Na dřepy tento týden dám deload ať si odpočinou od objemu. Jen doufám, že na něj úplně nezapomenou, aby mě neprovázela po 9x10x130 svalovka do dalšího týdne . Měl jsem teď i 3 dny pauzu na regeneraci. Celý týden jsem bohůžel nevydržel, ale dnes jsem se cítil dobře, cviků ted bude méně, tak to snad dám :).
1.2.2024
Striktní tlak se stopkou
10x20
6x40
6x50
3x60
1x65
1x70
3,5 x75 Snad poprvé co píšu 3.5 opakování, protože tohle bylo tak 5 cm od lockoutu ale z nějakýho důvodu to tam ne a ne jít
5x5x65
Mrtvý tah "trhovým" úchopem
6x60
6x80
4x100
2x120
1x140 hook
1x160
1x160
4x3x165
9x165 PR
- pěkné, nebylo v plánu, ale chtěl jsem vyzkoušet po dlouhé dobějaký vliv na mě adrenalin, takže jsem si trochu zařval, pustil hudbu a má poměrně velký - ty trojky se 165 se zdáli jako rpe 8-9 ale pak najednou 6 v rezervě a první tři opáčka rychlé. Nevím jak mám cvičit, jestli víc agresivněji nebo více v klidu. Tohle mám jenom u vysokých opakování u dřepu a mrtvého tahu. U maximálek můžu být relativně klidný a zvednu to samé (viz 200kg na stejný cvik minulý týden). Protože 4x3x165 se sice zdá jako práce ale pak najednou zjistím, že mám tolik v rezervě a jestli se třeba neubírám o nějaké přírustky?
A ne, nemám tam 140 i když je to natočené fakt z blbého úhlu :D Jinak už nikdy nebudu natáčet před sebou, ty ksichty co tam házím, jsou fakt tragický :D
Shyby nadhmatem
5x3xbw
3x6x5
1x8x5
2x6xbw
Přítahy v předklonu s VČ, těžké
6-8x125. 6-8x120. 10-15x100
Nevím, kolik přesně opakování, vím jen nějaký rozsah, snážím se v té sérii stimulovat sval. Na progresivní přetížění v krátkodobém hledisku tady u těch cviků nemá moc cenu koukat, aby se nestal spíš progresivní cheating
Pullover na kladce s rovnou tyčí (volná)
2x8-12x35kg
Tohle byl zatím jen s tréninkem výstřel do tmy, moc cviků :D. Abych zkrátil trochu čas a měl změnu, protože jsem dlouho cvičil fullbody na to stejné brdo a byl to spíš takový kruháč, pojedu dřep/tlak/tah obden s různými variacemi a k tomu 1-2 partie na objem které dostanou víc zabrat. Třeba záda+biceps, prsa+triceps, ramena+předloktí.
Naposledy upravil MilanT dne čt únor 01, 2024 9:45 pm, celkově upraveno 1 krát
Úzký benč s pauzou
15x20
15x20
25x40
12x60
6x80
3x90
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5
4x92.5
Objemové PR dnes 8x6x92.5, nejvíc jsem dal 90 po x týdnech tréninku na pracovní kapacitu, kdy jsem zvyšoval série.
ATG Dřep bez pásku + Výpony na jedné noze
15xbw
10x60
6x80
6x100
4x120
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
Já už ani nevěděl jestli brečet nebo se smát. Už mi ty vysoké opáčka snad ani nevadí a mám je rád :D Chtěl jsem dát deload podle toho, co píše magumi v MIB II: 2x10x125 ale bylo to až moc lehké, tak třeba příště a nebo u přechodu na osmičky - to by splňovalo rozmezí 4-6 týdnů.
V příštích trénincích by možná nevadilo proházet pořadí cviků, protože po těch dřepech už se mi nic nechce dělat a i kdybych něco šel dělat, tak tomu nedám tolik, jako před nimi. Prostě dojde cukr a je konec
Asi tak no Jediné, co se dá brát jako normální PR tak ty tlaky nad hlavou a ty mrtvoly nahoře. Ty blbosti se zercherem jsem sice už někdy jel a nikdy jsem nedal tolik ale nejezdím to pravidelně, je to jen tak si to zkusim
Striktní tlak se stopkou
8x20
8x40
3x60
1x65
1x70
1x73.5
8x5x65 objemové PR
Pauzované dřepy bez pásku + Shyby nadhmatem
8x60 + 3x bw
4x100 + + 3x bw
2x120 + 3x bw
5x140 + 3x bw
10x140 PR (pr bez pásku a i na pauzy bez pásku) + 3x bw
2x140 + 3x bw
5x140 + 3x bw
Po dlouhé době na zkoušku. Myslím si, že bych nějaký příští trénink mohl zkusit i 15x140, ale to si ještě pár tréninku s pauzama dám, ať tam dole nezůstanu
Mrtvý tah: širší úchop, klasickým nadhmatem
10x60
6x100
10x120
10x120
10x120
Pěkné a lehoučké. Budu zařazovat častěji. Krásně z toho berou záda a při vyšší váze bude i předloktí, jedu to spíš "kulturisticky", takže to nahoře i vždy trochu potáhnu lokty a trapézy.
Kliky na bradlech
2x3
12x bw
12x bw
12x bw
15x bw
Zkouška techniky. No, je to nestabilní, ale když se najde dobrá technika, je to dobrý cvik, některé lepší některé horší. Zkusil jsem se i otočit na bradlech a to se zdá jako lepší technika i když ve výsledku je to úplně stejné (mám rovná bradla). Asi nějaký psychologicky-prostorový efekt :D Zatím se nejefektivněji zdá držet napnuté nohy, zatlé břicho a jet přirozeně, moc se nenaklánět. Myslím si, že s váhou to bude stabilnější než bez ní. Mám to takhle třeba na shybech.
Přítahy k bradě s VČ
15x20
10x40
15x47.5
15x47.5
15x47.5
Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ
10x20
8x35
8x35
8x30
Mrtvé tahy : deadstop
8x60
6x100
2x120
1x130
1x150
1x160 hook, pásek
1x180
10x185 PR
Dnes to šlo.
Rumunské mrtvé tahy : opasek, trhačky
8x130
8x130
8x100
Nemohl jsem se dostat do pozice a streče na hamstringy. Jaké těžké to nebylo, ale mě u tohohle cviku jde o to, abych to cítil v hamstringách, ne aby to brala prdel, trochu hamstringy, ještě jednou prdel a záda :D Po mrtvolách to není úplně vhodný cvik. Aspoň už vím.
Úzký benč s pomalou negativkou
8x85
8x85
8x85
8x85
7x85
6x85
Jel jsem TNG a s pomalejší negativkou. Bylo to těžší jak pauzy. Tam sice může vytuhnout síla, ale je tam dynamika. Nejsem si jistý úplně s opakováními ale vím, že první 3-4 serie to byli osmičky. Pak abych udržel rezervu a nejel na max jsem šel dolu.
Zercher výpady
12x60
12x60
nevim, nechci počítat, ale bylo jich dost x 60
¨
Meadows rows
20x bar
20x (15,10,10)
20x (15,10,10)
20x (15,10,10)
v závorce to znamená pořadí kotoučů zleva doprava, takhle to je těžší, než kdybych dal třeba tu patnáctku na začátek, budu to psát takto, protože je to relevantnější než kdybych napsal třeba 30kg a jednou to postavil tak a podruhé onak, ale dobré.
Bicepsové zdvihy s JČ
12x22.5
12x22.5
8x22.5
8x22.5
Tricepsové extenze s EZ k čelu
15x 30
15x 30
15x 30
Dobré. Idea od vlka, co psal v nějakém logu. Jel jsem to na vyšší počet opakování, ať si rovnou nepřepálím lokty, ale fakt dobrý pocit a napumpování.
Klopení zápěstí nadhmatem s EZ
20x10
20x12.5
20x12.5
20x12.5
Bicepsové zdvihy s EZ
20x10
20x12.5
20x12.5
30x12.5
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95 asi nejtezsi serie, myslel jsem ze tady skoncim, pak prisla druha vlna a zacalo to litat
5x95
5x95
5x95
5x95 od teto serie jsem pocitil takovou divnou unavu, jakoze telu uz se nechtelo ale silou to furt slo :D
5x95
5x95
5x95
5x95
Objemove PR 15x5x95. Na to ze ted uzke bence vicemene nedrtim a jezdim spis tlaky nad hlavu a variace dobre. Nejvic jsem dal na opakovani 7x95, tak to vypada, ze bych to mohl prekonat
Shyby nadhmatem
3x bw
3x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
Podle Ustinova. Budu jezdit 20x5 dokud nebudu mit zadnou svalovku z treninku, na hrazde budu letat a pak pridam na 6 opakovani a takhle nez dam 20x10. Dneska jsem jel jen 16 protoze nevim, jaka reakce na to bude az se zitra probudim :D Tezke to neni ale opakovani dost.
Tlaky v sede s VC
10x 60
10x 60
10x 60
Vlk mel pravdu s tim, ze se tady da pekne cheatovat a zalezi jen jak moc pouziju strec reflex a jestli. Tak jsem dal mensi vahy a radsi pomalu :D
Poslední trénink takovýhlech carabasovin, příště už jen osmičky :D Nešlo to, nebyl cukr a pak se začala motat i hlava, tak jsem dal jen šest sérií. Jsem zklamaný ale aspoň to je zatím vše bez pásku. Příští trénink 7x8x140 což by bez pásku byla řádna makačka, ale přidal bych i pásek a i ty dvě opakování dokážou udělat pěkný rozdíl, tak už to bude lepší. Možná dám deload.
Jááááj únava mě přešla :-D :-D
dal jsem lehčí kardio a odnesl jsem si párádní šutr na zvedání z lesa, zítra vyfotím a zvážím
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Měl jsem teď i 3 dny pauzu na regeneraci. Celý týden jsem bohůžel nevydržel, ale dnes jsem se cítil dobře, cviků ted bude méně, tak to snad dám :).
