|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Carmelita
|
 Zaslal: po březen 04, 2024 7:58 pm Předmět: |
 |
|
| vlk# napsal: | | už mám od Magumiho dvě! a všichni máme "cardio kills", tak podle toho se pozná, že máme něco společné :D |
Pravda.
Davidovi se naše cardio trička take libila! A máme vymýšlená další. :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: st březen 06, 2024 2:18 pm Předmět: |
|
|
Druhé meso, druhý týden, třetí trénink
Přední dřep
osa, osa
6 x 70 (stopky)
6 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120
2 x 130
2 x 140
1 x 150
Jsem rád, že jsem potvrdil těch 150, ale mohlo to být rychlejší. Carmen byla úžasná, hned zapracovala drobné připomínky ohledně nástupu od Davida Lupače a vyjela si na moc pěkné váhy.-
Přední dřep + shyby
8 x 110 +8
8 x 110 + 8
8 x 110 + 8
8 x 110 + 8
8 x 110 + 8
Konečně splněno pět sérií, už to bylo ke konci kardio.
Benč press
osa, osa
10 x 70
4 x 110
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
První zase nesedla, ale pak už to bylo okey. Carmen krásně benčovala, technicky se pořád zlepšuje.
Leg press
12 x 100
12 x 200
12 x 300
12 x 300
12 x 300
Docela v tempu, neměli jsme čas a tak jsme si museli odpustit i obvyklé doplňky na závěr. Jsem ale rád, že jsme si našli čas aspoň na ten leg press. Když jsem tam přišel, místní údržbář sundával nálepku s varováním, že na stroj jde naložit maximálně 480 kilo, tak jsem se lekl, že nebudu mít o co usilovat, ale pak tam nalepil čerstvou se stejným nápisem, takže pořád platí, že mám i na leg pressu před sebou pěkný cíl. :)
Naposledy upravil Magumi dne st březen 06, 2024 2:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: st březen 06, 2024 2:34 pm Předmět: |
|
|
Ta 150 na předním dřepu byla krásná. Klobouk dolů.
Jinak celkově trenink naprosto úžasný.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá březen 08, 2024 9:56 pm Předmět: |
|
|
Druhé meso, třetí týden, první trénink
Přední dřep
osa, osa
6 x 70 (stopky)
6 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120
2 x 130
2 x 140
1 x 150
Dneska jsem tu stopadesátku trefil líp, cítil jsem se i na víc.-
Přední dřep + shyby
8 x 112.5 + 8
8 x 112.5 + 8
8 x 112.5 + 8
8 x 112.5 + 8
8 x 112.5 + 8
U té poslední už jsem bojoval, shyby jsou maličko lehčí, asi je zase čas trochu přidat.
Benč press
osa, osa
10 x 70
4 x 110
8 x 122.5
8 x 122.5
8 x 122.5
8 x 122.5
8 x 122.5
První pracovní zase tradičně slabší, další čtyři ok.
Tady jsme dneska skončili - ráno jsme nemohli kvůli práci a dostali se do posilky až večer a už nebyl čas. Carmen je úžasná bojovnice; na těžkých dřepech si dala další osobáček a až když došlo na objem, tak přiznala, že je celá nemocná a bolavá; děti nám zase ulehli kvůli nějaké viroze, a ona mi celý den a půl neřekla, že to na ní leze taky, jen aby mohla jít cvičit. Chtěl jsem jí poslat domů, ale trvala na tom, že musí oddřepovat a odbenčovat aspoň něco. Nakonec si dala i na těch benčích objemový osobáček. Asi bych se na ní měl zlobit, že nemá rozum, ale já bych to v její kůži udělal stejně.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne březen 10, 2024 10:20 pm Předmět: |
|
|
Druhé meso, třetí týden, druhý trénink
Přední dřep
4 x 50 (stopka)¨
4 x 70¨ (stopka)
4 x 70 (stopka)
2 x 90 (stopka)
2 x 110 (stopka)
2 x 130 (stopka)
Okey, stopky se 130 jsem dlouho nezkoušel, jsem rád, že jsem se zvedl. :)
Dřepy ve výpadu
12 x osa
12 x osa
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Zase s podloženou přední nohou, ale dneska mi to nešlo, zadní noha mi na tom hladkém betonu hrozně klouzala, neuměl jsem se zapřít. Hodně kontrolovaně a pomalu, abych se nevybulil.
RDL
10 x 60
10 x 60
10 x 90
10 x 110
10 x 130
10 x 130
10 x 130
Riskl jsem to a trochu zase přihodil. Nohy by mohly, ale jak se bojím o záda, bylo to o nervy. Musel jsem jít hrozně opatrně, ale přežil jsem to ve zdraví.
Trhové výtahy
6 x 3 x 40
Dostal jsem chuť vyzkoušet si, jestli si tělo pamatuje ten pohyb, byl to nezvyk a tělo je teď v té poloze pocitově jiné, jak jsem přibral, ale zdálo se, že by se do toho mohlo zase dostat. Ale bude to chtít čas.
CG benč + shyby
osa, osa
10 x 70
8 x 112.5 + 8
8 x 112.5 + 8
8 x 112.5 + 8
8 x 112.5 + 8
Tricepsy jsem cítil pěkně, šel jsem hodně kontrolovaně, tak snad to dělá, co má.
Lu raises
14 x 5¨
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
Když jsem dobenčoval, dorazil mladší synek, že si taky chce něco zvednout, takže zatímco on benčoval, já si mával plácačkami.
Shyby
10
10
První série ještě šla, ale tu druhou jsem se už trápil. Když shybuju v supersérií s něčím jiným, tak to jde o dost líp.
Carmelitu ta nemoc bohužel dohnala. : ( ( Snad se mi brzy uzdraví.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út březen 12, 2024 12:19 pm Předmět: |
|
|
Druhé meso, třetí týden, třetí trénink
Přední dřep
osa, osa
6 x 72.5 (stopky)
6 x 72.5 (stopky)
2 x 102.5 (stopky)
2 x 122.5
2 x 132.5
2 x 142.5
Tak mě ten moribundus, co řádí u nás doma, taky dohnal, šel jsem dneska na trénink s teplotou a u vesla měl trochu zimnici, ale říká se, že je dobré to vypotit, tak jsem se potil. :)
Přední dřep + shyby
8 x 112.5 + 8
8 x 112.5 + 8
8 x 112.5 + 8
Byl jsem spokojený s hloubkou, ale rozhodl jsem se, že uberu na pracovních sériích, dost se mi černalo před očima.
Benč press
osa, osa
10 x 62.5
6 x 102.5
8 x 122.5
8 x 122.5
8 x 122.5
Taky míň sérií, ale lepší něco, než nic.
Leg press
12 x 100
12 x 200
12 x 300
12 x 300
Zvládl jsem to ještě kontrolovat.
Lu raises + tlaky s osou vpředu + vzadu
14 x 5 + 7/7
14 x 10 + 7/7
14 x 10 + 7/7
14 x 10 + 7/7
Přidal jsem tu osu, abych ta ramena protáhl, postupně se to uvolnilo.
Motýlek (stroj)
12 x 130
12 x 140
12 x 150
Dostal jsem od Carmen k narozkám krásný nový nylonový opasek a bandáže na zápěstí z obchodu Weightlifting House; kdyby někdo něco takového hledal, můžu doporučit, jsou super.
Jinak mám ale dost; teď mě čeká "víkend" (dva dny volna), v pátek se uvidí, jestli se do té posilky dohrabu. Carmen bohužel sotva chodí; je to fakt blbý, onemocnět takhle těsně před první soutěží. Snad nám zbyde dost času, aby se do toho zvedání zvládla před soutěží ještě trochu dostat.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út březen 12, 2024 12:33 pm Předmět: |
|
|
tak teď jsi tu svou tělesnou schránku dorazil totálně, a jestli je to chřipka, jak se asi bude bránit, to si pěkně poležíš, zimnice je dost spolehlivý příznak, taky už nejsme nejmladší, všechno nejlepší k proběhlým narozeninám, kamaráde, a za rok jim to v M2 ukážeš ;)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út březen 12, 2024 1:09 pm Předmět: |
|
|
Tak to je pech. Tie choroby chodia fakt z logu do logu celú zimu 
Tak sa dajte dokopy čo najskôr! _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út březen 12, 2024 5:41 pm Předmět: |
|
|
Děkuju za podporu. :) Doufám, že to rychle odezní, abychom mohli oba brzy nastoupit a něco zvednout-
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne březen 17, 2024 12:51 pm Předmět: |
|
|
Druhé meso, čtvrtý týden, první trénink
Dneska kratší trénink, pořád jsme nemocní, ale potřebovali jsme dát aspoň něco, protože Carmen se blíží závody a potřebuje se do toho zase trochu dostat. Původně jsme chtěli těch pár dní bez tréninků odpočivat, ale běhali jsme kolem práce a dětí, takže na léčbu a rekonvalescenci tam nebylo moc prostoru.
Přední dřep
osa, osa
6 x 70 (stopky)
6 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
2 x 130
2 x 140
1 x 150
0 x 155
Stopadesátka šla dobře, mělo by tam být i na 155, ale nesedlo mi to a nechtěl jsem to rvát silou, nemůžu si dovolit špatná opakování. Tak snad příště. Carmen bojovala a šlo jí to moc hezky.
Přední dřep + shyby
8 x 115 +8
8 x 115 + 8
8 x 115 + 8
8 x 115 + 8
Docela to šlo, ale není mi moc dobře. Pořád ale lepší než nic. Carmen jsem naordinoval jen čtyři opakování místo osmi, aby to udýchala a nerozkašlala se uprostřed série, šla do toho se ze všech sil.
Benč press
osa, osa
10 x 70
4 x 110 (stopky)
2 x 130 (stopky)
2 x 140 (stopky)
2 x 150 (stopky
8 x 125
8 x 125
8 x 125
Tady jsme to s Carmen ukončili. Pořád jsme nachcipaní, ale Carmen se blíží závody, tak jsme si ty činky chtěli aspoň osahat. Carmen je úžasná, strašně bojuje. Stejně jako u dřepů, u benče šla pracovní série po čtyřech, jednak, aby si osahal těžší váhy, ale hlavně, abych ji nepřetížil.
Zítra máme další trénink, úterý a středu Carmen nebude moc kvůli práci, takže pak uvidíme, jak to vyjde.
Naposledy upravil Magumi dne st březen 20, 2024 1:02 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po březen 18, 2024 1:01 pm Předmět: |
|
|
Druhé meso, čtvrtý týden, druhý trénink
Dřepy ve výpadu - přední noha na stupínku
12 x osa
12 x osa
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Bojoval jsem s rovnováhou, ale postupně jsem se našel a pak jsem i něco přihodil. Carmen se moc hezky zaktivovala na předních dřepech.
RDL
10 x 70
10 x 90
10 x 110
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Taky příhoz, docela to šlo, ale nedělal jsem dole stopky jako u lehčích vah. Carmen byla úžasná, neptala se, kolik jsem jí naložil, jen se hezky soustředila na sebe a tahala o sto šest. Určitě má sílu i na těch 140, co dneska zkoušela, ke kolenům šla hezky plynule, ale pak to neuměla dotáhnout, což je technická věc, kterou ještě doladíme.
CG benč
osa, osa
10 x 70
8 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115
Hezky jsem cítil tricepsy. Vedle nás benčoval kluk, který neměl moc svalů, ale zvedal moc pěkně, dostal se až 2 x 140.
Leg press
12 x 100
12 x 200
12 x 300
12 x 320
12 x 320
12 x 320
Taky trochu příhoz, pálilo to fest.
Lu raises
16 x 5
16 x 10
16 x 10
Jen dvě série na protáhnutí, tak jsme přidal opáčka
Leg extensions + leg curls (vleže)
12 x 80 + 48
12 x 90 + 48
12 x 90 + 48
Bez přestávek, jen pumpování na závěr.
P.s. Zapomněl jsem napsat, že jsem k narozkám dostal masírovací pistoli. Je to super věc, dneska ráno jsem ji použil, protože jsem nemohl ohnout nohy, jak mi přes noc ztuhly stehna, a během chvilky to hezky povolilo.
Naposledy upravil Magumi dne st březen 20, 2024 1:02 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st březen 20, 2024 1:01 pm Předmět: |
|
|
Druhé meso, čtvrtý týden, třetí trénink
Nějak jsem to počítání popletl, teprve dneska mi došlo, že tohle je poslední trénink v tomhle mesocyklu.
Přední dřep
osa, osa
6 x 70 (stopky)
6 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
2 x 130
2 x 140
Druhé opakování se 140 bylo pomalejší, něž bych si byl přál, tak jsem nešel výš.
Přední dřep + shyby
8 x 115 +8
8 x 115 + 8
8 x 115 + 8
8 x 115 + 8
8 x 115 + 8
Všech pět sérií, na rozdíl od těch aktivačních sérií to šlo dobře, i když ke konci už to bylo dost kardio.
Benč press
osa, osa
8 x 60
4 x 110 (stopky)
8 x 125
8 x 125
8 x 125
8 x 125
Dneska jsem šel sám a na tu pátou jsem si bez Carmen netroufl.
Leg press
12 x 100
12 x 200
12 x 300
12 x 320
12 x 320
12 x 320
12 x 320
Dost fuška. Přidal jsem série a na konci jsme měl problém se z toho stroje zvednout, musel jsem se vybulit stranou. :)
Lu raises
16 x 5
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10
Taky série navíc, pálilo to fest.
Motýlek (stroj)
12 x 120
12 x 140
12 x 150
12 x 140
12 x 130
Taky jsem maličko přidal, abych ty svaly napumpoval.
Čekají mě tři deloadové tréninky, necítím se úplně zničený, abych nemohl dát ještě jeden týden, protože jsme si tohle meso kvůli nemocem ulevovali, ale dodržím program. Končím tohle meso na stejných váhách s jakými jsem končil minulý program, ale díky dopĺňkům je ten celkový objem větší. Příští meso bych měl mít na základních cvicích (přední dřep + benč) šestky, jsem zvědavý, jak se to vyvine a jestli ten program dojedu, jak jsem si ho napsal.
Carmen bude mít zítra samostatný trénink, v pátek se ještě jede ukázat do Prahy a v neděli ještě nevíme, jestli bude stíhat.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st březen 20, 2024 1:03 pm Předmět: |
|
|
Pěkný. Jak dlouho takový trénink trvá?
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st březen 20, 2024 1:05 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Pěkný. Jak dlouho takový trénink trvá? |
Tak tři a půl hodiny i mobilitou a veslem.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
