ale na druhé opakování jsem to neměl dost srovnané v hlavě, i když se mi hýbalo dobře; málo jsem spal. Zkusím to zas příště.
Přední dřep + shyby
10 x 102.5 + 5
10 x 102.5 + 5
10 x 102.5 + 5
10 x 102.5 + 5
10 x 102.5 + 5
Šlo to docela dynamicky, síla tam byla, ale byl jsem ke konci už dost unavený, a fest mě bolely nohy. Carmen taky přihodila a lítalo jí to tam jak raketa.
Benč press
osa, osa
10 x 82.5
10 x 112.5
10 x 112.5
10 x 112.5
10 x 112.5
Ubrali jsme je jednu sérii, kvůli času, ale jinak to docela šlo.
Leg press
12 x 150
12 x 200
12 x 250
12 x 265
12 x 265
12 x 265
Ubral jsem opakování proti posledně a přidal sérii, abych to dorovnal.
Lu raises
12 x 5
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Krátil se nám čas, tak jsem dal víc opáček.
Motýlek
12 x 130
12 x 140
Rychlé pumpování na závěr.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá únor 09, 2024 1:38 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
