|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
caukymnauky
|
 Zaslal: út únor 13, 2024 9:53 pm Předmět: |
 |
|
Tak ty jedes svoje treninky v hodne velkem tempu, v podstate cely trenink, ne? To je zase neco jineho, navic mas nabehane atd. A nemusi se to ani vylucovat s tim, aby ses silove zlepsoval/nezlepsoval. Psal jsem o tom, jestli je prinosne prioritizovat silu i na ukor vypusteni zakladni kardio kondice (zakladni - na urovni zvladnuti toho, co jsi schopen dosahnout po mesici az dvou systematickeho cviceni kardioaktivit v rozsahu 5 az 30 min kontinualne zvysene tepove frekvence).
Bavime se o tom, jestli staci cinky s tim, ze v nekterych obdobich odjedes jako vrchol kardio 5x10 (a jindy treba ani to ne) - jestli to staci jako jedina kardioaktivita. Za me ne a myslim, ze je to zbytecne riskantni.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st únor 14, 2024 5:27 am Předmět: |
|
|
Pokud by se v kazdem treningu objevili "tezkych" 5*10 tak je to na hrane, ale stacit by to mohlo
Ja mel nejlepsi kondici z cinek, kdyz jsem jezdil tri cviky 10*3 emom
To jsem zabehl 2800m bez toho, ze bych pul roku vybehl ven _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st únor 14, 2024 8:15 am Předmět: |
|
|
Jo a triko "Cardio kills" chcem tiež! _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st únor 14, 2024 2:41 pm Předmět: |
|
|
14. února 2024, středa , Valentýn! chlapi...
531+BBB, M2 W4/4 D3/4, deload tahy, polední trénink, FF Václavák
Mrtvý tah: (klasika s pokládáním, podržením)
5x 100 kg
5x 140 kg
5x 180 kg, trhačky, příprava na příští mesocyklus
5x 10x 100 kg, furt trhačky, kardio woe, od třetí série příjemná stovka, ale 120 nebo 12 opáček bych, fakt, nechtěl
Břicho: (sed-leh, ruce na hlavě a lokty střídavě ke kolenům)
3x 12x BW, ta dvě opáčka navíc byla znát a po třetí sérii jsem musel skončit, protože žaludek protestoval
Biceps: (velká činka, ve stoje)
3x 10x 35 kg, mám já to zapotřebí? jenom jsem šel kolem cestou do šatny. kdo chce velké bicepsy...
tahy vypadají na příští mesocyklus dobře, 5+ 165, 3+ 175 i 1+ 185 by tam mělo v nějakém objemu padnout, dřepy a benče budu muset zlepšovat za pochodu a tlaky uvidím zítra, ale tam je rezerva a mělo by to jít. samozřejmě Milanova desítka se 185 je mimo všechny mé all-time PR, takže zůstanu chcípák, kterého pobije dorostenec, ale důležitá je cesta! říká se :)
zdraví pořád není na stopro, pokašlávám, něco je na průduškách a vrátila se mírná rýma, ale zase když vidím, jak to teď znovu sejmulo dcerku, tak zatím dobrý a doufám, že imunita si s tím během týdne poradí.
@all díky všem za rozbor přínosu kardio tréninku... v mém případě by to zatím nebylo kardio ani kdybych se snažil, protože na to nemám kondičku a neudýchal bych to, ale makám na tom!! :D
| decarabas napsal: | | Jo a triko "Cardio kills" chcem tiež! |
ty seš na to moc velkej :D
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st únor 14, 2024 4:41 pm Předmět: |
|
|
Jestki bude tricko, tak chci do sbirky _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt únor 15, 2024 2:06 pm Předmět: |
|
|
15. února 2024, čtvrtek
polední wellness, FF Václavák
sauna 15 minut
vesmír se proti mě spiknul, měly být tlaky, ale zapomněl jsem si peněženku, takže bych se do fitka nedostal, nevzdal jsem to, zajistil si dovoz, a ve fitku zjistil, že jsem si nezabalil teplákovku, jako zapomněl jsem si už lecos, ale bez tepláků to nejde, ještě tak u Magumiho v garáži, to bych dal tlaky i shyby v džínách, ale ve fitku by to vypadalo divně. no nic, ještě, že je tam dobrá sauna, jinak bych musel hned otočit. tak zítra.
PS: viděl jsem nový IPF squat record, je to sice "drobek" kolem 185 kg, Jesus Olivares, ale letos mu bude teprve 26 let a za mě to byl pěkný čistý lift, 9 červených kotoučů na každé straně a něco :)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt únor 15, 2024 5:44 pm Předmět: |
|
|
Jo, ale súťaž mi riadne nevyšla, ten benč - sakra a i mrťák (na tréningu 420+), ej, každppádne all time raw zadelí onedlho. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá únor 16, 2024 3:43 pm Předmět: |
|
|
16. února 2024, pátek
531+BBB, M2 W4/4 D4/4, deload tlaky, polední trénink, Maximus
Military press: (stopky na hrudi)
5x 60 kg
5x 65 kg
5x 70 kg, RPE 8.5 kg, příprava na příští mesocyklus, těžší než před jarňákama
5x 10x 45 kg, OT3M
Horní kladka: (naširoko, na hruď, na dotek, OT2M)
5x 10x 60 kg, pátá už těžká, ale jako před nemocí, takže dobrý
váhovka: 100.7 kg, pomalu to jde zase po těch jarňácích dolů
tahy šly předevčírem lépe než před jarňákama, tlaky dnes hůře a do 75 už jsem se nepouštěl, protože to dnes mají být deloadové pětky.
předloktí už se po odběru před dvěma týdny, a pochuchaných nervech, hodně zotavilo, na tlaky neomezuje, takže spoko, bál jsem se, že to bude delší.
druhý mesocyklus, s drobným protažením kvůli nemoci a jarňákům, zakončen, příště začínám třetí a jsem zvědavý, co budu moci napsat po skončení.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so únor 17, 2024 12:04 pm Předmět: |
|
|
Moc hezky jsi to uzavřel, kamaráde, a ty nadcházející meso budou ještě lepší. Jarní nemoci jsou za námi, teď už to bude dobré.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne únor 18, 2024 4:20 pm Předmět: |
|
|
17. února 2024, sobota
turistika cca 8 km - Divoká Šárka, Nebušice... a dál jsem se nedostal, protože jsem podcenil terén
počasí bylo fajn, až polojasno a 13 stupínků, teď, v půlce února, v plánu byla minimálně patnáctka v nenáročném terénu, jenom jsem podcenil nedávné deště a úseky polníma zablácenýma cestama, kde nebylo kam uhnout... takže jsem v půlce, po zdolání úseku, kde se zřejmě jezdilo pouze koňmo, usoudil, že takhle mě žena domů nepustí, že takhle mě možná nepustí ani do mhd, a protože ani dál to nevypadalo slibněji, vzal jsem to zkratkou k nejbližší silnici a cestou přes jednu pěknou louku jsem si pořádně odrbal boty o travnaté trsy. boty oschly, do mhd mě vzali, ale žena domů stejně nepustila :/
občas byla volba cesty těžká... ale co se svatou :D
18. února 2024, neděle
531+BBB, M3 W1/4 D1/4, dřepy 5+, polední trénink, Maximus
Dřepy: (low-bar, sbd)
5x 105 kg
5x 125 kg
10x 145 kg, opasek 2. dírka, série 5+, síla se vrací, dobrý je to
5x 10x 105 kg, bez opasku, rpe 7, hezky to lítalo, s patřičnou materiální či naturální motivací bych možná vymáčknul 15 opáček, a možná ne ;)
Břicho: (přednožky)
5x 10x BW, vydržel jsem pět sérii, proti mě cvičenky taky břicho a pak před zrcadlem, jestli je dost ploché a jaký mají six-pack
Biceps: (jednoručky, ve stoje, střídavě)
5x 10x 15 kg, tři byly akorát, po páté jsem si říkal, že to je ta rozdílová série!
na dřepy jsem byl odhodlaný dát předepsanou pětku, zkusit osmičku, pokud bude síla a kyslík, a desítka tak příjemně překvapila, protože v minulém meso před nemocí to bylo 12x 140 s Magumim a pak 10x 150, takže návratové meso zatím vypadá nadějně. zvláště, když pak ty desítky šly hezky svižně a už bezpáskově, narozdíl od deloadu před týdnem. sice už se tady běžně všude kolem jezdí 140+ v sériích 10+, ale já si pomalu začnu tou první :D jsem zvědavý na zítřejší benče, ale i kdyby to nešlo, tak tu pětku snad dám.
| Magumi napsal: | | Moc hezky jsi to uzavřel, kamaráde, a ty nadcházející meso budou ještě lepší. Jarní nemoci jsou za námi, teď už to bude dobré. |
díky, nadějí nezarmoutíš :D
a takový je plán na 3. mesocyklus, "1RM" je teoretická hodnota, která se zvyšuje od začátku programu, BBB budu ještě v průběhu ladit
Naposledy upravil vlk# dne po duben 08, 2024 11:51 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po únor 19, 2024 3:13 pm Předmět: |
|
|
19. února 2024, pondělí
531+BBB, M3 W1/4 D2/4, benč 5+, polední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky)
5x 92.5 kg
5x 102.5 kg
6x 112.5 kg, série 5+, bída, benč ještě nenaskočil
5x 10x 72.5 kg, stopky dole/nahoře, OT3M, tak ho zkusím podpořit aspoň tady
Horní kladka: (naširoko, na hruď, na dotek, OT2.5M)
3x 10x 66 kg, budu se snažit přidávat
2x 10x 60 kg
váhovka: 101.7 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 20, 2024 11:32 am Předmět: |
|
|
Tohle je paráda, žádná bída. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út únor 20, 2024 12:46 pm Předmět: |
|
|
Plán supr. Věřím, že ho zvládneš.
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
