Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: pá únor 23, 2024 3:22 pm Předmět:

Piatok, 23.2.2024

naobed po 28 hodinach v robote

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 9op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 9 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 9 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 9 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 18 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 18 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 18 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 13 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 13 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 13 op.

metlak · Zaslal: so únor 24, 2024 4:34 pm Předmět:

Sobota, 24.2.2024

doobeda

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:27, average HR 141, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 125

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 112,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
vertical chest press circular 112,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
vertical chest press circular 112,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

inclined chest press machine 80 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
inclined chest press machine 80 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
inclined chest press machine 80 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

spodne protismerne kladky 20 kg x 12 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 12 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op. + 100 kg x 11 op. (rychle pumpy)
spodne protismerne kladky 20 kg x 12 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op. + 100 kg x 11 op. (rychle pumpy)

pectoral machine 40 kg x 12 op.
pectoral machine 42,5 kg x 9 op.
pectoral machine 45 kg x 7 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB crunch machine 65 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 9 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB crunch machine 70 kg x 8 op.

animalny hardcore trenal, cas 39:06, aerobny TE 2.0, anaerobny TE 1.7, zataz podla garminu 44

metlak · Zaslal: ne únor 25, 2024 5:31 pm Předmět:

Nedela, 25.2.2024

doobeda

BEH

6,8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, navrh podla garminu, average pace 5:16, average HR 141, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 91

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 70 kg x 7 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 7 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 7 op. + 50 kg x 5 op.

T-bar paralelny uchop 45 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 6 op.

pritahy JC 35 kg x 6 op.
pritahy JC 35 kg x 6 op.
pritahy JC 35 kg x 6 op.
pritahy JC 35 kg x 6 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 100 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 100 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 100 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op. + JC 7,5 kg x 8 op.

stlacanie kladky lanovy adapter 45 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 45 kg x 10 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 45 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 45 kg x 10 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 45 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 45 kg x 10 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 45 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 45 kg x 10 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 45 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 45 kg x 10 op.

NOHY

horizontal legpress 130 kg x 12 op.
horizontal legpress 140 kg x 10 op.
horizontal legpress 150 kg x 8 op.
horizontal legpress 150 kg x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.

zakopavacky 42,5 kg x 9 op.
zakopavacky 42,5 kg x 9 op.
zakopavacky 42,5 kg x 8 op.

opat brutal animalny hardcore trenal 😍😍😍 average HR 115, aerobny TE 2.0, anaerobny TE 2.1, zataz podla garminu 57

metlak · Zaslal: út únor 27, 2024 4:34 pm Předmět:

Pondelok 26.2.2024

PLAVANIE

900 m, 31:00, average HR 118, aerobny TE 1.7, zataz podla garminu 20

metlak · Zaslal: út únor 27, 2024 4:36 pm Předmět:

Utorok, 27.2.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 23 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 23 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 11 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.

metlak · Zaslal: čt únor 29, 2024 11:30 am Předmět:

Stvrtok, 29.2.2024

rano po 24ke

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.

T-bar paralelny uchop 45 kg x 7 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 7 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 7 op.

mrtvy tah VC 105 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 4 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 100 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 100 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 100 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + JC 7,5 kg x 9 op.

stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 6 op.

NOHY

horizontal legpress 140 kg x 11 op.
horizontal legpress 150 kg x 9 op.
horizontal legpress 150 kg x 9 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.

poobede

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:55, average HR 156, aerobny TE 4.4, zataz podla garminu 194

metlak · Zaslal: pá březen 01, 2024 4:11 pm Předmět:

Piatok, 1.3.2024

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 24 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 24 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 24 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 12 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.

metlak · Zaslal: so březen 02, 2024 4:53 pm Předmět:

Sobota, 2.3.2024

doobeda

BEH

8,5 km, fartlek, average pace 4:46, average HR 154, aerobny TE 4.0, zataz podla garminu 161

poobede

CHRBAT, LYTKA

stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

T-bar paralelny uchop 45 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

pritahy JC 35 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
pritahy JC 35 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
pritahy JC 35 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

TRICEPSY, BICEPSY

kickback JC 17,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.

stlacanie kladky 60 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 6 op.

NOHY

horizontal legpress 150 kg x 10 op.
horizontal legpress 150 kg x 10 op.
horizontal legpress 150 kg x 10 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.

metlak · Zaslal: po březen 04, 2024 6:33 pm Předmět:

Nedela, 3.3.2024

doobeda

BEH

7,4 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:19, average HR 140, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 92

vecer

JOGA

1 hod, average HR 91

metlak · Zaslal: po březen 04, 2024 6:35 pm Předmět:

Pondelok, 4.3.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: út březen 05, 2024 3:59 pm Předmět:

Utorok, 5.3.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 10 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 10 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.

metlak · Zaslal: pá březen 08, 2024 5:08 pm Předmět:

Streda, 6.3.2024

BEH

10,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:43, average HR 140, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 102

metlak · Zaslal: pá březen 08, 2024 5:10 pm Předmět:

Stvrtok, 7.3.2024

PLAVANIE

800 m, 27:42...finska sauna 2x (17 min, 17 min), parna sauna (15 min), finska sauna (17 min)...vo finskej len 80 stupnov ukazovalo

metlak · Zaslal: pá březen 08, 2024 5:17 pm Předmět:

Piatok, 8.3.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 13 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 13 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 13 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 14 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 14 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 14 op.

metlak · Zaslal: so březen 09, 2024 6:38 pm Předmět:

Sobota, 9.3.2024

doobeda

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:37, average HR 140, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 136

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 10 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 10 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.