Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 69, 70, 71 ... 76, 77, 78  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: čt únor 01, 2024 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na dřepy tento týden dám deload ať si odpočinou od objemu. Jen doufám, že na něj úplně nezapomenou, aby mě neprovázela po 9x10x130 svalovka do dalšího týdne . Měl jsem teď i 3 dny pauzu na regeneraci. Celý týden jsem bohůžel nevydržel, ale dnes jsem se cítil dobře, cviků ted bude méně, tak to snad dám :).

1.2.2024

Striktní tlak se stopkou
10x20
6x40
6x50
3x60
1x65
1x70
3,5 x75 Snad poprvé co píšu 3.5 opakování, protože tohle bylo tak 5 cm od lockoutu ale z nějakýho důvodu to tam ne a ne jít
5x5x65

Mrtvý tah "trhovým" úchopem
6x60
6x80
4x100
2x120
1x140 hook
1x160
1x160
4x3x165
9x165 PR
- pěkné, nebylo v plánu, ale chtěl jsem vyzkoušet po dlouhé dobějaký vliv na mě adrenalin, takže jsem si trochu zařval, pustil hudbu a má poměrně velký - ty trojky se 165 se zdáli jako rpe 8-9 ale pak najednou 6 v rezervě a první tři opáčka rychlé. Nevím jak mám cvičit, jestli víc agresivněji nebo více v klidu. Tohle mám jenom u vysokých opakování u dřepu a mrtvého tahu. U maximálek můžu být relativně klidný a zvednu to samé (viz 200kg na stejný cvik minulý týden). Protože 4x3x165 se sice zdá jako práce ale pak najednou zjistím, že mám tolik v rezervě a jestli se třeba neubírám o nějaké přírustky?

A ne, nemám tam 140 i když je to natočené fakt z blbého úhlu :D Jinak už nikdy nebudu natáčet před sebou, ty ksichty co tam házím, jsou fakt tragický :D

Shyby nadhmatem
5x3xbw
3x6x5
1x8x5
2x6xbw

Přítahy v předklonu s VČ, těžké
6-8x125. 6-8x120. 10-15x100
Nevím, kolik přesně opakování, vím jen nějaký rozsah, snážím se v té sérii stimulovat sval. Na progresivní přetížění v krátkodobém hledisku tady u těch cviků nemá moc cenu koukat, aby se nestal spíš progresivní cheating

Pullover na kladce s rovnou tyčí (volná)
2x8-12x35kg

Bicepsové zdvihy s EZ
8x45. 10x40, 10x40

Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ striktně
6x35, 8x32.5. 10x30, 20x 20

Pistol dřepy - 6,6,6
Wristwork - lever stabilization (4kg hammer), radial/ulnar deviation 2s, supination/pronation 2s

Tohle byl zatím jen s tréninkem výstřel do tmy, moc cviků :D. Abych zkrátil trochu čas a měl změnu, protože jsem dlouho cvičil fullbody na to stejné brdo a byl to spíš takový kruháč, pojedu dřep/tlak/tah obden s různými variacemi a k tomu 1-2 partie na objem které dostanou víc zabrat. Třeba záda+biceps, prsa+triceps, ramena+předloktí.


Naposledy upravil MilanT dne čt únor 01, 2024 9:45 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt únor 01, 2024 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

neubíráš, pokud ty trojky dáváš dynamicky, tj. nešetříš se na další série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2024 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1h florbal
1h vybíjená
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2024 2:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
neubíráš, pokud ty trojky dáváš dynamicky, tj. nešetříš se na další série

Ja rikal, ze to neda 🤣🤣🤣
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
caukymnauky


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2024 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ne, neubiras, mrtvola 1x tydne po trojkach s intenzitou kolem 80 % by mela byt papirove naprosto v poradku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so únor 03, 2024 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ok, díky.

3.2.2024:

Úzký benč s pauzou
15x20
15x20
25x40
12x60
6x80
3x90
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5
4x92.5
Objemové PR dnes 8x6x92.5, nejvíc jsem dal 90 po x týdnech tréninku na pracovní kapacitu, kdy jsem zvyšoval série.

ATG Dřep bez pásku + Výpony na jedné noze
15xbw
10x60
6x80
6x100
4x120
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
10x130 + 15x10
Já už ani nevěděl jestli brečet nebo se smát. Už mi ty vysoké opáčka snad ani nevadí a mám je rád :D Chtěl jsem dát deload podle toho, co píše magumi v MIB II: 2x10x125 ale bylo to až moc lehké, tak třeba příště a nebo u přechodu na osmičky - to by splňovalo rozmezí 4-6 týdnů.

V příštích trénincích by možná nevadilo proházet pořadí cviků, protože po těch dřepech už se mi nic nechce dělat a i kdybych něco šel dělat, tak tomu nedám tolik, jako před nimi. Prostě dojde cukr a je konec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2024 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Striktní tlak se stopkou
10x20
6x40
4x60
1x65
1x70
7x70 PR
3x7x62.5
6x62.5

Shyby nadhmatem
5x3xbw
6x15
3x amrap

Benč na široko
12x20
12x60
8x80
10x80
12x80
Minule to bylo lepší co se týče procítění, furt je nemám moc rád

Přítahy v předklonu z deficitu
10x60
6x80
15x90
15x90
15x90
technika https://youtu.be/yEQcJs4jW2E?si=tKi59RPKBTmK6RQP&t=317 :D

One arm zercher from the floor
100kg PR

Clean Zercher throw
90kg PR :D
tenhle cvik si snad ani nezaslouží aby mu někdo říkal cvik :D

Ed-coan barbell hold
15s x 20
15s x 40
15s x 45
15s x 45
15s x 45
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2024 8:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Není nad to, udelat v deload tydnu tri PR v jeden den🤣🤣🤣
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2024 8:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak keď to sú také PRká typu "nikdy som to nešiel, je to automaticky PR"
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2024 8:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Asi tak no Jediné, co se dá brát jako normální PR tak ty tlaky nad hlavou a ty mrtvoly nahoře. Ty blbosti se zercherem jsem sice už někdy jel a nikdy jsem nedal tolik ale nejezdím to pravidelně, je to jen tak si to zkusim
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st únor 07, 2024 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Striktní tlak se stopkou
8x20
8x40
3x60
1x65
1x70
1x73.5
8x5x65 objemové PR

Pauzované dřepy bez pásku + Shyby nadhmatem
8x60 + 3x bw
4x100 + + 3x bw
2x120 + 3x bw
5x140 + 3x bw
10x140 PR (pr bez pásku a i na pauzy bez pásku) + 3x bw
2x140 + 3x bw
5x140 + 3x bw
Po dlouhé době na zkoušku. Myslím si, že bych nějaký příští trénink mohl zkusit i 15x140, ale to si ještě pár tréninku s pauzama dám, ať tam dole nezůstanu

Shyby podhmatem
10-12x 10
10-12x 10
10-12x 10
12x bw

Mrtvý tah: širší úchop, klasickým nadhmatem
10x60
6x100
10x120
10x120
10x120
Pěkné a lehoučké. Budu zařazovat častěji. Krásně z toho berou záda a při vyšší váze bude i předloktí, jedu to spíš "kulturisticky", takže to nahoře i vždy trochu potáhnu lokty a trapézy.

Kliky na bradlech
2x3
12x bw
12x bw
12x bw
15x bw
Zkouška techniky. No, je to nestabilní, ale když se najde dobrá technika, je to dobrý cvik, některé lepší některé horší. Zkusil jsem se i otočit na bradlech a to se zdá jako lepší technika i když ve výsledku je to úplně stejné (mám rovná bradla). Asi nějaký psychologicky-prostorový efekt :D Zatím se nejefektivněji zdá držet napnuté nohy, zatlé břicho a jet přirozeně, moc se nenaklánět. Myslím si, že s váhou to bude stabilnější než bez ní. Mám to takhle třeba na shybech.

Přítahy k bradě s VČ
15x20
10x40
15x47.5
15x47.5
15x47.5

Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ
10x20
8x35
8x35
8x30

Klopení zápěstí podhmatem s VČ striktně o lavičku + Rising leveraging
20x 20
20x 30kg + 40x
20x 30kg + 40x
20x 30kg + 40x

Tricepsové extenze s gumou: červená, černá
Facepulls s gumou: červená
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2024 9:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.2.2024:

Mrtvé tahy : deadstop
8x60
6x100
2x120
1x130
1x150
1x160 hook, pásek
1x180
10x185 PR
Dnes to šlo.

Rumunské mrtvé tahy : opasek, trhačky
8x130
8x130
8x100
Nemohl jsem se dostat do pozice a streče na hamstringy. Jaké těžké to nebylo, ale mě u tohohle cviku jde o to, abych to cítil v hamstringách, ne aby to brala prdel, trochu hamstringy, ještě jednou prdel a záda :D Po mrtvolách to není úplně vhodný cvik. Aspoň už vím.

Úzký benč s pomalou negativkou
8x85
8x85
8x85
8x85
7x85
6x85
Jel jsem TNG a s pomalejší negativkou. Bylo to těžší jak pauzy. Tam sice může vytuhnout síla, ale je tam dynamika. Nejsem si jistý úplně s opakováními ale vím, že první 3-4 serie to byli osmičky. Pak abych udržel rezervu a nejel na max jsem šel dolu.

Shyby nadhmatem
2x3xbw
6x bw
7x 10
7x 10
7x 5
8x bw

Zercher výpady
12x60
12x60
nevim, nechci počítat, ale bylo jich dost x 60
¨
Meadows rows
20x bar
20x (15,10,10)
20x (15,10,10)
20x (15,10,10)
v závorce to znamená pořadí kotoučů zleva doprava, takhle to je těžší, než kdybych dal třeba tu patnáctku na začátek, budu to psát takto, protože je to relevantnější než kdybych napsal třeba 30kg a jednou to postavil tak a podruhé onak, ale dobré.

Bicepsové zdvihy s JČ
12x22.5
12x22.5
8x22.5
8x22.5

Tricepsové extenze s EZ k čelu
15x 30
15x 30
15x 30
Dobré. Idea od vlka, co psal v nějakém logu. Jel jsem to na vyšší počet opakování, ať si rovnou nepřepálím lokty, ale fakt dobrý pocit a napumpování.

Klopení zápěstí nadhmatem s EZ
20x10
20x12.5
20x12.5
20x12.5

Bicepsové zdvihy s EZ
20x10
20x12.5
20x12.5
30x12.5

Bicepsové zdvihy nadhmatem s EZ
30x 12.5
30x 12.5

Finger curls /w flexion
30x 12.5
30x 12.5
20x bar
20x30

Na ruce jsem jen pumpoval a bez selhání, tak jsem se toho nebál :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Kelly


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2024 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Samé PRká, fajne ti to ide
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2024 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Diky, snazim se :D

Vrsek

Uzky bench s pauzou

20x 30
12x 60
6x 80
3x 90

5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95 asi nejtezsi serie, myslel jsem ze tady skoncim, pak prisla druha vlna a zacalo to litat
5x95
5x95
5x95
5x95 od teto serie jsem pocitil takovou divnou unavu, jakoze telu uz se nechtelo ale silou to furt slo :D
5x95
5x95
5x95
5x95
Objemove PR 15x5x95. Na to ze ted uzke bence vicemene nedrtim a jezdim spis tlaky nad hlavu a variace dobre. Nejvic jsem dal na opakovani 7x95, tak to vypada, ze bych to mohl prekonat

Shyby nadhmatem
3x bw
3x bw

5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
Podle Ustinova. Budu jezdit 20x5 dokud nebudu mit zadnou svalovku z treninku, na hrazde budu letat a pak pridam na 6 opakovani a takhle nez dam 20x10. Dneska jsem jel jen 16 protoze nevim, jaka reakce na to bude az se zitra probudim :D Tezke to neni ale opakovani dost.

Tlaky v sede s VC

10x 60
10x 60
10x 60
Vlk mel pravdu s tim, ze se tady da pekne cheatovat a zalezi jen jak moc pouziju strec reflex a jestli. Tak jsem dal mensi vahy a radsi pomalu :D

Pritahy k brade s VC

12x 20
12x 40

15x 50
15x 50
15x 50
15x 50

20x 20
15x 15 nadhmatem

Bicepsove zdvihy s VC

12x 37.5
12x 37.5
12x 37.5
12x 20
12x 20

Francouzsky tlak v leze s EZ k celu

15x 35
15x 35
15x 35
Poradny pump ale lehke

Pronace se zlutym popruhem

25x 10
25x 10
25x 10

Finger rolls + Open 1-arm pinch-grip + Klopeni zapesti nadhmatem s EZ
10x 20
20x 60 + 6x 10
20x 60 + 6x 10 + 20x 15
10x 60 + 6x 10 + 20x 15
10x 60 + 6x 10 + 20x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út únor 13, 2024 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska jsem byl unavený, tak jen lehce

Striktní tlak s pauzou
10x 20
8x 50
1x 70

15x3x70
Vybral jsem si něco, co bude těžké a může mě to někam posunout, ale nemusím se na to hecovat a stačí to odcvičit

Shyby podhmatem
20x5x bw

Dřepy bez pásku
20x 20
12x 60
8x 80
6x 100
2x 120
1x 130

10x 135
10x 135
10x 135
10x 135
10x 135
10x 135

Poslední trénink takovýhlech carabasovin, příště už jen osmičky :D Nešlo to, nebyl cukr a pak se začala motat i hlava, tak jsem dal jen šest sérií. Jsem zklamaný ale aspoň to je zatím vše bez pásku. Příští trénink 7x8x140 což by bez pásku byla řádna makačka, ale přidal bych i pásek a i ty dvě opakování dokážou udělat pěkný rozdíl, tak už to bude lepší. Možná dám deload.

Jááááj únava mě přešla :-D :-D
dal jsem lehčí kardio a odnesl jsem si párádní šutr na zvedání z lesa, zítra vyfotím a zvážím
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 69, 70, 71 ... 76, 77, 78  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: