Pajasův log

spekounP · Zaslal: út únor 13, 2024 9:41 am Předmět:

13.2.2024

1.dřep - 5x40kg, 5x70kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x155kg, 3x3x170kg - chtělo to ještě den odpočinku, ale do pátku asi trénink nedám kvůli práci, takže jsem to prubnul
2.bench - 15x20kg, 15x40kg, 10x60, 6x80kg, 2x6x84kg, 2x6x82kg

Dante Flyshit · Zaslal: út únor 13, 2024 10:32 am Předmět:

Drep už nebude ďaleko od 200

spekounP · Zaslal: út únor 13, 2024 11:29 am Předmět:

Dante Flyshit napsal:

Drep už nebude ďaleko od 200

Na 200kg drep bych potřeboval ty trojky se 170kg odjet na RPE mezi 7 až 8, dneska byla poslední série na RPE9 - 9,5
otázka je jak do toho zasáhla únava z neděle.

spekounP · Zaslal: ne únor 18, 2024 8:54 pm Předmět:

16.2.2024

1.drep - up to 6x140kg bez pásku a bez navleku, zlobí prava kycel, ukončil jsem to
2.pritahy spodní kladky v sede - 5x10
3.incline tlaky s jednoruckama - 5x15
4.stahovani horní kladky paralel uchop - 4x10

18.2.2024
1.drep - 6x40kg, 6x70kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x150kg, 2x5x162kg
2.bench - 15x20kg, 15x40kg, 15x60kg, 10x70kg, 10x72kg, 10x74kg
3.stahovani horní kladky nasiroko - 5x10
4.upazovani jednoruc ve stoje - 5x15
5.tlaky v sede na MP - 5x15

spekounP · Zaslal: st únor 21, 2024 10:21 am Předmět:

21.2.2024

1.dřep - 6x40kg, 6x60kg, 6x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg, 8x140kg - tahá mě celá pravá strana (zadek, boční stehno, tříslo, psoas), mám zatuhlou pravou kyčel a nedaří se mi to rozhýbat, budu na tom muset zapracovat, protože to směřuje zase k většímu problému
2.tlaky s osou ve stoje - 6x20kg, 6x30kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x54kg, 3x6x56kg
3.stahování horní kladky na úzko - 4x12

spekounP · Zaslal: pá únor 23, 2024 5:21 pm Předmět:

23.2.2024

1.drep - 5x40kg, 5x70kg, 5x100kg, 12x110kg, 12x114kg, 12x116kg, 12x119kg, 12x121kg
2.bench - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 6x80kg, 2x5x86kg, 2x4x86kg

Po drepech záda v křeči, moc to nesvedcilo benchi

spekounP · Zaslal: po únor 26, 2024 6:38 am Předmět:

25.2.2024

1.drep s dvojitou pauzou - 3x40kg, 3x50kg, 3x80kg, 3x110kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x162kg, 3x164kg
2.vypady vzad - 6x6 (jednorucky 5kg, 12,5kg, 20kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg)
3.stahovani horní kladky paralel úchop - 5x8-10
4.pritahy na stroji s oporou hrudníku - 4x8-10

spekounP · Zaslal: st únor 28, 2024 8:54 am Předmět:

27.2.2024

1.tahy klasikou - 5x50kg, 5x90kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg - musím se smířit s tím, že doby, kdy jsem tahal obrovsky objemy jsou nenávratně pryč, nějaká basic síla tam je (pravděpodobně přenos z dřepů), ale dost často tahy doprovází dost nepříjemný pocity v kyčlích a občas se přenáší i do zad, nehodlám se zrakvit, takže ty tahy asi budu jen šolíchat na pocit
2.bench - 15x20kg, 12x40kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x72kg, 3x10x74kg
3.legpress - 8x15 - potřeboval jsem prokrvit nohy a odplavit ztuhlost a únavu z neděle
4.incline tlaky na MP - 4x15
5.zákopy v leže - 5x12

spekounP · Zaslal: ne březen 03, 2024 4:25 pm Předmět:

Tak od středy rýmička, pak ucpaný dutiny, následně migrény jako prase až do soboty. V sobotu se mi to podařilo trochu uvolnit.

3.3.2024
1.drep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 12x110kg, 12x120kg, 12x130kg - silova forma je fuč, tak alespoň objem
pak pumpovacka záda/ kozy - nebudu to tady vypisovat 3 cviky záda, 2 cviky kozy

spekounP · Zaslal: po březen 11, 2024 5:19 pm Předmět:

Týden v pracovním režimu od nevidim do nevidim ještě navíc ve snaze potlačit nastupující moritbundus, takže cvičení prostě neklaplo

10.3.2024
1.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 3x170kg - odpočinek prospěl síle, nikoliv však mobilitě a technice
2.stahování kladky paralelní úchop - 5x10-12
3.bench - 15x20kg, 15x40kg, 15x60kg, 6x80kg, 3x6x84kg

spekounP · Zaslal: pá březen 15, 2024 3:54 pm Předmět:

15.3.2024

frekvence tréninků 1x týdně - tzn. napiču

1.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 2x5x160kg
2.bench - 15x20kg, 15x40kg, 10x60kg, 4x6x80kg, 10x60kg
3.stahování horní kladky - 5x10

rychlovka přes oběd a zpátky do práce

spekounP · Zaslal: po březen 18, 2024 6:43 am Předmět:

17.3.2024

1.dřep - 6x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x130kg, 8x130kg, 10x130kg, 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg
2.přítahy spodní kladky v sedě - 4x10
3.kompenzace a core

spekounP · Zaslal: st březen 27, 2024 11:19 am Předmět:

řeším docela blbej problém s pravou kyčlí
bohužel je to spojené s aktuálním stavem v práci, kdy cvičení je absolutně na vedlejší koleji

je neuvěřitelný, jakým způsobem dokáže člověka fyzicky zlikvidovat dlouhodobější stres

neděle 24.3.2024
1.dřep - 6x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 3x5x100kg (tempo 5-1-1), 2x5x120kg (tempo 5-1-1) - bolí mě tříslo + celý bok, pravá půlka zadku jde do křeče a tahá mě to až do zad na pravý straně, značně to omezuje výkon, jediný řešení jsou dost zpomalený dřepy
2.tahy - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x5x140kg - tohle mě napadlo, že by mi mohlo pomoc na protažení a zafungovalo to, kyčel trochu povolila
3.tlaky v sedě na MP - 7x10

27.3.2024
1.bench - 15x20kg, 15x40kg, 15x60kg, 5x80kg, 5x84kg, 5x86kg, 5x87kg, 5x88kg, 5x89kg
2.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 2x3x160kg - trochu lepší než v neděli, ale pořád musím dost kontrolovat negativní fázi a před dřepem spousta kravin na mobilitu a aktivaci zadku (v přestávkách u benche)

vlk# · Zaslal: st březen 27, 2024 12:38 pm Předmět:

spekounP napsal:

je neuvěřitelný, jakým způsobem dokáže člověka fyzicky zlikvidovat dlouhodobější stres

tomu věřím, a blbě se toho zbavuje

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Dante Flyshit · Zaslal: st březen 27, 2024 7:24 pm Předmět:

To poznám. Pracujem vo finančnom sektore a necítim sa komfortne, keď mi na osobnú zodpovednosť občas niekde lieta suma, za ktorú by si si postavil rodinný dom

Nejem a nespavam, keď sa rieši nejaký prúser etc. Moja pracovná doba je nepredvídateľný zhluk pracovných dní a víkendov, len aby na konci sedeli hodiny. Nikdy neviem úplne na 100% na ktorom mieste presne budem pracovať, nenaplanujem si totálne nič. Musím sa usmievať na ľudí, ktorým by som veľakrát najradšej rozbil hlavu.

Niekedy by sa na to človek aj vysral, ale výplata ma vždy vráti na miesto