Pajasův log

spekounP · Zaslal: po leden 22, 2024 6:47 pm Předmět:

Párkrát jsem 200kg dal (asi 3x) vždycky na vrcholu nějakého dlouhodobého peaku, vždycky mě pak odjebaly nějaké zanedbané mobilitni problémy.
Teď to jedu dost na pocit, nehrotim to, střídam tréninky s větším objemem a tréninky, kdy jen vyjedu do nějaké top série.
Ale není to žádná hitparáda.

spekounP · Zaslal: st leden 24, 2024 9:10 am Předmět:

24.1.2024

1.tahy klasikou - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg RPE8,5
2.incline tlaky s jednoručkama - 7x10-15 (4x10x30kg)
3.přítahy spodní kladky v sedě - 4x10
4.stahování horní kladky paralel úchop - 4x10

spekounP · Zaslal: pá leden 26, 2024 9:08 am Předmět:

26.1.2024

1.dřep - 6x40kg, 6x70kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x150kg, 6x160kg, 6x120kg (tempo 3-0-1), 6x130kg (tempo), 6x140kg (tempo)
2.tlaky ve stoje - 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 3x8x50kg

spekounP · Zaslal: ne leden 28, 2024 1:23 pm Předmět:

28.1.2024

1.drep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 10x130kg, 10x132,5kg, 10x135kg, 10x137,5kg - síla je, ale od 6.opacka strašný kardio
2.bench - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 4x10x70kg
3.vypady vzad - 5x8 (jednorucky 10kg, 17,5kg, 22,5kg, 27,5kg, 27,5kg)
4.stahovani horní kladky nasiroko - 5x10

spekounP · Zaslal: út leden 30, 2024 8:44 am Předmět:

30.1.2024

1.tahy - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 2x5x160kg, 2x5x170kg - šlo to ztuha, mám rozsekany podvozek z neděle
2.bench - 20x20kg, 15x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 4x5x85kg - benche po tazích gut
3.pritahy spodní kladky v sede - 5x8
4.stahovani horní kladky paralel úchop - 4x10

spekounP · Zaslal: pá únor 02, 2024 9:28 am Předmět:

2.2.2024

1.drep s dvojitou pauzou - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 2x3x160kg
2.vypady vzad - 7x5 (jednorucky postupně 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 32,5kg, 35kg)
3.stahovani horní kladky nasiroko - 6x8-12
4.lat pull down na Hoistu - 4x15

spekounP · Zaslal: ne únor 04, 2024 1:16 pm Předmět:

4.2.2024

1.drep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 3x5x160kg
2.bench - 20x20kg, 15x40kg, 12x60kg, 5x6x80kg
3.hackendrep - 5x10

spekounP · Zaslal: st únor 07, 2024 8:14 am Předmět:

7.2.2024

1.drep - 3x40kg, 3x70kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x172kg, 3x174kg
2.tlaky ve stoje - 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x52kg, 2x8x54kg
3.stahovani horní kladky paralel úchop - 5x10-12

spekounP · Zaslal: pá únor 09, 2024 10:37 am Předmět:

9.2.2024

1.tahy - 5x70kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg, 2x3x190kg - nic moc
2.stahovani horní kladky paralel úchop - 5x12
3.tlaky s jednoruckama - 6x12 (4x12x 27,5kg)
4.stahovani horní kladky na široko - 4x10
5.tlaky hlavou nahoru na MP - 4x10
6.stahovani na uzko na hoistu - 4x15

pumpovaci trénink vršek

Magumi · Zaslal: pá únor 09, 2024 2:06 pm Předmět:

Smekám. I přes všechna zranění, se kterými příležitostně bojuješ, ti to pořád zvedá parádně, a stejně jak Vlk to nevzdáváš a bojuješ a vždycky se vrátíš zpátky, i když ti občas život a zdraví házejí klacky pod nohy.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: so únor 10, 2024 6:18 pm Předmět:

Díky Magumi,

Však moje zranění nejsou ani zranění, spíš problémy vyplývající ze zanedbané mobility.
Tvoje špatný zada a co všechno s nimi dokážeš, to je úplně jiný level.

spekounP · Zaslal: ne únor 11, 2024 1:45 pm Předmět:

11.2.2024

1.drep - 6x40kg, 6x60kg, 6x90kg, 6x110kg, 6x130kg, 3x10x140kg hnus fialovej
2.hackendrep - 7x6 (up to 130kg i když váha je dost irelevantní, protože kazdej stroj je jinej)
3.vypady vzad - 5x10 pumpa
4.pritahy s kladkou v sede - 3x12

decarabas · Zaslal: ne únor 11, 2024 1:49 pm Předmět:

mmm tie objemy sú bomba

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: ne únor 11, 2024 8:04 pm Předmět:

to jo, ty dřepy, tlaky 7. 2., pak tahy 9. 2. a teď zase dřepy 11. 2., budu se muset rychle aspoň trochu dostat do formy, abychom mohli na ten trénink, máš to hezky rozběhnuté!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: út únor 13, 2024 9:36 am Předmět:

chlapi díky, ale není moc co chválit
tak nějak šudlám, co zvládnu