Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 121, 122, 123
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: so březen 30, 2024 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 30.3.2024

doobeda

BEH

7 km, 200/100, average pace 6:42, average HR 139, aerobny TE 3.1, anaerobny TE 3.4, zataz podla garminu 195, najhorsi interval 4:05 (ale to iba preto, ze som skoro zastavil na konci useku), najlepsi interval 3:08

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 115 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
vertical chest press circular 115 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
vertical chest press circular 115 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + 40 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

horne protismerne kladky 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
horne protismerne kladky 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
horne protismerne kladky 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + AB crunch machine 65 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + AB crunch machine 65 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + AB crunch machine 65 kg x 10 op.

NOHY

horizontal legpress 150 kg x 14 op.
horizontal legpress 150 kg x 14 op.
horizontal legpress 150 kg x 14 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne březen 31, 2024 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 31.3.2024

rano

BEH

6 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:44, average HR 135, aerobny TE 2.9, zataz podla garminu 69

vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 18 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op. + rychle pumpy 5 kg kotuc x 12 op.
tate press JC 17,5 kg x 18 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op. + rychle pumpy 5 kg kotuc x 12 op.
tate press JC 17,5 kg x 18 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op. + rychle pumpy 5 kg kotuc x 12 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op. + rychle pumpy 5 kg kotuc x 12 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op. + rychle pumpy 5 kg kotuc x 12 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op. + rychle pumpy 5 kg kotuc x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út duben 02, 2024 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 1.4.2024

BEH

12,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:55, average HR 138, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 111
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út duben 02, 2024 4:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 2.4.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 28 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 28 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 28 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 16 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt duben 04, 2024 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 4.4.2024

rano po 24ke

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.

T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op. + 20 kg x 10 op.

pritahy JC 35 kg x 8 op.
pritahy JC 35 kg x 8 op.
pritahy JC 35 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op.

stlacanie kladky 60 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky 60 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 8 op. + 15 kg x 10 op.
stlacanie kladky 60 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 8 op. + 15 kg x 10 op.
stlacanie kladky 60 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 8 op. + 15 kg x 10 op.

NOHY

horizontal legpress 150 kg x 15 op.
horizontal legpress 150 kg x 15 op.
horizontal legpress 150 kg x 15 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.

poobede

PLAVANIE

850 m, 28:55, average HR 125, aerobny TE 2.0, zataz podla garminu 29, finska sauna 15 min, finska sauna 15 min, parna sauna 15 min, finska sauna 15 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so duben 06, 2024 12:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 5.4.2024

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:51, average HR 154, aerobny TE 4.2, zataz podla garminu 186
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so duben 06, 2024 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 6.4.2024

rano

BEH

6 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:24, average HR 138, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 77

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 117,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
vertical chest press circular 117,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
vertical chest press circular 117,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

close grip plate press 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + AB crunch machine 65 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + AB crunch machine 65 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + AB crunch machine 65 kg x 10 op.

predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 6 op. + 4 kg x 15 op.

NOHY

horizontal legpress 160 kg x 8 op.
horizontal legpress 160 kg x 8 op.
horizontal legpress 160 kg x 8 op.
horizontal legpress 160 kg x 8 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po duben 08, 2024 7:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 7.4.2024

doobeda

BEH

6,6 km, 200/100, average pace 6:32, average HR 143, aerobny TE 3.1, anaerobny TE 3.5, zataz podla garminu 209

vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 18 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 18 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 18 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.

zhyby uzky podhmat x 15 op.
zhyby uzky podhmat x 15 op.
zhyby uzky podhmat x 15 op.
zhyby uzky podhmat x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st duben 10, 2024 10:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 8.4.2024

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:51, average HR 135, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 101
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st duben 10, 2024 10:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 10.4.2024

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 28 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 28 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 28 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 17 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

vecer

JOGA

30:10, average HR 77
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá duben 12, 2024 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 11.4.2024

BEH

9,8 km, navrh podla garmin, rozklus a tempovy beh 28 min@ 4:45, average pace 4:55, average HR 152, rozklus 1,85 km @ 5:24, tempovy beh 6,12 km @ 4:34, vyklus 1,82 km @ 5:37, aerobny TE 3.9, zataz podla garminu 173
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá duben 12, 2024 3:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 12.4.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 18 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 18 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 18 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 12 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 12 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 12 op.

zhyby uzky podhmat x 15 op.
zhyby uzky podhmat x 15 op.
zhyby uzky podhmat x 15 op.
zhyby uzky podhmat x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 121, 122, 123
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: